全新六週正念練習法:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生!(中文電子書)

書名 全新六週正念練習法:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生!(中文電子書)
A Mindfulness Guide for the Frazzled
作者 茹比‧韋克斯
(Ruby Wax)
譯者 張琇雲
編者 周湘琦
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
出版日期 2016-11-09
ISBN 9789571367842
定價 360
特價 7折   252
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 7.73MB
分類 中文電子書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 平裝   88折 317元 

商品簡介

※成為自己的情緒治療師,就從「正念」練習開始踏出第一步!
※簡單、有趣,為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦,重要時刻做出最佳的判斷和決定!

★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法(MBCT)的精神健康指南。
★大人小孩都適用~不再任憑情緒擺佈,強化專注力的實用啟發書。

現代人的生活通常處於高壓環境,常陷入情緒的糾結中卻不自覺,因而飽受失眠、心神不寧之苦。若是未妥善處理,如此經年累月下來,便可能引發焦慮症、強迫症、憂鬱症或無助感等病症。那麼要如何解除壓力,轉換情緒呢?本書作者,同時也是深受憂鬱症困擾的英國知名喜劇演員茹比‧韋克斯告訴我們一種解決這些現代問題的科學方法──正念。

根據科學實驗,當人們練習正念後,可以利用大腦神經的可塑性,改變大腦內部結構,將自己較原始的反應重新導向更高等的腦,進而管理自己的情緒。除了能擺脫習慣的束縛,提升專注力,讓批判的想法沉寂下來之外,還可以在負面思緒侵襲來時保持理性,把心帶回平和澄淨的狀態。當人有了一顆更澄淨、更平靜的心,想法就會更有創意、工作也會更有效率,也能在重要時刻做出更好的決定。

茹比在學習正念認知療法後,發現它不是盤腿端坐在小山丘上,嘴裡哼著可能是電話簿倒過來念的經文,而是學習注意自己的想法與感覺,讓自己能真正體驗生活。於是在順利找回自信,並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後,將自己對此領域的研究,再根據牛津大學馬克‧威廉斯教授的八週正念認知療法課程,用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法,設計成每天只需花十到二十分鐘的時間,僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外,在人的一生中,大腦會隨著不同的成長階段而變化,所以茹比還特別為家有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法,不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力,也教導父母如何帶著小孩子們走出各種負面情緒所帶來的困擾,培養出良好的應對能力。

若想過著更健康、更快樂的生活,《全新六週正念練習法》將是一本能符合你需求的指南書。

本書特色

★了解疲憊的來源,察覺困住自己的想法和反應。
☆學習和大腦建立新關係,培養正念思考的好習慣。
☆減輕壓力和緊張的伸展練習,讓身體回復到基準線狀態,保持平衡。
★只要六週,跳脫慣性思考,找回感官知覺,激發出源源不絕的創意和潛力。
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全新六週正念練習法:全球最熱潮流,人人都在追求的內在整理,讓你進入最佳工作狀態,活出愉悅人生!

作者簡介

茹比‧韋克斯(Ruby Wax)喜劇演員、電視作家。牛津大學正念認知療法碩士,也是《精神問題有什麼可笑的》(Sane New World)作者,最近因其奉獻於心理健康領域而獲頒大英帝國勳章。

譯者簡介

張琇雲台大外文學士、碩士,於譯界耕耘十餘載,深覺譯土浩淼、譯者道遠,以及莫非定律之難逃。譯作二十餘本,包括《前世今生愛未央》、《奇蹟,正在發生》、《療癒密碼》、《追逐日光》、《聖境香格里拉》、《超越:生命的幸福之道》等。

