彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR Code影片)(中文書)

書名 彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR Code影片)(中文書)
作者 楊典岳、鄧秀娟(JoJo)、沈大白
出版社 凱信企管
出版日期 2020-05-14
ISBN 9789869869034
定價 320
特價 88折   282
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分類 中文書>生活風格>運動

商品簡介

當風靡全球的「彈力帶」遇上博大精深的「太極」,
這美好的中西碰撞結合成時下正夯的「彈力帶太極」,
將帶給你前所未有在瘦身雕塑、健身防身、防肌少等多方面的全新體驗。

在疫情嚴峻的此刻,如何居家利用有效的方法,提升免疫力,強肺健體,尤其重要!
據國際醫學期刊發表的研究報導:
太極拳對COPD(慢性阻塞性肺病)的康復,有正面幫助!
市面上獨創,同時也是唯一一本,太極結合彈力帶的實體操作書,應運而生。

全書融合東西方研究,完美結合運動理論與實務操作,
輕鬆入門好上手,最能高度發揮生活綜效,
達到塑身、防身、防肌少,三效合一生活化的健身養生目的。
尤其,正值新型冠狀病毒肺炎肆虐,最佳的病毒解藥就是「免疫力」!
只要一條彈力帶,結合零基礎好入門的太極養生拳法,
跟著本書及教學影片,不必外出擔心群聚風險,
在家就能健身、強身,提升滿滿的保護力。

★適用對象:
1. 零基礎者:
˙女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力
˙男人欲強身健體,練就健美體型、提升防禦機制
˙長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少,延年益壽
2. 進階者:
已有太極拳基礎者,可因彈力帶這極好的教學與習練輔具,
助達學習太極拳更高境界。

【本書特色】
◎第一本結合彈力帶與太極的養生、保健、塑身、防身書。
◎集結數位資深作者群、顧問(審定者)數十年的研究與經驗分享。
◎全書收錄最好入門的彈力帶太極招式分解動作及實際操作QR CODE影片,
零基礎也能跟著影片即時看、隨處學。
◎具體傳授太極如何影響平時行為舉止及落實在生活作息中。

【本書重點】
★全書所有的招式及動作,都有照片動作分解以及影片示範教學,零基礎、輕鬆學★

▍彈力帶應用模式
彈力帶的運用方式幾乎沒有止盡,有效應用彈力帶,即能輕鬆達養生、健康目的。
其功效:
˙穩定肌力,矯正軀幹
˙平衡肌肉控制力道
˙消除肩頸筋膜沾黏,降低肩膀左右歪斜
˙改善血液循環與新陳代謝
˙順暢淋巴、增加瘦身速度
˙胸背骨骼正確安置,減緩酸痛
˙矯正駝背及骨盆歪斜
˙穩定上半身、放鬆脊椎
˙強化下肢力量、雕塑手臂
˙預防五十肩、強化腰腹肌力、瘦腰腹
˙增強二頭肌鍛鍊、加強背肌力量
˙瘦小腿肚,改善蘿蔔腿

▍太極熱身七大基本動作
太極的熱身除了是讓身體暖和,能夠適應激烈活動,預防或減少運動傷害外,更重視的是要有綜效,所以即使只是熱身運動,動作上仍有攻防意念。
其功效:
˙放鬆肩胛與胯部,做到陰陽分清
˙練矢狀面的起落,體驗太極返璞歸真的奧妙精髓
˙練習應對前方擊來狀況
˙練習應對後方擊來狀況
˙練習有人從前方拉踩或突然從方撞擊時的因應措施

▍彈力帶太極18式
太極拳「鬆」X彈力帶「阻力功能」,是天作之合。
功效:
˙強身健體、養生塑身
˙守與攻之間,能兼顧效果、效率與效能,達防身、保護作用
˙訓練身體反應、對外在環境任何輕微的改變,能有更靈敏的覺察
˙鍛鍊肌肉、強健骨骼、強壯關節,預防骨鬆及肌少症。

▍生活化太極的綜效詳解
太極拳與其他運動或武術很大的不同點是,可以落實在日常生活上來獲得進步。
應用在生活上的益處包括:透過放鬆與有效的動作,提升生活品質;同時對於學習時間有限、非職業太極選手而言,對於太極拳藝的提升極有幫助。
˙太極VS身體知覺:讓頭、舌、肺、肩……等身體器官能合理運作,充分知覺自己的身體
˙太極VS行為舉止:調整坐、站、走、蹲、臥的姿勢
˙太極VS生活日常:影響食、衣、住、行、育、樂及社交
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彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化(收錄實際操作QR Code影片)

