15分鐘的人生整理術:15分鐘做對一件事,0負擔改善人生的技術(二版)(中文書)

書名 15分鐘的人生整理術:15分鐘做對一件事,0負擔改善人生的技術(二版)(中文書)
新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣
作者 古川武士
(Takeshi Furukawa)
譯者 林佩蓉、楊毓瑩
出版社 光現出版
出版日期 2020-04-08
ISBN 9789869893749
定價 320
特價 79折   253
特價期間:2021-03-03~2021-04-19
庫存

即時庫存=3
分類 中文書>心理勵志>成功學
其他版本 二手書   59折 189元 起

商品簡介


做對15分鐘,本魯也能有錢!有閒!有閃光!

全日本賣到翻!不斷──出版重來!!
日本第一脫魯顧問‧古川武士的最強習慣術,
讓你工作效率×正能量×薪水全暴增!

熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個?你是不是還想說,道理都知道,就是改不掉?不,其實你根本一知半解!

◎不想熬夜,那就早睡早起?──»錯!
◎不想再胖了,那就少吃多動?──»錯!
◎不想當低頭族,那就少滑手機?──»錯!
◎不想亂花錢,那就遠離網拍?──»錯!

靠意志力、設目標、發毒誓、按表操課……全都熬不過戒斷期,馬上就打回原狀!壞~?因為完全努力錯誤!──不想熬夜,就7點下班;不想再胖了,就去逛超市;不想當低頭族,就去看推理小說;不想亂花錢,就全部加入追蹤清單!

★不想面對寫企畫、製作月報、開發新客戶、整理家務……
面對想逃避的工作、雜事,要像料理一樣拆解分割,便會產生骨牌效應,後續將會進展得異常神速!
【案例1:寫不出企畫……】
利用通勤時間打開手機或記事本,或是早上進公司做一項「開工儀式」──利用15分鐘寫下案子的分解步驟,製作專屬的「工作清單」。
【案例2:不想拜訪新客戶……】
所有的擔心和不安……有九成都是你想太多!透過「蒐集資訊」和「模擬體驗」,將「想像」拉近「現實」。
【案例3:不想整理房間……】
鎖定「關鍵時刻」,將目標設定在15分鐘,便會不自覺地開始動手整理。

★平日熬夜、假日耍廢、壓力大肚子大還是要怒吃……
改善生活步調,要想像在打保齡球──如果想一次全倒,不是把目標放在十顆球瓶上,而是鎖定關鍵的「中心球瓶」,並避免洗溝落入「瓶頸」。
 【案例4:週六一定睡到中午……】
把每個週五晚上安排的消遣活動,比如喝一杯,提前改成週四喝。
【案例5:假日整天無所事事……】
早上起床後做一項「早晨儀式」──15分鐘的打掃,身體就會自主性地為一整天安排有意義的行程。
【案例6:熬夜熬到肝快爆……】
把原因逆推到白天──早15分鐘到公司、晚上7點鐘準時下班,就寢時間、起床時間,以及整個生活作息都會自動修正。
【案例7:出社會後,體重一去不返……】
平日包包裡準備能量補給品,餓了就拿起來吃;假日逛逛超市,研究餐單,能控制熱量、避免大吃大喝。
【案例8:一定要吃消夜……】
原書編輯親身實踐!聚會上改喝烏龍茶或無酒精飲料取代酒,於是成功戒掉續吃宵夜的習慣。

★主管朝令夕改、同事豬頭豬腦、回家遷怒家人……
【案例9:主管老是臨時塞工作……】
一早就先發制人詢問預定交辦的工作;下班前再詢問工作內容和期限,提出替代方案,既能主張意見,又能讓主管覺得備受尊重。
【案例10:整天情緒焦慮又暴怒……】
每晚泡完澡後來一杯花草茶,再書寫筆記15分鐘,抒解一整天暴躁的情緒。

◎N個壞習慣,選一個解決就好?!
無論以上案例你中了幾個,或是很不幸地全都中了,也只要選擇最困擾的一個解決就好,因為習慣是連動式,一個解決了,其他都會自動排排站好!

