給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生(中文電子書)

書名 給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生(中文電子書)
焦りグセがなくなる本
作者 水島廣子
譯者 楊詠婷
出版社 大好書屋
出版日期 2020-09-30
ISBN 9789862489185
定價 300
特價 64折   192
特價期間:2020-12-25~2021-02-04
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 4.18MB
分類 中文電子書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 平裝   79折 237元 
二手書   72折 217元 起

商品簡介

★《給不小心就會太在意的你》內心劇場升級版 ★
陷入「習慣性焦慮」了嗎?你可能戴上了「窮忙濾鏡」!
每天十分鐘,練習甩開緊張壓力,重獲平靜時光。

你是否經常覺得:
「為什麼有人實際上非常忙碌,卻總是看起來游刃有餘?」
「自己明明有很多事要處理,時間卻一直不夠用?」
如何把每件事都處理得井井有條?自己跟別人的差別到底在哪裡?
日本精神科權威水島廣子醫師提出:「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關,
但基本上卻是完全不同的東西!

★你是「習慣性焦慮」的人嗎?請檢視一下自己是否有下列情況
▢老是被時間追著跑,陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
▢明明不怎麼忙,卻感覺被一堆事塞滿,時刻處在焦慮當中
▢經常煩惱:「為什麼自己總是這麼笨拙,做事抓不到要領?」
▢因為太過忙碌,沒有時間整理環境,導致桌上亂七八糟,讓焦慮感倍增

焦慮的情緒常使我們把人生搞砸!原本可以一步一步完成的事情,卻因為太過不安,結果什麼事都沒做好。那麼,當陷入「焦慮」的黑洞裡,又該如何自救呢?

★會這麼焦慮,是因為你不敢面對現實
為什麼焦慮總是如影隨形?本書是專為「太焦慮」的你,量身打造的一本解答之書,只要找出焦慮的主因,尋找平靜且實用的小訣竅,便能對症下藥,緩解擔憂和恐慌!

▢累積一大堆事情,「窮忙濾鏡」作祟
▢因為受到他人的衝擊,開始找碴自己的不足之處
▢處在未知的領域,因而感到不安
▢無法即時轉換心情,面對下一件必須處理的事
▢受到「完美主義」影響,覺得一定要把事情做到最好才行

水島醫師在書中提出許多解方,也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情,也不去想結果是否順利,告訴自己「凡事盡力就好」。

★也許你該試試:改善焦慮的「時間術」!
所有「習慣性焦慮」的人,通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人,只閱讀時間管理的書籍,將讓你倍感壓力,「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。

本書幫助你,先了解焦慮的存在,再摘下「窮忙濾鏡」!想想看,你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上?甚至有時候會想:「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖,到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」,使焦慮感更加嚴重?

透過這本書,你可以學會分辨「輕重緩急」,制定「區隔時間」,找到內心的餘裕及秩序,停止時間不夠的惡性循環,拿回人生的主導權!


【療癒推薦】(依姓氏筆畫排序)
這個快速又忙碌的世代,很容易引起人們的焦慮,總覺得事情「做不完」,或者「多到不知如何開始」,因此沒辦法好好享受生活。與其羨慕那些能輕鬆自在的人,不如打開本書找尋不再焦慮的方法吧。──王雅涵/諮商心理師、作家

我常對職場新人說:「照顧好自己才是最負責任的工作方式!不要吝嗇撥時間去運動、追劇、散步、喘一口氣,因為工作不可能會有『做完』的一天。」讓他們不再有「只有做完手上工作才能不焦慮」的錯覺。不焦慮練習,必須從每天刻意騰出時間開始。──艾彼/諮商心理師

透過本書,作者帶我們了解「習慣性焦慮」形成的原因,並提供處方。唯有正視自己慣用的思考模式與作為,方能幫助我們脫下「窮忙濾鏡」,專注在當下,重新找回生活的餘裕與平靜。──李郁琳/臨床心理師

只要有焦慮感,事情永遠做不完。唯有對自己喊暫停,傾聽焦慮的聲音,接納「可能不夠好」的自我懷疑,我們才能「先求有再求好」。於是,抓重點過生活,日子變得簡單許多,讓水島醫師帶著我們好好專注在過程,享受這段美好人生。──洪仲清/臨床心理師

想做的事情太多了,那就先做自己吧!做自己並非恣意妄為、擺爛拖延,而是調整心態與節奏,建立避免「習慣性焦慮」的生活模式。本書將帶你一步步跳脫緊張煩躁,重獲自由!──瑪那熊/諮商心理師

克服焦慮,不用強行壓制,而是擊碎對焦慮的各種想像,恰好本書的每一章都在做這件事。從擺脫對焦慮的成見,接納焦慮帶來的煩躁,到練習規劃處事順序,焦慮是生存的動力,而你要做的,就是讓它和自己站在同一陣線。──劉仲彬/臨床心理師、作家