作者簡介

■楊典岳習楊家老架太極近二十年,專擅拳、棒、棍、劍、槍、扇,左手刀、推手等武藝,2019中華世界楊太極武藝全國錦標賽太極拳架個人組冠軍。■鄧秀娟(JoJo)幼教老師,AFAA國際健身有氧舞蹈教練,東吳大學推廣部彈力帶太極老師,中正老人服務暨日間照顧中心有氧太極老師,彈力帶太極協會秘書長。■沈大白東吳大學會計系教授,霹靂國際多媒體獨立董事,傅明太極拳協會成員,長年研究太極教材教法,著有太極傘—武與舞的本體覺Power,策略風險管理與太極拳理應用。【審訂者簡介】■張耀庭中正大學物理碩士,師範大學體育系運動生物力學博士,論文鑽研太極拳,另有多篇太極拳專業研究發表於國內外國際學術期刊,於師範大學,陽明大學與清華大學,教授太極拳正式學分課程。■林銘遠守護天使管理顧問股份有限公司總經理,修煉太極拳三十餘年,包括楊氏太極武藝、陳氏太極拳(一、二路)、趙堡架、鄭子太極、太極推手大捋與散手、及太極導引等。曾獲太極競賽金、銀、銅牌諸多獎項與擔任國際錦標賽之裁判。

作者自序

◆彈力帶太極的高度綜效太極拳與彈力帶都是歷史挺悠久的運動,較可惜的是,因為它們都不是那麼的容易學得透徹(所謂易學難精),或是並沒有相當程度的被商業化,所以知道或學習的人雖多,深入的人卻挺少。太極拳雖然是在國內相當普遍的運動,但是絕大部分的學員學完一些動作,就覺得已經學完學會太極拳了,這就好像是入寶山卻只挑了塊一般的石頭,頗為可惜。更多人的想法是太極主要只合適於老年人的運動,年輕人並不適合,這也是相當程度的誤解。另一方面,傳統武術在擂台上屢屢敗給格鬥搏擊,讓太極拳本來防身護身的功能也蒙上些陰影。至於彈力帶運動,它的CP值極高,又有各種變化應用可以練習,雖然許多學術研究發現,其效果不會差於其他昂貴的器械,但同樣因為從商人的角度而言,販售利潤不高,也就不如其他健身甚至重訓器材受到更多的推廣。 本書作者群與顧問們在偶然機會發現,彈力帶與太極的有效互補與結合,能高度發揮綜效,經由許多理論研究與實務操作實驗,推出本書。也希望提供更好的身心運動模式。我們雖然多半在運動產業只是業餘,但是花在研習彈力帶及太極的時間與金錢,可能還超過各別的職業生涯專長。 現代是個知識跨領域整合的社會,本書作者群與顧問們的專長包括了運動理論與實務的探討,也針對不同東西方相關流派的研習,希望能將每位都幾乎數十年來鑽研的經驗分享出來,提供讀者一個全新的學習空間。今年剛好是百年僅見的COVID-19(新型冠狀病毒肺炎)肆虐期,更期望讀者能經由本書許多身心動作建議,來提升自己的體能與免疫力!

章節目錄

第一章 彈力帶與太極的美好邂逅 ◆CP值最高的運動 ◆彈力帶簡史 ◆太極拳與彈力帶結合的化學效應第二章 百變彈力帶◆應用彈力帶的練習要點◆彈力帶的應用模式第三章 熱身不只是熱身◆無人似有人,靈活的攻防練習◆熱身基本動作(起落運動) 第四章 彈力帶太極十八式◆習練太極拳基本要求◆彈力帶太極十八式(勢) (守攻合一陰陽相濟)◆乘著想像的翅膀:十八式的各種變化 ◆如何辨認太極拳與太極操 – 檢查與驗證◆小貼士-彈力帶應用於防身的簡單介紹第五章 太極拳的祕密武器◆太極拳知名的世紀大戰◆推手與實際打架的區別:推手、揉手與散手◆太極氣功◆習練太極拳最重要的祕密武器與最易含混的誤區 – 鬆◆習練太極放鬆的好撇步第六章 生活化太極拳的綜效(Synergy)◆常見對於身體知覺上容易混淆的誤區◆太極VS行為舉止◆太極VS生活日常◆太極拳的未來發展附錄◆主要參考文獻
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