今晚就秒睡!原來, 睡不好是因為血液循環不佳!安眠博士教您怎樣提高體溫,促進血液循環,讓您睡得著、睡得飽、睡得好!(中文書)

書名 今晚就秒睡!原來, 睡不好是因為血液循環不佳!安眠博士教您怎樣提高體溫,促進血液循環,讓您睡得著、睡得飽、睡得好!(中文書)
最高の睡眠は血流で決まる
作者 大谷憲、片平健一郎
譯者 丁冠宏
出版社 三悅文化
出版日期 2020-01-06
ISBN 9789869790581
定價 280
特價 79折   221
特價期間:2020-09-30~2020-12-31
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 二手書   54折 150元 起

商品簡介

最近 睡得好嗎?


工作累得半死,晚上還是無法好好入睡;
經常在半夜醒來,醒來後就不易睡著;
就算夜晚睡得深沉,白天仍然感到嗜睡……
  
這些,不是你一個人的問題!

根據日本厚生勞動省的發表,睡眠障礙已經是大家的國民病,而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題!

睡眠是國人每日必做的事情,但有人告訴你該怎麼做嗎?
旅遊有地圖;做菜有食譜;運動有健身器材,那睡眠呢?我們花大部分的時間在睡覺,卻鮮少人對睡眠深入研究。

所以他出現了,安眠博士──大谷 憲。
身為藥劑師卻不賣藥,因為作者自己就曾因為藥物副作用而失去親人,巨大的傷痛之下,讓他對現代醫療產生疑惑,自此致力於不使用藥物,更加自然且回歸「人」本的治療模式。
於是,在他的堅持下,這本書問世了,希望能以他過來人的經驗,以及專業的知識背景,提倡代替醫療、預防醫學為中心思維,提倡任誰都能邁向健康的方法。
!特別收錄!各方『最佳睡眠經驗談』、『專家對睡眠的看法』,不僅專業且更貼近生活,使完美睡眠不再遙不可及。

!獨家收錄!讓安眠博士告訴你『熟睡的技巧』,這些地方就是睡眠關鍵,不需要再做毫無用處的嘗試。

想像一下,達成理想中的完美睡眠後,你會是什麼樣子呢?

活動表現提升,做事情增加效率,工作如魚得水,升官加薪!
白天課業專注度提升,學習效率倍增,小孩越睡越聰明!
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賀爾蒙、激素分泌平衡,新陳代謝順暢,氣色宜人!,

想要睡出完美人生,邁向成功,變成人生勝利組嗎?
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今晚,就秒睡吧!
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今晚就秒睡!原來, 睡不好是因為血液循環不佳!安眠博士教您怎樣提高體溫,促進血液循環,讓您睡得著、睡得飽、睡得好!

作者簡介

大谷憲安眠博士、不賣藥的藥劑師、日本睡眠醫學協會理事長、PMC股份有限公司代表董事。1965年生於富山縣,東北醫科藥科大學藥學系畢業後,取得藥劑師執照,曾於世界知名的製藥公司,向醫院販售高血壓藥物、安眠藥等等,但因藥物副作用失去祖父,對現代醫療的看診方式產生疑問,任職五年後便辭職。認為不用藥提高自然治療力的關鍵,在於「血液循環」與「睡眠」。1990年創立批發販售替代醫療相關商品的Z-CREST股份有限公司。2002年創立醫療器材製造販售的PMC股份有限公司。現在從事「完美睡眠」的啟蒙運動,以替代醫療、預防醫學為中心思維,提倡任誰都能健康活到105歲的健康法。實踐完美睡眠的結果,儘管年屆52歲,平常體溫卻為37℃,AGE檢測儀量測的體內年齡為20歲左右、血管年齡為30歲。片平健一郎血液循環顧問、日本睡眠醫學協會理事、骨盤治療師協會理事、日本催眠應用醫學會理事、PMC股份有限公司東京辦事處代表、整合健康(Holistic Wellness)股份有限公司代表董事。1975年出生於宮城縣,接受超過兩萬人血液循環的諮詢後,得知微血管的血液循環才是影響健康、亞健康、生病的關鍵,認為活得健康長壽的有效方法在於「睡眠方式」。現在致力於推廣藉由改善血液循環,完全享受睡眠效果的「完美睡眠」活動。實踐完美睡眠的結果,微血管恢復得非常健康,儘管年屆43歲,平常體溫卻為37℃,原本應該隨著年齡增長減少的抗壓荷爾蒙FHEA-S,分泌量媲美12歲孩童。

