擺脫「習慣性自責」的47個練習:對情緒勒索免疫,高敏感但不受傷,戒掉沒必要的罪惡感(中文書)

書名 擺脫「習慣性自責」的47個練習:對情緒勒索免疫,高敏感但不受傷,戒掉沒必要的罪惡感(中文書)
いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本
作者 根本裕幸
譯者 林美琪
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2019-11-28
ISBN 9789865070588
定價 350
特價 79折   277
特價期間:2021-01-27~2021-03-31
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 二手書   4折 140元 起
電子書(PDF)   7折 245元 

商品簡介

覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索…….
許多深具責任感的人,往往反被揮之不去的糾結綑綁,
都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的!


★從罪惡感的16種徵兆與7種類型,找到千頭萬緒的根源
★跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法
★47則心理師具體療癒練習,從實例中找到修復自己的方法

◎ 有這些徵兆,都是罪惡感在作祟──
.出問題時,總認為錯在自己
.認為自己不能站在眾人面前
.覺得自己會傷害重要的人
.不認為自己會被愛
.不知如何向人求助

執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸,
他發現,許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」,
這也是導致生活不順的根源。
但罪惡感不是你的敵人,不需要也不可能消滅,我們要學會如何與之共存。

◎ 原來,「習慣性自責」背後的最大因素,是「愛」
因為愛著小孩,所以對小孩愧疚;
因為愛著另一半,所以懲罰窩囊的自己;
因為喜歡與人交往,才會認為人際關係出問題是錯在自己……
只要一點小事,就會在心中產生罪惡感,其實是不想造成對方的麻煩。

◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」
我們要做的不是要消除罪惡感,因為完全沒有罪惡感是非常危險的事,
作者歸納出七種沒必要的罪惡感,讓你不再為小事而懲罰自己:
.加害者心理
.幫不上忙的無力感
.什麼事都沒做,只是袖手旁觀
.因為幸福而懷有罪惡感
.自覺不如人,貶低自己
.從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感
.宗教信仰的原罪

本書針對各種類型的罪惡感和場景案例,解析罪惡感發生的機制與對應方法,
提供原諒自己的47個練習,幫助人們找到自責的根源,
進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。

◎讀者大哭淚推!
「在書店看到這本書時,覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀,仔細閱讀後,發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己,壓力減輕了不少。」
「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢?少說也是名譽毀損,重則是傷害罪吧!』讓我有如醍醐灌頂!原來,我才是傷害自己最深的人……」
「不為了別人而改變自己,而是為了想要變幸福而原諒自己。」
「一路走來總懷抱著罪惡感,才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」
「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴,慢慢從罪惡感中解脫。」
「原來,我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯,都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體,讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱,自己也忍不住有同感,不自覺的就落下淚來。」
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擺脫「習慣性自責」的47個練習:對情緒勒索免疫,高敏感但不受傷,戒掉沒必要的罪惡感

作者簡介

根本裕幸心理諮詢師。1972年生,現居大阪府。於1997年拜入神戶心理服務中心代表人平準司的門下。2000年開始擔任專業心理諮詢師,2015年4月起,開始以自由心理諮詢師、講師、作家的身分展開活動。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》等多本著作。另外,也為《anan》、《CLASSY.》、《LEE》、《美ST》、《日経おとなのOFF》等雜誌及《讀賣新聞》、《每日新聞》等報紙撰稿。參加各種電視、廣播演出,並為節目的企劃與製作提供協助。官方部落格:nemotohiroyuki.jp/

譯者簡介

林美琪於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。近期譯作有《無蛋奶 不過敏 自然食材烘焙坊》、《肌筋膜、經絡穴位、激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書 》、《傷腦筋的話,就改變「分類方式」吧!》等。譯稿賜教:mickeylin1966@yahoo.com.tw

