跟著按摩師學養生(中文電子書)

書名 跟著按摩師學養生(中文電子書)
作者 祝剛
出版社 白橡文化
出版日期 2013-02-01
ISBN 9789865958138
定價 350
特價 64折   224
特價期間:2021-02-25~2021-03-24
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 7.77MB
分類 中文電子書>醫學保健>身心靈養生
其他版本 二手書   51折 180元 起

商品簡介

詳細介紹了40餘種按摩養生方法,針對現代都市人常見的健康困惑,由按摩師簡述其病因、釐清迷思及預防保健知識,使讀者學會大量簡單實用、行之有效的自我按摩和保健方法。

如何才能趕走失眠,讓「好夢成真」?按摩師認為,在心理調節以及養成良好習慣的同時,如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。每晚臨睡前,我們可以進行如下按摩:

1.頭部按摩 先以拇指按揉太陽穴、百會穴各50次,再用十指梳頭,從前額髮際至後髮際,反覆梳3~5分鐘,可令頭部放鬆,增進睡意。

2.面部按摩 先把兩手搓熱,然後用兩手自下而上搓臉,就像洗臉一樣,搓3~5分鐘;再用中指按揉印堂穴1分鐘;接著用兩手中指分推兩側眉毛,從眉心至眉梢,反覆30次,以這些部位產生酸脹感為宜。此法不但能促進面部血液循環,放鬆面部神經,有利於更好地入睡,還能解除眼部疲勞,防止面部脂肪堆積和肌肉鬆弛,減少面部痤瘡、皺紋等。

3.摩耳 用雙手拇指、食指沿耳廓自上而下按摩20次,再用同樣方法按摩耳垂約20次,至耳部發熱為止。此法可增進睡意。

4.推腹 平臥,兩手推腹,方向由心窩向下直到小腹,3~5分鐘。此法不但放鬆軀體,有益睡眠,還有疏肝健脾,增進消化系統功能的作用。

5.搓腰 將雙手搓熱,反手置於腰部兩側,左右來回擦50次;然後點按腰部兩側腎俞穴。此法可暖腎補腎,防止夜尿,提高睡眠品質。

6.足底按摩 每晚用熱水泡腳15~30分鐘,擦乾以後,用雙手拇指按揉湧泉穴3~5分70鐘,有補腎、調肝、安眠的作用。此外,在雙足足底跟骨前,生殖腺反射區的上端,有一個失眠點,食指彎曲,用近端指關節向失眠點深處頂壓,有安神助眠的功效。

自我按摩的過程中,動作一定要柔和,以睡前1~2小時按摩為最佳,不宜使用叩擊、拍打等興奮手法。
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跟著按摩師學養生

章節目錄

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