骨盆回正:療癒身心的練習帖(中文電子書)

書名 骨盆回正:療癒身心的練習帖(中文電子書)
作者 王羽暄
出版社 幸福文化
出版日期 2019-07-31
ISBN 9789578683563
定價 380
特價 59折   226
特價期間:2021-02-25~2021-03-24
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 42.42MB
分類 中文電子書>醫學保健>護理/保健
其他版本 平裝   79折 300元 

商品簡介

骨盆回正,喚醒身體的自癒力
啟動七大脈輪,讓身心靈回到最佳狀態
動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒
每天30秒,解除身體不適的自我放鬆法


【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。

●[這裏痠那裏痛,全都是「骨盆歪斜」惹的禍]
□免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛
□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛
肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛,經常反覆發作的原因,可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成,雖然已經去看過醫生、做過治療了,但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛,這是因為日常的姿勢不對,一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……,造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃!

/心靈的覺醒,往往來自身體的覺醒/
◎[骨盆回正了,症狀消失了]
‧矯正平常的錯誤姿勢,藉由身體的正位練習,一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來,也能讓核心肌群可以好好地發揮作用,矯正好骨盤和坐骨,就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病,還能去除身體多餘脂肪!
‧當骨盆回到正確位置上,就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張,讓身體自然而然地放鬆。

◎[鬆綁筋膜線,找出疼痛的根源]
「肌筋膜」是一種結締組織,像是橘子的白膜一樣,包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上,身體有七大筋膜線,每一條都和肌肉群連貫,其中有六條也都與骨盆相關,所以經常感到胸悶、背痛、腰痛,甚至是骨盆歪斜的原因,可能是筋膜線過度緊繃造成,透過上述32組伸展動瑜伽,也可以鬆綁筋膜線,緩解、根除身體疼痛。

/讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽/
透過每天練習由淺入深的伸展動作,不但可以放鬆緊繃的肌肉,利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。
◎[七大脈輪的身心療癒練習,找回內在的小孩]
‧脈輪的梵文是「Chakra」,有輪子的意思。我們身體有七大脈輪:從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪,還有脊椎骨底部的海底輪。
 海底輪—骨盆回正的最根本基礎(啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。)
 下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統(改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒)
 上腹輪、臍輪—負責生命的動能(改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛)
 心輪—慈悲與愛的力量(改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛)
 喉輪—神經傳導的總開關(改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛)
 眉心輪—深層放鬆與直覺力來源(改善失眠、精神無法集中、及健忘。)
 頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力

‧七大脈輪是身體裡面能量的中心,各別掌管身體不同器官和部位的能量,像是身體裏面的彩虹,各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量;脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。
‧透過脈輪的力量,可以重新認識自己,找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下,就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量,激發出自己的正力量,讓你愛自己,也獲得快樂,撫平創傷。

◎[讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法]
妥善自然地運用身體的深呼吸,就能接收滿滿的新鮮氧氣,也能可以徹底發揮出身體的正能量,用正確的呼吸,放下緊繃情緒、排除雜念,也能讓情緒歸零,搭配溫和的肌肉伸展,可以有效率地放鬆緊繃的身體。

/身心對症芳療提案,幫助情緒排毒/
‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位,找到不同對應的芳香精油,對症解除身體的不適,更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。
‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式,進入我們呼吸的空氣中,改變並影響我們的情緒。

/辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做/
上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良?這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做,好好運用就能馬上回復元氣,效率馬上200% UP。

/附錄:骨盆回正,七日居家鍛鍊套餐/
‧針對讀者設計的居家伸展懶人包,利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜,分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程,只要掃入QR CODE,就能跟著影片慢慢做,每天睡前五分鐘,一星期後就會發現全新的自己。

聯合推薦:
李怡如(正念減壓MBSR與正念瑜伽老師)
張軒彬(美國脊骨神經醫學博士)
黃如玉(加拿大脊骨神經醫師)
蔡佩茹Ruru (暢銷作家/專業瑜伽老師)
(依姓名筆畫順序)
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骨盆回正:療癒身心的練習帖

