更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜(中文電子書)

書名 更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜(中文電子書)
作者 Mini 朴祉禹
譯者 陳彥樺
出版社 英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期 2020-03-25
ISBN 9789863618195
定價 399
特價 7折   279
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 26.48MB
分類 中文電子書>醫學保健>瘦身法
其他版本 平裝   88折 351元 

商品簡介

入夏前,體重的迫降!
減肥餐絕對要好吃!
韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜
只要按一下微波爐、氣炸鍋,忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理!


在《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後,
再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理!」的超快速、超簡單三餐+點心必瘦食譜!

天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後,成功用高蛋白質、低碳水化合物料理,三餐吃飽還能瘦下22kg,五年不復胖!
集結數萬讀者回饋,推出更快速、更簡單的減重料理,再忙碌都能健康、美味、無痛瘦!

★Mini的無痛減重公式★
☆吃好吃飽
減重料理絕對不能不好吃!
和痛苦的飲食說不,用絕配食材做料理,讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足!

☆簡單方便
料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理,讓你料理和減重都能大成功!

☆豐盛美味
易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點,整天吃飽喝足,開心瘦!

★不管是誰都能輕鬆瘦身!
☑上班族的飲食+運動計畫
☑忙碌上班族、學生的超省時14日菜單
☑減重入門者的7日菜單
☑便秘困擾者的7日菜單
☑配合生理期的14日菜單

★快速簡單的減重料理
•按一下微波爐就完成!
雞胸肉起司嫩豆腐
馬克杯惡魔蛋
燕麥蟹肉蒸

•起床十分鐘吃到早餐!
玉米燕麥餅
鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
鮮蝦酪梨吐司

•帶便當也能健康減重!
香蒜菠菜雞肉義大利麵
鮮蝦大麥燉飯
甜南瓜豆腐豆皮壽司

•吃晚餐也沒有壓力!
豬頸肉排餐
櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
雞胸肉普羅旺斯雜燴

•健身餐也能省錢又美味!
番茄歐姆蛋包飯
杏仁炒雞
牛肉茄子蓋飯

•吃點心也沒有罪惡感!
香蕉燕麥餅乾
木斯里麥片堅果派
蜂蜜蒜味明太魚乾
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更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理(2):不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜

作者簡介

Mini 朴祉禹從70kg成功減重到48kg後,已維持5年身材的超人氣IG網紅。Mini靠高蛋白低碳水食譜成功減掉22kg,成功當今維持身材的最強減重者。Mini第一本書《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》推出後,獲得數萬讀者喜愛,成為暢銷作家。Mini持續透過IG和Youtube頻道向大家分享減重料理、運動方法,每天晚上都會和#ddminieonjyu 粉絲們一起減重。目前Instagram追蹤人數達110,000人。Youtube訂閱人數達約40,000人。* Instagram: https://www.instagram.com/dd.mini/* Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQmBojCXaVKDUQhso2Ib3Jg

譯者簡介

陳彥樺中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw

作者自序

前言/不同的想法造就了減重的成功或失敗!「不同的想法決定減重的成功或失敗!」這句話是Mini的減重法則。Mini曾是一個夢想擁有苗條身材的減重成功者,卻總容易被美味、易發胖的食物吸引。「不是我在吃食物,而是食物把我吃掉了」,這句話代表了Mini我是一個不折不扣的專門吃貨。而且,Mini從學生時期就是一個沒有運動神經的人,覺得運動是一件很累、很煩、不適合我做的事情。不過,換個角度想,經歷減重後,Mini發現了不一樣的自己。雖然依舊愛吃美食,但是Mini在製作減重料理的同時,也找到了使用健康食材完成美味料理的組合。此外,Mini以前很討厭運動,但在跨出第一步之後,竟然也在這個很難實現願望的世界裡,品嚐到了一點成就感。減重的過程中,每一個新體驗都漸漸讓Mini萌生一點點的積極思維。最重要的是,減重讓Mini了解到自己是很珍貴的,學習到如何愛自己。我利用高蛋白低碳水減重食譜成功減掉22kg之後,以「Mini健康的瞬間」的標題在社群平台上記錄所有減重過程並維持身材,已經有5年了。去年,Mini實現了夢想,推出第一本減重食譜書《高蛋白低碳水減重料理:0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》,出乎意料獲得數萬名讀者的喜愛。一整年以來,Mini真的每天都抱持感恩的心在過生活。Mini既不是醫生,也不是營養師,區區一個減重者寫的料理書,能夠不斷獲得大家的關愛,以及成為暢銷書作家,Mini認為這是因為我是一個平凡的天生棉花糖女孩吧!比起現在外頭刊登的短期減重廣告,相反地,我的減重方式才是最踏實的。沒有任何修圖的減重前後照片,加上成功幫助減重的簡單料理食譜,帶給每個減重者「我也可以像Mini一樣!」的勇氣與動機,對吧?看見許多讀者留言回覆,他們因為《高蛋白低碳水減重料理》成功減重,也獲得健康生活,原本對料理沒有興趣的人也漸漸習慣自己料理。對於大家傳來的過程照片,以及留言感謝Mini讓減重變得更簡單等等各式各樣的訊息,我真的非常感謝。第一本書獲得眾多的喜愛,如果說出第二本沒有負擔的話,絕對是騙人的!即使如此,在激動、開心的心情之下,我的使命感越萊越壯大,希望給大家帶來更多元、好吃與更簡單的料理食譜。我用這樣的心情,參考大家傳來的回饋,統整我的減重小祕訣,完成了第二本書。我維持原本基本的早餐、午餐與晚餐的部分,並強化第一本書中讀者最愛的健身餐部分。另外,我特別為忙碌的上班族與學生準備超簡單的微波料理,以及現在人氣超夯的氣炸鍋料理。啊!還有絕不能漏掉的甜點!除了好看又美味的果昔、有功效的健康果汁,還有意想不到的減重餅乾、堅果派,以及巧克力口味的甜點。很豐盛吧?我希望大家能夠120%活用Mini的食譜菜單,用真誠的心完成了這本書,希望大家在看完這本書後,開始為自己料理,不再擔心復胖,享受美食,持續實踐對的減重生活。感謝每次都標記《高蛋白低碳水減重料理》並跟著做的#ddminieonjyu粉絲們,還有在我每次上傳新貼文時都會按讚的追蹤者、訂閱者,以及留言自己減重成功的讀者們,第二本系列書才能出世,再次由衷感謝大家。最後,我要感謝Wisdom House出版社的曹賢洙科長、協助雕塑更漂亮體態的朴訖生教練、不可或缺的珍貴朋友們與我的男朋友、唯一的弟弟與白色天使朴某某,以及我最親愛的朋友兼母親──孔女士大人,非常感謝你們、愛你們!2019年 朴祉禹 aka. Mini

