自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課(中文書)

書名 自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課(中文書)
作者 黃慧娟
出版社 太雅
出版日期 2020-04-01
ISBN 9789863363828
定價 290
特價 88折   255
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯

商品簡介

為何總是受環境與他人的影響,情緒高低起伏?面對情緒的痛苦,我們總是試圖控制它、分析它、趕走它,卻從來不知道,理智的分析說服,會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話,以及放不下的痛苦。
自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習,關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣,接受當下真實的情緒、感受,用溫柔寬厚的態度,等候自我療癒。
榮譽:臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元,推薦本書為教學輔助教材。

●心靈成長DIY
紙上心靈成長班:10堂心靈課程STEP by STEP教學。
〈STEP 1〉老師講解心理學重要理論,幫助我們掌握了解每堂課的目的。
〈STEP 2〉按每課主題,老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟,學習10個階段的自我察覺方法。
〈STEP 3〉寫下心得筆記。
〈STEP 4〉翻閱上課學員的心得分享,宛如有同學一起交流互饋。
〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題,所回覆的建議與提醒。

●10課練習幫助你:
(1)做情緒的主人:陪伴情緒,解開心結的方法──接受它、放下它。
(2)大腦放鬆休息:讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
(3)鍛鍊專注力:停止想太多、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己:接受現況,停止自我否定,成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
(5)同理他人:練習察覺他人,明白別人跟我一樣,有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧:好的情商EQ與和諧身心,帶來與人相處自在的輕鬆感。
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自我察覺心靈練習本:專注與靜心的10堂課

作者簡介

黃慧娟國立彰化師範大學特殊教育系及菲律賓Ateneo大學家庭輔導研究所畢業。曾任台北市光仁小學啟智班主任、竹東世光教養院院長,目前擔任善牧基金會教育專員。黃修女是一位平易近人的輔導專家,專長於家庭及婚姻輔導,經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程,有十五年以上帶領團體的經驗,目前常態性的工作坊有:自我察覺(理情行為治療法)、找回內在動能(艾利克森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。

名人導讀

【書系總監導讀】再沒有比走不出低落或不平心情,卻仍要繼續做著日常工作,承擔好幾個角色的責任,更令人窒息和苦悶的。黃慧娟老師在台北耕莘文教院曾帶領過十年的「自我察覺」工作坊,經熟年優雅學院邀請,以DIY手冊形式,帶領讀者可以跟著十堂課,依序從「靜心」、「專注」、「察覺情緒」、「接受情緒」、「陪伴情緒」,最後是「放下情緒」。前面第一階段叫做「學會照顧自己的需要」,下個階段就是「照顧別人的需要」,用前面所學的察覺方法,來同理他人、諒解他人、給予他人空間,進而讓「我」和「我以外的人」形成一個和諧的、包容的、互愛的關係。黃慧娟老師貢獻她豐富的帶領人經驗,設計好多心靈練習題,供大家自行練習,在市面上是非常難得一見的創舉。我們遇到情緒風暴,往往想要靠理性說服自己,想要用正面思考或是善念跟情緒搏鬥,結果常常心力交瘁,造成內心衝突矛盾。黃慧娟老師說:「與其辛苦改造大腦,不如好好照顧眼前的心情。」自我察覺不只是情緒管理的工具,同時也是「認識自己」、「陪伴自己」、「照顧自己」的最好方法。──熟年優雅學院總監 張芳玲

名人推薦

【廣大學員練習後的迴響】※我很喜歡做正面情緒的察覺,它讓我覺得全身舒暢,充滿活力,滿心喜悅,我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢!※當我發現有壓力或面對緊張時,我就做「緊繃─放鬆」練習,內心的緊張便跟著身體放鬆下來了。※我現在不用吃安眠藥了!當意識到失眠時,我開始慢慢地深呼吸,並閉上眼睛,做聽的察覺練習,也就不再那麼焦慮,不再急著叫自己趕快睡著,反而不知不覺就睡著了。※在為情緒命名的練習中,我發現情緒隱藏了多種面貌,我以為我在對兒子生氣,到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時,我似乎更了解自己,也更了解與兒子之間親近的關係。※我學會了察覺自己、察覺他人後,我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞,我就告訴他:媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下,說:媽媽你今天吃錯藥呀!※做了頭腦活動的察覺練習,我發現,頭腦的思考活動,會迫使人一直想找到解決的方法,然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。※我們老闆非常跋扈,根本不聽別人的意見;只要他一不高興,就劈哩啪啦罵半天,從不給人解釋的機會,每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時,我試著在想像情境中告訴他:「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應:「我才冤枉哩!我有那麼多事要操心,你們老是給我出差錯,都要我收拾善後。」那一瞬間,我突然恍然大悟,其實他壓力也很大,我們是領薪水的,成敗卻要他一人扛。

章節目錄

練習前 自我察覺的基本概念Lesson 1 當自己的主人專注練習:五感察覺──沉澱心情,體驗活在當下的幸福專注練習:緊繃與放鬆──專注察覺前,得先學會真正的放鬆Lesson 2 活在當下察覺練習:正面、負面情緒──單純接受情緒,不批判好壞對錯Lesson 3 為情緒命名專注練習:身體的掃描──不要忽略身體的訊息察覺練習:頭腦活動的察覺──大腦的思考,往往是情緒的根源察覺練習:為情緒命名──接納情緒的方法Lesson 4 單純的接受情緒延伸練習:守靜默──刻意為自己空出安靜時間延伸練習:克苦.忍耐──不讓情緒主導行動Lesson 5 數息的靜心練習專注練習:數息靜心──隨時都能靜下心的方法Lesson 6 察覺他人察覺練習:進入他內──體會別人的感受Lesson 7 照顧自己的需要察覺練習:需要清單──了解自己的需要或欲求(Need or Want)察覺練習:我應該/我選擇──換一個字眼,情緒感受大不同Lesson 8 尊重別人的需要察覺練習:察覺別人的需要──尊重別人也有他的想法、他的需求空間Lesson 9 表達真實的自己察覺練習:說出真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒了Lesson 10 表達「我」的方式察覺練習:向人表達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通?以及坦承情緒的方法。
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