斷食3天,讓好菌增加的護腸救命全書:專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」,7天有感,3週見效,找回你的腸道免疫力!(附:3週腸道修復計畫)(中文書)

書名 斷食3天,讓好菌增加的護腸救命全書:專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」,7天有感,3週見效,找回你的腸道免疫力!(附:3週腸道修復計畫)(中文書)
장 건강하면 심플하게 산다
作者 李松珠
譯者 陳品芳
出版社 聯經出版事業股份有限公司
出版日期 2020-03-04
ISBN 9789570854848
定價 350
特價 79折   277
特價期間:2020-12-31~2021-03-31
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 電子書(PDF)   55折 194元 

商品簡介

70%的免疫細胞,都在腸道!
顧好腸道免疫力,有效預防流感、肺炎、病毒!
人為什麼會生病?腸內廢物太多所致!
只需3週,幫腸道斷捨離,清腸、排毒、瘦身,一次完成!
還可緩解過敏、腸漏、慢性發炎等難治疾病

★ 醫師親證,排出腸毒後瘦了「20公斤」!
★ 韓國網路書店,好評5顆星!
★ 獨家收錄「3週腸道修復計畫」,改善腸道最有感!
★ 益生菌挑選方法大公開,教你不再吃錯。


․【見證者這樣說】修復腸道後,身心都變舒暢了!
◎飲食習慣混亂,導致甲狀腺異常、產後肥胖,修復腸道後瘦了20公斤,精神也變好了。
──本書作者,李松珠
◎早晚吃流質餐,中餐正常吃,並避開麩質食物,3週治好過敏性鼻炎。
──40多歲,李女士
◎修補腸道、不再腸漏後,連乾癬也好轉,紅斑、角質都消失了!
──40多歲,金先生
◎因腸漏使免疫力下降,導致纖維肌痛症,開始清腸並補充益生菌後,2週內止痛了!
──50歲,朱女士

․只需3週,排出腸毒後,身體會出現這些變化!
消化順暢,不再容易腹瀉或便祕。
腸內好菌變多,皮膚也變好了。
免疫力提升,從此不再容易感冒。
腸內血清素增加,感到快樂,也不憂鬱了。
體內不再有毒素,變得容易受孕。

․快速檢測!你的腸道健康嗎?
下列符合項目越多,表示腸道越不健康,必須盡快改善。

常消化不良
經常腹瀉或便祕
放屁味道很臭
糞便有酸味
經常感冒
肩膀挺不太起來
有過敏症狀(過敏性鼻炎、氣喘、過敏性皮膚炎)
容易憂鬱、無力
身體容易水腫
喉嚨容易生病,聲音很啞

․為什麼腸道不舒服,人就會生病?
身為專業腸胃科醫師,同時也是本書作者的李松珠表示,腸道不僅負責消化、吸收,更掌管免疫和解毒作用,並維持生命與身體活動所需的各種代謝。但是現代人受飲食、環境及壓力影響,累積許多毒素在體內,讓厚實的腸道黏膜受損、鬆弛,使腸內的壞菌比益菌多,消化、吸收功能變差,免疫力與解毒力也下降,身體進入越來越虛弱的惡性循環中。

․如何透過「腸道修復計畫」,排腸毒、治疾病?
基本需進行3週,剛開始的前三天最重要,從第四天開始,建議一天中有一餐以流質食物代替,腸道會開始排毒、增加好菌。但若想要改善疾病,能執行三個月更好。重點如下:

〔1〕吃流質餐──善用6大清腸食物,如高麗菜、紅蘿蔔等,清潔腸道。

〔2〕增加益菌,減少害菌──適時補充益生菌,並搭配攝取益菌生,以便減少害菌數量。
〔3〕養成有益腸道的習慣──懂得釋放壓力,讓自己好睡,並養成運動習慣。

從今天起,保護腸道,養出好菌,越吃越健康!

本書特色
1.附有「腸道健康檢測表」,幫助了解腸道。
2.搭配「腸道修復計畫」,改善難治疾病,找回健康。
3.收錄益生菌介紹一覽表,不再吃錯。

國內名家一致推薦
(依姓氏筆劃排列)
吳佳鴻|《腸漏,發炎的關鍵》作者、 抗衰老功能醫學&台大醫師
鄭匡寓|動一動運動媒體總編輯、華文圈最大酮好社團管理員
蔡英傑|國立陽明大學特聘教授
營養師杯蓋│營養初Nutrue創辦人

好評推薦
有健全的腸道,才有健全的身心。能鞏固腸道,才能遠離慢性疾病,邁向理想的健康。本書提供許多實際的作法可供參考。
──吳佳鴻,《腸漏,發炎的關鍵》作者、 抗衰老功能醫學&台大醫師