焦慮者常有心不在焉的習慣,他們的心思時常都飄到未來去了。而心不在焉的「焉」字,其實正是焦慮的最佳解藥,此意指:當下。跟著水島醫師淺顯易懂的文字,把焦慮的心帶回當下,找回情緒自由。──蘇益賢/臨床心理師

Depressy Trouble 小鬱亂入團隊
王雅涵/諮商心理師、作家
艾彼/諮商心理師
李郁琳/臨床心理師
林靜如/律師娘
洪仲清/臨床心理師
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊/諮商心理師、人際溝通講師
劉仲彬/臨床心理師、作家
蘇益賢/臨床心理師


【讀者好評】
「每次情況一急迫我就會逃避,過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾,看了這本書,才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後,現在處理事情變得更有餘裕了,對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」

「書裡的內容雖然簡單,但是卻很有說服力,很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開,也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁,只做『想做』的事。」

「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感:為了專心工作,我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡,每天只睡兩小時,才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態,結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候,遇到了這本書,才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態,每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣,如果能早點遇到這本書就好了……現在,我不管再忙都會找出時間讀推理小說,當作給自己的獎勵,就算只有短短五分鐘,對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」

「為了解決焦慮的問題,我讀了一堆書,卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書,我才發現不需要責備、逼迫自己,而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的,忽然覺得好幸福啊!」

「我慢慢地察覺到『成就感』了!過去無法認同自己的日子,真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書,重新找回人生中久違的放鬆及自在。」
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給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生

作者簡介

水島廣子(水島 広子)1968年生於東京,是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院,同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科,並兩次連續當選眾議院議員,以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan)代表。著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離!傷人傷己的情緒風暴》等書。

譯者簡介

楊詠婷輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱,不是失智了》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去,做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

名人導讀

.老是覺得「時間不夠用」。.總是害怕自己趕不上期限。.時時刻刻逼迫自己,卻還是陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮。.因為太過忙碌,沒有時間整理,導致桌上亂七八糟,焦慮感倍增。.擔心無法完成工作,不敢在私人生活中安排任何活動。.覺得自己想做的事都沒有做,白白浪費光陰。相信不少人都因為這些狀況而煩惱。本書就是為了這些人所寫的。實際上到底有多忙碌,感受因人而異。有些人會好奇:「明明其他人應該很忙,卻總是看起來游刃有餘。為什麼?」由此可知,「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」,雖然不能說是完全沒有關聯,但卻是完全不同的東西。本書主要想探討的是──無論實際上是否忙碌,都會陷入「習慣性焦慮」這種「一下子就變得焦慮」的心理狀態。我的身分是精神科醫師,專業是「治療人的內心」,即使平常確實覺得自己很忙,但絕對不是時間管理的專家。再加上坊間已經有許多關於「時間管理技巧」的書籍,因此,這部分我打算交給那方面的專家。那麼,我為什麼要寫這本書呢?那是因為,就像我在前面說過的,「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」,基本上是完全不同的東西。所以,本書想要針對後者做詳細的探討。因為那是一種「心靈上的弱點」,與其去加強時間管理的技巧,更需要解決心態上的問題。有些人明明不怎麼忙,卻總是顯得焦慮萬分、手忙腳亂。有些人明明忙得不得了,卻看起來輕輕鬆鬆、游刃有餘。他們之間到底有哪裡不同?在之後的文章裡,我將會從各種角度去分析兩者的差異。「習慣性焦慮」所導致的「窮忙」,不僅僅是影響情緒,甚至是會摧毀整個人生。心態健康的人,不但生活地輕鬆自在,在時間的運用上也更有效率。也就是說,他們總是能輕鬆自在地做自己想做的事。但是,有「習慣性焦慮」的人,即使過著相同的人生,卻一直像是被什麼東西逼迫著似地,只能不斷懊惱:「為什麼自己總是這麼笨,做事抓不到要領?」即使有想做的事,也總是做不成,甚至光應付每天忙亂的狀況,就已經精疲力盡,連自己真正想做什麼都沒有時間思考。看到游刃有餘的人,還會又嫉妒又羨慕地想著:「要不是我的事情那麼多,我也做得到……」這兩者的差異,會對人生的本質造成極大的不同。此外,前面曾經提過關於「時間管理」的書籍,當擁有「習慣性焦慮」的人去翻閱這類書籍、尋找解決辦法時,有時不但沒有幫助,反而還可能加深焦慮。畢竟閱讀本身需要花時間,還會讓人產生「必須照著做」的壓力,導致焦慮變本加厲。由於一切的根源都出自於「習慣性焦慮」,因此,如果不率先處理這個問題,就算學習再多時間管理的技巧,也只會增加自己的負擔。「習慣性焦慮」不只單純地折磨自己,還會對人際關係造成很大的影響。因為太過焦慮,所以無暇顧及他人,連周遭的人都遭到池魚之殃,或是被自己焦躁的情緒所遷怒。像某些有「職權騷擾」習慣的上司,有可能就是因為「習慣性焦慮」,造成了他們情緒上的問題。即使沒有那麼嚴重,有「習慣性焦慮」的人,也很難給人平靜溫和的感覺。不過,「習慣性焦慮」是可以治癒的,本書會為大家提供解決的方法。有些方法可以立刻開始,有些則需要努力練習、反覆嘗試,直到它成為固定的習慣。光是察覺自己可能是「習慣性焦慮」,知道如影隨形的焦慮感並非「無法解決」,而是可以改善的問題,原本焦躁的內心或許就能稍微輕鬆一點。本書將帶各位探討「習慣性焦慮」的真面目,並且從根源解決問題。畢竟,如果只單純解決表面上的「焦慮」,只會讓問題變得更加嚴重,焦慮的程度也會與日俱增。只要明白「習慣性焦慮」的機制,並追溯真正的根源,就能用自己的方式解決它。從這個角度來說,本書所解決的不只是「習慣性焦慮」這個問題,甚至可以說是重新幫自己打造了未來的人生。被「習慣性焦慮」所控制的人生,只會讓人充滿「無力感」,本書能幫你重新拿回「人生的主導權」,過著以往無法想像的自在生活。每個人都能成為自己人生的主角。當然,閱讀本書需要時間。「習慣性焦慮」的人,很可能會產生「自己哪有時間讀這種書」的焦慮感。但是,書中也有提到,就算每天只花十分鐘也好,請一定要「擠出」一點時間閱讀本書,像是「就寢前的時間」就好。沒有必要逼自己一口氣看完。你現在花費在這本書上的時間,以後一定會作為「人生的餘裕」回饋到自己身上。此外,有些「習慣性焦慮」已經無法自拔的人,可能會覺得本書只是在說「風涼話」,根本一點用處也沒有。如果你是這樣的人,請記住還有本書的存在,在往後的某一天,屬於你的日子到來時,請再給本書一次機會。希望每位拿起這本書的人,都能獲得自己想要的人生,過著隨性自在的每一天。