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王意中│王意中心理治療所所長/臨床心理師方格正│臨床心理師周志建│資深心理師、故事療癒作家胡展誥│諮商心理師劉仲彬│臨床心理師、作家蘇予昕│諮商心理師(依姓氏筆劃排序)「你是否了解自己長期的思考模式,總是以負面的方式,把矛頭對向自己,極盡批評、指責、否定,而讓自尊與自信體無完膚?我們是否自我覺察,總是傾向內在歸因,以扭曲的愛,來對待自己與周遭他人之間的關係,而讓自己陷入莫名的罪惡感?然而,罪惡感何其複雜,我們卻茫然不知。幸運的是,作者條理清晰地將罪惡感詳細的說明與舉例,讓我們有機會打開心窗來了解,自己所伴隨的罪惡感是何等樣貌。書中同時也針對每一種狀況提出解決與因應之道,讓我們不再受困在罪惡感的黑洞與深淵裡,無法呼吸而窒息。閱讀本書,讓我們以合理的方式,來善待自己、原諒自己、與自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定,同時,與罪惡感保持安全的距離。」──王意中,王意中心理治療所所長、臨床心理師「學習與自己相處是一輩子的事情,希望透過本書,讀者能練習與自己和好。」──方格正,臨床心理師「簡單易讀的篇章,卻能幫助讀者卸下那沉重的罪惡枷鎖。」──蘇予昕,諮商心理師

章節目錄

目錄 好評推薦│序言│擺脫習慣性自責,不再為難自己STEP 1:為什麼會有罪惡感?第1章 認定「自己有錯」的負面情緒1. 這些情境都是潛意識的罪惡感惹的禍2. 人人都有罪惡感,讓人生更有意思3. 無須切割,只要懂得與罪惡感共生4. 自責的你,成為罪惡感的散播者第2章 罪惡感的十六種徵兆與七種類型5. 潛藏心中的罪惡感有哪些徵兆?6. 罪惡感的七種類型7. 聚會氣氛不熱絡,都是我害的?8. 把一切的責任擔在自己身上9. 明明很順利,卻還是不安?10. 對好事感到惶恐,無法坦然接受11. 錯誤的偏執,讓你不停懲罰自己第3章 罪惡感引起的各種行為與問題12. 罪惡感越強,越會堅持「自己是對的」13. 「偏執的自我原則」製造出罪惡感14. 自責眼變為卸責的惡性循環15. 無法如父母所願的虧欠感16. 無法達到父母期待的「我」是個壞孩子?17. 逃避現實的第二個自己18. 喪失界線的黏結關係19. 藉由依賴麻痺罪惡感,難以自拔20. 失去人際距離感的「黏結關係」21. 對自己的長處感到自責22. 無法去愛,而想懲罰自己23. 愛與罪惡感成正比24. 罪惡感讓人變成一座孤島STEP 2:消除不必要的罪惡感,不再為難自己第4章 坦然接受抱持罪惡感的自己25. 自我本位思考,拿回人生主導權26. 確立自我本位的五個方法27. 對事不對人,擺脫不必要的自責28. 原諒自己是最重要的起點29. 用旁人觀點看待內心的罪惡感30. 當個情緒衝浪高手31. 為自己宣讀〈無罪宣言〉第5章 相信自己值得被愛32. 一天寫一封感謝信33. 與愛連結的提問一:哪些人真心愛過你?34. 與愛連結的提問二:哪些人會真誠為你開心?35. 與愛連結的提問三:你為了哪些人而努力?36. 做能讓自己笑開懷的事37. 蒐集被愛的「證據」38. 從小事開始,實現美好人生39. 做自己的人生顧問第6章 擺脫罪惡感的練習40. 淨化心靈的「觀想練習」41. 卸下十字架的「觀想練習」42. 對自己的愛產生自信43. 接受、理解、原諒自己STEP 3:擺脫罪惡感的「原諒」案例第7章 找回罪惡感背後的「愛」44. 理解,進而原諒丈夫的外遇45. 終於了解父愛,努力有了回報46. 擺脫「我不可以獲得幸福」的偏執47. 以「愛」為基礎,療癒伴侶的罪惡感│後記│將罪惡感切換為愛,找回幸福的可能
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