開心紓壓:給壓力一族的心靈妙方(中文電子書)

書名 開心紓壓:給壓力一族的心靈妙方(中文電子書)
作者 謝明憲
出版社 心靈工坊文化事業股份有限公司
出版日期 2014-09-15
ISBN 9789863570141
定價 240
特價 69折   166
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 ePub
檔案大小 2.74MB
分類 中文電子書>心理勵志>輔導諮商
其他版本 平裝   88折 211元 
電子書(PDF)   69折 166元 

商品簡介

壓力好大的現代人,你累了嗎?

學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?
上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更大!
家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!

紓壓,是現代人必修的健康課!
身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。
適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在?
擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。
壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天!


書籍特色

◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威,提供正確的相關知識,以深入淺出方式,針對患者的常見疑惑,完整加以解說。宛若醫師親自在你面前,娓娓為你解惑,是實用可親的居家必備健康叢書。

◎壓力是現代人不能忽視的健康殺手,紓壓放鬆更是不可不知的養生課。由臺大精神科醫師親自講解如何分辨壓力因素、認識壓力的好與壞、學習與壓力共處、由內而外的身心調適法,不可錯過。
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開心紓壓:給壓力一族的心靈妙方

作者簡介

謝明憲1967年生,臺北人,臺大醫學院醫學系畢業,臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究,並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療,此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中,在乎的不是速度有多快,而是大家開不開心。

作者自序

【自 序】天天開心,迎接人生謝明憲我在台大醫院精神醫學部服務多年,發覺許多來門診求診的個案,不一定有精神科的疾病診斷,但是常有現代化社會緊湊步調下,面對不同人、事、物時的壓力適應問題。不過,這些壓力適應不佳的個案,也不一定會出現在精神科門診,而有可能出現在其他科別例如心臟科、腸胃科等的門診,因為身心是一體的兩面,若對壓力適應不佳,也可能引發身體的狀況,或是加重原先的身體疾病。當然求醫與否,是每個人的自由抉擇,但生活中的壓力造成身體不適與心情影響,則是人人相同的。無怪乎世界衛生組織要將健康定義為「身體、心理及社會之完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱」(Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.);意即如果沒有心理(心態)與社會(人際關係)做後盾,身體生病經常只是最後的結果。換句話說,「身體生病」只是露出海面的冰山一角,真正該想想的是海面下那個看不到的巨大底部——心理(心態)與社會(人際關係)有沒有可以調整的空間?※※※※※※※ ※※※※※※ ※※※※※※ ※※※※※※什麼是天堂?什麼是地獄?什麼又是人間呢?天堂:隨時可以不用面對自己不喜歡的人、事、物。地獄:隨時要面對自己不喜歡的人、事、物,每分每秒都度日如年。在天堂,不想做的事就可以不做、不想理的人就可以不理,隨時可以讓不開心的人事物從眼前消失。例如在職場,主管如果看到不夠好的下屬,就立刻將他開除或調離自己負責單位;若是下屬遇到受不了的上司,就馬上辭職走人。然而在現實生活裡,能真正敢像「在天堂」這樣做的人畢竟有限,大部分的人還是得面對自己不喜歡的人、事、物。一旦這些不愉快的人事物如影隨形,讓我們每分每秒都度日如年,那豈不就是在地獄了嗎?(註)那麼,什麼又是人間呢?人間就是即使面對自己不喜歡的人、事、物,也能夠盡力而為:無論成敗,凡事用心盡力。不想做的事,我們用心找出能改善的部分;不想理的人,我們盡量找出能溝通的方式。也就是說,在人間,我們活在當下,每天都開心做好個人分內的事,要為自己在崗位上的努力而喝采,不要讓不愉快的人事物成為壓力的來源。※※※※※※ ※※※※※※ ※※※※※※ ※※※※※※本書寫作的緣起,就是希望讓讀者在認識壓力、了解壓力之後,在面對不同的人、事、物時,能夠開心與抒壓。首章介紹壓力的定義與來源,以及壓力對於個人表現的效果。讓大家思考為何在同樣的壓力因子(例如大塞車)下,有人會破口大罵、情緒暴躁,卻也有人能心平氣和、善用時間。接下來第二、三章分別探討壓力對於身體與心理各層面之影響,讓讀者們明白壓力如何造成及加重身體的不適或疾病(小到耳鳴心悸,大到免疫疾病與癌症),以及心理的不適或疾病(思路亂、記憶差,甚至憂鬱症)。明白壓力所造成的影響之後,本書後三章則詳述如何從內在心態與外在行為上進行開心紓壓;第四章探討容易產生壓力的個人特質與生活習慣;第五章從內在心態的角度,提供紓壓的認知與情緒原則;第六章則是從外在行為的角度,進行壓力管理。相信藉由本書詳細的剖析,能讓飽受壓力困擾的現代人,在心靈以及生活上獲得一些幫助,並重新調整自己的步調,以達到世界衛生組織所說的健康定義:「身體、心理及社會之完全安寧的狀態」。(註)關於天堂與地獄,中世紀的歐洲有個簡潔與詼諧的註解:「在天堂,你將有永恆無止境的時間可以研讀宗教經書;那地獄呢?在地獄,你也一樣是有永恆無止境的時間可以研讀宗教經書……」

章節目錄

【總 序】 視病如親的具體實踐 高淑芬【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中【自 序】 天天開心,迎接人生 謝明憲【前 言】人人都是壓力一族【第一章】認識壓力一、什麼是壓力?二、壓力的來源:外在的壓力因子三、壓力的認知與情緒反應四、壓力的良性與惡性循環五、適當壓力可激發潛能【第二章】壓力與身體健康一、壓力影響自律神經系統二、壓力影響內分泌系統三、壓力影響免疫系統四、壓力造成的身體症狀(心身症)五、高度壓力容易造成基因受損【第三章】壓力與心理健康一、壓力與大腦肥料:神經滋養因子二、壓力對記憶力的影響三、運動會活化腦力、減緩壓力四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀五、壓力、體質與心理健康【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素一、不健康的壓力抒解方式二、非理性的想法、缺乏彈性三、負面思考四、性格種類ABC【第五章】如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則一、壓力警訊二、壓力管理三、改善非理性的想法四、正向思考,懷著希望入睡五、建立彈性靈活的態度六、情緒管理,適當表達內心感受【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機一、養成健康的生活習慣二、良好的時間管理三、學習身心鬆弛的技巧 四、建立社會網絡與支持系統五、什麼時候需要看醫生?【結 語】開心學會紓壓之道【附 錄】延伸閱讀
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