最適合現代人的低難度健康法138(中文書)

書名 最適合現代人的低難度健康法138(中文書)
ゆる健康大全
作者 石原新菜
譯者 林俞萱
出版社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2020-05-01
ISBN 9789578472921
定價 300
特價 88折   264
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

嚴選138種超低難度健康法,
天天實踐,
自然而然就能解決身體內外的各種困擾,
讓身心靈都變得輕鬆!


看著自己越來越圓的臉──好想要上健身房運動啊!
但是會費好貴,沒有朋友陪有點怕怕的…

三餐幾乎都吃外食,變得越來越不健康──好想自己帶便當啊!
但是備料好麻煩,下班之後就完全不想動,結果這個念頭就不知不覺被拋在腦後~~

你是否也有以上的「症狀」呢?現代人的健康意識越來越高漲,你也跟著買了一些相關書籍,想要下定決心讓自己變得更健康。然而現實可能因為生活忙碌、沒有完整一段時間可以運用,或是要因此額外花錢,讓你想前進的腳步遲疑了……

不過不用擔心~~恭喜你拿起這本書!
本書就是特別為了「沒時間、沒動力、沒有錢」的人設計的健康書!這些健康法實在太簡單,讓人忍不住懷疑真的有用嗎?
其實,有做總比沒有好。
當你看到自己一點點的改變,養成做這些健康法的習慣時,就能提高強度去嘗試過去想做卻有心無力的事情了~!
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最適合現代人的低難度健康法138

作者簡介

石原新菜(Nina Ishihara)醫師,現任石原診所副院長。父親石原結實為自然醫學界泰斗,兩人曾一同前往墨西哥的葛森診所實地考察,培養自然療法的基礎。除了在石原診所進行以中藥處方為主的診療外,亦有上電視節目、著書、舉辦演講等,以女性視角給予的健康建議也十分受到好評。著有《乾薑排寒》(方舟文化)等書。

作者自序

非常感謝各位拿起本書。這是本為了「希望讓沒有錢、沒有時間、也沒有動力的人也能實踐」而寫的健康書。要是能定時上健身房運動、好好計畫一天3餐要吃什麼的話該有多好?但是扣除工作、家事、私人活動…等,要再額外騰出時間很困難吧?最重要的是,非常麻煩……再怎麼棒的健康法,只要無法持續就沒有意義。因此,本書介紹了138種健康法,全部都是保證可以持續進行的「超低難度健康法」。這些健康法實在太簡單,相信也有讀者腦中會浮現「反正只是做心安的吧!」、「做這些有意義嗎?」等疑問,但絕對是有做比沒做好!俗話說「千里之行,始於足下」,若這本「輕鬆到不行」的書能拯救各位未來的健康的話,就是我最大的喜悅!

