打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣(中文書)

書名 打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣(中文書)
理想の人生をつくる 習慣化大全
作者 古川武士
譯者 洪逸慧
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2020-01-22
ISBN 9789865070755
定價 350
特價 79折   277
特價期間:2020-12-31~2021-03-31
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 二手書   6折 210元 起
電子書(PDF)   62折 216元 
電子書(ePub)   7折 245元 

商品簡介

許多人「知道」成功取決於90%的好習慣,
只是往往想做卻「做不到」,
事實上,養成好習慣的關鍵不在意志力,
而在某些隱形的開關!


★ 日本唯一「習慣養成」顧問
★ 針對培養好習慣會遇到的問題,一一詳細破解
★ 從行動、思考、感受、環境四大層面,提供65個無痛養成習慣的開關


如果你有以下煩惱,必讀本書:
.好習慣無法持續,壞習慣戒不掉
.容易負面思考
.心煩意亂,沒有充實感
.一年前就開始沒成長

好習慣可以提升效率、改善健康,讓自己過上理想生活,這毋庸置疑,
但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度,
因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力,
這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事,更是力不從心。

日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為,
「無法持之以恆」是人生最大的課題,
因此從2006年開始,他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。

經過十多年的研究與實驗,
他發現,養成好習慣的成效不彰,通常只把焦點放在表面的行為上,
若想順利養成好習慣,必須利用冰山模型,從不同的層面著手──

◎ 26個【行動】開關:克服拖延和三分鐘熱度
「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題,
可以從小小的行動開始,透過設定行動習慣的技巧來解決。

.總之,先做做看,或先放棄看看
.就讓自己「一心二用」:善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間……
.以15分鐘為單位來分段進行

◎ 18個【思考】開關:妨礙習慣養成的關鍵瓶頸
對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。
完美主義者,在行動時會想要拿滿分,因而不想行動或變遲緩,
只要鬆動完美主義的想法,就能動起來。

.採取「改善1%」的行動來達到最優化
.先預設一段失望期
.利用口頭禪讓自己有拚勁

◎ 15個【感受】開關:開心、信念、欲望是習慣養成的原動力
負面的信念會讓我們停止行動,
只要把任何情緒轉化為積極正向,就能激發最底層的行動。

.不要被他人的評價牽著鼻子走
.允許自己有做不到的時候
.從過去的成功經驗打造有力的信念

◎ 6個【環境】開關:避免停滯,踏入持續成長的「變化領域」
我們總是希望能維持「安全、安心、安定」,抗拒新變化,
如果覺得一成不變,想成長,就必須改變朋友和環境,才是有效手段。

.找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
.提升自己覺察機會的敏感度
.獲取最佳反饋意見

本書從行動、思考、感受、環境四大領域,
提供65個輕易上手的習慣養成開關,教你無痛養成好習慣,
不需要全部都實踐才能成功,就像閱讀大全或吃自助餐一樣,
只要挑選適合自己的方法養成好習慣,打造理想人生,預約更好的自己!
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打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

作者簡介

古川武士關西大學畢業後,任職於日立製作所,2006年獨立創業,深感「無法持之以恆」是人生最大的課題,進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司,開發獨創的習慣養成理論及技術,為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。有這樣的實績,是因為近年不斷為企業提供協助,並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」,提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。著作:《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》(以上由日本實業出版)等九冊,在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址 www.syuukamka.com

譯者簡介

洪逸慧台灣大學日文系畢業,並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。譯有《活在故事裡》、《幸福死:面對死亡的31個練習,用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札:英國貴族在京都・大原的古民房生活》等書。

