大腦快樂工程:發現內在的寶石,像佛陀一樣知足(中文電子書)

書名 大腦快樂工程:發現內在的寶石,像佛陀一樣知足(中文電子書)
Hardwiring Happiness:The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence
作者 瑞克.韓森(Rick Hanson)
譯者 韓沁林
出版社 遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期 2015-06-25
ISBN 9789863207481
定價 330
特價 75折   248
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 3.46MB
分類 中文電子書>心理勵志>心靈雞湯

商品簡介

★亞馬遜4.5星好評
快樂心靈診所精神科醫師 陳豐偉
台北榮總特約醫師 劉秀枝
知名作家、哈佛心理學者 劉軒
鄭重推薦


只有正向思考,是不夠的。
唯有永久改變大腦的神經結構,不光「想」,還要「做」,
才能確實吸收每一次的美好經驗,找回無條件的快樂。


H‧E‧A‧L簡單4個步驟,每當你遇上一件好事,擁有(Have)一個正面經驗的當下,豐富它(Enrich),吸收它(Absorb),同時連結(Link)正面和負面的成分,讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分,每次不到1分鐘,就能用心改變你的大腦,給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量,像佛陀一樣知足常樂。

生活中發生的所有美好,就像散落了一地的寶石,每一顆都是一個獲致正面經驗的機會。別再匆忙經過,視而不見,只要你稍加留意,用點技巧,日復一日累積深化,這些寶石就可以變成永久持續的美好。

<H2>「你今天吸收美好了嗎?」</H2>

暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士,透過新書《大腦快樂工程》,教我們如何覆寫大腦的原始程序。

為何我們如此容易重複咀嚼受傷的感覺,卻很難沉浸在被愛的感受中?你的大腦在演化的過程中就是如此打造的,總是很容易從壞的經驗中快速學習,卻很少從好的經驗中得到收穫。這是大腦古老的機制,有利於人類祖先在野外求生存,卻極不利於我們維持現代的生活品質。

其實,生活中的每一天都充滿了建立內在力量的機會,但是大腦的設計卻是忽略並浪費了這些美好經驗。這會讓你對自己和別人都更嚴厲,即使你已經做好了一百件事情,總是覺得不夠;即使身旁充滿了支持,仍然覺得寂寞。

瑞克.韓森博士是一位備受讚譽的神經心理學家,同時也是享譽國際的暢銷作家,他透過《大腦快樂工程》示範一種簡單的方法,讓我們可以利用日常生活中隱藏的力量,來建立新的大腦神經結構,吸引快樂、愛、自信和平靜。他提出的H.E.A.L訓練,可以打造一個強壯的大腦,足以對抗古老的負向偏誤,讓滿足和強烈的幸福感成為新的常態。每天只需要幾分鐘,我們就能把大腦轉化成平靜的綠洲,我們真的能在大腦中建構快樂。

相較於坊間諸多強調心念的自我療癒課程,可能一停止上課,情況又會回到未上課之前,瑞克‧韓森博士的H.E.A.L訓練,則能永久性的改變大腦的神經結構,讓無條件的快樂如影隨形。
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大腦快樂工程:發現內在的寶石,像佛陀一樣知足

作者簡介

瑞克.韓森〈Rick Hanson〉瑞克.韓森身兼數職,他是神經心理學家,《像佛陀一樣快樂:愛和智慧的大腦奧祕》、《簡單的事持續做就不簡單》作者,也是加州柏克萊大學泉源神經科學與觀慧學院的創立者。他曾教授於牛津大學、史丹佛大學和哈佛大學,以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心。並著有有聲出版品,以及頗受歡迎的「Just One Thing」電子週報。如需更多寶貴的工具、練習、影帶和資訊,請參閱網站RickHanson.net。

譯者簡介

韓沁林新聞工作者,譯作包括《占星十二宮位研究》、《宇宙之愛:從靈魂占星揭露親密關係的奧祕》及《正念療癒,告別疼痛:找回身心平衡的八週靜心練習》、《精微體:人體能量解剖全書》等。