作者自序

每五人就有一人抱有睡眠問題早上沒有設定鬧鐘也能起得神清氣爽,白天充滿幹勁地活動……這樣的人有多少呢?起床後的活動表現,都跟「睡眠」息息相關。現在說睡眠障礙是「國民病」也不為過,根據日本厚生勞動省的發表,成人「每五人就有一人」抱有睡眠問題。提及睡眠障礙,多數人腦中會浮現「夜夜輾轉難眠……」的失眠症吧,但睡眠障礙的症狀可不是只有失眠而已。比如:・晚上鑽進被窩裡卻沒辦法馬上睡著・半夜想要上廁所而醒來・早上一不小心就睡回籠覺・用完午餐後感到非常嗜睡諸如此類,這些都是睡眠障礙的症狀。只要能夠取得優質的睡眠,白天就不會感到昏昏欲睡。

章節目錄

序言 睡得不深沉是因血液循環不佳 只要改善血液循環,就能睡得香甜 22每五人就有一人抱有睡眠問題 22優質睡眠的好處 24最棒、最強的睡眠秘訣在於「血液循環」 25獲得100%睡眠效果的「最佳睡眠」 28打造不易生病的身體,健康活到105歲 29九成的人不是「病患」就是「病患高危險群」 31想要健康活到臨終再安然辭世的話,就必須改變睡眠方式 32第1章 想要提升睡眠品質的話,先鍛鍊微血管 手腳冰冷是因為血液沒有循環全身 38「血液循環」與「體溫」有著密切的關係 38因手腳冰冷而睡不著 41生命維持不可欠缺的「血液循環」與「體溫」 42透過微血管控制血液循環與體溫 46透過微血管調節體溫 46微血管充滿血液的人能夠熟睡 49健康的微血管帶來優質的睡眠 51全部血管接在一起總長約有十萬公里 51少了微血管的話,細胞就活不下去 53微血管的年輕程度會影響人的外表年齡 54每十人中只有一人擁有健康的微血管 56微血管時而消失時而出現! 59在健康業界備受關注的微血管 59六十歲後微血管只會剩下70% 60運動、泡澡、睡眠能夠幫助微血管「生長出來」 62比起改變血液,先改變血管 65健康血液的條件並不是「清澈通暢」65長壽血管會是軟韌的橡膠狀態 67提高體溫能夠維護血管 69熱是由體內產生的 71衣服、暖氣機不過是暫時性提高體溫 71養成輕度運動的習慣來提高體溫 74產生熱的「共鳴共振」 75靠遠紅外線的力量「慢慢」暖和起來 77因為熱不斷跑到身體外,體溫才會低下 79即便周遭環境改變,體溫也幾乎沒有變化 79重要的是產熱與放熱的平衡 80不讓熱從「四處」逸散出去! 82專家對睡眠的看法 忙碌的現代人最適合的健康法「完美睡眠」 86我的「最佳睡眠」經驗談 夫婦倆血壓安定!疲勞不帶到隔天 87我的「最佳睡眠」經驗談 血液循環改善後,超低體溫也回到正常值! 88第2章 取得優質的睡眠,預防萬病纏身 疾病是在睡眠時形成的 90重要的是不讓疾病形成、惡化 90預防感冒、過敏疾病! 92免疫細胞對抗疾病 92想要提升免疫力,先睡上一覺! 94預防癌症! 96「癌症」連續37年居日本人死因之冠 96睡眠不足會讓罹癌風險倍增 98重要的是不讓癌細胞增殖 99心臟與脾臟不會產生癌細胞的理由 100預防失智症! 102睡眠不足的疲勞相當於微醉狀態 102腦是在睡眠中倒垃圾 104藉由睡眠排除失智症的原因物質 106預防肥胖! 108藉由深度睡眠提高代謝! 108食慾控制不了也是睡眠不足造成的!? 109空腹反而會睡不著 110預防老化! 112身體生鏽(氧化)會加速老化 112比起高價的保健食品,好的睡眠更能促進褪黑激素分泌! 