章節目錄

前言/不同的想法決定減重的成功或失敗! Part.1 網羅所有減重祕訣!Mini的健康時間正確的計量方法&便利的包裝方式Mini的減重籃子法Mini常用的調味料&辛香料Mini常用的料理工具Mini減重時做過的運動任何對Mini的疑問任何對Geul教練的疑問身為上班族的Mini每週減重程序 Part.2 懶人一族也能做!用微波爐完成的飽足餐點茄子披薩巧克力可可餬起司荷包蛋蛋豆渣飯減重用的豆起司雞胸肉起司嫩豆腐培根起司燕麥粥起司脆片開胃菜地瓜羅勒披薩馬克杯地獄蛋櫻桃餬燕麥蟹肉蒸 Part.3 絕不餓肚子!超快速的營養滿分早餐豆沙優格酪梨蛋吐司酪梨豆腐蓋飯甜鹹的香蕉法國吐司菠菜洋菇雞肉湯納豆吐司水果披薩芒果半熟蛋吐司玉米燕麥餅鮪魚納豆鮮蔬蓋飯蒜味蛋吐司地瓜鷹嘴豆湯鮮蝦酪梨吐司Part.4 不必羨慕外食!美味滿足的午餐便當蛋三明治蒜苗培根炒飯蓮藕豆渣燉飯雞蛋捲餅香蒜菠菜雞肉義大利麵蛋披薩低鹽泡菜炒飯燻鴨三明治鮮蝦大麥燉飯甜南瓜豆腐豆皮壽司牡蠣炒飯雞肉泡菜燕麥燉飯鮪魚沙拉三明治蟹肉紅蘿蔔三明治章魚蕃茄泡菜燉飯雞肉酥餅鳳梨炒飯 Part.5 隔天消水腫!吃完睡覺後,還能減重的晚餐豬頸肉排餐沙拉杯櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理雞胸肉普羅旺斯雜燴雞胸肉酪梨沙拉泡菜納豆炒蛋超級安心沙拉烤豆腐三明治醋拌雞胸海帶酪梨嫩豆腐沙拉鮪魚炒蛋菠菜雞肉餅蛋沙拉蒜味起司雞肉盤低鹽豆腐泡菜魷魚黃瓜洋蔥沙拉雞蛋豆腐拌洋蔥雞胸肉豆芽炒金針菇Part.6 變得更棒的一週!省錢又能減重的雙贏健身餐番茄歐姆蛋包飯即沖燕麥菇菇燉飯杏仁炒雞牛肉茄子蓋飯納豆薄餅鮪魚鮮蔬芝麻粥燻鴨炒菇飯甜菜咖哩奶油菇法國吐司鷹嘴豆番茄湯雞胸肉火腿魷魚豆芽炒飯雞肉燕麥粥白腰豆濃湯 Part.7 減重仍然戒不掉甜食!含豐富維他命與蛋白質的甜點&果汁超簡單甜菜汁芒果果昔藍莓果昔菠菜果昔甜菜果昔番茄紅蘿蔔汁甜椒奇異果汁巧克力香蕉果昔蓮藕蘋果汁芹菜鳳梨汁黑豆香蕉豆腐奶昔草莓藍莓汁香蕉燕麥餅乾木斯里麥片堅果派桂皮精油巧克力蜂蜜蒜味明太魚乾附錄超簡單好吃!為料理初學者準備的入門減重7日菜單 打敗便祕!幫助便祕者準備的菜單 正確減重的生理週期14日菜單 給忙碌的上班族&學生的14日實用健康餐菜單索引
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