特別收錄/編輯的話

oracle.sql.CLOB@c4c84cc

章節目錄

跟著名醫學，健康100招 @Part1 抗老化：和名醫一起逆齡20年！．跟著名醫每天做一件事，你也能年輕化『單腳站立』每次2分鐘！最簡單懶人肌肉鍛練法『下蹲』、『曲膝』、『提臀』打造年輕20歲曲線『跳躍50次』在家也能做的防骨鬆運動『手指操』、『下廚』、『赤腳大步走』活用五感不失智『飯後走走』糖化是衰老元凶！飲食6撇步讓你大吃大喝也不怕『每週3次蔬果汁』比起喝1次，失智症發生率降76% ▲抗老好食材：青背魚類／地瓜葉／芭樂／綠茶／秋葵 @Part2 排毒：達人領路，天天袪百毒！『溫開水』最強排毒飲料！提高體溫、促進代謝、血液循環一把罩『大笑』解體內70%毒素！大笑1分鐘=慢跑10分鐘防環境毒開窗／自製天然清潔劑／防塑毒5招／食材保鮮／5字訣洗蔬果／無毒洗衣／挑選溫和清潔劑／打掃／廚房清潔／鍋碗瓢盆『梳頭』小動作就能疏通頭部經絡！『流對汗』打造高效率代謝體質，百病不怕 ▲排毒好食材：熱果汁／枸杞 @Part 3 抗肥胖：24小時燒油術，站著就能瘦！『吃對時間』就能速瘦、防便秘、排出老廢物質『帶水壺』喝水抗便祕！10個習慣讓你天天都順暢 正確吃吃早餐／專心吃飯／先菜後飯／吃優格／自己下廚／常備菜／吃點辣 小動作大改變站著瘦／坐著瘦／運動好時機／縮小腹／束腹暖暖包／爬樓梯／足浴 ▲瘦身好食材：黑木耳／檸檬／紅豆 @Part 4 防三高：生活習慣就是最佳預防『慢慢起床』2分鐘伸懶腰，避免中風、心絞痛『起床喝水』減少血栓阻塞！瘦身、排毒、擁有好心情！『細嚼慢嚥』注意！吃飯太快，三高、肥胖一口氣找上來『曬太陽』照射紫外線，心臟血液量增加38%『踮腳尖』每天都做得到，降血壓、防止靜脈曲張『轉腳踝』名中醫祕傳！揮別高血壓簡單一招 ▲防三高好食材：好油／洛神花茶／青蔥／薑／薑黃 @Part 4 抗疲勞：非做不可！防過勞大對策『早起』分泌幸福荷爾蒙，一整天遠離壓力就不累！『將軍坐姿』腰桿輕鬆打直，肩頸酸痛自動退散『收下顎』只要一秒鐘，不可思議全身活力UP『手浴』攝氏43度熱水，泡溫泉一般的解疲勞奇效『吹風機』不吃藥不打針擊退感冒『睡眠充足』、『吐舌運動』、『助眠補帖』擁好眠『按摩小腿』人體70％血液集中在下半身，啟動自癒力『泡澡』2廚房小法寶，泡澡效果再升級『護眼』2大飲食 ×3小動作，日本專家不藏私大絕招 ▲抗病勞好食材：GABA食物／香蕉 @Part 4 抗癌：跟著專家打造癌症不上身環境『煮水』繼續煮沸3~5分鐘，和致癌物質說掰掰『腹式呼吸』吸足氧氣，擊退十大死因之首『無毒盥洗』杜絕經皮毒！天然牙膏、洗面露DIY『熱敷』萬用蒸毛巾、短短時間立即暖身 ▲抗癌好食材：花椰菜／洋蔥／大蒜／菇菇家族／番茄／高麗菜／胡蘿蔔＠健康話題痠痛妙方醫師：穿錯5類衣服讓你腰痠背痛 身體美學桌上擺小盤子，10撇步避免「過年胖」！ 健康飲食可可含量70％以上才健康！清蒸、磨成泥 更能保留蔬菜酵素力 @健康動一動從懷抱到擁抱