名人導讀

推薦序所謂的理想生活,是靠習慣打造出來的──S編,S風格社群工作室創辦人記得我還是新鮮人時,到墨西哥一間台商的外貿公司工作了五年,那五年期間一直過著無法自己掌握時間的生活,當時台籍幹部都住在同一間宿舍裡,被「統一管理」,而為了優渥的薪水及全區域店經理的頭銜,幾乎一天有十三小時所有的行動都被公司綁著,因為工作需要,甚至偶爾假日或下班後還得陪老闆或客人應酬!雖然這期間累積了不少工作經驗,也認為自己還算是個紀律的人,但就在第五年離開公司去西班牙念碩士時才發現,「我竟然喪失了自己掌控時間的能力!」即刻擺脫公司到了西班牙的當下,我除了一天有四個小時要到學校上課,照理說剩下的二十小時都能被充分活用,但由於過去已習慣跟著公司和老闆生活節奏,突然多了這些時間反而像是開著一部失控的車子一樣讓人驚慌失措。回到台灣後為了創業,先後到了電商產業、時尚媒體業磨練技能之餘,也一邊利用下班時間不斷研究關於「習慣養成」及「時間管理」的方法來儲備能量。就在今年離職開始了自己的工作室以後,每天整整多了二十四小時!好在已經預備好的各種方法幫我養成每天看書、每天冥想、每天規律作息的習慣,而這些習慣正是我能固定產出作品,穩定輸出、輸入最重要的幕後功臣!此時我才明白,你擁有了時間是不夠的,更重要的是,你該如何有效的運用時間養成習慣才能過你想要的理想生活。在本書中,集結了所有過去我在其他書上所看到的知識精華,不同的是在這裡你看不到過度繁瑣的「理論」,而是更加清晰簡潔明瞭的「方法論」,每件事情一定都有所謂的方法論(就像我找到如何邊旅行邊工作的遠距工作辦法一樣),這些方法論才能打破你總是用意志力去對抗習慣的盲點!書中列出養成行動習慣、思考習慣、感受習慣、環境的習慣的六十五種方法,一定能在你人生的每一個不同階段派上用場,也有許多過去我摸索了兩年多才得出的結論,讀著讀著還不禁感嘆:「原來之前我把時間管理和習慣養成看得太複雜了!」關於如何做、怎麼做本書都幫你整理好了,現在你只需要「行動」,並且是採取這些「對的行動」!就能一步一步打造出你心中的那個理想生活型態。推薦序善用習慣引力,輕鬆養成你想要的好習慣──劉奕酉,職人簡報與商業思維專家我們的大腦不喜歡變化,有著「維持現狀、抗拒變化」的特性,不論是好的、壞的變化。當你想做出改變,大腦會「抗拒」這個變化,讓你陷入三分鐘熱度就打回原形。有趣的是,當你持續這個行為一段時間後,大腦不再抗拒、反而想要「維持」現狀,這意味著習慣逐漸養成了。這就是「習慣引力」的作用,不容易養成一個習慣、也很難打破一個習慣。光靠意志力與毅力來養成習慣,是件苦差事,而且難以持續。雖然我們常聽到「自律」的說法,但能做到的人少之又少,難道真的沒有更輕鬆的方式嗎?不好的習慣為什麼會在不知不覺中養成?從心理學觀點來看,習慣的養成與動機、行為和獎勵有關。比如說,因為無聊(動機)所以滑手機(行為),看到有趣的內容或者注意力被滿足(獎勵),於是又繼續滑手機(加強行為),於是養成了「沒事就滑手機」的習慣。靠「自律」的方式來強制或禁止某個行為可能效果不大。如果從動機與獎勵著手,或許可以讓某個行為更「自然」地養成或被取代。在《打造理想人生的習慣大全》一書中,作者認為,誘發自己的興致,就是習慣養成的關鍵。而「誘發自己的興致」其實就是找到可以「創造動機、驅使行為和放大獎勵」的方式,讓自己更想去做一個行為、持續這個行為直到自然地養成習慣。作者以冰山模型來說明影響習慣養成的因素,我覺得相當貼切。我們以為沒能養成習慣,是因為「沒有行動」或「無法持續」的緣故,其實這是屬於「行動」層次的部分,就像露出海平面之上的冰山,是我們「看得見」的部分。而在海平面之下的巨大冰山,包含著「思考、感受、信念、本質」等層次,連帶外在的「環境」層次,都是「看不見」的部分,容易被忽略對於習慣養成的影響。書中從這些不同的層次,整理了六十五個「巧妙地誘發自己的興致」的建議,包括:.如何做才能誘發自己行動的興致?(二十六個行動習慣).對事情採取什麼樣的想法、看法,能誘發自己的興致?(十八個思考習慣).會讓自己樂在其中的信念或欲求會是什麼?(十五個感受習慣、信念與本質).能夠誘發自己興致的環境會是在哪裡?(六個環境習慣)這些建議未必有效,而有效的方式也不只這些。