闇黑情緒:接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大(中文書)

書名 闇黑情緒:接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大(中文書)
作者 邱淳孝
出版社 寶瓶文化事業股份有限公司
出版日期 2019-10-08
ISBN 9789864061693
定價 360
特價 79折   284
特價期間:2020-12-31~2021-03-31
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 二手書   73折 262元 起
電子書(PDF)   7折 252元 

商品簡介

我們每一天,
甚至無時無刻都會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼。


但身處在華人文化裡,
我們每個人都壓抑得很完美。


●【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式
●【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習
●【特別企劃三】我的親友不願意去諮商,怎麼辦?

「大家都以為我很可愛、很友善,
但大家都不知道,其實我心裡面常常有一些非常糟糕的想法……
我在心裡面想著要殺死我爸爸大概有十次以上……
我常常想著某個討人厭的同事,恨不得他失敗,但我表面上還是會笑臉迎人……
或因為一件小事,我覺得自己最爛、最糟糕,沒有任何人會喜歡我……
我覺得這樣想的自己,非常糟糕,而我停不下來……」

你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,
你沒有錯。而且,你是正常的。


華人文化習慣用「恥感」教養孩子:
當孩子受傷、哭泣,大人常說:「羞羞臉,哭成這樣,再哭就沒人要囉!」這讓孩子不但無法認識情緒,更會否定情緒,甚至一再內化,將自己的情緒貼上負面的評價與標籤,特別是暗黑情緒。

你也會這樣嗎?
‧「我太憤恨了,但我不能表現出來,不然別人會覺得我很難搞啊。」
‧「我竟然嫉妒我的好朋友?我怎麼那麼小心眼?!」
‧「我真的很討厭他,我默默在心裡詛咒他一千遍,怎麼辦?我好邪惡!」
‧「我一直哭,停不下來。我太沒用了,我好糟糕。」

當你心裡滋生一些暗黑情緒,你是否總習慣性地質疑與指責自己?但那就像是你身體已經受傷,卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外,更大一部分,可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷,或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口,需要你上藥、包紮;暗黑情緒下的你,需要你疼惜與擁抱。

曾見過數以百計個案的邱淳孝心理師,也曾在青少年時期,走過一段被暗黑所圍困的憂鬱、痛苦日子。他曾藉著咬自己,以度過那段煎熬,而鏤刻在血液裡的孤寂與無助,他未曾遺忘,因此本書的書寫,他期待是一道光,照進每個人心裡的荒蕪,以及讓內心荒蕪的人理解,你並不孤單。

正面情緒,幫助我們「向外」與人連結;
而暗黑情緒,幫助我們「向內」更深地認識、療癒自己。
這份認識,能讓你更自在與強大。


◎「還記得在某一次的課堂上,我經歷了一場對我來說攸關重要的心靈手術。當時的心理劇導演賴念華老師,一開始用了各式各樣的方法,試圖去接觸我的情緒,但我都像喝醉,還是迷路一般:「不知道欸,就沒有什麼感覺……」後來,賴念華老師在某個關鍵點問我:「你一直都是這樣子的嗎?讓自己沒有感覺……」
在那一瞬間,我首先感覺到自己的胸口熱熱的,眼眶濕濕的,但我不知道我怎麼了,也無法真的掉淚。
有一股能量往上衝,但我又本能性地把這股能量往下壓。那種難以言喻的感覺,讓我有點興奮,但更多的是因為陌生,所以害怕。
帶著這些無比混亂的感覺,接著,我用盡我全身的力氣,從喉頭擠出一點點的聲音說:「對……」
在講出那個「對」字之後,我內在好像有些什麼我說不清楚的東西,變得不太一樣了。我可以感覺到我的內在,原本有著厚厚一層包裹住我的情緒隔絕保護罩,那個保護罩終於裂開了一點點的縫隙,透進了一絲絲的光線與空氣。
在賴念華老師挑戰我的那個當下,我感覺到很深地被懂、被穿透、被挑戰:「原來是我自己,讓我自己沒有感覺的。」
好像有一些枷鎖、封印,在那一瞬間,慢慢地開始「剝落」……
還記得那天下課後,大約是黃昏五、六點,我走到常吃飯的118巷美食街。我第一次真正地「聽見」旁邊店家的叫賣聲,以及「聞到」撲鼻而來的炒飯味道,開始「感覺到」原來有微風輕拂過我的臉龐,我開始可以感覺到我「正在呼吸」。
在那當下,我非常非常感動。我很清楚地意識到,那一刻,在我心中浮現一個清楚的念頭是:「原來,這就是活著的感覺嗎?」──邱淳孝心理師

◎「很多時候,我們已經本能的採取了自我保護的措施來面對海嘯般的暗黑情緒,如邱心理師所提的「隔絕」,但這樣的方式,也有可能是另一種問題的根源,而這些源自過去傷害所產生的傷疤,也在本書中得到了很好的處理。」──王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任)

◎我們內在有個恐懼是,如果不表現出那個「好」的樣子,而壓抑下那些見不得光的暗黑,我們就是不好的,我們就不會被接受。但你所恐懼的陰影,會在你否認、壓抑、累積了之後,某一天回過頭來找你,甚至用爆發的方式反噬,毀滅登場。尤其是,那些自己覺得見不得人的「暗黑情緒」。

