現在這樣就很好:不自卑、不自責,瞬間提升自我肯定感的15個方法(中文電子書)

書名 現在這樣就很好:不自卑、不自責,瞬間提升自我肯定感的15個方法(中文電子書)
作者 大嶋信賴
出版社 楓書坊文化出版社
出版日期 2019-01-25
ISBN 9789863774518
定價 320
特價 65折   208
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 8.36MB
分類 中文電子書>心理勵志

商品簡介

當你「認同自己」,
覺得「自己還真不賴」的時候,
人生也會★煥然一新★

你是否……
相信只要努力,即使沒自信,總有一天也能獲得他人認可?
做事只有三分鐘熱度,反正最後可能也「做不到」,所以乾脆放棄?
對人際關係很頭痛,把別人的事擺第一,希望被接受卻老是受傷?

這一切都是因為「自我肯定感」太低,
一旦無法肯定自我,
就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色。

扮演這種角色時,不僅凡事不順,就算「順利也不長久」。
加上習慣性地自我否定,就算有好事發生,也會導向不好的結果。

大腦總是覺得「自己不行」,
就像「自我應驗的預言」,結局就「真的不行」!

要改變這一點,就要想辦法提升「自我肯定感」,
不論發生什麼事,都不要否定自己,也不要自卑。

就算被別人否定也≠「廢柴」!
「自己很糟」、「自己很沒用」的苦情設定請通通丟掉!
遇到挫折,用立即可實踐的方法,瞬間提升自我肯定感:
#坦率寫出過去的失敗
#不負責,「遵命!」照做就好
#丟掉過去的東西,好好整理心情
#閉上眼,想像自己是什麼模樣
#在公司排出能力排行榜,確認自己的順位
#用溫柔正面的語句,和自己好好說話

如果內心還是很糾結,
不斷陷入反芻自省的迴圈時,
趕快用關鍵句與小時候的自己做連結,
挑選有感覺的句子請小時候的自己念7次:
‧解放自己的感覺 ✕7次
‧人們是很溫柔的 ✕7次
‧我是被愛的 ✕7次
‧我有很多錢 ✕7次
‧重建一體感 ✕7次
‧大家在無意識中都是相連的 ✕7次
‧消除恐懼 ✕7次
‧我感到安心 ✕7次
念完後心情會莫名地豁然開朗,馬上嶄露笑顏!

外在的一切,都是內心世界的反映,
當你由內而外,覺得舒服自在的時候,
圍繞在身旁的一切也會不可思議地順利起來。
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現在這樣就很好:不自卑、不自責,瞬間提升自我肯定感的15個方法

作者簡介

大嶋信賴諮商心理師、日本〈Insight Counseling〉公司的董事長。美國阿斯伯里大學(Asbury University)心理學系畢業。開發短期治療的FAP療法(Free from Anxiety Program),治療包括心理創傷等多種病症。除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所,也是東京都精神醫學綜合研究所研究生,以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員,學習關於依存症的應對法。曾任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長、IFF股份有限公司董事長。心理諮商經歷25年,臨床經驗累計共7萬9000件以上。著作有《情緒暴走不是你的錯》(遠流出版)、《「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》(すばる舍)、《言葉でホルモンバランス整えて「なりたい自分」になる!》、《それ、あなたのトラウマちゃんのせいかも?》、《支配されちゃう人たち》、《ミラーニューロンがあなたを救う!》(以上,由青山生活出版)、《サクセス‧セラピー》(小学館)、《児童虐待〔臨床編〕》(金剛出版)等。