作者自序

我是誰 有些讀者可能不知道我是誰,所以接下來我就先簡單聊聊自己到目前為止的生活好了……憂鬱症究竟是先天體質或後天造成,至今尚無定論。雖然我不想把罹患憂鬱症這件事怪到父母頭上,但或許可以從我們家好幾代猶太祖先的經歷看出這一切都是命中注定的吧!他們的一生幾乎都過著顛沛流離的日子,攜家帶眷、扛著咖啡桌,從一個國家逃到另一個國家,才剛在某處落腳,又得再次面對逃亡的命運。連我的爸媽也是倉皇地從奧地利逃了出來,要不是他們的動作夠快,現在就不會有我的存在,當然也不會有這本書的誕生。我想就是因為我的身上流著這樣的血液,也遺傳到老是在遷移的基因,所以才總是不停地在尋求安全感。遺憾的是,我未曾找到真正的家。 當我的爸媽遠渡重洋,登陸美國之後,我爸建立了一個香腸王國,成為著名的芝加哥香腸王。只是他真是一位人見人怕,鬼見鬼愁,尤其是農場的豬群動物們。照理說我應該要繼承爸爸的王國,但我客氣地婉拒了。而我媽是個超級怕髒的女人,大半輩子都跪在地上追著一坨坨的灰塵跑。她為了讓我們養成衛生的好習慣,就照著格林童話的故事來餵養我們小孩長大。故事裡,晚餐前沒洗手的孩子會先被剁掉大拇指,再做成餡餅等。還有很多關於我父母的故事,比方說從前我媽如何在一望無際的土地上找到麵包屑,請參考在下的第一本拙作《你想要我怎樣?》(How Do You Want Me?)。 說到教養這件事,俗話說:「不打不成器。」所以我爸媽打我打得可兇了,只是長大後,我這孩子也沒多爭氣。小時候每次被處罰,我都會偷偷記下他們以後要付我多少錢,來彌補這一筆筆的心理創傷。算起來,數目還真不少呢。雖然至今我半毛錢也沒拿到過,但他們送我去夏令營,還付錢讓我矯正牙齒,就會想說那欠我的錢就少算點好了,因為我覺得他們對我真的沒有很不好。 尤其是每年為期兩個月的暑假,我都會過得很開心,因為可以參加擲標槍、划獨木舟這種極限運動,並且從中學習競爭精神。比如若要是輸了,就得勇敢一點拿槍斃了自己。 當時就讀中學的我是班上的笑柄,還被取了個可愛的綽號,叫「長牙妹」,因為我的門牙長得很像牛羚的牙齒。而我戴了整整十年的牙套,如此一來,這樣我的牙齒才會後退到跟身體其他部位相同的生長時區。由此可知,我小時候不怎麼討人喜歡。沒錯,我知道看我現在這個樣子,很難相信以前的我是那副德行。 念中學時,我在《我愛紅娘》(Hello, Dolly)劇中軋了個小角色,演一條「蚯蚓」。雖然毫無經驗,也沒表演天分,我卻不知中了什麼邪,長大後竟搬到倫敦,成為一位優秀的古裝劇演員。只是前十年我都住在租來的小套房,房裡的裝潢看起來好像有人在裡頭大出血過,而且也沒暖氣,因此我得張開腳站著,把吹風機放中間吹,才能熬過那冷冽的寒冬。至於我是怎麼進入演藝圈的,只能說我不是突然大紅大紫的那種人。我到每間戲劇學校試演過,儘管我頭上戴著自己用厚紙板做的頭巾,把茱麗葉詮釋得活靈活現,卻沒有一間錄取我(千萬別戴厚紙板頭,因為戴著這東西走過門口非扭斷脖子不可)。 長話短說,最後我是憑著一股幹勁加入了皇家莎士比亞劇團(Royal Shakespeare Company);憑著一股幹勁,進入電視圈,一待就是二十五年;憑著一股幹勁,結婚生子⋯⋯也正因為我用了這股幹勁,把自己逼得太緊,在七年前,我撞車了。還開著著火的車衝下精神正常的懸崖。事發不久,我便住院接受治療,有好幾個月時間都坐在椅子上,因為太害怕而不敢起來。雖然終其一生都飽受憂鬱症折磨,但這次是致命的一擊。 後來我察覺到,長久以來我都用成功當作盔甲來掩飾自己凌亂不堪的內心。我虛構出一個自己,就像拉斯維加斯那些笑容可掬的展場模特兒人形看板一樣。而我只是個門 面,背後空無一人。在那一刻,我頓悟了。原來名氣一直是我用來遺忘不正常童年的最好方法。在這次嚴重到無以復加的憂鬱症發作之後,深深覺得我應該要離開演藝圈,嘗試過不同的生活。反正我也越來越不紅了,這應該會是個明智之舉(有次我在倫敦希斯洛機場三號登機門,幫印度哥斯達航空〔Costa〕啟航剪綵時,我就知道自己過氣了)。 我以為這會是個改造自己的好時機,同時也可以找出這些年來住在我腦子裡的究竟是誰。再次長話短說⋯⋯就這樣我開始研究起正念認知療法。由於我做事向來有始有終,所以還到牛津大學進修,最後取得碩士學位。先插播一下,免得我忘了:我有沒有提到我今年獲頒大英帝國勳章?也許吃了那麼多苦頭是值得的,也或許不是。

