史上最有感的排便力!一試就見效:專業醫師特效排宿便處方,搭配營養師推薦62道高纖食譜,重症便祕也能恢復!(中文電子書)

書名 史上最有感的排便力!一試就見效:專業醫師特效排宿便處方,搭配營養師推薦62道高纖食譜,重症便祕也能恢復!(中文電子書)
作者 李馥
出版社 和平國際文化有限公司
出版日期 2014-10-01
ISBN 9789865894863
定價 280
特價 6折   167
特價期間:2021-02-25~2021-03-24
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 26.87MB
分類 中文電子書>醫學保健>身心靈養生
其他版本 平裝   88折 246元 
二手書   25折 70元 起

商品簡介

拒當卡卡一族,現在就要開始培養排便力
「專業醫師特效排宿便處方」+「營養師推薦62道高纖食譜」
99%的患者都成功將宿便清光光,找回輕盈的感覺!
讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你

◎照著做!不必吃藥、不必開刀,徹底實踐「便活」法則,7天重整腸道排出宿便
◎對症下藥!各族群的便祕診療室大公開,營養師強力推薦的「排便力特效食譜加強版」+「改善便祕處方籤」
◎恢復腸道暢通的簡便「運動」+「瑜伽」+「按摩」,隨時隨地就能執行的暢通作戰計畫!
◎便祕診斷表,快速檢測自己是否為高便祕族群!
◎網羅了「容易引起便祕的8大NG食物」與「36大超級高纖食材」!提升你的排便力,自然瘦下來!

如果你有以下問題,請立即翻閱此書
.常常因為忙碌而刻意忍住便意
.一個禮拜運動不超過三次
.工作或生活壓力大
.經常熬夜而導致睡眠不足
.三餐缺乏蔬菜與水果
.排出來的大便氣味很臭

據研究顯示,現在的人因為生活於壓力大的環境下,約每3個人中就有1個人有便祕問題。其實,通常都是因為「太忙而忍住便意」、「三餐缺乏蔬菜與水果」等生活中的小細節而引發的。剛開始症狀都很輕微,日積月累之下才逐漸惡化。本書將告訴你「形成便祕的主要原因」與「容易引便祕的食物」,另外附有便祕診斷表,讓你判斷自己是不是便祕一族,並透過「生活習慣的改善」與「高纖食譜餐」,徹底改善你的便祕問題!


本書特色
排便力特效食譜加強版!高纖‧低卡順暢食譜菜單,一試見效!
營養師推薦的62道順暢食譜菜單,以沙拉、主食、菜餚、湯、甜點等作為分類,運用天然食材,搭配高纖維、多寡醣的黃金比例,讓你盡情享受美食不卡關,調整好體質,天天輕鬆又順暢。
掌握10大日常便活法則,立即提升你的排便力!
本書提供卡卡族生活與飲食的便活法則,例如:早晨的第一杯水、多吃7色蔬果,實行健康579……。先從改善生活習慣開始做起,徹底實行!讓你擁有暢通的人生,提升排便力。
每天只需7分鐘!動一動,揉按捏,輕鬆順暢每一天
以淺顯易懂的文字說明,搭配詳細的步驟插圖示範「暢便運動+按摩術」,讓你透過腸的體操,搖動囤積已久的糞便。
36大超級高纖食物,吃了就順暢!重症便祕也能治癒
本書精選出36大富含高食物纖維的便活食材清單,水果、蔬菜、五穀雜糧……,不管是直接吃或是煮熟後食用,都能幫助你清除腸道,排出困擾已久的宿便!
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史上最有感的排便力!一試就見效:專業醫師特效排宿便處方,搭配營養師推薦62道高纖食譜,重症便祕也能恢復!

作者簡介

李馥從事編輯工作十餘年,曾任食譜編輯,健康雜誌主編,優游於健康領域多年,有感於健康是奠基一切的基礎,故出版多本健康書籍,著有《睡得好,健康沒煩惱》、《鹼回健康,鹼回你的好體質》、《我要小蠻腰》、《健康UP!零負擔蔬果汁》等暢銷著作。

名人推薦

專業審訂台北市立聯合醫院營養師 黃雅慧輔仁大學食品營養系畢業,曾任專晶科技有限公司營養諮詢師、新光醫院營養師,現任台北市立聯合醫院和平院區營養師。著有《1000卡減肥計劃》、《菜市場的營養學1》、《菜市場的營養學2 》、《小學生的營養事典 》等暢銷書著作。明師中醫診所主治醫師 陳世峰中國醫藥大學學士後中醫系畢業,曾任台灣中醫家庭醫學會理事、台灣中醫家庭醫學科專科醫師、中醫皮膚科臨床學術研討會講師、為恭紀念醫院中醫科主治醫師,現任明師中醫診所主治醫師。台大內科部主治醫師 王治元中山醫學大學營養師 曹麗燕

