每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?(中文書)

書名 每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?(中文書)
Emotional Advantage: Embracing All Your Feelings to Create a Life You Love
作者 蘭迪.塔蘭
(Randy Taran)
譯者 林吟貞
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2020-02-06
ISBN 9789865070762
定價 380
特價 88折   334
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分類 中文書>心理勵志>輔導諮商
其他版本 二手書   58折 219元 起
電子書(PDF)   7折 266元 
電子書(ePub)   7折 266元 

商品簡介

★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★

本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、
該悲傷時卻想太多不敢表達的人,
唯有學會適切無礙表達各種情緒,
你才能成為「完整的你」!


★讓達賴喇嘛真心感動,親筆撰寫專文推薦!
★臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人
★榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事
★親身採訪美國知名導演喬治.盧卡斯、影星李察.吉爾、達賴喇嘛
★暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦


◤每種情緒都是你,你願意瞭解「完整的自己」嗎?◢

◎ 太想成為「得體」的人,是否讓你變成「情緒失能」的人?
面對快樂、美好、愉悅的感受,我們總能輕鬆以對,從來不嫌多;
但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒,卻是避之唯恐不及,
然而,我們的感受和情緒無時無刻都在流動,並有其光譜,
如果一味排斥、壓抑某些情緒,反而會造成情緒失能的問題。

久而久之,你變成不能好好悲傷,不准自己不安和焦慮,不懂得表達憤怒的人。

◎ 每種情緒都是來支持你的
無論是正面或負面情緒,每種情緒都是中立的,也是每個人與生俱來的,
還具備讓我們回歸本質的能力,與自我建立最緊密的連結。

【悲傷】保護你度過劇烈的變化
許多人覺得不該悲傷,也祝福別人不悲傷。
但其實悲傷,是對失去和傷害的自然反應。
它能讓你在重創來臨後,適度「關機」,與震盪共處,以便能往下一個階段走去。
唯有理解悲傷,才能穿越傷害並從中走出來。

【欲望】幫你化不可能為可能
希望和欲望都能驅使我們往前邁進,
如果希望帶來的動力是五分,那欲望就是八到十分。
欲望是種原始的的能量,能助你一臂之力,
你要有辦法野心勃勃,它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。

◎ 練習恰如其分表達各種情緒,成為更鮮活豐盛的人
本書深入探討十種主要情緒,也提供情緒練習,
就能懂得看待、面對、接受、調節情緒,讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化──

【練習焦慮】
適度的焦慮感,幫你準時、做好事前準備,成為有責任感的人。
當焦慮難以駕馭時,可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。

【練習憤怒】
失控的憤怒讓你身處煉獄,好好生氣卻能讓你更接近天堂。
不想被憤怒綁架,可以當下好好表達生氣的原因和感受,
幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。

【練習恐懼】
恐懼是人體的警告系統,能迴避當下的危險,
如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」,反而會讓天生的警報失效。
練習尊重第一直覺,身體會本能做出最好的回應。

本書提供各種情緒練習,教你學會做自己的情緒教練,
帶你重新看待情緒,學會掌握每種情緒帶來的好處,不再害怕被負面情緒所困,
幫你更了解、洞悉自己,自在與情緒同行!
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每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?

作者簡介

蘭迪.塔蘭(Randy Taran)瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位,也是非營利組織「快樂計劃」(Project Happiness)創辦人,不到兩年內累積了250萬名粉絲。拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片,曾訪問過《星際大戰》導演喬治.盧卡斯、美國電影明星李察.吉爾、美國腦神經科學家理查德.戴維森、達賴喇嘛等人。曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事,還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員,也是全球廣受歡迎的演講者之一。

譯者簡介

林吟貞國立彰化師範大學翻譯碩士、國立臺灣師範大學英語學士。曾任英文編輯、英文教師,並兼職英中譯者數年。現為自由譯者,專職書籍、電影、電視節目字幕翻譯。與禪行夥伴們居於彰化,熱愛語言、翻譯與音樂。譯有《關鍵七秒,決定你的價值》。