譯者簡介

楊鈺儀喜歡文字,喜歡旅遊,期望過上晴耕雨讀的好日子。yufenghana@gmail.com

作者自序

什麼是自我肯定感?我是一名諮商心理師,之前碰到有人跟我說「我一直無法肯定自己,很煩惱」時,我都回答說:「這樣啊……」不認為那是一個大問題。所謂的自我肯定感,就是能「認同自己」,認為「自己還真不賴!」愈能認可自我,愈能成為「有高度自信的人」。但也有人認為「如果真的變成那樣,會因此沒有上進心而愈來愈墮落吧!」或是「那樣好像自戀狂啊!」因此對於「有沒有自信」這種事,很多人不太在意,認為「自我肯定感低也無所謂」。跟外國人比起來,日本人的自我肯定感比較低。我在美國求學時,總是把「我沒什麼信心耶」或是「我完全沒念書」掛在嘴邊,跟我比起來,其他人的態度則是:「怎麼樣?我很厲害吧!」成功一點就誇張成百倍,感覺他們真有自信。話雖如此,一方面我心中卻想著:「雖然我比較沒自信,但比起其他人應該更能忍耐努力,總有一天會比他們更優秀吧!」「我現在雖然不行,但看著吧,我總有一天會成功!」我總是覺得「自己不行」、無法肯定自己,卻覺得「一定要做出成果不可!」若沒有成功,就悔恨地流著眼淚繼續努力。我始終相信只要努力,即使沒自信,總有一天也能獲得他人認可。安慰自己「這樣就夠了」,雖然自我肯定感很低,但只要持續鍛鍊,受到所有人及自己認可的那一天一定會到來。但現實情況卻是「我一直都無法喜歡自己」。我以為沒自信的人比較謙虛,所以會變得比其他人更美麗,但其實我的內在依舊醜陋,而且現實生活中什麼都沒改變。不論我多努力都不被認可,我以為努力認真地埋頭苦幹,獲得周遭人的信任,就可以擁有自信,實際上卻不然。而且,若抱持著「自我肯定感低」的自己而努力,似乎做任何事都無法完成,只會半途而廢。當時我明明什麼事都做不好,自尊卻莫名地高,認為「不受認可只是不走運而已,我其實擁有很厲害的才能!」我在國外時,覺得「自我肯定感高的人簡直是自戀狂」,心中瞧不起這些人,但現在卻感到混亂:「奇怪?難不成自我肯定感低的自己才是自戀狂?」我會這麼想是因為,自我肯定感高的人總能做好許多事,而我卻只在腦子想,什麼也做不到,就算沒人認可,心裡也一直認為「我擁有優秀的才能」。直到最近我才終於看清:「啊!原來有這種心態的人是自我肯定感很低啊!」我以為無法肯定自我是因為「意志軟弱」,或是本身個性就怯懦膽小,但我錯了。我終於認清:「我們只是自顧自的演出沒自信的角色罷了!」確切來說,所謂的低自我肯定感,就是在「演出吃虧的角色」!扮演這種角色時,不僅「凡事不順」,而且「就算順利也不長久」。我也是最近才察覺到自己在不知不覺中,會做出「降低自我肯定感」的事。「咦?為什麼要故意做出這種事?」關於這個問題,答案是──為了被愛。我心中有個幻想:「自我肯定感低比較會被愛。」但實際上反而會被別人輕視。比起「被愛」,更多的是「被蔑視」。因為我的自我肯定感低,所以與人的立場從未「對等」。能肯定自我又健康的人,以憐憫的眼神看著沒自信的我,覺得「就算跟這個人來往,也沒有任何好處」,所以默默離我而去。而跟我一樣沒自信的人則是蔑視、踐踏更低的我,最後利用、捨棄我。我擔任諮商心理師多年,看過許多來諮商的人不斷提升自我肯定感後,人生所出現的改變。和之前不同,聚集在他們身邊的,都是會珍惜他們的人。不只如此,個案愈能肯定自身價值,身旁的人也愈能一同提升自信,大家都變健康了。之前我以為,要提升自我肯定感,好像就要踐踏或犧牲某些人,讓周遭的人感到痛苦。但是看到他們的轉變後,我發現除了當事人,他們身旁的人自我肯定感也跟著提高,大家都一起變開心健康,我才知道原來不用犧牲任何人。本書寫出「自我肯定感高」及「自我肯定感低」的人,他們身上不同的特質,並且告訴大家簡單提升自信,過著「美好生活」的方法。各位將會大吃一驚地發現,原來以前的煩惱,都是出於「低自我肯定感」!

名人推薦

◎心理學作家/海苔熊◎威融TryTalk/朱威融

章節目錄

.前言 什麼是自我肯定感?第1章 「高自我肯定感」與「低自我肯定感」的人.自我肯定感高的人跟低的人有什麼不同?.這類型的人就是「自我肯定感高」.這類型的人就是「自我肯定感低」.「自我否定」只會讓自己更痛苦 .覺得「做不到」是因為自我肯定感低嗎? .「無法整理房間」的原因也是如此?.提升自我肯定感,可以這麼做第2章 立刻提升自我肯定感的方法.不負責,反而更自信 .「遵命照做」更輕鬆 .閉上眼,想像自己是什麼模樣 .心情低落時,就吃美食吧! .想要改變自我,就來打掃廁所! .想像「想要的東西」來提升自我肯定感 .感受到彼此相連結,就能提升自我肯定感 第3章 「低自我肯定感」是可以改變的.坦率地寫出過去的失敗吧 .不要否定自己,也不要自卑 .不要在意他人的想法 .排出排行榜,確認自己的順位 .丟掉過去的東西,好好整理心情 .連結過去與未來 .簡單改變過去的方法 第4章 不要覺得「自己很糟」.自我肯定感低,活得很痛苦該怎麼辦?.被人否定=「廢柴」? .覺得自己「做不到」,只是害怕失敗的藉口 .太在意他人只會活得很痛苦 .做事只有三分鐘熱度,其實源自於過去的心靈創傷.無法肯定自己所以對人際關係感到頭痛…… .日本社會的潛規則讓人難以提升自我肯定感 .為什麼會認為「自己很沒用」 .用呼吸擺脫「自己很沒用」的念頭
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