週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案(中文電子書)

書名 週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案(中文電子書)
月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!
作者 關口賢
(関口賢)
譯者 蔡麗蓉
出版社 幸福文化
出版日期 2019-06-19
ISBN 9789578683549
定價 320
特價 7折   224
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 ePub
檔案大小 6.87MB
分類 中文電子書>醫學保健>瘦身法
其他版本 平裝   88折 282元 
二手書   48折 154元 起

商品簡介

★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評!★
「斷食」是讓消化系統「重開機」,
想要健康效果100%,關鍵在斷食後「怎麼吃」!

詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則,
開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單!

【回復食】 
X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。
O吃水果和無糖優格。
──>腸胃經過一天休息,還沒有醒來,水果和優格對腸胃負擔最小。

【週間食】
X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食,不吃澱粉類。
──>碳水化合物的消化時間久,週間食要盡量拉長空腹的時間。

【美食日】
X放鬆心情,盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限,但每一餐分量需控制,特別是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆,前一晚就不能太放縱。

◎「斷食」不是「節食」,而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食,著重在精神的修行層面;在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中,斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食(不食)的原理,因應現代人常常過食而不自知的生活型態,規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中,「斷食」帶來的改變最明顯,因為當進行「斷食>>復食」的過程中,就是中斷過往不好循環,重新讓身體以正確的方式運作。

◎讓消化系統「重開機」的驚人好處:
以一週七天為單位,週一「斷食」一日,接下來週二到週五「減醣好食」,周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。透過斷食,先讓腸胃活動休息(不讓食物滯留於消化系統),藉此提高消化能力,就能進一步改善代謝、增加血液循環,解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。除此之外,斷食還有以下的效果──
‧可以提升免疫力。
‧可以開啟長壽基因的開關。
‧可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路,有效率地瘦下來。
‧可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波,平和情緒。

◎改變你對斷食的「苦行僧」刻板印象!最常見的幾個斷食提問:
〈Q已經在限醣/減醣飲食,還需要斷食嗎?〉
要。因為斷食的關鍵是「空腹」,限醣/減醣飲食只是減少醣質攝取,不會讓身體有空腹的時間。
〈Q晚上睡覺時餓到睡不著,怎麼辦?〉
斷食的關鍵點,就在「晚上空腹睡覺」,別讓身體把能量用在「消化」上,若真的空腹睡不著,可以喝一些溫熱的飲品(溫開水最好)緩和。
〈Q斷食結束後的「回復餐」,可以吃低GI或低醣的食物嗎?〉
最好不要。休息了一整天之後的腸胃,吸收能力會提高,若選擇碳水化合物當回復的第一餐,腸胃需要花時間消化,無法維持較長的空腹時間。
〈Q斷食的那一天,會腦袋不清楚、影響工作表現嗎?〉
不會。反而會因為斷食,避開用完午餐後血糖上升造成的倦怠感。而且藉由斷食,可使感受性變敏銳,思考變清晰。

◎絕對成功的「週一斷食」飲食POINT,完整提示!
剛開始執行週一斷食,第一個月該怎麼吃。
第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
還差一點就達到理想體重和體脂數字的人,如何搭配「基本菜單」和「維持菜單」。
專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
維持不復胖的秘訣:如何挑選食材與分量、如何依照季節改變飲食重點。

各界推薦:
生機食養專家/王明勇 老師
大倉美學診所院長/林晏君 醫師
台灣全民健康促進協會理事長/陳俊旭
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週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案

作者簡介

關口賢1985年出生於千葉縣千葉市,現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長,共計服務超過7萬人次的求診病患,讓他們透過「斷食」重獲健康,並減到健康範圍的體重和體脂數字;同時也協助歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫,也擔任職業足球員、職業高爾夫球員的訓練師。2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。因推崇中國式針灸治療專業院所HURRI的王尉青醫師,因而拜師門下。2010年於銀座開設「關口針灸治療院HEAL the WORLD」,2017年又在六本木開設分店。關口院長自己的斷食初體驗,就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果,也陸續從病患身上看見實際的症狀改善:因體重減輕而無須動膝蓋手術;血壓、血脂和血糖數字下降、恢復健康數值;過敏症狀大幅減輕……等。書中的「1週1日斷食計畫」,便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法,希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。