名人推薦

「這是一本絕妙好書,字裡行間洋溢著熱情、活力與幽默。茹比教我們如何循序漸進地學習正念科學與修習正念,以處理生活中各式各樣的疑難雜症。」 ──馬克‧威廉斯(Mark Williams)為牛津大學臨床心理學教授,也是暢銷書作者,著有《正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅》(Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World)。「本書既實用又令人捧腹。作者引用最先進的科學,以玩世不恭的態度,提供鞭辟入裡的建議,教人如何改善上至健康、快樂,下至人際關係、事業等各方面的生活。」──亞麗安娜‧赫芬頓(Arianna Huffington)

章節目錄

前言我是誰對治疲憊不堪的正念指南 這本書葫蘆裡賣的是什麼藥?第一章 疲憊不堪的原因何在大腦的演化壓力的演變我們的大腦比較心選擇自動導航模式一心多用瞻前顧後寂寞專求快樂滿足感人類的未來結論第二章 正念是什麼?誰需要正念?原因何在?首先,哪些事不是正念何謂正念如何修習正念再談正念的好處活在當下第三章 大腦的運作方式及正念背後的科學根據三位一體的腦理論交感和副交感神經系統再談各腦區為何做事要快:生理與心理疾病化險為夷:神經可塑性正念如何提高神經可塑性第四章 憂鬱症插曲過了一陣子之後二〇一四年十二月十日:沮喪、看不到盡頭二〇一四年十二月十九日:離開收容所二〇一四年十二月二十一日:找出生病的原因二〇一五年一月二十五日:憂鬱症不見了第五章 六週正念課程須牢記的重點第一週:注意與醒來第二週:注意你的心也有自己的想法第三週:正念動作第四週:感覺與情緒的正念第五週:正念思考第六週:總結與歸納整理第六章 社交腦:正念的人際關係人類人際關係簡史工作時的正念如何念念分明地處理人際關係的幾則建議我與他人建立關係的序曲第七章 給父母和嬰幼兒的正念課程父母與孩子的一天不流淚教養法給父母的正念給嬰兒的正念給幼童的正念第八章 給大孩子和青少年的正念課程在學校的正念我在孩子中學畢業典禮的致詞摘要教大孩子正念好拉!放學了,接下來只講念念分明地玩青少年哪!讀我的唇語:「不是他的錯」了解在青少年的大腦裡有哪些東西青少年正在經歷的另一些事念念分明地當青少年的父母那麼,該如何教導青少年子女正念?第九章 正念與我第一天:靜心新訓營第二天:腦溢血的經驗談第三天:禪修時間第四天:動物聲認知療法第五天:讓念頭自由第六天:實驗結果附錄
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