比如說:先做了再說、公開宣誓目標、條列行動清單、將工作拆解為細項這幾種習慣,對我來說是很有效的方式,但未必對別人管用。對每個人來說,能誘發自己興致的「刺激點」不見得相同。我建議不妨用5W1H去思考:用什麼方式(What)、如何去思考(How)、找到為什麼(Why)、在什麼環境(Where)、跟誰在一起(Who),可以讓你更願意去做一件事? 當一個習慣養成後,你還需要「持續下去的動力」,可以是棍子的懲罰或胡蘿蔔的獎勵。我曾在臉書上,公開宣誓在一年中要發表五十篇文章、每週一篇。因為不想丟臉,希望留給別人好的印象,於是硬著頭皮持續寫,也陸續開始受到不少人肯定。在棍子、胡蘿蔔並行之下,就這樣持續寫著,也在年底完成了五十二篇文章。你可能會想,是不是就這樣養成習慣了?很可惜,並沒有。也許是持續的時間不夠長,每個習慣養成都有其需要的時間長度,短則一週,長則需要三個月、半年以上都有可能。我覺得這本書最大的不同之處,在於沒有太多理論、教條,而是以口語化的方式呈現。也許對某些讀者來說,這樣的方式反而更能讓人無意識地嘗試,然後就此步上了改變的軌道也說不定。如果你還沒找到有效的方法,不妨試試書中的建議吧!推薦序自我成長,從建立好習慣開始──鄭緯筌 Vista Cheng,《內容感動行銷》作者、「內容駭客」、「做最棒的自己」網站創辦人身為兩岸三地許多企業的行銷顧問和寫作教練,我常因工作需要四處講課,協助學員把各種商品文案、新聞稿或企畫案寫得更臻完美。很多人問我要如何才能寫出感動人心的文章,除了要學習寫作技巧和行銷概念,也要養成輸出習慣並刻意練習,可說是通往成功的重要關鍵。也正因為我很早就深諳養成習慣的重要性,所以當我得知采實文化即將出版《打造理想人生的習慣大全》一書時,便感到相當興奮。之前我就曾在日本書店看過這本書的原文版,當時也被這位在日本開設「習慣養成」的顧問公司的作者所打動。作者指出,有高達九○%的幸福是來自於我們的習慣。話說回來,人生的成敗往往和我們自己在習慣方面的累積與養成息息相關。所以如果你也想要改變人生的話,就請先正視自己的所有缺點,並徹底思考如何建立正確的習慣。大家都知道自律很重要,但想培養好習慣卻往往成為一樁苦差事,這該如何是好呢?別擔心,作者不但在本書中提出了幸福公式,也幫大家拆解了行動、思考、感受、信念、本質與環境等六層結構,並搭配實例說明,無疑是一本極具實用的好書。如果你早就知道培養好習慣的重要性,卻又因為自己有拖延症、容易半途而廢,或做事總是三分鐘熱度的話,那麼就讓我在此向你推薦這本好書。新年新氣象,讓我們一起加油吧!推薦序新年許下新希望,也思考如何培養好習慣──鋼鐵V,個人品牌經營家新的一年又來到了,想必手上列好滿滿清單,期許新年有新的進展。但可能會發現,今年願望清單跟去年有些雷同,到底是什麼原因讓我們拖了一年,卻無法毫無進展呢?《驚人習慣力》(Mini Habits)作者史蒂芬.蓋斯(Stephen Guise)提出為什麼我們總是難以達成所設定目標:第一,三分鐘熱度,缺乏堅持的力量,而惰性或看不見成果,是我們容易放棄的原因。其次,我們幻想著完成一個「偉大」的目標,當願望的難度太高,一想到要付諸行動,就毫無動力。意味著,如果我們不夠了解自己的能力和如何提升動機,而訂定出太遠大目標,將會導致我們最終無法順利完成任務。這本書清楚將習慣分類為行動、思考、感受、環境等層面,透過六十五種生活場景,幫你成功誘發自己的興致,養成好習慣。例如,希望你探討自己的欲望,哪些是你強烈想擁有的?1.想追求完美2.想感受人與人之間的連結3.想達成目標4.想發揮獨創性5.想深入思考直到自己能夠接受為止6.想感受到安心、安全7.想經常感到開心8.想感覺到自己的強大9.想依照自己的步調做事根據以上九型人格所述「根本欲求」,重新培養新習慣。而我屬於第2類人,在學習英文時,可能找到合得來老師或同學,更能讓我樂於學習。對於習慣的養成感覺不順手的人,多半是因為我們忽略自己的欲求模式,採用社會學習框架來學習。最終耗費一段時日後,才發現這不是最適合方式,導致最後認為自己沒有天賦,所以放棄。習慣的力量是強大的,人的一生不過是無數習慣的總合。當我們不斷努力,寫下新年願望之時,倒不如好好思考如何培養一個好習慣。而這本書將帶你透過不同角度來認識自己,幫你順利達成目標。