作者自序

前言相信你跟我還有許多人都一樣,每天忙著處理一件又一件的事。然而,這一路走來,你還記得最後一次在最忙碌的日子中,停下腳步十秒鐘,去感受和汲取生活中的正面時刻是什麼時候?如果你沒有多花些時間來享受並停留在這些經驗中,它們就會像吹過樹梢的風一樣,雖然讓你享受到片刻的歡愉,卻未留下持續的價值。本書只有一個簡單的宗旨:利用日常生活正面經驗隱含的力量,改善你的大腦,讓你的人生因此變得更美好。我會告訴你如何轉化美好的時刻,打造更好的大腦,從此感到充滿信心、自在、舒適、自我的價值,並且覺得受到關懷。這些時刻並非一刻值千金,而是很簡單地感受一件心愛毛衣的舒適感、一杯咖啡的愉悅、一位朋友給予的溫暖、完成一項工作的滿足感,或是伴侶的愛。每天只要幾次,每次只要短短數十秒,就能讓你學會如何吸收美好的經驗,並且自然的在內心滋生更多喜悅、平靜與力量。但是這個練習和其背後的科學,不是正向思考,也不是另一種製造正面經驗的方法,這兩者通常只會消耗大腦。這裡講的是如何在你的神經系統中,把稍縱即逝的經驗轉化成持續改善的能量,並發揮最大效益。我們的大腦結構中內建了獲得幸福、應付困難和成功所需的力量,但是為了幫助我們的祖先生存,大腦會演化出一種負向的偏誤,讓它對痛苦如魔鬼沾緊黏不放,對歡愉卻如鐵氟龍一樣,不沾不留。為了解決這個問題,並把內在力量深植於大腦中,你將會知道哪些關鍵的正面經驗,可以滿足你對安全感、滿足感和連結感的三種基本需求。當你累積增加內在的平靜、滿足和愛之後,就不需要追逐讓你愉快的事物,或是受困於不愉快的事情中。你會愈來愈享受一種無條件、而非建立在外在條件上的幸福感。大腦無疑是你身體內最重要的器官,而大腦的運作決定了你如何思考、感受、說話和行動。許多研究顯示,你的經驗無論如何都會持續改變大腦。本書就是要談論如何吸取好的經驗,讓你的大腦變得更好。大腦是很令人驚奇的,你將會學到很多大腦運作的方式。在前面三章,我會概述大腦的運作方式,解釋你為何需要主宰它的運作,以及你如何能重拾深刻且美好的天性。在接下來其他的章節中,我會教導你許多吸收美好經驗的有效方法,讓你能夠透過練習,變得更加熟練。你不需要具備神經學或心理學的背景,就能了解其中的概念。我已經將這些精簡成四個簡單的步驟,縮寫成為HEAL(譯注:中文意思為「療癒」):分別是擁有(Have)正面經驗,讓它更豐富(Enrich),吸收它(Absorb),同時連結(Link)正面和負面的成分,讓正面的事物能舒緩甚至取代負面的部分(你可選擇是否採取第四個步驟)。我們會逐步探索這些步驟,而你將會學到許多有用、實際的方法,讓你在每天忙碌的生活中,發現甚至創造正面的經驗,然後將這些經驗融入你的心智、大腦和生活。而在每一章的最後,都會有個「吸收重點」的單元,歸納整理該章的重點。你如果想要進一步學習我利用的科學知識,請上網參閱本書的參考資料。我在念大學時意外發現了如何吸收美好的經驗,而這改變了我的一生。如今過了四十年,身為神經心理學家的我,嘗試將這個練習深入發展。我曾將它傳授給數以千計的人們,也聽了很多的故事,知道它如何改變了他們的人生。你會在接下來的章節中看到一些故事。我很開心能與你分享這種有力的練習法,如果你還想進一步學習,請參閱網站www.RickHanson.net提供的免費資源。身為父親、丈夫、心理學家、禪修老師和商業顧問,我發現我們在內心和外在世界所做的一切,才能產生最大的差異。因此,你在本書中將會學到許多經驗累積得出的方法,將稍縱即逝的心智狀態,轉化成持續發展的神經結構。請根據你的個人需求調整我的建議。我希望你能享受在本書中的發現,這可以讓它沉澱深入你的大腦和生活中。相信自己。吸收美好的經驗能讓你看到自己、這個世界和其他人的美好。