本書特色
1. 圖解10個害你魯一生的習慣:①拖延工作、②滑手機、③亂花錢、④生活懶散、⑤熬夜、⑥吃太多、⑦酒喝太多、⑧焦慮不安、⑨窮擔心、⑩完美主義。
2. 沒有淺意識、腦科學的繁瑣理論,從具體案例分析行為模式,擬定計畫表和對策,躺著輕鬆度過「禁欲期」→「無力期」→「倦怠期」。
3. 不用靠意志力、不需要21天,發毒誓也改不了的壞習慣,關鍵15分鐘讓你說到做到!
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15分鐘的人生整理術:15分鐘做對一件事,0負擔改善人生的技術(二版)

作者簡介

古川武士(Takeshi Furukawa)習慣化顧問株式會社CEO。美國NLP(神經語言程式學)協會認定NLP高級執行師(NLP Master Practitioner)。畢業於日本關西大學,曾任職於日立製作所,於2006年創業。從指導二萬名上班族,並擔任五百人專屬顧問的實戰經歷中,他認定「持之以恆的習慣」才是人生中最重要的關鍵,並首開先例,設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司,以獨門的習慣化理論與技術,擔任個人專屬顧問、召開習慣化講座,並舉辦企業諮詢與研修。他的十本著作至今累計銷量超過三十萬本,在中國、韓國、臺灣等世界各地被廣為翻譯與閱讀。代表作有本書《如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?》,以及《改變人生的持續術》(商周出版)、《煩惱都是自己想出來的》(天下文化)、《放開內心的七個剎車,「馬上行動」的習慣》(暫譯)。此外,他更是各大媒體的寵兒,常見於《朝日新聞》《日經Business》《日經WOMAN》《OZPLUS》《PRESIDENT》《PRESIDENT Family》《PRESIDENT Online》《企業與人才》等報章雜誌,也參與廣播電臺J-WAVE《SMILE ON SUNDAY》的現場直播演出。◆習慣化顧問株式會社官網:http://www.syuukanka.com

譯者簡介

林佩蓉(第1部~第2部)東海大學日文系畢業。對動物和翻譯的熱愛已經到達無可救藥的地步,目前為專職日文譯者及《寵物滔客誌》總主編。翻譯作品包含文學小說、商業管理、生活風格、動植物及寵物等書籍。有時也配音,滿足一下內心的戲劇魂。聯絡方式:minazukiyou@gmail.com楊毓瑩(第3部)臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。skinnyisbetter@gmail.com

章節目錄

前言──戒掉壞習慣,你就會有所改變!第1部──為什麼壞習慣(像小強一樣……)殺都殺不死?  「你我都想戒,但就是戒不掉的壞習慣」排名  老實招來──盤點你的「壞習慣」!  大腦沒那麼忙……每天的行為中,有四○%以上都是習慣  人生盡是負債?!──壞習慣帶來的負面連鎖效應  壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結  ○○成癮的好萊塢明星們  都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍  絕對能維持下去,不再打回原狀的方法──習慣化  加班→怒吃→發胖……還能怎麼救?第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」  不過就習慣晚睡、愛喝酒,真的有必要戒掉嗎?  想戒除的習慣,分成三種難度等級  這就是「壞習慣消滅法」!  開始「習慣化」之前,有三個你不知道的原則  欲望和誘惑,總是在你身心最孱弱的時候偷襲  不能靠意志力!找出強而有力的核心理由,就會產生動力  減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」  決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級  禁欲期【第一週~第三週】──「超痛苦DER……」  無力期【第四週~第七週】──「隨便啦,放給它去……」   開關1 魔法話語   開關2 習慣夢工廠   開關3 按表操課   開關4 碼表效果   開關5 獎賞與懲罰   開關6 與自己開會   開關7 結交戰友   開關8 向眾人宣示  穩定期【第八週~第十週】──「熊~舒適……」  倦怠期【第十一週~第十三週】──「行屍走肉中……」第3部──10個案例、10項實踐計畫,徹底「消滅壞習慣」  學會方法,徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」  行為習慣   案例1 不想面對工作,一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」   案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠   案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」,將之逮捕   案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表,回復規律的生活  身體習慣   案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間   案例6 壓力大、肚子更大,還是要怒吃──透過可視化,點燃管理意識   案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒,各有不同策略  思考習慣   案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋,提出有效的自我主張   案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點   案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節,搖身一變為盡力主義結語──改變習慣、改變自己,重新奪回人生的主導權!
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