緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿(中文電子書)

書名 緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿(中文電子書)
Belles fesses et ventre plat : Un programme de 12 semaines pour sculpter son corps
作者 尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)、弗雷德里克.德拉维耶(Frédéric Delavier)
譯者 黃明玲
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2020-06-24
ISBN 9789865071400
定價 360
特價 62折   222
特價期間:2021-03-03~2021-04-14
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 113.84MB
分類 中文電子書>生活風格>運動
其他版本 平裝   79折 284元 

商品簡介

不是胖,只是肉鬆了!
只要緊實,看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位,精準鍛鍊腰.腹.臀.腿
健身教練×解剖專家聯手,教你90天練出緊實曲線


每天運動健走,身材卻毫無進化
體重沒有增加,肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢,整個人看起來笨重沒精神……

實行緊實曲線、精準鍛鍊法,
讓肌肉變緊實,視覺減少3公斤,看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰.腹.臀.腿」四大重點進行鍛鍊,
練到重點、效果立見、成就感上升!

◎【專攻腰.腹.臀.腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位,身材自然緊實到位!
1、臀部緊實:
鍛鍊臀部三大肌肉,包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
► ►鍛鍊法:跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。

2、腹部緊實:
腹部由四大肌肉組成,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌,鍛鍊緊實這些肌肉,即能消除肥肚。
► ►鍛鍊法:仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。

3、腰部緊實:
想要保持腰身纖細,除了鍛鍊腹肌,還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群,包括橫肌與大小斜肌。
► ►鍛鍊法:側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。

4腿部緊實:鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群,緊實腿部肌肉,雙腿肉不緊黏。
► ►鍛鍊法:深蹲、登階運動、前弓步蹲。

◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉,效果有感的鍛練 !
鍛鍊時,總是不確定是否有啟動正確肌肉?
明明練腰,卻造成背部痠痛?
本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖,還有肌肉解剖圖,
45組居家訓練菜單,以有效方式鍛鍊肌肉,
讓訓練發揮最大功效,用對力氣不白練。

◎量身打造個人化訓練菜單
根據不同體形,設計出初、中、高三種等級的訓練菜單,讓每個人都可以依照自己的程度與需求,循序漸進的鍛鍊身型。

▲ 本書特色
1. 精準鍛鍊計畫:45組針對腰.腹.臀.腿的最佳訓練,詳細步驟圖解,搭配呼吸及姿勢上的注意事項,精準鍛鍊不白費。
2. 專業解剖圖解:身體各部位全彩解剖圖解,每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然,可以直接針對目標集中鍛鍊,有效重塑身體曲線。
3. 觀點解說全面:清晰詳盡的專家意見,建立按照自己的時間表、健康情況、體型,建立個人專屬訓練計畫,還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。
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緊實曲線訓練圖解:健身教練×解剖專家聯手,專攻四大難瘦部位,精準雕塑腰腹臀腿

作者簡介

尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照,教過許多法國和國際知名人士,為明星健身教練。受過指壓訓練,其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢,恢復身心舒暢,享受運動的快感,短短幾週就能改善身材,變得纖細又緊實。尚皮耶.克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》(la Méthode clémenceau)、《俏孕婦健身指南》(Belle en atendant bébé)、《產後如何恢復美麗又苗條》(Belle et mince après bébé),以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》(Fitness et Stretching),法國Vigot出版。弗雷德里克‧德拉维耶(Frédéric Delavier)其著作《肌肉運動指南》(Guide des mouvements de musculation)和《優美曲線》(暫Belle ligne)引起全球熱烈迴響,曾在巴黎高等美術學院研讀形態學,並在醫學院學習解剖學;此外,他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究,並完成古生物學的科學重建。西元1990年榮獲法國舉重亞軍,現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作,如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。