作者簡介

王羽暄身心療癒瑜伽師 「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」  原是個設計師,因身體出現健康警訊,而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程,逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵。投身教學十幾年,帶領學員在找到身體與心靈上的平衡,教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資,並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗,來提升自己生命的品質。生活是藝術,生命是美學,這一切從回到自己身上,如實面對自己,從心愛自己開始。對脈輪的深入了解與推廣,近年從情緒排毐、睡眠、骨盆等面向切入,著有《情緒排毒》、《瑜伽睡眠大腦休息法》。【現職】晴光生活藝術/身體覺醒 負責人暨首席身心美學療癒師台灣行動瑜伽協會創會理事長【資格認證】.加拿大STOTT Pilates認證教師.美國NAHA國際芳療師認證.Yoga Instructors印度瑜伽指導師.2008 年設立個人工作室-光瑜伽.Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師.Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師.REIKI-123 TRAINING 一二三階結業.生命靈光學 一級 初中高階結業.生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師.生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程.台灣內政部認可整復師開業證照.School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業.Sling Myofascial Training-Slings in Motion I & II & III三階結訓.ATiM 筋膜整體懸吊系統 基礎先修課程、認證動作課程(第一階、第二階、第三階)完整結業【FB粉絲團】身心療癒師-王羽暄 goo.gl/S6YCPZ

章節目錄

Part 1 心靈的覺醒,始終來自於身體覺醒01骨盆回正了,症狀消失了!‧為什麼會肌肉痠痛?02骨盆是開啟你的身心療癒之旅健康,從骨盆回正開始︙︙‧核心肌群在哪裡?03什麼是筋膜線?‧訓練筋膜線的四大要素04脈輪與骨盆‧瑜伽的八肢修習05調節身心平衡的脈輪七大系統06香氛的振動頻率Part 2 讓骨盆回正的動態瑜伽 海底輪—骨盆回正的最根本基礎01 盆底呼吸法—啟動核心肌群02 蓋印章—改善尿失禁03 轉動髖關節—改善膝蓋痛04 側跪拉伸—改善腿水腫、腳沈重05 腳勾內外轉—常常扭到腳06 推推鑽石腳—靜脈曲張下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統01 腹式呼吸,讓身體覺醒02 來回愛自己/改善生理痛03 青蛙跳跳—改善婦科疾病04 招手美人魚—改善坐骨神經痛05 弓箭步彈彈—改善心情鬱悶上腹輪、臍輪—負責生命的動能‧橫隔膜呼吸法﹙3D呼吸法﹚,開啟覺知01 貓背伸展—改善消化不良02 坐姿開蓋子—改善胃痛03 眼鏡蛇伸展—改善便祕04 小海浪—改善腰痠背痛05 前彎蓋蓋子—改善肋骨高低心輪—慈悲與愛的力量‧「哈」呼吸,增加生命的順暢度01 吐氣推推—胸悶(手臂前側)02 跪姿抱大球—呼吸不順暢(手臂前後側03 躺姿手劃圈—改善胸部乳房疾病(手臂前側)04 躺姿深呼吸—上背痛(手臂後側)05 蓮花指往後彈—膏肓痛喉輪—神經傳導的總開關‧補充元氣,消除負能量的「阿」呼吸01 側躺畫彩虹—改善肩頸痠痛02 輕拉左右倒—改善脖子卡卡03 手臂畫大圈—肩頸上背酸痛04 背手左右轉—改善偏頭痛眉心輪—深層放鬆與直覺力來源‧1 4 2 秒的香氛呼吸養生法01 反轉V—改善失眠02 畫出大彩虹—改善精神無法集中03 右手加左腳—改善思慮過多04 踮腳找平衡—經常忘東忘西頂輪—與大自然合為一‧平衡眉心輪與頂輪從放鬆頭蓋骨開始‧Om「嗡」唱誦呼吸法Part 3 在辦公室也能伸展01 站著拉一拉—消除莫名的焦慮02 躺手轉轉身—消除肩頸痠痛、烏龜脖03 站姿捲骨盆—放鬆下背部04 小球除腰痠—消除腰部痠痛、緊繃05 變化嬰兒式—促進腸道蠕動06 坐姿拉拉腳—消除腰痠背痛、雙腳腫脹07 夾球深呼吸—消除背部緊繃、胸悶‧附錄 骨盆回正—七日居家鍛鍊套餐
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