10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法(中文電子書)

書名 10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法(中文電子書)
Ten to Zen: Ten Minutes a Day to a Calmer, Happier You
作者 歐文.奧侃(Owen O’kane)
譯者 葉織茵
出版社 大牌出版
出版日期 2019-10-02
ISBN 9789867645890
定價 350
特價 59折   208
特價期間:2021-02-25~2021-03-24
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 3.63MB
分類 中文電子書>醫學保健>身心靈養生
其他版本 平裝   79折 277元 

商品簡介

──腦科學x正念x臨床心理學──
正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能
只要遵循書裡的步驟練習,很快就能進入「心流」,
每當需要時,都能變得放鬆、平靜而專注。


.你曾覺得身心不堪負荷,無法處理生活中的難題?
.你經常憂心忡忡,覺得精疲力盡或暴躁易怒?
.你失去感受生命的喜悅與享樂的能力?
.你正面臨人際困擾?

然而,在忙碌與超載的知識經濟時代,現代人並不需要空洞的勵志文章,或無法帶來真實改變的虛假安慰,而是一套省時方便,又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

本書作者歐文.奧侃為專業心理治療師,他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。

◎每天10分鐘練習,便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單!

明知正念、冥想的效果,卻總是定力不夠而睡著?明知道休息的重要,腦袋卻還是高速運轉停不下來?甚至睡了很久,還是倦怠疲勞?

來自科學研究和腦部掃描的證據顯示,透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。

◎全方位適用的正念減壓法

本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊,但總會有學員對此「嗤之以鼻」,認為正念是「故弄玄虛的鬼話」,或嬉鬧,或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後,便巨幅改變認知,回饋道:「我真希望自己早點這麼做。」

舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等,只要每天10分鐘練習,就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。

◎10分鐘7步驟,解身心的累!

‧忙到暈頭轉向,根本沒時間好好靜下來。
第一分鐘|馬上停止你正在做的事;辨識自身狀態
▸停下來與察看

‧覺得心情煩躁,只想遠離一切。
第二、三分鐘|在心中勾勒出一個靜謐空間;緩慢敲打大腿或上臂
▸抵達屬於你的寧靜空間

‧感到焦慮緊張,難以專注。
第四、五分鐘|觀察氣息吐納、感受身體的變化
▸呼吸練習

‧對自己沒有自信,容易鑽牛角尖。
第六、七分鐘|找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它
▸運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒

‧對一切提不起勁、沮喪失落。
第八、九分鐘|自主選擇欲專注的對象,將意識停留其上
▸正念練習

‧對他人或自己憤怒失望。
第10分鐘|不再逃避現實;如實展現本然面貌
▸接納、悲憫與真實原則
  
◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效

‧提振精神,感受豐沛的洞察力
‧克服「懶惰、沒時間」的問題
‧真實面對自己,不強求,也不怕失敗
‧創造和諧一致的自我認同
‧建立信心
‧允許自己擁抱脆弱,提升內心能量
‧提升專注力、記憶力、集中力
‧改善睡眠品質
‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱

好評推薦

【專業人士真摯推薦】

李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
洪仲清∣臨床心理師
陳德中∣台灣正念工坊執行長
張立人∣《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者
溫宗堃∣台灣正念發展協會理事長
蘇益賢∣臨床心理師
(按姓名筆畫順序排列)

【受益名人現身說法】

「網路數位時代的上班族,常抱怨疲勞、失眠、焦慮、健忘、過敏、胃食道逆流……根本原因是腦疲勞,手機訊息輪番轟炸大腦,又缺乏休息。療癒之道,首要提升『正念力』。本書教你『10分鐘正念』,高效修復疲勞腦!」──張立人,《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者  

「10分鐘可以做什麼?喝咖啡、聽歌或打盹?若你總是疲憊或心累,不妨留10分鐘給自己,按下暫停,替身心來點重新整理。本書整合有效的新一代認知行為方法與正念技巧,逐步帶領讀者善用每個即逝的10分鐘,好好地照顧自己。」──蘇益賢,臨床心理師

「我們花好多心力在照顧身體,卻常常忽略心理健康。而這本書恰恰提供了一套完美、不可或缺的10分鐘心理鍛鍊!」──凱莉-霍姆斯(Dame Kelly-Holmes),雙料奧運冠軍、英國國寶級運動員

「多年來,我嘗試過許多休息法但都沒效,而『10分鐘入禪休息法』卻成功幫助了我。」
──傑克.夢露(Jack Monroe),英國美食作家、記者

「為了讓最狂躁不安的心也能感受到平靜,這套休息法讓胸中鬱積的塊壘一部分一部分地崩落,讓每個人每天都能進行一次的心靈掃除、平復情緒。」
──亞莉珊卓.荷敏絲莉(Alexandra Heminsley),英國記者、廣播節目主持人、作家

「這是一本極有幫助且讀起來令人身心愉悅的作品。非常值得一讀!」艾希利.班卓(Ashley Banjo),英國演員、舞蹈家、舞蹈指導

「這是本必讀之作!」──亞歷斯.喬治(Dr Alex George),英國急診科醫生

「我從來無法順利沉靜自己的心緒,但這本書幫助我順利做到了!由於它飽含智慧、提供省時有效的技巧跟豐富的經驗分享,因此真的能改變你的生活、你的一生。無論那個人的大腦有多忙碌,只要選讀這本精妙之作,必定都會從中獲益!」──凱特.桑頓(Kate Thornton),英國記者、電視節目主持人