114受到關注的荷爾蒙DHEA-S也跟睡眠息息相關 115預防憂鬱症! 117又是生氣又是笑個不停,熬夜沒有任何好處 117九成憂鬱症患者睡眠不足 119睡眠也有助於消除痛苦的記憶 120我的「最佳睡眠」經驗談 父親的失智症狀減輕,生活上多了許多笑容 123專家對睡眠的看法 溫暖身體睡眠,讓身心都變健康 124我的「最佳睡眠」經驗談 增進血液循環後,不再依賴持續服用25年的睡眠導入劑了! 126第3章 改變睡眠方式,人生也會跟著改變不僅只「讓身體休息」而已,睡眠還有超重要的功用 128腦部的疲勞只有在睡眠時才能消除 128睡眠品質端看剛入睡後90分鐘的「深度」 131優質睡眠的關鍵在「剛入睡後」 131無論睡了多久,不是「深度睡眠」就沒有意義 134早上總是醒不來的人,有可能是睡眠障礙 136好的睡眠能夠維持記憶力 139睡眠不足會破壞腦細胞!? 139「先睡一覺」能夠提升作業效率! 140能夠消去不需要的記憶 141運動結果會受到睡眠影響 144靠睡眠的力量進入大聯盟的大谷選手 144大幅提升投籃命中率 145課業愈好的孩子,睡得愈充足 147僅多睡3小時,就能提升記憶力! 147愈早睡的孩子愈聰明 148睡得愈好的人,年收入也愈高!? 151對睡眠感到愈滿足的人愈會賺錢 151想要有效率地工作,就得好好睡眠 153專家對睡眠的看法 藉由完美睡眠獲得身心健康、豐富人生 156我的「最佳睡眠」經驗談 容易生病的小犬靠改變睡眠考上京都大學! 158第4章 實踐完美睡眠的熟睡技巧 熟睡技巧① 不是早睡早起,而要早起早睡 160沒辦法突然「早睡」…… 160「早上的陽光」能夠重置體內時鐘 161早上在窗邊做雜事! 163熟睡技巧② 早上吃香蕉、晚上食黃豆,睡得又香又甜! 166早上的食物會影響睡眠!? 166傍晚以後不喝咖啡,睡覺前不碰酒精 168熟睡技巧③ 上午花30分鐘到戶外走一走 170太陽光有助加深睡眠 170熟睡技巧④ 傍晚運動與夜晚伸展也有不錯的效果 172讓生活配合體內時鐘 172想要引起睡意,建議在傍晚運動 174每個人都會遇到的「白天睡意」 176人沒有辦法「補眠」 178熟睡技巧⑤ 睡前2小時不讓眼睛接觸強光 180「晚上環境明亮」是睡眠障礙的原因之一 180入睡前逐漸調暗環境 182睡前關掉智慧手機、電腦! 183熟睡技巧⑥ 睡前2個小時,事先提升體溫 186睡前先暖和身體 186泡澡請在睡前1~2小時 188襪子會妨礙熟睡 190熟睡技巧⑦ 不讓情緒高漲的房間較為理想 192總之布置成能夠放鬆的房間 192有些東西會讓你無意識地分心 195透過「耳朵」與「鼻子」提高放鬆效果 196熟睡技巧⑧ 選擇能夠維持「自然站立姿勢」的寢具 197為了能夠適度翻身…… 197選擇不會太重的棉被 201穿著乾淨的睡衣,飲用一杯水再就寢 202趁身體還健康的時候,改變睡眠方式 203預防勝於治療 203即便已經是「亞健康」…… 204超過100歲仍繼續行醫的秘密 205我的「最佳睡眠」經驗談 改善血液循環才是最好的良藥!妻子時隔8年為我準備便當 208後記 209
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