奇蹟5秒膝窩伸展操(中文書)

書名 奇蹟5秒膝窩伸展操(中文書)
5秒 ひざ裏のばしですべて解決
作者 川村明
譯者 鍾佩純
出版社 邦聯文化事業有限公司
出版日期 2019-11-01
ISBN 9789578472808
定價 320
特價 88折   282
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

日本系列書籍,狂銷突破60萬冊!
從膝窩由下而上的5秒伸展操,
矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝,
醫師親證全齡適用的抗老回齡術。

膝蓋窩決定人體的「伸展力」!
伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術

為什麼伸展膝蓋窩,就可以改善生理與心理的不適呢?其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走,利用全身肌肉的力量,抵抗地心引力。要是伸展力不足,就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力,等回過神來,已經變成「腰彎駝背的老婆婆」,這個姿勢就是身心不適的所有根源。

#血液循環不佳#代謝降低#免疫力下降#自律神經失調#擔心腦部認知疾病#腰痛#骨盆後傾#姿勢不良#便祕等腸道問題#容易跌倒
有以上煩惱的人,有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的!

因此,伸展彎曲的膝蓋窩很重要!書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外,還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸,每項只要5秒鐘,可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎?」也許有人會感到懷疑,但是千真萬確!身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了!」、「身體狀況好像不錯!」

本書特色
◆超省時!最基本的3式運動,一項只要5秒。
◆超方便!只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。
◆超安心!依柔軟度區分動作難度,不勉強、不吃力。

Amazon五星好評
★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費!
這幾個月來腰痛一直讓我很困擾,最近甚至連髖關節也痛了起來,讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書,在網站上也是一片好評,就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操),好像覺得有舒服一些,但過一陣子又開始痛了,心想也還好嘛。但是!當晚久違地睡了一個好覺,更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效,簡直是奇蹟!

★★★★★太好了
83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書,立刻試做看看,兩週就有改善!

★★★★★踏出第一步的最佳選擇
因憂鬱症而休息一年半多,期間完全沒運動,不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩,感到苦惱的時候正好看到這本書。
伸展膝蓋也滿舒服的,對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。
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奇蹟5秒膝窩伸展操

作者簡介

川村 明●出生於高知縣,64歲。畢業於土佐高中、德島大學醫學部,為日本東洋醫學會專科醫師,身障者運動醫學醫師、日本醫師會運動醫學醫師、J-YOGA 公認教練、宇部運動交流人才銀行、隸屬於宇部東扶輪社。●34 歲時因為腰椎椎間盤突出,而接受手術,從此捨棄至今為止的外科醫師經歷,設立目標為融合中國醫學與西洋醫學兩者的醫療而開業。至55歲接觸瑜伽為止,受到無止境的腰痛與腳麻困擾,開始做瑜伽後,身體變柔軟、腰痛與腳麻的症狀也消失了。●活用這段經驗,取得瑜伽教練的資格,創設了「抗老 AK 瑜伽」,在院內不分老少,指導廣大年齡層的學員瑜伽,效果有所提升。課程也加入職場的腰痛預防與心理健康對策等。●電視節目報導後得到廣大迴響,收到全國各地苦惱的民眾來信詢問。

作者自序

伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術平常有在伸展您的膝蓋窩嗎?隨著年齡增長,腰挺不直、變得駝背,這些問題都是從膝蓋窩開始的。膝蓋窩變得僵硬,就會使雙腳無法伸直,連帶著腰部和背部也跟著彎曲。像這樣歪斜的姿勢,讓身體不需花力氣也能輕鬆站立,但這偷懶的後果就是身體軀幹的肌肉逐漸鬆弛,只會導致不良姿勢更加惡化。駝背之後,呼吸會自然地變得短淺。血液循環惡化,內臟與自律神經的運作機能降低,會引起便祕、高血壓、代謝症候群、肌力低下與腰痛,還可能是引發自律神經失調、憂鬱症以及失智症等病症的原因。而且這並非僅限於高齡人士的問題,久坐辦公桌工作的人、運動不足的人、略顯肥胖的人,其中大多有膝蓋窩僵硬的狀況。來伸展膝蓋窩吧!1天只要5秒就好。本書所介紹的3式動作,全套執行完畢也只需要3分鐘左右就能達成。現在就開始伸展膝蓋窩吧!只要1天5秒,就能改寫您的人生。川村診所院長醫師 川村 明

章節目錄

前言伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 10PART 1見證伸展膝蓋窩所招喚的奇蹟……17光靠兩手就撐起全身重量的85歲!……18輕鬆完成橋式的84歲!……20刷——地劈腿前彎貼地的76歲!……22現場直擊超級阿嬤在日本山口縣現身!奇蹟般的抗老AK瑜伽……24醫師專業解說膝蓋窩決定人體的「伸展力」!……28醫師親身體驗抗老瑜伽最初拯救的是我的人生……32PART 2奇蹟發生!伸展膝蓋窩的3式運動……35(1)壁咚伸展運動……36 試著做看看壁咚……38 壁咚動作的要點!……40(2)壁貼收腹運動……42 試著做看看壁貼……44 壁貼動作的要點!……46(3)1・2・3體操……48 試試看1‧2‧3體操……50 1‧2‧3體操動作的要點!……52壁咚、壁貼、1‧2‧3體操是身體健康的「萬能藥」……54壁咚、壁貼與1‧2‧3體操能改變呼吸……56對腦有效!……58對腸道有效!……60對肩腰有效!……62對血循有效!……64對美容有效!……66PART 3身體柔軟分類微加α伸展操……67Check1膝蓋窩柔軟度……68 膝蓋窩咕嚕咕嚕伸展術……70 蒼鷺式伸展……72 單手蒼鷺式伸展……74 拉毛巾貼地伸展……76 側彎貼地伸展……78Check2О型腿程度……80 腳趾伸展……81 腳趾縱向橫向體操……84Check3背部柔軟度……86 板斧伸展……88Check4髖關節柔軟度……90 壁貼坐姿……92 翹翹板伸展……94聽川村醫師說 微加α伸展操注意要點……96PART 4膝蓋窩伸展後得到改變!我們的復活故事……9740歲後段班的女性,原本的肩膀僵硬及憂鬱症傾向因「壁咚、壁貼、1‧2‧3體操」而轉變人生的故事……98還有很多很多!我們的復活故事……116將中國醫學納入治療的理由……122請問川村醫師!我們還想要知道更多的「膝蓋窩伸展」……124結語……126
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