醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!(中文電子書)

書名 醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!(中文電子書)
医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本
作者 中野.詹姆士.修一、田畑尚吾/監修
譯者 蔡麗蓉
出版社 方舟文化
出版日期 2019-06-12
ISBN 9789869745352
定價 360
特價 59折   214
特價期間:2020-11-03~2020-12-22
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 18.46MB
分類 中文電子書>醫學保健>護理/保健
其他版本 平裝   88折 317元 
二手書   58折 210元 起

商品簡介

日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!

★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位

■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。

・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動

因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。

■ 針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!

 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘

■ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。

【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪

運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。

運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

【日本讀者好評推薦】
「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」
「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能參考,方便學習。」
「內容非常充實,而且實用!」
「這本書讓我理解到運動的必要性,以及自己適合什麼運動。」

推薦人
周適偉/臺灣復健醫學會副理事長
林頌凱/聯新運動醫學中心主任
烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師
黃如玉/美國、加拿大脊骨神經醫師
楊承樺/豐禾健康管理顧問公司 運動營養師
蒼藍鴿/醫師youtuber
專業推薦
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醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!

作者簡介

日本首席體能訓練師 中野‧詹姆士‧修一運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。監修 慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教 田畑尚吾畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。

譯者簡介

蔡麗蓉任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

章節目錄

前言 為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?第1章 在症狀找上門以前,就請對症運動吧!• 糖尿病 有效降低血糖值,就從運動開始!• 【專欄】 餐後血糖值也不能掉以輕心 • 代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!• 高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險• 異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!第2章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛• 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!• 腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛• 骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」第3章 如 何預防長照悲歌,未來臥床不起?• 運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起• 【專欄】 臥床不起是老齡社會一大課題• 骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少第4章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞?• 慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!• 抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時更要運動!第5章 久未運動的人要小心這些陷阱• 基礎體力逐漸變差• 絕對嚴禁突然勉強前彎!• 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了• 小心!依賴按摩恐治標不治本第6章 如何甩開惱人的「鮪魚肚」?• 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!• 與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!• 流再多汗也無法燃燒脂肪• 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」• 花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功第7章 養成健走習慣,打造健康體魄!• 用「散步的感覺」健走看不出效果?• 健走應達到何等程度的運動強度?• 有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動第8章 訓練師建議一天吃十四種食物• 準備輕鬆又均衡的餐點才當道!• 尤其小心極端的健康法!第9章 章Q&A 何謂「有效的運動」?Q1  為什麼一天走將近一萬步,而且速度不慢,也有注意姿勢的問題,但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢?Q2  骨科醫生診斷出有椎管狹窄症,並建議我持續做輕度運動,但是該做哪些運動才好呢?Q3  一直以來都持續於健身房做肌力訓練,並逐漸增加負荷,感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了,但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢?Q4  五十幾歲後,下定決心投入肌肉訓練,想練出六塊肌,但是因為工作的關係,每週只能上一次健身房,這樣還能練出明顯腹肌嗎?Q5  本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動,才能有效減去體脂肪」,後來卻看到報導上有某位醫生說:「肌肉訓練後做有氧運動,對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢?
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