譯者簡介

黃明玲法文資深譯者。

作者自序

前言所有女人都在意自己的身材,夢想擁有圓翹臀部和纖細腰身,偏偏這些「令人挑剔的部位」經常缺乏彈性,顯得又鬆又垮。指導過許多國際明星的名健身教練尚皮耶.克萊蒙梭,和運動解剖學的知名作家弗雷德里克.德拉维耶,兩人結合各自擅長的專業訓練和知識,為渴望鍛鍊腹肌和臀肌的女性朋友,量身打造只要短短三個月就能緊實曲線的訓練計畫。兩位作者針對身體不同部位的肌肉群設計訓練運動。每一種訓練都輔以真實照片和生動的解剖圖解說,讓你可以很快看出所要訓練的肌肉群。作者強調正確姿勢與呼吸的重要性,教導你每一種運動該做幾組,提出許多寶貴意見確保讀者能正確且安全地運動,亦幫助你在訓練中調和呼吸,以期增加訓練效果和強化肌肉。此外,本書將告訴你如何在心血管最不費力的情形下,有效供給訓練時所需的呼吸,這是絕對必要的。心臟是身體的發動機,心臟衰弱或功能不佳,便無法長時間維持體力。恢復體力的方法不論年齡,大家也許都一樣,但訓練計劃就要看每個人的能力而定。因此,同一種訓練有人一組做十下,有人可能十五下或二十下不等,都因人而異。還有,必須注意加強全身的自由靈活度,因為不當使用肌肉會降低訓練效果,甚至可能導致受傷。另外再提醒大家,能夠使你真正變瘦的並不是光靠運動,而是搭配均衡且適合個人生活形態的飲食才能效果顯著。停止節食減肥!本書將教導你學會如何吃,並按照個人消耗的能量和體力調整飲食習慣。兩位作者以專業教練和強化肌力專家的身分提出許多健康生活的訣竅與建議,讓讀者能夠快速掌握要訣,短短幾週就可將纖腰翹臀的緊實曲線手到擒來。

名人推薦

Annie KAO|ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監Ashlee|專攻纖腰翹臀的健身Youtuber筋肉媽媽|健美國手暨健身證照國際講師廖欣儀|營養師「從專業的角度出發,用淺顯易懂的圖文指導居家訓練,適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者,或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師

章節目錄

前言Part.1 只要三個月!雕塑緊實曲線破除減肥迷思!國家級教練的5點專業意見1. 動機是決勝關鍵2. 重塑身材永不嫌晚3. 要運動,才健康!4. 傾聽你的身體5. 運動使你美麗動人緊實曲線的基礎飲食計畫掌握營養攝取規則補充5大能量營養素如何有效鍛鍊臀肌&腹肌塑造渾圓水蜜桃臀練出11字腹肌終結橘皮組織橘皮組織有兩種出現橘皮組織的原因如何對抗橘皮組織Part.2消除腰部贅肉、減少脂肪腰部肌力訓練靜態腰部伸展搖擺式腰部伸展站姿舉棍轉體仰臥下半身旋轉側棒式游泳式Part.3緊實小腹、練出馬甲線腹部肌力訓練仰臥捲腹抬腿捲腹仰臥起坐椅子捲腹轉體捲腹抬腿轉體捲腹仰臥抬腿仰臥抬臀空中腳踏車轉體空中腳踏車人面獅身式Part.4消除馬鞍肉、打造迷人翹臀臀部肌力訓練側躺抬腿趴姿抬腿跪姿抬腿 跪姿屈膝抬腿 跪姿超人式跪姿側抬腿 橋式抬臀踩椅抬臀 單腿抬臀腿後側拉伸臀肌拉伸後抬腿伸展站姿側抬腿伸展側抬腿後彎伸展 Part.5緊實美腿、練出大腿縫腿部肌力訓練站姿抬膝深蹲舉重背棍深蹲寬距深蹲早安體前屈登階運動前弓步蹲啞鈴弓步蹲側弓箭步站姿腿後側拉伸板凳腿後側拉伸踮腳尖瘦小腿啞鈴單腳提踵小腿後側拉伸Part.6設計個人專屬訓練計畫認識體型才能有效訓練天生體型分類如何設計專屬訓練計畫體型別個人訓練計畫體型A體型B體型C
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