50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力(中文電子書)

書名 50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力(中文電子書)
作者 Linda林慧君
編者 周湘琦
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
出版日期 2020-06-03
ISBN 9789571381510
定價 390
特價 7折   273
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 15.45MB
分類 中文電子書>醫學保健>瘦身法
其他版本 平裝   9折 351元 
二手書   73折 283元 起

商品簡介

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!
一條彈力帶,打造終極S曲線
視覺體重瞬間減少5KG
無論是上班族還是中年婦女都能瘦


久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機
千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!
利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮
打造出全方位的九頭身Model身材
在家健身又健心,提高身體免疫力!
│內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

迎接好身材,打破錯誤觀念:

X鏡子裡的我100分!但背影卻……
O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好
O肌肉之重要│不可不知的肌少症
你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!
O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

X減重、練肌肉,這一定是不可能任務
O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女
只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!

學員有感見證:
●謝謝Linda老師,讓患有類風濕性關節炎的我,也能享受運動帶來的美好。
●我終於可以穿較合身的衣服了,這些改變讓我變得更有自信,這一切都要感謝Linda老師
●Linda老師的教導,讓我重生,邁向人生的另一個青春!
●感謝Linda老師,讓我在生完三個孩子後,終於真正告別產後肥胖,8個月狂瘦18.5公斤!
●運動釋放的正能量,真的比什麼都快樂、值得!這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師
●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師,用最健康最有效的方法,讓我迎接新的人生。
●認識Linda老師後,減肥不再是艱難的任務,我成功減掉12公斤!
●運動真的是最神奇的魔術,我整個人小了好幾號,這一切都要感謝Linda老師!
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50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力

作者簡介

Linda 林慧君1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/經歷富邦人壽 團體保險部4.5年第一金投信 業務協理 17年現任美腹天團負責人教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班金融業證照 人壽保險業務員合格產物保險業務員合格證券投信投顧業務員合格理財規劃人員合格信託業業務人員合格健身業證照 AFAA美國有氧體適能協會 PFT 個人體適能顧問ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

作者自序

50歲,一樣可以練出翹屁股從43歲進入健身業之後,照片不斷被上傳FB,被很多健身人靠北是屁股最扁的教練屁股扁?看著自己的照片,小小的屁股搭配上纖長的腿,完全看不出有任何問題。隨著靠北聲浪越來越大,自己也找教練開始學習,才發現最大的問題是欠缺臀中肌(也就是臀部左右上緣的肌肉),如果這肌肉沒有訓練,女生要擁有翹臀根本不可能啊!加上我是天生骨架小、臀部又沒有肉的扁身女,臀部看起來自然沒有份量。2018年,我的教練Jerry要我參加IFBB pro年底的Bikini比賽,當下我直接拒絕,我知道自己的身材距離健美還差太遠。但是他說:「Linda,妳站在舞台上只要告訴別人妳已經48歲了,身材可以練成這樣已經是給台灣女生最好的鼓勵,不必得奬,只要美美登場。」於是我真的去報名參加比賽,但知道自己的臀部有多麼不足,所以必須好好強化它。我在2019年6月9號參加國內總統盃比賽,得到女子比基尼163公分以上分組第五名;同年10月6號參加第一屆全國健身健美錦標賽,獲得女子比基尼163公分以上分組第五名。這兩個奬項激勵了我,2020年我還是會繼續努力備賽。過去我們都以為臀部只要深蹲蹲重一點就可以練出來,但在接觸臀部訓練的這一年多來,才知道要練出翹臀重點不是重量,而是角度。當你懂得在做動作之前,先維持「下背下凹臀部翹」再做動作,即便是用一條小小的彈力帶也可以展現大大的訓練效果喔!到現在我還不敢說我已經把我的臀部練起來或者臀部練得有多好,比起那些bikini選手,我臀部的肌肉量還差太多了。但如果是以40~50歲的中年婦女和產後媽媽的需求來看,希望消除臀部、腿後的橘皮、希望臀部可以更翹一點、更高一點,我已經達到這個程度了。希望透過這本書的內容和一條小小的23cm粉色彈力帶(阻力其實很大,別被粉色騙了),讓你即使在沒上健身房的那幾天,也可以自己在家訓練,啟動臀肌,讓臀部看起來更有活力喔!趕快翻開這本書並拿起你的彈力帶,跟著Linda老師一起練出性感的小翹臀!Linda林慧君

章節目錄

作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股Chapter1 -訓練,對人生與身心靈的影響-謝謝這一路走來的自己-健康迷人的身體曲線,是我自信的來源-肌少症,高齡社會的大魔王!-打造下背、臀腿完美S曲線-先有目標,才能達標-再堅持一下下就好,千萬別放棄!-我需要減脂嗎?還是增肌?-健身+飲食,戰勝體脂肪-減脂三餐大公開-增肌人的飲食寶典Chapter2-彈力帶知多少?-訓練肌群介紹伸展運動-貓式拱背凹背伸展-山羊挺身-骨盆前傾、後傾、中立-體線直背拉開彈力帶訓練-體線凹背拉開初階訓練-屈髖頂髖訓練-分臀訓練-橋式頂髖-單腳橋式-正後抬、側抬、斜後45度抬- Lunge中階訓練-墊上髖外展訓練-彈力帶深蹲-臀推-俯臥後抬腿-螃蟹橫走-椅子凹背上下走-複合式動作高階訓練- Leg curl 啞鈴- Sumo squat相撲深蹲-驢子蹬腿-彈力帶深蹲開合-彈力帶淺蹲開合-小狗尿尿式-保加利亞分腿蹲Chapter3-減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度-給自己一個重生的機會-不只要有少女心,外表也要像少女!-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明-不管你信不信,反正我是做到了!-三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦-此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了
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