章節目錄

前言……2何謂「低難度健康法」?……7第1章 隨意動動身體……8跪坐30秒……10即使不愛睏也要刻意連打哈欠……11想集中注意力時就舔牙齦……125秒提肛減重……13密技!測血壓前深呼吸……14每小時動動身體……15沒事就按按手掌穴道……16用「立起骨盆」的感覺坐著……17在搭手扶梯時邊小心行走……18想到時就捏捏小腿肚……19外出時抬頭看天空……20轉動腳踝讓全身復甦……21利用短暫空檔穿腳底按摩拖鞋……22隨時注意正確姿勢為S形……23試試看超簡易瑜伽姿勢……24躺著玩時用腳夾住抱枕……26騎電動腳踏車輕鬆進行有氧運動……27用電腦時在手下方放護腕墊……28與其雙手抱胸不如雙手抱肘……29有空就用雙手按壓牆壁……30等電梯時蹲馬步……31購物時分成2個購物袋拿……32只用2隻手指拿包包……33改變拿筆的方式……34肩膀用力再放鬆……35按手臂就是按摩全身!……36產生耳鳴時就按摩頸動脈處……37平時多多蹲下……38腰痛時反而向後彎……39轉腳趾讓雙腿暖呼呼……40揉肚子改善內臟狀態……41轉動脖子消除疲勞……42有空就擺出萬歲姿勢……43想像酸的東西以防口臭……44甩動雙手練身材……45站起來的一瞬間坐空氣椅子……46拉耳朵改善不適……47美化庭院也美化身材……48能放鬆全身的「手指瑜伽」……49用腳尖爬樓梯鍛鍊肌肉……50維持吞嚥能力的喉嚨體操……51站著就能做的吊環肌力訓練……52回到家就打赤腳……53挺起胸膛轉動肩胛骨……54花6秒走1步……55要看書就用手撐著看……56坐著工作時,1小時站起來一次……57在浴缸裡踢腿&握拳放鬆……58刷牙時單腳站立……59一天揮「報紙棒」30秒……60翹腳10秒預防肌肉鬆弛……61第2章 飲食的輕鬆法則……62吃炸物前淋點檸檬汁……64每吃1口就放下筷子……65依蔬菜→魚、肉→白飯的順序吃飯……66刻意保持空腹……67早上喝胡蘿蔔汁,中午吃蕎麥麵,晚上隨意吃……68用斑點香蕉防癌……69拍下每天吃的東西……70丟棄的部分才是寶……71晚餐比較晚吃時,分2次吃……72就寢3小時前吃完晚餐……73設定一週一天的休肝日……74喝了反而更累的能量飲料……75一天吃1顆蘋果……76避免2份醣類…… 77吃洋蔥消除疲勞!……78連續一週吃同品牌的優格……79吃綠花椰菜降低罹癌風險……80用五穀雜糧減重!……81原來梅乾是救世主!……82感覺好像快感冒了?那就來煎梅乾……83靠鯖魚罐頭上台大!? ……84利用舞菇養成易瘦體質……85選用亞麻仁油或紫蘇油(荏胡麻油) ……86食物入口後盡量咀嚼……87按照需求吃不同形狀的納豆……88每週吃4顆蛋預防糖尿病……89吃五顏六色的蔬菜抗老……90吃日式料理時,選丼飯不如選定食……91全營養食品!喝味噌湯控制血壓……92三不五時加點薑……93覺得壓力大就來杯番茄汁紓壓……94與其選炸雞塊便當,不如選幕之內便當……95居酒屋的OK與NG……96晚上要喝酒的話午餐就吃咖哩……98吃可可含量70%以上的巧克力……99長壽的祕訣就是咖啡與綠茶……100用堅果的力量自我控制……101營養保健食品要在早餐後吃……102橄欖油應選擇深色玻璃瓶裝產品……103喝咖啡前撒點肉桂粉……104每天最多喝3杯紅酒……105減重時想喝酒就選「本格芋燒酎」……106一早起床喝杯溫開水……107第3章 輕鬆保護眼睛…… 108降低手機螢幕的藍光……110舒緩眼周肌肉……111用藍莓食品對抗眼睛疲勞……112想起時多看看遠方……113眨眼睛防老花……114選擇「善待眼睛」的電腦桌布……115一天看一次綠色的東西……116晚上11點後關掉手機電源……117用電腦1小時閉眼1分鐘……118熱敷雙眼恢復視力……119第4章 輕鬆改善睡眠……120用胺基酸保健食品幫助早上自然醒……122採取仰躺姿勢睡覺……123把床單換成藍色……124睡覺時冷卻或溫暖頭部……125用腹式呼吸法提高睡眠品質……126就算是假日也不要睡懶覺……127想打瞌睡時閉目養神1分鐘……128確保7個小時的睡眠時間……129第5章 終極輕鬆健康法……130改變口頭禪讓自己更積極……132貼暖暖包在肚子上對抗宿醉……133試著大哭一場……134改變交通方式或換走另一條路……135用力將紙團丟出去……136頭朝上洗頭髮讓頭髮亮澤……137穿著寬鬆的衣服……138整理辦公桌面……139一舉不只兩得的五趾襪……140早上起床先漱口……141沒事可思考規劃旅行……142一天看一次鏡子檢視自己……143沐浴乳應間隔一天使用……144比起長假不如充實休假生活……145用水刺激脖子、鎖骨、鼠蹊部……146設定不逛便利商店日……147寫3行日記……148尋找IG美照的題材……149確實洗手……150用刷牙欺騙大腦達到減重效果……151泡澡時加入天然鹽……152挑戰沒去過的店家……153起床就擺出勝利姿勢……154預防失智症的最佳遊戲……155閉眼3分鐘……156總之先試著笑、讓嘴角上揚……157
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