10秒立見效!穴道拉伸舒展操(中文書)

書名 10秒立見效!穴道拉伸舒展操(中文書)
伸ばすだけで効く!ツボストレッチ
作者 斎藤充博
譯者 陳聖怡
出版社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2020-07-06
ISBN 9789865520045
定價 360
特價 88折   317
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

「穴道」+「伸展操」
想像穴道的位置、
邊用伸展操拉伸身體。

>>重點1 可以照顧到自己摸不到的背部穴道
>>重點2 只要「大概」知道穴道位置即可
>>重點3 明明不痛,卻感覺很有效!

  伸展操,顧名思義就是拉伸肌肉的運動。大家以前上體育課時,都做過各種健康操來暖身吧!我們在體育課做的健康操確實也算是伸展操,但那只不過是伸展操世界裡的一小部分而已喔!
  其實,還有其他更多伸展操,比起體育課做的健康操還要更簡單、更有效率,而且也更舒服。所以請大家一定要看這本書,親身體會「做伸展操一點也不痛苦」。

【肩頸痠痛、腰痛、頭痛好難受】

【經常需整天久站,擔心虛寒、水腫問題】

【長時間盯著電腦、手機,眼睛實在是很疲勞】

【應付人際關係,覺得心力交悴】

……諸如此類的各種毛病,是不是造成你身體和心靈的不適呢?
來做穴道拉伸舒展操將它們一掃而空吧!
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10秒立見效!穴道拉伸舒展操

作者簡介

監修 斎藤充博 Mitsuhiro Saito現為指壓師。在東京「Fushigi指壓」駐診。以「讓大家都能享受活動自如的快樂」為座右銘,除了指壓以外,也推出各種能改善身體不適的伸展運動。Fushigi指壓http://fushigishiatsu.comTwitter:@3216

作者自序

大家好,我是指壓師斎藤充博。做為治療師,我平常的工作是為患者指壓治療。即使是治療前一臉痛苦的患者,經過治療以後,表情就變得神清氣爽多了,讓我也不自覺跟著高興起來。在這種時候,患者都一定會問我一件事。「醫生,請問有沒有什麼運動或伸展操,可以讓我盡量保持這麼好的狀態呢?」有,當然有了。我正想建議你做伸展操呢!雖然我很想當場詳細教授多種伸展操,但是,我看診的時候得要分秒必爭。而且就算我口頭說明多種伸展操, 患者回家後一定都會忘光光吧!「難道沒有什麼在家也能簡單實踐的方法嗎……?」就是這個念頭,促使我寫下了這本書。不論各位需要的是每天的自我保健,還是身體不適時的解決方法,都請翻開這本書,肯定會讓你獲益良多。斎藤充博

章節目錄

前言  2什麼是穴道伸展操?  8穴道伸展操體驗談!  15做穴道伸展操的注意事項  16PART1 對付難受的痠痛!就做穴道伸展操改善肩頸痠痛、頭痛的穴道  20後頸部拉伸  22肩胛骨拉伸  24肩胛骨外側拉伸  26頸部兩側拉伸  28轉動手肘  29按摩放鬆頭皮  30用毛巾拉伸脖子  31改善背部疼痛的穴道  32張開上半身扭轉  34雙臂下垂前屈  36放鬆腰和背部  38背部零負擔躺姿  39改善腰痛的穴道  40臀部拉伸  42臀部兩側拉伸  44大腿兩側拉伸  46扭腰舒展  48腰部零負擔躺姿  50改善上臂、手肘、手腕疼痛的穴道  52上臂內側拉伸  54上臂外側拉伸  56手腕反折  58肘臂反折  59改善髖關節痛的穴道  60大腿根拉伸  62單側劈腿拉伸  64改善膝蓋、小腿肚疼痛的穴道  66大腿前側拉伸  68翹腳拉伸大腿外側  70阿基里斯腱拉伸  72腳背拉伸  73COLUMN最嚴重的痠痛症狀是什麼樣子? 74PART2 改善身體不適的穴道伸展操改善虛冷、水腫的穴道  76轉一轉腳趾  78踮腳尖、壓腳跟  80小腿肚拉伸  82改善食慾不振、胃脹的穴道  84腹部拉伸  86體幹傾斜拉伸  88改善滑手機肩頸疲勞的穴道  90脖筋拉伸  92肩膀手臂向外開  94毛巾舉重操  96扭手抬肩  98改善失眠的穴道  100貓式伸展操  102骨盆傾斜體側拉伸  104腳趾過頭輕觸   106改善姿勢不良、壓力的穴道  108全身搖擺放鬆  110提腰側躺  111挺胸深呼吸  112體幹左右轉  114改善白天睏倦、懶得動的穴道  116弦月式體側拉伸  118前後岔腿扭身  120腳趾彎曲蹲下  122舒展腳背  123簡易岔腿  124改善久坐、走太久的穴道  126大腿臀部拉伸  128單腿輪流前傾  130單膝彎折前傾  132單腳彎曲前傾  134COLUMN有按壓就能變美麗的穴道嗎?  136PART3 各種不適症狀的穴道伸展組合【類型A】給經常需久站的你⋯5分鐘課程  13915分鐘課程  140【類型B】給長時間盯著電腦的你⋯5分鐘課程  14315分鐘課程  144【類型C】給過度社交而疲憊不堪的你⋯5分鐘課程  14715分鐘課程  148【類型D】給想要讓身體更柔軟的你⋯5分鐘課程  15115分鐘課程  152本書介紹的穴道位置圖  154
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