作者簡介

松浦彌太郎一九六五年出生於東京。現為散文作家、書店老闆。十八歲那年前往美國闖蕩。二○○二年於中目黑開設「COW BOOKS」。二○○六～二○一五年間擔任《生活手帖》總編輯。目前從事網站「生活基礎」、「LifeWear Story 100」（優衣庫）之製作以及文字工作、編輯、攝影、廣播節目主持人等跨領域活動。著有《松浦彌太郎の100個工作基礎、生活基本》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》、《思考的要訣：松浦彌太郎的幸福工作術》、《創造人生的夥伴》等。

譯者簡介

涂紋凰輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。喜歡推理小說，永遠都在規劃下一次旅行。譯有《愛犬賓果》、《相撲君大玩日本風俗禮儀》、《東日本鐵道假期！東日本、北海道篇》、《一個人的京都春季遊》、《成為更強大的自己：20歲少女完全制霸世界七頂峰、南北極點》、《跟著山崎亮去充電：踏查英倫社區設計軌跡》、《跟著山崎亮去充電：走讀北歐生活設計最前線》等書。個人網頁：http://qtu2011.weebly.com賜教信箱：qtu2011@gmail.com

名人導讀

努力沒人看見？那自己呢？張嘉哲/真男人第一次知道松浦彌太郎是因為《松浦彌太郎的100個基本》這本書，會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士，會稱他成功，是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰，但當年我正成立真男人文創商行，所以找了一些管理書籍作為參考。馬拉松、路跑在台灣越來越夯，當然也會有很多人想要找書籍來參考，所以跑步工具書，或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書，我就不建議你看這本，因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念，例如跑前做坐姿體前彎的伸展，現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作，坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展，但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。但錯誤又如何？雖說我是會被松浦彌太郎與西本司武討厭的體育派教學者，其實我由心的欣賞他們市民跑者的從錯誤中學習精神。因為競技運動員太習慣教練給答案，就算知道答案後也可能很快便遺忘，我有個可愛的學妹，拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌，結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知，我很驚訝是自己寫過還會忘記？醉過方知酒濃、愛過方知情深，因為錯過才知道原來正確是什麼，跌倒不是知道痛，而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去，或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現，不是醫療科技的發達，而是我下肢小肌群太過薄弱，所以開始著手研究功能性訓練，補上自己不足的那兩成。西本與松浦在書中對談片段也相當精彩，也正如西本說的，市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富，在台灣也是如此現象。因為，真心喜歡是不用靠堅持與意志力的，你有聽過那位大學生說：「我很堅持地改我的排氣管。」？為什麼跑步？為什麼跑步是一道哲學題目，松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答，是一個自我探索的過程，對自我內心、思想、意識的挖掘，促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步，而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要，能維持基本開銷)，雖說松浦有一段辛苦的青年生活，但中年後也算是人生勝利組，但他也因為工作壓力造成睡眠障礙，影響到他的工作與生活，嚴重到必須要就醫。正當要開始服用藥物時候，身體對他說：「跑起來吧！」，就這樣他起跑了。他沒有春上村樹的浪漫，累的時候他就停，不累的時候就照著計劃跑，有如莊子的逍遙遊，我們所謂的苦苦追循的自由不正是：想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著，能說的時候能表達清楚。有時他也跟我們一樣想要偷懶，下雨天還要去跑步？但跑完後成就感提升，幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在國家訓練中心的時候，過一位心理學教授教受我們「信心」，信心跟我們跑步訓練一樣，每天一點一點的訓練，跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內)，信心也不會從天上掉下來，信心是用每天一點點小成就慢慢累積，例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書，或是完成今天的跑步訓練課表，每天都有一點小信心，慢慢累積到大賽時，就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事，所以我常跟學員或是學弟妹說：「不論別人做了什麼，想學習、想效仿，可以！但重點是你/妳今天的課表完成了嗎？」害怕失敗卻不逃避失敗的松浦，在商場、在跑步都是如此，或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功，已不是我一開頭寫的人生勝利組，這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門，而是管理自己，管理別人出一張嘴不難，但自己管理自己又是另一回事了，松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變，所以不斷的成長，才能在跑步中追求美學。美學不分貧富、強弱、快慢，人人都可以學美學、享受美學，只要你看得懂一朵花、一枝草，不只是表象的花草，而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象：「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則不勝，木強則兵。強大處下，柔弱處上。」-老子。松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步，因為對跑步開始有些心得，進而欣賞競技跑者的跑姿，「好美啊！」從他的嘴裡不自覺得吐出，眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中的最重要的精神：「長跑選手與其被說快，更希望被說強。」，松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬，而是健康、自由與「你跑起來真美啊！」

章節目錄

推薦序努力沒人看見？那自己呢？--張嘉哲 真男人跑步是孤獨而迷人的運動--果子離 作家綁好鞋帶，來跑步吧。--邱靖貽 律師、馬拉松跑者 前言只要我能跑，沒什麼不能解決的。--松浦彌太郎第一章--從三百公尺到三公里開始跑步的原因舒爽的疲倦感每天跑步目標三公里克服懶惰成長需要累積持續就是力量成果是無法直接看見的一段能夠了解自己的時間用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步失敗才能從中學習第一次受傷欲速則不達……還有很多事情要學習 跑步的齒輪正確的選鞋與穿鞋方法誠實的人失敗會成為日後的寶貴經驗徹底面對變成跑者體型之後才發現的事不害怕改變自己想像三年後的自己何謂學習？如果太累放棄也無所謂第二章--以四十五分鐘跑七公里的速度，每週跑三次重啟練習自己學習拉筋重點在於正確的姿勢了解自己能力的極限不要縮短完跑時間第二次受傷發現「體幹」的重要何謂體幹鍛鍊腹肌是最重要的訓練為了尋找正確的答案跑步就是測試自己最好的方法跑步塑造了我的生活方式三年的時間隨時關注自己的目標非常重要挑戰對談無論如何我都不想失去跑步的自由！--西本武司＋松浦彌太郎開始跑步的契機只要能跑步，大部分的事情都能解決全程馬拉松裡的故事正確的穿鞋方法狀況不佳時停下來的方法製作一份國外的跑步指南吧！自己能跑十公里就會產生安全感要有一條優秀的練跑路線享受世界田徑錦標賽的方法跑步的相關活動跑步會改變生活身體出問題的時候該怎麼辦跑步的自由第三章--保持五分四十五秒跑完一公里的速度養成一整天的規律生活該怎麼吃我的健康管理方式讓足部保持柔軟厭倦跑步做到八成之後該怎麼辦？找到「美感」為了更上一層樓而發現的事情跑出美感需要什麼真正的品質做好準備跑出美感的理想距離與時間什麼是嶄新的跑步型態不要被老舊的既定觀念束縛藉由跑步恢復活力參加馬拉松大賽為了跑馬拉松而設定的基準不要勉強跑步與年齡增長共存永不放棄進取心健康就是財產美感蘊含在所有事物之中