章節目錄

Part1 解開你的「不便」之處,自然瘦下來!大便是如何形成的?你知道你已經便祕了嗎? 你是屬於哪種類型的便祕? 健康的便便應該是什麼顏色呢? 形成便祕的主要原因容易引起便祕的8大NG食物 預防與治療便祕的迷思Q&A 你不可不知的事─痔瘡 Part2 各類族群的便祕診療室寶寶的便祕 老年人便祕 辦公室族群便祕 減肥一族便祕 懷孕婦女便祕 夜貓族便祕 應酬族便祕 Part3 便祕是健康美麗的慢性殺手皮膚粗糙─細紋、毛孔粗大樣樣來! 口臭─口中有異味,真尷尬! 肥胖─肚皮大,滿身肥油真苦惱! 憂鬱症─總是不順暢,一張苦瓜臉 大腸癌─小心!腸道健康的殺手乳腺癌─注意!潛藏乳房的致命危機糖尿病─持續高血糖,會引發併發症 老化早衰─腸道年齡,反映身體年齡 Part4 提升排便力的日常便活法則早晨的第一杯水 多吃7色蔬果,實行健康579腸道的超級清道夫─膳食纖維 早睡早起,放鬆過生活適量攝取維生素B1及益生菌 適量攝取脂肪增加腹肌運動,促進腸胃蠕動 循著自然的規律,建立良好的生活習慣 定時上廁所定期腸道健檢 Part5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩每天快走一萬步提高平日的活動量 腸的體操˙直立伸展運動 ˙股關節伸展運動 ˙鍛鍊腹肌體操 ˙腹式呼吸運動˙提臀搖擺運動˙仰臥立膝扭腰運動 ˙坐式伸展 ˙扭扭上半身運動改善便祕的瑜伽˙眼鏡蛇的姿勢 ˙扭轉的姿勢 ˙犁的姿勢 改善便祕的穴道˙腹部附近的穴道 ˙後腰部的穴道 ˙手與腳的穴道Part6 吃了就順暢的36大好食物主食及五穀雜糧類 ˙糙米/燕麥/綠豆/黃豆/紅豆/薏仁/地瓜蔬菜類 ˙紅蘿蔔/玉米/韭菜/花椰菜/蓮藕/小黃瓜/黑木耳/芹菜/地瓜葉/香菇/甜椒/苦瓜/洋蔥 水果˙奇異果/香蕉/木瓜/番茄/柳橙/草莓/葡萄/蘋果/鳳梨/葡萄柚/百香果 其他 ˙海帶/優酪乳/橄欖油/蜂蜜/寡醣水果˙奇異果/香蕉/木瓜/番茄/柳橙/草莓/葡萄/蘋果/鳳梨/葡萄柚/百香果 其他 ˙海帶/優酪乳/橄欖油/蜂蜜/寡醣 Part7 健康不卡卡!高纖順暢便活食譜高纖沙拉˙蔓越莓鳳梨沙拉 ˙玉米筍甜椒生菜沙拉˙水果優格沙拉+繽紛蔬果沙拉 ˙涼拌芥末秋葵+核桃拌菠菜 ˙涼拌紅綠雙絲 ˙海鮮番茄盅 ˙醋拌蓮藕+香濃馬鈴薯泥 高纖主食 ˙蔬菜肉絲蒟蒻麵 ˙茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯 ˙番茄雞肉蕎麥麵+地瓜蓮藕粥 ˙五穀飯糰+全麥饅頭 ˙果乾穀麥麵包 ˙四季豆燕麥粥 ˙海帶薏仁粥+黃豆糙米飯˙韭菜水餃+地瓜葉米苔目 ˙鮮菇彩椒螺旋麵高纖菜餚、湯˙腰果拌西芹 ˙鮮菇炒綠花椰菜 ˙香菇蒸蛋+細蔬炒豆乾˙黑木耳炒鳳梨+甜椒炒小章魚 ˙燙地瓜葉 ˙洋蔥鮮蔬湯 ˙黃豆排骨湯+菠菜豆腐湯 ˙竹笙腐竹排骨湯+番茄豆芽肉片湯 ˙鳳梨苦瓜雞湯 高纖果汁、養生飲˙奇異果活力飲 ˙黃豆小麥胚芽奶 ˙紅蘿蔔蔬果汁+香蕉優酪乳˙柳橙鳳梨汁 ˙蘋果綜合果汁+葡萄芹菜汁 ˙高纖燕麥奶 ˙養生草莓奶+木瓜豆漿 ˙百香果鳳梨QQ ˙活力葡萄柚汁+柳橙苦瓜汁 ˙番茄甜椒汁 ˙芝麻薏仁豆漿+百香奇異果果汁 高纖甜點、果凍˙杏仁豆奶凍 ˙鮮果椰奶西米露 ˙綠豆蒟蒻湯+紅豆地瓜圓湯 ˙黑糖蜜汁地瓜+冰糖雙耳飲 ˙水果燕麥甜粥 ˙黑芝麻牛奶羊羹 ˙紅蘿蔔果凍+葡萄蒟蒻果凍
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