譯者簡介

蔡麗蓉樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net

作者自序

【作者序】讓身體重開機,完全改變體質!  一提到「斷食」,大家會聯想到什麼?很痛苦、很難熬、擔心會半途而廢?事實上,最近這十年與「斷食」有關的瘦身法相當流行,例如:搭配酵素飲品或冷壓果汁的「全斷食」、一天只吃一餐或二餐不吃的「輕斷食」。  實際上,在這股風潮背後,世界各國的醫學專家們不斷地針對斷食進行研究,並提出了許多成果報告,包含以下幾項優點:‧斷食能提升免疫力。‧藉由為期幾日的斷食,能啟動長壽基因的開關。‧斷食後,以脂肪為能量來源的酮體廻路會被啟動,提高瘦身效率。‧斷食能增加荷爾蒙分泌量以及腦內α波,可穩定情緒。  還有其他已被證實的健康好處,族繁不及備載。自我接觸斷食開始,至今逾十年,經由實際斷食後歷經的無數親身經驗,以及透過醫學技術不斷獲得驗證,我對斷食的優異效果備感自信。我是一位針灸師,也是一位斷食實踐者  我在二○○七年取得日本針灸師的國家證照,當時我十分推崇中醫王尉青醫師,於是進入由王醫師擔任院長、位於東京青山的中國式針灸治療專業院所「HURRI」當學徒,也是在這一年接觸到了「斷食」。 HURRI 每天有超過一百人來院就診,其中九成都是為了減重而來。在這裡,主要的治療方法就是針灸搭配斷食(中醫稱之為「不食」)。這樣的減重方法不僅成效卓越,在體質改善的方面也成效高超。以上都在在證明了斷食對於減重的助益,因此,我便開始埋頭鑽研「斷食」這門學問。 我在王醫師的指導下,於HURRI 服務過四萬人次,二○一○年起,在東京銀座開設了「關口針灸診所HEAL the WORLD」之後,為將近三萬人提供過治療,因此前後合計為超過七萬名患者,進行過針灸治療與斷食輔導。 觀察眾多努力進行斷食的患者後發現,許多人在第一個月就瘦了五至七公斤,更有人在第二個月瘦了十公斤左右;其中,有別於其他瘦身法的是,執行斷食減重法比較不易復胖。 以最近的案例為例,下頁照片上的M小姐僅僅藉由執行四週的週一斷食法,體重就從六十五‧ 一公斤降到五十九公斤,減少了六‧ 一公斤;體脂肪也從三十四‧八%減至三十一%。此外,肩膀周圍的贅肉消失、水腫情況大幅改善,整個人瘦了一圈。 有鑑於七萬多人的臨床治療經驗,以及我個人的親身體驗,我開始認真思考,究竟要如何才能將一般大眾習以為常的「一天三餐」,扭轉成「暫時停止進食的斷食」才是正確的飲食觀念呢?因此,我濃縮了治療精華,以便讓每一個人都能不花一毛錢,而且能輕鬆並安全地在家進行斷食;我稱作這個方法為「週一斷食瘦身法」。簡單、方便、好執行,最適合忙碌者的瘦身法 斷食只要不吃東西就行了,因此只要想做,就能馬上執行,而且隔天早上就能感受到效果。有很多人為了減肥,花大錢上健身房,或是購買健康器材以及營養食品;但是本書的方法不用花一毛錢,省錢又省時!如此簡單又不易復胖的瘦身減肥法,其他地方根本找不到。 所謂的「週一斷食法」,正如字面所示,就是在每個週一進行斷食(= 不食)。斷食後自週二到週五的平日,則是攝取有益身體的優質飲食,週末則依個人喜好,適量地選擇喜歡的食物來享用。一開始的四個禮拜,反覆這種「不食→良食→美食」的循環模式後,體重會逐步下降,而且不只能讓你瘦下來,還能從根本改善體質,使你每天過得舒適又自在,脫胎換骨成不易發胖的體質;許多投入週一斷食法的學員,都分享了他們斷食後的心得: 「剛開始要斷食時,很擔心自己做不做得到;但在撐過四週之後,週一斷食法已經在日常生活中變得不可或缺,成為調節身體平衡的新習慣了。」 「週一斷食法非常容易執行,就算邊工作或邊顧小孩也能進行。」 「不用待在特殊機構也能斷食,而且不花時間也不花錢,卻能出現明顯成效,實在太驚人了。」 「我曾經實行過限醣飲食法,當時一整天都在想著該怎麼吃。但執行週一斷食法完全不用煩惱,不吃東西就行了!實在好簡單,一點壓力也沒有,最適合忙碌的我。也不需要購買多餘的食物,還能節省荷包!」 一提到「斷食」,或許會給人「難熬」、「辛苦」、「特殊人士或為了特殊目的才會做」的印象,其實工作忙碌,以及經常出國出差的人,或是對運動感興趣十分熱衷的人,都能輕鬆實行。 每個人減肥的目的、想要減輕的體重或體脂肪率、環境、體質都不一樣,但是實行週一斷食法後,可以讓身體各種不適症狀神奇地消失,讓每個人都能獲得滿意的成果。 「我的體重少了五公斤,身體不再水腫,外表看起來變得很苗條,實在讓人好開心,而且不吃東西的期間,所有的感覺變得敏銳,更能有時間正視自己的身體,是件非常快樂的事情。我的生活不但變得很平靜,情緒也穩定下來了;斷食實在很有意思。」 這位學員的感覺,完整說明了斷食的所有優點。 請一定要試看看週一斷食法,希望大家都能親身體驗這種零圓減肥法的神奇效果。下一個能夠擁有窈窕美麗身材與健康的人,肯定就是你!