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章節目錄

好評推薦推薦序 所謂的理想生活,是靠習慣打造出來的/S編推薦序 善用習慣引力,輕鬆養成你想要的好習慣/劉奕酉推薦序 自我成長,從建立好習慣開始/鄭緯筌推薦序 新年許下新希望,也思考如何培養好習慣/鋼鐵V前言序章 透過習慣養成,打造理想人生無法養成習慣,原因在於眼睛看不見的範疇九○%的幸福是來自於你的習慣習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」第1章 行動的習慣──克服拖延和三分鐘熱度.找到完全適合自己的行動開關01 樂在其中為第一優先02 從「這個我會!」開始著手03 總而言之先試著做做看,或是先試著放棄看看04 用「例外規則」來度過辛苦的日子05 從形式著手06 和別人一起做07 模仿他人08 為自己準備獎勵以提振自己的士氣09 寫下紀錄以感受成就感10 跟大家討「讚!」11 尋找提升自己幹勁的工具12 「有一天我要去做!」在時機上下功夫13 公開宣誓,切斷自己的後路14 設定一個足以點燃自己熱情的目標15 把「不想吃虧」的心理轉換成為活力16 塑造自己所憧憬的理想17 設計誘發自己興致的慣例流程18 就讓自己「一心二用」19 到一個會讓你提起勁來的地方去20 感覺膩了就賦予刺激和變化.拖延問題也依自己的興致來解決21 以十五分鐘為單位來分段進行22 條列出來,完成了就劃掉23 將工作拆解成細項24 目標準確地行動25 不做太多無謂的思考,抱持淡泊的心態去做26 以「即刻去做!」主義來克服第2章 思考的習慣──擺脫負面思考.誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法27 不是要超越他人,而是要超越昨天的自己28 聚焦於自己「有」的東西29 結果是行動總量加上成功機率30 把焦點放在「做得到的事情」上31 尋找複數選項32 採取「改善一%」的行動33 思考對對方和自己都有利的解決方法34 盡人事聽天命35 接受現狀,「現在這樣就好」36 重新審視對對方的期待值37 先預設一段失望期38 想一些強而有力的理由39 將自己投射在好故事裡40 找出正面的意義41 連結自己過去的經驗來進行思考42 利用口頭禪讓自己湧出幹勁43 認定沒有無謂的事情44 以感謝的心態來改變世界觀第3章 感受的習慣──找到自己想做的事情.找回情感豐富的習慣45 減少耗電,增加充電46 保持專注47 拿回「主導權」48 實際去做讓你雀躍期待的事情.你的世界依信念而改變49 接受原原本本的自己50 回想起自己無條件被愛的時候51 不要被他人的評價牽著鼻子走52 允許自己可以有做不到的時候53 從過去的成功經驗打造有力的信念54 立下座右銘並銘刻於心.你的本質是什麼?55 區分「應該做」和「想要做」的事56 瞭解自己的性格類型57 重視自己能夠熱中專注的事58 接受自己也需要別人認同59 找到自己的使命第4章 環境的習慣──讓一成不變的自己獲得成長.有意識選擇能誘發興致的環境60 試著改變環境61 找個讓自己憧憬、可以做為模範的人62 與自己頻率相合的人共度時光63 提升自己覺察機會的敏感度64 等待最佳時機65 獲取最佳反饋意見後序 五則金句,勉勵你任何好習慣都能養成
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