作者簡介

監修 斎藤充博 Mitsuhiro Saito現為指壓師。在東京「Fushigi指壓」駐診。以「讓大家都能享受活動自如的快樂」為座右銘，除了指壓以外，也推出各種能改善身體不適的伸展運動。Fushigi指壓http://fushigishiatsu.comTwitter：@3216

作者自序

大家好，我是指壓師斎藤充博。做為治療師，我平常的工作是為患者指壓治療。即使是治療前一臉痛苦的患者，經過治療以後，表情就變得神清氣爽多了，讓我也不自覺跟著高興起來。在這種時候，患者都一定會問我一件事。「醫生，請問有沒有什麼運動或伸展操，可以讓我盡量保持這麼好的狀態呢？」有，當然有了。我正想建議你做伸展操呢！雖然我很想當場詳細教授多種伸展操，但是，我看診的時候得要分秒必爭。而且就算我口頭說明多種伸展操， 患者回家後一定都會忘光光吧！「難道沒有什麼在家也能簡單實踐的方法嗎……？」就是這個念頭，促使我寫下了這本書。不論各位需要的是每天的自我保健，還是身體不適時的解決方法，都請翻開這本書，肯定會讓你獲益良多。斎藤充博

章節目錄

前言　　2什麼是穴道伸展操？　　8穴道伸展操體驗談！　　15做穴道伸展操的注意事項　　16PART1　對付難受的痠痛！就做穴道伸展操改善肩頸痠痛、頭痛的穴道　　20後頸部拉伸　　22肩胛骨拉伸　　24肩胛骨外側拉伸　　26頸部兩側拉伸　　28轉動手肘　　29按摩放鬆頭皮　　30用毛巾拉伸脖子　　31改善背部疼痛的穴道　　32張開上半身扭轉　　34雙臂下垂前屈　　36放鬆腰和背部　　38背部零負擔躺姿　　39改善腰痛的穴道　　40臀部拉伸　　42臀部兩側拉伸　　44大腿兩側拉伸　　46扭腰舒展　　48腰部零負擔躺姿　　50改善上臂、手肘、手腕疼痛的穴道　　52上臂內側拉伸　　54上臂外側拉伸　　56手腕反折　　58肘臂反折　　59改善髖關節痛的穴道　　60大腿根拉伸　　62單側劈腿拉伸　　64改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道　　66大腿前側拉伸　　68翹腳拉伸大腿外側　　70阿基里斯腱拉伸　　72腳背拉伸　　73COLUMN最嚴重的痠痛症狀是什麼樣子？　74PART2　改善身體不適的穴道伸展操改善虛冷、水腫的穴道　　76轉一轉腳趾　　78踮腳尖、壓腳跟　　80小腿肚拉伸　　82改善食慾不振、胃脹的穴道　　84腹部拉伸　　86體幹傾斜拉伸　　88改善滑手機肩頸疲勞的穴道　　90脖筋拉伸　　92肩膀手臂向外開　　94毛巾舉重操　　96扭手抬肩　　98改善失眠的穴道　　100貓式伸展操　　102骨盆傾斜體側拉伸　　104腳趾過頭輕觸　　　106改善姿勢不良、壓力的穴道　　108全身搖擺放鬆　　110提腰側躺　　111挺胸深呼吸　　112體幹左右轉　　114改善白天睏倦、懶得動的穴道　　116弦月式體側拉伸　　118前後岔腿扭身　　120腳趾彎曲蹲下　　122舒展腳背　　123簡易岔腿　　124改善久坐、走太久的穴道　　126大腿臀部拉伸　　128單腿輪流前傾　　130單膝彎折前傾　　132單腳彎曲前傾　　134COLUMN有按壓就能變美麗的穴道嗎？　　136PART3　各種不適症狀的穴道伸展組合【類型A】給經常需久站的你⋯5分鐘課程　　13915分鐘課程　　140【類型B】給長時間盯著電腦的你⋯5分鐘課程　　14315分鐘課程　　144【類型C】給過度社交而疲憊不堪的你⋯5分鐘課程　　14715分鐘課程　　148【類型D】給想要讓身體更柔軟的你⋯5分鐘課程　　15115分鐘課程　　152本書介紹的穴道位置圖　　154