腸道是人體「第二大腦」,不難想像飲食多麼重要。在這個以健康為趨勢的時代,優化身體健康是未來的太空科學。
──鄭匡寓,動一動運動媒體總編輯、華文圈最大酮好社團管理員

人體中70%的免疫細胞都在腸道,所以腸道保健對於身體免疫系統有非常大的影響,透過本書介紹腸道保健相關知識,能夠幫助大家維持腸道健康!
──營養師杯蓋,營養初Nutrue創辦人
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斷食3天,讓好菌增加的護腸救命全書:專業腸胃醫師的「3步驟排毒法」,7天有感,3週見效,找回你的腸道免疫力!(附:3週腸道修復計畫)

作者簡介

李松珠小時候讀了史懷哲的故事後,便立志成為醫師,之後便一直懷抱著這個夢想考進醫學院。就讀醫學院時非常認真,甚至每年都遠赴海外當志工,實習醫師時期也曾前往北韓開城工業園區擔任醫療志工。成為內科住院醫師之後仍不放棄前往海外,是一位相當關注人道醫療的醫師。在與任職韓國國際協力團(KOICA)的先生相遇後,雖夢想一起到海外擔任志工,但實際上因為女兒的出生而分身乏術,最終只能和生產後便甩不掉的贅肉共同生活。就在感覺忘記夢想,只能過著庸庸碌碌的生活時,某天卻因為腸道修復計畫而減重成功,並重新找回健康。以此為契機,開始研究功能醫學、食物療法、體質醫學、應用肌動學等。目前經營內科醫院,透過功能醫學診治受不明原因所苦的「亞健康」患者,提供診斷、治療、照護等服務,致力於幫助大眾找回健康。

譯者簡介

陳品芳政大韓文系畢業,於台韓兩地職場打滾過後看破紅塵,終於決定當一個專職其實是阿宅的譯者。喜歡看韓國電影、聽韓樂,十分享受宅在家趕稿邊掛網打遊戲的時光。

作者自序

只要三週,改善你的腸道!「身體很不舒服,但去醫院檢查卻什麼問題也沒有,真是要瘋了!」意外的,很多人有如同上述的煩惱,這種人大多處於症狀還沒變成疾病,但要是再置之不理,很快會演變成疾病的狀態。身體明明不舒服,但檢查結果卻正常,家人及朋友都覺得你可能得了怪病,或認為你只是無病呻吟。雖然不全然是這樣,但很多有如此狀況的人,都是因為「腸道」有問題。許多人為腸道問題所苦,卻不知道問題的原因,接受檢查之後才驚訝地發現,原來問題是源於「腸道」。包括異位性皮膚炎、過敏、肥胖、高血壓、糖尿病、關節痛,甚至是肌肉痛等看似和腸道無關的疾病,其實也大多是因腸道問題而起。尤其是自體免疫疾病或是過敏性疾病,更是與腸道息息相關。事實上這類型的人之中,確實也有很多人在改善腸道問題後找回健康。曾經因嚴重過敏而罹患社交恐懼症的患者,也因為改善腸道健康後,過敏明顯好轉;因為肩頸僵硬而進行針灸,或接受物理治療的患者,也因為改善腸道而不再疼痛,問題逐漸好轉。一直以來,我們都以為腸道只是單純的消化及吸收器官,但隨著現代醫學的發展,發現許多與腸道有關且超乎想像的祕密。腸道不僅掌管消化、吸收,更是主掌免疫和解毒的器官,維持生命與身體活動所需的各種代謝,也都是由腸道來主導。此外,被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素,也大多是由腸道分泌。腸道不僅會影響生理健康,對精神健康也會產生很大的作用,但現代人的臟器卻比以前要脆弱很多。因為吃得太多,所以腸道缺乏好好休息、再充電的時間,再加上我們每天吃的食物含有太多毒素,使問題更加棘手。環境受到汙染,食物本身也含有毒素,而食物加工的過程為了增添美味而放入的食品添加物,實際上也是毒素的一種。為了撫慰日常疲憊而享用酒精及香菸,也會為腸道帶來致命傷害。重整腸道後,疾病就會改善腸道健康時,即使毒素進入體內也能很快被排出,或是由免疫細胞將毒素隔絕、清除。但如果每天都有毒素進入腸道,無論腸道再怎麼健康,都不可能維持太久。毒素的攻擊使得應該厚實的黏膜受損、鬆弛,腸道內的害菌比益菌更多,最後使腸內環境越來越不健康,進而導致消化、吸收功能變差,免疫力與解毒能力也下降,身體進入越來越虛弱的惡性循環中。腸道一旦受損就很難恢復,如果希望腸道完全復元,那就要好好診斷當前的狀況,並且改善長期以來荼毒腸道的錯誤生活與飲食習慣。腸道健康不是選擇題,如果希望活得健康,一定要從守護腸道做起。一般來說,要恢復腸道健康至少要花費三週的時間,要讓受損的腸道重新啟動,變成像全新的一樣,則需要三個月。因為受損的細胞要完全被新細胞替代,需要三個月的時間。但只要花費三週,腸道就會有顯著的改善,那些讓你不舒服的症狀會消失,即使治療也不見效的疾病,也會有好轉的趨勢。若想恢復受損的腸道,必須按順序進行,首先要清潔因毒素而疲憊不堪的腸道,這是整個過程中最重要的事。若腸道中殘留著許多壞菌與毒素,那無論供給再好的營養、吃進再多益菌都沒用。壞菌、病毒與害菌反而會吸收部分的營養,進而使腸道的受損更嚴重。當腸道乾淨後,就必須補充足夠的益菌,我們甚至可以說益菌左右了腸道健康。毒素過多時害菌的繁殖速度會加快,但在腸道乾淨的狀態下,只要持續食用一星期的益菌,就能看到明顯改善。光是清潔腸道、增加益菌,就能讓腸道變健康。但如果希望更有效恢復腸道機能,就需要供應足夠的營養,讓腸道變得更強壯,並且調整那些對腸道有害的生活及飲食習慣。當你對腸道付出關心與努力,它就會以健康來回報。在短暫的三週內,要用來好好回顧、反省自己過去對腸道的忽視,要更專注地了解過去被自己疏忽的腸道狀況,打造良好的環境,付出更多倍的努力。為期三週的「腸道修復計畫」是為了讓現在開始想愛護腸道、讓腸道更健康的人所設計的,本書中也將詳細介紹這個計畫的內容。盡可能以簡單易懂的方式讓每位讀者了解,省去了不必要的過程,將可以帶來最大成效的方法系統化。完成腸道修復計畫之後,你一定會感受到自己身體的改變。只要充實地度過三週,腸道就會養成好習慣,便得以維持健康。腸道是健康的核心,腸道健康,身心就會健康,生活也會有所改變。很多人雖然關心健康,但卻忽視最重要的腸道保健。希望透過這本書,可以讓大家了解腸道的重要性。從現在開始加入恢復、維持腸道健康的行列吧!