名人導讀

推薦文 只有正向思考是不夠的 / 快樂心靈診所精神科醫師 陳豐偉想像你家的貓一萬年前的祖先,生活在野外,得靠自己靈敏地獵食小動物,隨時要注意有沒有大型動物撲殺,必須提高警覺,才能在殘酷的世界生存下去。如果你養了一隻貓,供牠吃喝,陪牠玩耍,每天逗逗牠,牠的心情可能會漸漸放鬆,很有安全感。但如果你養了三隻貓,就算環境一樣安全、食物毫不欠缺,只要你在用餐、便溺、休憩地點安排不當,生物本能就會讓貓兒的壓力增加,貓大便裡的壓力賀爾蒙濃度攀高。如果大門開了個縫,可能就有一隻貓會奮力逃開,因為牠覺得住在這裡壓力太大了。現代人類已經有愈來愈高比例過著衣食無缺、有固定住所、不用隨時擔心生命安全的生活,但我們就像豪宅裡的三隻貓──或一百隻貓,就算有吃、有喝、有人陪玩,還是會因為許多瑣碎的事情焦慮、緊張起來。即使是全年無間斷的供給營養豐富、帶有優格香味的貓食,加上溫暖的光照與輕柔的撫摸,也都抵不過碗盤間爭奪地盤與地位的衝突和不悅。不知道貓會不會一直記著浴室裡的劍拔弩張,但人類的大腦會。負面的、帶有情緒的記憶永遠有優先權,最快成形、蔓延,並累積、持續改變大腦皮質的皺紋。對微小的警訊過度警覺,是有腦生物能存活千萬年、將基因代代流傳的關鍵。但這幾十年來,已開發與開發中國家多數人過著愈來愈富裕、文明、安全的生活,但我們的大腦欠缺保有幸福感的能力。《大腦快樂工程》這本書掌握了二十年來腦科學的進展,從人類的演化告訴我們,為什麼保持快樂,是一件需要努力的事情。人類大腦邊緣系統(海馬迴)的腦神經細胞新生作用,以及腦細胞間的連結,會因為喜悅、放鬆而增生,反之則因為壓力、厭惡而減損。而各種關於心理治療、禪修或精神科藥物的研究,也都證明外力的介入(藥物、治療、降壓),會重新建構你的大腦──雖然僅限於微小但重要的某些區塊。《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們,光「想」是沒有用的,「想一下」並不足以改變大腦,只是一味的正向思考,也不會瞬間讓一個生病的大腦變好。我們要對抗是演化億萬年形成的過度警戒的大腦,要改變的是長期壓力底下逐漸弱化、過度反應的壓力賀爾蒙體系。我們要說服自己的副交感神經系統,我們很幸福、可以安然度日、不要擔憂太多事情。這種說服,並不全然是欺騙大腦。科學家已精確計算過,如果用問卷詢問人生快不快樂,社經地位較低的人會傾向回答不快樂;但如果請受試者每小時回答自己的快樂程度,在經濟發達國家,有錢人與普通人差別不大。也就是說,中產階級累積感受到的快樂,其實只比有錢人少一點點。然而,當你在意識層面回想你的一生時,許多負面情緒如調薪失敗、沒錢買房、伴侶劈腿等瞬間湧出,取得主導地位,讓你的大腦感受到失敗、沒有安全感。要讓大腦重新取得幸福感與安全感,需要持續努力,蓋過負面記憶,讓副交感神經系統重新取得優勢地位。這往往需要漫長的時間,也就是為什麼心理治療動輒需要十八星期,為什麼精神科藥物療程常常以半年計算,因為我們要對抗的是原始大腦的本能。我常跟病人說,如果沒空去練瑜伽、跳有氧、練氣功,找空檔在椅子上練習腹式呼吸,一次五到十分鐘,一天練個三、四次,天天練才有幫助。《大腦快樂工程》後半部列出許多實際有效的方法,有恆心、有耐心的人,不妨仔細閱讀,找出適合你的大腦重建工程。

名人推薦

《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們,光「想」是沒有用的,「想一下」並不足以改變大腦,只是一味的正向思考,也不會瞬間讓一個生病的大腦變好……本書後半部列出許多實際有效的方法,有恆心、有耐心的人,不妨仔細閱讀,找出適合你的大腦重建工程。──陳豐偉/快樂心靈診所精神科醫師瑞克.韓森是其專業領域的大師級人物。他在這本書中替我們指引一條日常生活中的智慧之路。根據神經科學的最新發現,本書告訴我們,若能多了解大腦一點,就能對人生付出許多關愛,帶來真正不同的幸福。這是一本值得細細品味、練習並銘記在心的書。──牛津大學博士暨教授馬克.威廉斯(Mark Williams),著有《正念》培養快樂是任何人能學習的最重要的技巧。幸運的是這並不困難,我們知道如何灌溉滋養這些有益健康的種子,而它們都已經存在我們的意識中。本書提供簡單、易行且實際的方法,教導我們觸碰到每個人都與生俱來的平靜與喜悅。──一行禪師(Thich Nhat Hanh),著有《和好:療癒你的內在小孩》及《正念的奇蹟》

章節目錄

推薦文 只有正向思考是不夠的 陳豐偉前言第一部 你為什麼不快樂?第一章 讓美好滋生第二章 壞經驗如魔鬼沾,緊黏不放第三章 綠色大腦,紅色大腦第二部 這樣做,你可以更快樂第四章 如何自我療癒?第五章 留意已有的正面經驗第六章 創造正面經驗第七章 建構大腦第八章 以花除草第九章 廣泛的應用第十章 二十一顆寶石後記誌謝佳評如潮參考文獻下載
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