名人導讀

讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始——達賴喇嘛(Dalai Lama)我在這個世界見識越多,就越清楚無論貧富貴賤、教育程度、種族、性別、宗教,我們都渴望能夠快樂並能免除痛苦。快樂就是生活的意義。所謂快樂,並不是那種讓人舒暢的短暫愉悅,我認為,因為心靈澈底轉變與成長而帶來的才是恆久的快樂。這可以透過培養同理心、耐心和智慧等特質來達成,若你能發揮這些特質,那麼你很快就會發現,這些才是真正的快樂泉源。擁有良好的價值觀,能獲得平靜與快樂。比方說,若能釋出善意,並信任他人,就能更加平靜且放鬆。你不會常常感到對別人的恐懼與懷疑,除非因為不夠了解他人,或是在某程度上,覺得他們具有威脅或競爭感。在我們平靜、放鬆時,能充分利用大腦的能力清晰思考,無論學習或工作,我們都能做得更好。在本書中,蘭蒂.泰倫(Randy Taran)提供了一個機會,讓人們得以超越自身狹隘的利益,找到並考量別人有興趣或對別人有益的事物。我們都想要快樂,這是身為人的基本想法,簡單且真實。我們可以互相學習,了解彼此的需求也代表著尊重人們自己做選擇的自然欲望。我們努力為自己的人生做出積極的貢獻,這是相當重要的。我們不是為了製造麻煩和傷害而生。但為了讓人生具有價值,我們必須培養良好的特質,比如溫暖、善良與慈悲。如果能做到這一點,那麼每個人都能享受更快樂、有意義的人生。