「每當論及心理健康,我總會懷疑這些速效法只是噱頭──所以基本上我對這類自助書都持懷疑態度。但歐文.奧侃的書卻是值得自豪的例外──它由專業的臨床治療者寫成,且這本書並非提供一些所謂通往內在平靜的完美路徑,而是一套誠實、有說服力、務實嚴謹、簡單易懂的方法,給任何期許能增進心理與情緒幸福感的人。我強力推薦這本書!」羅伯特.林德爾(Robert Rinder),英國刑事律師、電視名人

「對任何希望增進心理安適感的人來說,歐文提出了一個獨特且新穎的觀點,並打造一本重要、省時有效的行動指南。絕對值得一讀!」──安格海拉.露特利(Dr Angharad Ruttley),英國NHS臨床主任

【媒體正念讚譽】

「一位來自NHS心理健康服務部的執業者,為忙碌的現代人帶來一套高度實用、僅費時10分鐘的心理鍛鍊。」──《衛報》(The Guardian)

「沒有嚇人的建議,而是一套幫助你改變認知思維的簡單鍛鍊。」──《蘇格蘭人報》(The Scotsman)

「10分鐘的心理鍛鍊可以改變你的人生。」──《每日電訊報》(Daily Telegraph)

「一套省時有效的心理鍛鍊,旨在幫助大家在10分鐘之內減壓、臻至平靜狀態。」──《Happiful 雜誌》

「這本書用簡單易懂的方式,介紹了在短短10分鐘內釋放壓力的技巧。我們強烈推薦用這套方法來重塑自己的大腦。請以此書為奉行指南,讓今年成為更平靜沉穩的一年。」──《Fit & Well雜誌》

「只要遵循本書提及的每日10分鐘鍛鍊,你便能成為一個更平靜自持的人」──《Liz Earle Wellbeing雜誌》
客服 02-2570-1233 | 會員服務使用條款 | 隱私權政策
PC版 TAAZE | Mobile版 TAAZE
Power By 學思行數位行銷股份有限公司

10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法

作者簡介

歐文.奧侃(Owen O’kane)生於北愛爾蘭,受過醫學及心理治療雙重訓練,曾任緩和療護護理師、英國國家健保局(NHS)心理健康服務部臨床主任,現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟,帶領讀者用科學實證的方式,快速學會平息焦慮、管理壓力,邁向更專注與沉靜的人生。

譯者簡介

葉織茵專職譯者。譯有《拿破崙並不矮:歷史寫錯了!》,合譯有《一個領導者的朝聖之路》、《辦公室怪咖型錄》、《道歉的力量》等書。聯絡信箱:esmeyeh@gmail.com,歡迎各方賜教。

章節目錄

前言 用十分鐘解身心的累I 背景知識1| 入禪十分鐘創造心理空間短短十分鐘要學什麼? 我選擇CBT和正念的理由2| 承諾改變有意識地作出承諾擁抱改變為什麼稱之為「鍛鍊」?立下承諾,重建清晰思維苦惱的震央3| 大腦上演的鬧劇牢不可破的心智設定當心智處於「威脅模式」下誰在導演你的電影?管理心智,重拾主導權當壓力來襲時了解混亂的心智狀態打破焦慮迴圈關閉威脅偵測系統這些都不是你的錯重新設定大腦老掉牙的問題:羞恥羞恥與罪惡——兩者不一樣!II 實際操作 4| 第一分鐘:停下來與察看開始行動步驟一:停下來步驟二:察看要是感覺不好怎麼辦?這麼做,立刻放鬆而寧靜5| 第二、三分鐘:抵達寧靜空間步驟三:抵達寧靜空間安裝屬於你的寧靜空間藉由敲打輸入訊息6| 第四、五分鐘:呼吸練習步驟四:呼吸練習連結呼吸與身體力量的泉源:呼吸連結你的呼吸7| 第六、七分鐘:駕馭思緒你並不等於你的思緒用CBT釐清思考模式正向思考的問題辨識思考模式傾聽批判的聲音六大負面思考模式慣犯步驟五:觀察思緒8| 第八、九分鐘:正念練習理解正念的意義我的正念之旅步驟六:正念練習當下的力量體驗當下的生命研究證據臨終個案的正念智慧合併練習所有步驟9| 第十分鐘:接納、悲憫與真實原則十分鐘入禪披風的三項關鍵原則步驟七:活出真實的自我接納悲憫真實完成十分鐘入禪休息法10| 應急方案:兩分鐘入禪休息法當面臨危急時刻,我卻擠不出十分鐘該怎麼辦?關鍵原則與建議寫在最後:臨終個案的啟發後記 勇於改變,解決身心疲累致謝詞
oracle.sql.CLOB@2ccfbbbb
客服 02-2570-1233 | 會員服務使用條款 | 隱私權政策
PC版 TAAZE | Mobile版 TAAZE
Power By 學思行數位行銷股份有限公司