章節目錄

前言Chapter 1 為什麼「不自覺就會變得焦慮」?從焦慮情緒裡找出原因,接受不安的衝擊!陷入焦慮狀態時的大腦「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」窮忙濾鏡」的恐怖之處焦慮的理由①──衝擊焦慮的理由②──不安如何擁有不焦慮的人生懂得調整節奏接受過度焦慮的人生,繼續往前走Chapter 2 即刻從「焦慮」中重獲自由改變看待事情的角度,專注於「當下」吧。摘下「窮忙濾鏡」的瞬間不斷累積「專注於當下」的時刻不逼迫自己,真的就來不及?「沒做完?」還是「已經做了這麼多」?越早開始行動,越輕鬆開始行動之後,反而更不安?「浪費時間」的效用專注「當下」能提高工作品質Chapter 3 「調整節奏」,成為「不焦慮的人」判斷事情的優先順序,重新掌握主導權成為自己人生的主人「不忙的時間」也有意義為何無法「轉換心情」? 偶爾刻意讓自己忙碌一下訂定優先順序的方法主動「提前完成」凡事「盡力」就好避免破壞「親密關係」Chapter 4 丟掉多餘的東西,不再為焦慮所苦分辨「應該做」和「想要做」,執行「斷捨離」法!只做真正必須做及想做的事比起「應該」做的事,做「想要」做的事「應該」的想法,會讓「習慣性焦慮」惡化拋下「旁人的眼光」,用「自己的眼光」看事物思考「行動」與「目標」是否一致你是屬於「一心多用型」或「專注型」?不要承擔「自己的領域」以外的東西學會聰明拒絕Chapter 5 預防「習慣性焦慮」的生活習慣重新審視生活習慣,阻止焦慮情緒持續惡化!如何預防「習慣性焦慮」?首先避免「看起來沒有餘裕的外在」重視自己的身心健康重視內心的「餘裕」及「秩序」做事不要「隨便」拿出幹勁卻遇到挫折「設定高標準」的想法是錯的心情煩悶,什麼都不想做時這些「防焦慮對策」真的有效嗎?找到符合現實的「方式」Chapter 6 不焦慮的人的「時間術」越積極就越焦慮,適時地休息吧!擺脫「只要這個工作結束」的循環從今天開始「留一點時間給自己」在「區隔的時間」內結束不要把零碎時間填滿停止「安排」,調整節奏「無用的時間」才能帶來幸福結語
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