HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷(中文電子書)

書名 HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷(中文電子書)
作者 門脇妃斗未
(Hitomi KADOWAKI)
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
出版日期 2020-08-19
ISBN 9789571382760
定價 360
特價 7折   252
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 108.58MB
分類 中文電子書>醫學保健>瘦身法
其他版本 平裝   75折 270元 
二手書   53折 190元 起

商品簡介

你可能不知道,
離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!

日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊!
運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。


7天瘦3公斤不難;局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」


【專業推薦】
藝人 房思瑜
居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽

※什麼是「後燃效應」?
運動後,即便身體停止運動,依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是:藉由高強度的運動後,肌肉會產生疲勞感,為了讓身體回復運動前的狀態,身體會大量消耗氧氣,當耗氧量達到最大攝氧量時,身體便會啟動「後燃效應」,自動消耗更多的卡路里。

※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢?───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
=20秒高強度運動+交錯休息=運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時

HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由:
1.不需要道具,在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光,也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘,運動時間很短>>>雖然討厭運動,但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動,每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。

◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你:
1.控制卡路里
2.減醣瘦身料理
3.單一食物減重
4.重訓鍛鍊

上述這些瘦身方法,大部分都需要控制飲食,因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒,但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動,風靡歐美、日韓瘦身圈!以狂操5分鐘,藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動,符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限,讓我們能以更輕鬆有效率的方式,達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪。

◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動,能讓運動過程的呼吸變深,藉此調理自律神經,讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量,便能打造吃不胖的好體質。

HIIT,給一直瘦不下來的你:
現在,就開始迎接快樂的減重方式吧,
現在,就從自己的程度慢慢開始HIIT吧!
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HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂,瘦身不中斷

作者簡介

門脇妃斗未1981年生,曾於Gold Gym擔任教練,現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課,也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬(17歲)也非常受歡迎。

章節目錄

怎麼都瘦不下來的人,也能大量燃燒脂肪燃燒系HIIT 瘦身給拿起這本書的你Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法‧HIIT 瘦身是什麼?‧關於瘦身,我所想的事‧給沒有自信持續運動的人‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由HIIT瘦身的方法與原則HIIT瘦身的愉悅效果效果1運動時能鍛鍊肌肉效果2運動後,持續燃燒脂肪24小時效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效效果4呼吸不僅變深,也能調理自律神經效果5變成吃東西也能瘦的體質Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎?」Chapter 2基本的脂肪燃燒課程◎最初從這裡開始!基本的脂肪燃燒課程◎首先從基本動作學起!基本動作1深蹲基本動作2棒式基本動作3跳躍基本動作4桌面式伸展利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉1深蹲2棒式3跳躍4桌面式伸展我與高強度間歇運動(HIIT)的相遇Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢?」Chapter 3部位下半身強化課程◎瞄準大肌肉部位下半身強化課程◎以緊緻美腿為目標下半身強化HIIT開始囉1 弓箭步後踢(右)2弓箭步後踢(左)3弓箭步前踢(右)4弓箭步前踢(左)5 深蹲跳6分腿深蹲側踢(右)7 分腿深蹲側踢(左)8 深蹲前踢Column .3「限制飲食是必要的嗎?」Chapter 4部位背部、軀幹強化課程◎打造從內向外緊緻的線條部位背部、軀幹強化課程◎姿態到肩線都優美背部、軀幹強化HIIT開始囉1 毛蟲步2海豚棒式3 海豚伏地挺身4 棒式划船5 肘撐棒式划船6 棒式舉手7 肘撐棒式舉手8 棒式下拉Column .4「鍛鍊肌肉,腿不會變粗嗎?」Chapter 5部位側腹集中課程◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪部位側腹集中課程◎變身小蠻腰側腹集中HIIT開始囉1 站姿碰膝(右)2 蜘蛛式(右)3 站姿碰膝(左)4 蜘蛛式(左)5 扭轉踢腳(右)6棒式扭轉7 扭轉踢腳(左)8 蜘蛛式Column . 5「我最看重的事——取得平衡」Chapter 6部位上臂集中課程瘦到腋下根部◎部位上臂集中課程◎打造纖細手臂上臂集中HIIT開始囉1 桌面式伸展2 桌面式碰腳3 桌面式扭轉碰地4單腿撐體(右)5 單腿撐體(左)6 單腿撐體7臥推伏地挺身8 伏地挺身Column .6 我推薦「冥想」Chapter 7最後加強全身超燃脂課程燃燒全身多餘的脂肪最後加強全身超燃脂課程最後加強全身超燃脂HIIT開始囉1 快速深蹲2 跳躍3棒式深蹲4 深蹲跳躍5 登山訓練6棒式深蹲跳躍7蜘蛛式8開合跳辛苦囉!你做得很好喔!
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