名人推薦

【國內好評推薦】謝玉蓮│繪星心理治療所所長莊博安│諮商心理師蘇益賢│臨床心理師【國際好評推薦】=專業學者大推=詹姆斯.多堤 (James R. Doty, MD)|史丹佛大學神經外科學系教授塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)|哈佛大學哲學與心理學博士佛瑞德.魯斯金(Fred Luskin)|美國史丹福大學心理學家艾瑪.賽普拉(Emma Seppala)|史丹佛心理學教授=暢銷作家也推=克莉絲汀.聶夫(Kristin Neff, PhD)|《寬容,讓自己更好》作者陳一鳴|《搜尋你內心的關鍵字》作者克里斯.古利博(Chris Guillebeau)|《你可以不只是上班族》作者克莉絲汀.卡特博士(Christine Carter, Ph.D.)|《培養快樂而強韌的孩子》作者瑪西.許莫芙(Marci Shimoff)|《快樂,不用理由》作者德絲坎(Lori Deschene)|《解答人生艱難問題的簡單智慧》作者喜法莉.薩貝瑞博士(Shefali Tsabary, Ph.D.)|《覺醒父母》作者=創業家也推=蒂芬妮.沙崙(Tiffany Shlain)|威比獎創辦人=健康專家也推=卡蘿爾.波托斯基(Carole Pertofsky)|健康專家=政府官員也推=羅伯特.M.赫茲堡(Robert M. Hertzberg)|加州州參議員【各界讚譽】「別光是讀這本書,而是要參與其中!運用它的智慧,敞開你的心胸,迎接你充滿豐富情緒的人生。」──塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar),紐約時報暢銷書《更快樂》(Happier)一書作者「《每種情緒都是天賦》為我們這個充滿挑戰的時代,提供鼓舞人心的答案。在此書中,有鼓勵、支持,和新的觀點。蘭蒂.泰倫為排山倒海而來的情緒提供了解藥──一種強而有力的方式,讓你發現自己的情緒多麼有用,能帶你邁向最好的人生。」──瑪西.許莫芙(Marci Shimoff),紐約時報暢銷書排行榜冠軍《快樂,不用理由》(Happy for No Reason)、《心靈雞湯:關於女人》(Chicken Soup for the Woman’s Soul)作者「《每種情緒都是天賦》是情緒健康的全方位指南,提供了許多提高情緒健康的小技巧,而這些技巧來自數十種不同的心理療法。最重要的是,所有情緒都具有重要意義,我們需要尊重並接納它們。強烈推薦。」──克麗斯廷.涅夫(Kristin Neff)博士,暢銷書《自我疼惜》(Self Compassion)作者/正念自我疼惜中心(Center for Mindful Self-Compassion)聯合創始人「蘭蒂在她精彩著作中所提供的,不僅是對情緒的最新研究,還有教我們如何運用所有情緒狀態更認識自己的技巧,從而讓我們過上最好的人生。」──詹姆斯.多堤(James R. Doty),紐約時報暢銷書《你的心,是最強大的魔法:一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》(Into the Magic Shop)作者/史丹佛醫學院「同理心與利他研究教育中心」(The Center for Compassion and Altruism Research and Education)創始人兼董事, 「《每種情緒都是天賦》是一趟清晰易懂、深入情緒的旅程,讓我們看見,就算是最具挑戰的情緒,也能夠喚醒我們,完整地活出人生。這是一本充滿希望與轉變的書,能讓你更快地了解自己與他人。」──陳一鳴(Chade-Meng Tan),國際暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》(Search Inside Yourself)、《喜悅,從一個呼吸開始》(Joy on Demand)作者 「《每種情緒都是天賦》是擁抱真實自我的指南。如果你曾經需要隱藏自己的感受,或者曾經經歷愧疚或遺憾,你就會覺得這本書是為你而寫。」──克里斯.古利博(Chris Guillebeau),《你可以不只是上班族》(Side Hustle)、《追尋吧!過你夢想的人生》(The Happiness of Pursuit)作者「《每種情緒都是天賦》採用一種全新的方法,來理解我們的情緒。蘭蒂.泰倫以清晰易懂的方式提醒我們,人生的重點不在如何逃避痛苦,而是要學會消除必定會有的心理抗拒。就算是負面的情緒,也都是順著我們的發展而去的箭頭。當我們知道要如何繪製內心的景觀,每種情緒就會展現出專屬的樣子。」──謝法利.特巴利博士(Dr. Shefali Tsabary),臨床心理學家/《覺醒家庭》(The Awakened Family)作者「快樂是個不斷發展的領域,而《每種情緒都是天賦》則是理論與實務的最新分配者。為了提升享樂與目的之間的微妙交會點,這本書生動地展現如何面對個人的負面情緒,並維持正面情緒。此書以友好及細心研究的方式撰寫,為更好、更有技巧的人生,提供了清楚的指引。」──佛雷德利.拉斯金博士(Dr. Fred Luskin),暢銷書《學會寬恕》(Forgive for Good)作者「我愛死這本書了!我要把它送給我四個正值青春期的孩子,還有我的每一位客戶。《每種情緒都是天賦》是精心研究、富含情感而又相當實用的作品,令人大開眼界,又鼓舞人心。蘭蒂.泰倫為我們展現,就算是最艱難的情緒,也有優點:它們能夠被用來引導我們邁向最美好的人生。對想要尋求內心平靜、更多自信或無限喜悅的人來說,這絕對是必讀之作。」──克莉絲汀.卡特博士(Christine Carter),《為幸福加溫》(Raising Happiness)、《微調五個地方,每天開心醒來》(The Sweet Spot)作者/加州大學柏克萊分校「至善科學中心」(Greater Good Science Center)資深研究員「《每種情緒都是天賦》不僅是管理自己情緒的指南,更是與情緒一起行動的號召,從而打造更美好的人生與世界。」──蒂芬妮.錫蘭(Tiffany Shlain),艾美獎提名電影製作人/威比獎(The Webby Awards)與品格日(Character Day)創始人「身為『快樂計畫』長期的粉絲與支持者,我拿到蘭蒂新書時感到相當開心。我對《每種情緒都是天賦》的期望,是能了解、接納情緒,並能從中學習的實用工具,而它並沒有讓我失望。真希望我多年前就能夠找到這本書,當時我經常麻痺自己的感受,而非傾聽它們珍貴的訊息。借助情緒日記與實用技巧,把智慧運用在生活中,這本書把這些情緒的禮物當作指南,正是你活出美好人生所需之物。」──蘿芮.德申(Lori Deschene),小佛陀網站(tinybuddha.com)與小佛陀感恩日誌(Tiny Buddha’s Gratitude Journal)創始人「《每種情緒都是天賦》是大家的必讀之作:給領導者、父母,其實更是給所有敢於設想新的可能性、擁抱光明與美麗,並有技巧而溫柔地以恩典與愛,面對人生中不可避免之難關的人。蘭蒂.泰倫為我們提供了一幅明智、誠實與精心研究的地圖,通往真實、持久與具變革性的快樂。」──卡蘿.波塔夫斯基(Carole Pertofsky),史丹佛大學健康促進服務處(wellness and health promotion services)主任「我推薦蘭蒂.泰倫的《每種情緒都是天賦》給所有在公共辦事處任職的同事,他們都努力想要讓自己的社區變得更好。這本書為我們大家提供了更好的工具,能夠深入傾聽、促進更有效的理解,並包容我們所代表社區的多樣性。跟《羅伯特議事規則》一樣,所有當選的官員都應該要閱讀此書。」──羅伯特.赫茨伯格議員(Senator Robert M. Hertzberg),加州參議院多數黨領袖「《每種情緒都是天賦》照亮了一條新的道路,讓你和自己所有的情緒合作,以重新與真實的自己連結起來,打造更加充實的人生。藉由其簡單易用的策略,它提供了可行的方法,積極地影響你與你所愛之人的人生。」──艾瑪.賽佩拉博士(Emma Seppälä),《你快樂,所以你成功》(The Happiness Track)作者/耶魯大學情緒智力計畫(Yale Emotional Intelligence Project)聯合理事

