作者簡介

石村友見「零位訓練」創始者。「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

譯者簡介

蔡麗蓉曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

作者自序

信天翁即便不拍動羽翼，依舊能飛行數千公里遠。運用「動力翱翔」的獨特滑行技巧，展開雙邊達三．七公尺長的巨型翅膀，迎風上昇，順風加速，飛翔姿態著實優雅。傳聞鳥類的羽翼愈巨大飛得愈高，相對「拍動翅膀」所需的能量也愈大。經常拍動巨大翅膀，須消耗更多能量，甚至精疲力盡而無法維持生命。因此，信天翁才學會「不動」羽翼也能持續飛翔的方法。「信天翁」一名的由來，是由於當初牠們對人類警戒心薄弱，才因此得名。牠們在天空中的滑行能力，堪稱飛行生物第一把交椅，所以如此稱呼牠們似乎有些失禮，因而英文名稱才叫作「Albatross」。信天翁幾乎一輩子都在海上度過。屬於夏季棲息於白令海及阿拉斯加周邊，一到冬天才會飛抵日本近海的「候鳥」。其壽命約二十年左右，美國中途島環礁國立野生動物保護區內，甚至生存高齡六十六歲的信天翁，在科隆群島上，也有六十三歲還產卵的信天翁。信天翁不但能優雅地遠距離飛行，而且還很長壽。如果牠們必須拼命拍動羽翼飛行，那麼「遠距離」還有「優雅」，以及「長壽」這幾點理應無法兼顧才是。有一種鳥名叫「蜂鳥」，屬於重量不及二十公克的小型鳥類，正好與信天翁形成對比。牠們在一秒內最多會拍打翅膀高達八十次，藉此才能「懸停」，像直升機一樣停留在半空中的位置，以便吸取花蜜。蜂鳥的壽命為三年，最長也只到五年左右。壽命短暫，當然體型小也是影響因素之一，不過或許也和那樣激烈地拍動羽翼消耗龐大能量，有著密切關係。「不動羽翼飛行」的信天翁，與拼命「拍動翅膀飛翔」的蜂鳥，二者的壽命以及飛行距離，實在有著雲泥之別。「人生百歲時代」這句話流傳已久，想要「長久且優雅地」生活下去，我們從信天翁身上獲得哪些啟發了呢？我上一本著作《修身顯瘦の零位訓練》中有句標語寫道：「宛如生出羽翼般輕盈起來」。接下來在本書，我希望大家將焦點投注在「羽翼拍動方式」上。想效法信天翁迎風上昇，優雅滑行空中，「如何打造合適體格」呢？關鍵就在於「不動」。

名人推薦

「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／KatieFB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Emma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）

章節目錄

前言 「不動」代表的意義「動」不一定代表「好」母親開始排斥「外出」的原因「不動」的涵義先解決身體「萎縮」的問題壹章 一早就快活的「不動零位訓練」早上起床時，是「舒服地」醒來嗎？一早就快活的「不動零位訓練」「感覺舒服」才正確！貳章 「良好姿勢」才能獲得健康正姿後「活力」立即湧現她不再「膝痛」的原因你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎！？如何檢視「何處萎縮」了？身體萎縮「仰躺」就知道仰躺檢測的七大重點參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備「不動零位訓練」的七大優點1、不限年齡，人人都能做2、躺著就能做3、不適會遠離4、姿勢會變好5、身材會變美6、身體會變軟7、活力會湧現零位訓練計畫介紹1、基本訓練計畫2、集中訓練計畫先「仰躺」檢測萎縮部位仰躺檢測的七大重點務必小心！三點注意事項肆章 實踐！不動零位訓練準備用品呼吸練習①普通呼吸呼吸練習②肋骨呼吸零位訓練呼吸法不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練只動一公分的零位訓練終章 回歸身心的「零位」讓心靈跟著身體一同放鬆歸位練習身體掃描冥想，擺脫緊繃和萎縮