章節目錄

【作者序】只要三週,改善你的腸道!Chapter1 惱人的小病痛,是身體發出的警訊!症狀,其實是身體在求救!每十人中,高達九人都不健康!盲目相信檢查結果,是延誤就醫的主因!腫瘤是在告訴我們,該注意健康了!「肥胖」造成的問題,遠超乎想像一張表格,快速測出你的健康指數!Chapter2 常感冒、憂鬱,原來是腸道出問題了!容易感冒,是因為腸道不健康?腸內細菌分三種:好菌、壞菌、中性菌憂鬱症沒好轉,問題竟出在「腸道」?對腸道有害的毒素,可分為五種腸道過勞時,肝臟也會生病除了症狀,這些檢查也能確認腸道是否健康!Chapter3 這些疾病,都和腸道有關!1腸漏症──腸道一旦破損,毒素就會擴散2過敏性疾病──九成以上的患者,腸道都充滿毒素3自體免疫疾病──腸道不佳,免疫力也不會好4發炎及疼痛──因腸內毒素流遍全身所致5代謝症候群──吃太多垃圾食物,使毒素穿透腸壁6憂鬱症──保持腸道健康,情緒也會好轉7不孕症──環境使體內充滿毒素,自然不易受孕Chapter4 進行腸道修復計畫前,要注意這些事!修復腸道時,要先清空再填補如何開始「腸道修復計畫」?如何決定計畫的長短?視身體狀況而定Chapter5 〔Step1〕以水和膳食纖維,徹底清潔腸道1每天喝兩公升以上的水2每天攝取足夠的「膳食纖維」3一天中,有一餐請吃流質食物4必要時,才使用抗生素5清潔腸道時,可能出現「瞑眩反應」Chapter6 〔Step2〕增加益菌,減少壞菌1補充對腸道有益的「益生菌」2透過益菌生,幫助增加腸內好菌3想補充益菌生,可吃這五種食物Chapter7 〔Step3〕透過良好習慣,維持腸道健康1適時補充腸道需要的營養2提升消化功能,營養才能被吸收3少喝酒,避免傷害腸道及降低解毒力4規律飲食、勿過量,才能保護腸道5運動、睡眠、減壓,改善腸道的三要素 【後記】腸道與心理,會相互影響
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