章節目錄

推薦序 讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始/達賴喇嘛前言 讓情緒發揮與生俱來的好處,是一種技能第1章 快樂:沒有固定的公式,是活力的核心快樂不僅是一種狀態,更是我們的本性,如果因為考驗而忘掉快樂,依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失,但會像一把保護傘,能強化我們的內在,讓我們能夠面對人生艱難的事。第2章 悲傷:重新調整自我的重要階段我們習慣用負面的角度來看待悲傷,但悲傷跟喜悅一樣,是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時,就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷,卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故,反而可以化悲痛為力量。第3章 欲望:激發潛能、創意與成長的火焰我們從小被警告不能有太多欲望,否則容易過度沉迷。然而,欲望是最原始的情緒,可以激發你的潛能,提供實現目標的能量,同時製造各種機會,引導你走向想要的人生方向。第4章 恐懼:人類存活至今的原始本能恐懼不是人們想公諸於世的情緒,也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強,而壓抑恐懼,可能得付出代價。當人感到恐懼時,不表示脆弱或怯懦,反而代表著專注、清醒與警覺。第5章 焦慮:面對緊張、壓力、未知的健康反應有時,我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混,也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域,焦慮會是推動你的成長動力。第6章 信心:讓你發揮最佳自我的力量信心,是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是,每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標,也不會認為自己不值得。信心,不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑,而是打從心底認同自己有價值。第7章 憤怒:克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況, 無人能倖免,只是程度不同而已。其實,這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒,不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線,更能成為改革的力量。第8章 寬容、接納與同理:減少霸凌、增進關係的根源在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡,充滿差異,因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感,甚至做出反應,但這樣對誰都沒好處。然而,站在別人的立場,才能不落入偏見的陷阱。第9章 愧疚與羞恥:內在智慧的號角,幫你導回正軌當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時,會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺,並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感,如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒?第10章 愛:宇宙原始的力量,迷人且多樣愛,是宇宙的祕密,也一種力量,讓我們彼此連結,也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛,每種愛都具有不同能量,在我們一生中的順境與逆境,都占有主導地位。結語 每種情緒都是你,你願意瞭解完整的自己嗎?謝辭參考文獻
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