章節目錄

【前言】 讓身體重開機,完全改變體質!第一章 改善體質、不易復胖的週一斷食法‧週一斷食瘦身法的優點‧你的身體,不一定想吃「一日三餐」!‧腸胃功能好,就不顯老‧不只減重,也能改善許多「亞健康」症狀‧放下對於「不吃東西」的負面印象‧提升睡眠品質、不再賴床的神奇改變‧斷食,能讓你保有積極的生活態度‧你過食了嗎?簡易自我檢測法‧消化系統不良,是萬病之源‧越吃越餓的可怕循環,不胖也難!‧壓力最小、最容易執行的健康法‧斷食,是不容易復胖的減肥法第二章 開始執行安全、簡單、有效的週一斷食計畫‧斷食前,先檢測體脂肪率‧別猶豫,先嘗試一個月看看吧!‧不能吃東西,沒有這麼可怕!‧第一週的頭痛、拉肚子,是正常排毒反應‧週一斷食法的一週菜單‧週一斷食的菜單說明‧週一斷食計畫的五大原則‧斷食前一天的注意事項‧肚子餓到受不了時,該怎麼辦?‧週二早上「回復餐」的注意事項‧斷食期間,可以吃甜點、零食嗎?‧斷食期間,可以喝酒嗎?‧正在斷食中,需要跑步、健身嗎?‧斷食後,反而便祕、排便不順?‧頭暈、愛睏時,喝兩口無糖運動飲料﹝專欄﹞ 哪些人不適合斷食?第三章 輕鬆度過斷食期的日常提示‧斷食,是為了找回正常的食欲‧突破斷食瓶頸的四大建議‧突破停滯期的五大祕訣‧先減體重,才能降體脂肪 第四章 完整解答!關於週一斷食法的11則常見Q&AQ1 開始執行斷食後,就不能去聚餐喝酒了嗎?Q2 無法拒絕朋友的聚餐約會,怎麼辦?Q3 就是很想吃零食、甜點,怎麼辦?Q4 生理期前體重停滯不前,好想放棄怎麼辦?Q5 需要天天量體重嗎?Q6 斷食法菜單持續吃一個月,不會營養攝取不足嗎?Q7 到了晚上十二點之前仍沒有睡意,怎麼辦?Q8 斷食期間,晚上肚子餓睡不著,怎麼辦?Q9 可以嚼口香糖減輕想吃的欲望嗎?Q10 想要快點看出成效,可以每週斷食兩次嗎?Q11 斷食那一天可以抽菸嗎?第五章 突破停滯期、維持期不復胖的一週菜單‧「維持期」的菜單,週間午餐可自由選‧以「用餐時間X食物X分量」,決定飲食方式‧選擇消化快的食物,讓胃保持清空‧便利超商是備案,不是優先選項‧斷食期間,一定要喝夠水!‧不同季節,要用不同的飲食方式‧想瘦七公斤以上的進階版一斷食菜單第六章 用週一斷食計畫,成功瘦身!‧案例1 深受不孕症所苦,開始斷食約三個月,成功懷孕!‧案例2 直徑八公分的子宮肌瘤,一個半月後竟縮小成三公分‧案例3 生理期變規律,經痛及經前症候群減輕 ‧案例4 改善多年的花粉症過敏‧案例5 斷食四個月後,血壓、血糖、膽固醇值都正常了‧案例6 長年困擾的肌膚粗糙問題,明顯改善了「良食期」的美味食譜
oracle.sql.CLOB@790635c5
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