◎本書不是教你戰勝暗黑情緒,而是請你去牽起暗黑情緒的手,聽聽它要告訴你些什麼。暗黑情緒裡或許埋藏著久遠以前的傷,以及很多的情緒起初是為了保護你而產生,你的聆聽、接納與陪伴,能讓暗黑情緒成為你生命中很大的力量。

◎王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任)撰推薦序。
李介文(臨床心理師)、周慕姿(諮商心理師)、陳志恆(諮商心理師/作家)齊聲推薦(依姓氏筆劃順序排列)。

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闇黑情緒:接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大

作者簡介

邱淳孝/心曦心理諮商所所長與心理師。台灣大學心理系、國北諮商所畢業。現為亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員(全球僅有18位成員)。現專職於心曦接自費個案。服務形式有個別諮商、伴侶/家族諮商、無結構團體諮商。專長:親子議題、情緒困擾、關係議題、團體動力、性別議題、性諮商、阿德勒心理學。曾任天使心團體帶領者;喬治高職、開平餐飲輔導員;成德國中、陽明高中擔任輔導老師;中崙諮商中心、台大心輔中心、楊孟達身心科診所擔任諮商心理師。也曾於公視、大愛節目擔任心理專家,並曾於新竹教育中心、台東地方法院、三重郵局、純青基金會、空軍台北大隊、利伯他茲教育基金會,以及各高中職、大學等擔任講師,並於失戀花園、康健等網路平台撰寫文章。著有《與孩子,談心》、《曖昧:我們之間,是愛嗎?》(電子書)。熱愛工作,熱愛生活,並力求工作與生活平衡,對探索人性充滿好奇與熱情。臉書粉專:邱淳孝諮商心理師 https://www.facebook.com/sincerepika/

作者自序

【自序】原來,這就是活著的感覺嗎?「要我寫情緒主題?我能寫嗎?」當寶瓶的編輯提議要我寫關於情緒的主題時,這是我的第一反應。我接著說:「慕姿會不會更適合寫這個題目?」慕姿是我的好朋友,也是我的工作夥伴。在我與她相處的經驗中,認為她是個很善於與情緒相處的人,而我有時候,反而是對情緒比較鈍感的。「我相信你,你能用你的方式,寫出屬於你的風格的書。」編輯這樣淡淡地一句話,給予了我相信與肯定,開啟了我與這本書的緣分,也讓我想起,我與我的情緒多年的歷史。從沒被聽見的情緒有讀過我第一本書的讀者或許還記得,在我從小到大的成長經驗中,我是一個身體上被完善地照顧,但心理上卻有些匱乏的孩子。我的爸媽在那個經濟起飛的年代,非常地忙碌。他們很愛我,但他們卻沒有太多時間,去陪伴我、理解我、回應我。不同於台灣家庭中大多數的孩子,很多孩子會因為大哭大鬧而被斥責,被父母覺得「不乖」,久而久之,就「學會」壓抑或貶抑自己的情緒。相比之下,我沒有太多因為情緒被罵的經驗。聽起來很棒,是嗎?但對我來說,我會感覺自己連「被回應」的經驗「都沒有」。可能是因為父母真的太忙,再加上我天生對於情緒的反應強度很弱,即使我有一些不開心,我也只會用非常平淡的方式表達出來,所以就更不容易被身邊的大人注意到。在我的記憶中,即使我孤單寂寞、害怕難過,我都感覺,身邊並沒有一個我熟悉、可信任的大人,在我的旁邊,聽我說話。所以我在小的時候,就在心中默默地下了一個潛意識的結論:「就算我表達情緒,我想也不會有人注意到我吧。」無奈的是,這種自我忽略,這種沒有太大情緒起伏的樣子,在大人的眼光中,叫做「乖巧」──我可以在幼稚園的年紀,搭十幾個小時的飛機,但不哭不吵不鬧──我的「乖巧」讓我的爸媽很安心,甚至很驕傲。但這種樣子的「乖巧」,卻讓我在無形之中付出代價:我更被鼓勵成為一個沒有感覺的人。我自己都忘記,原來我也只是個有需求、需要人陪伴、有情緒的孩子。認識情緒,像是學習陌生的語言這樣「乖巧」的我,一直到了青少年,約莫是國、高中的階段,開始出現一些莫名的憂鬱情緒。我的憂鬱情緒很強大,但卻不知道從何而來。我開始發現我與身邊的同儕或大人,都有很明顯的距離感。而最有距離感的對象,其實是我自己──我發現我完全不認識我自己。所以我開始問自己一個問題:「我是誰?」在青少年時期,我只知道我不快樂,但不知道我為什麼不快樂。帶著對於自己的模糊與困惑,我開始對自己感到無比的困惑與好奇:「我,為什麼會長成這個樣子?」因著這個對於自身的問號,我在大學走上了心理學這條路。還記得在我最早期開始接觸助人工作時,我幾乎沒有相關的情緒詞彙。我像是學習第二外語一般,做一些土法煉鋼的練習:我拿出上面充滿十幾個情緒形容詞的學習單,去背誦那些情緒的名詞,嘗試分辨「悲傷」與「惆悵」的區別、「憤怒」與「微慍」的不同。有一次,我的督導問我,我對於合作夥伴的評價時,我認真思考了一分鐘後,我只說得出:「他……很好。」「好」是我在那時候,所能想得到最貼近我心裡感受的形容詞了。一開始認識情緒的我,就像是個不懂魔法的麻瓜,也像是去到一個語言不通的國家一般,我感到非常陌生,甚至惶恐。開始與我的情緒「接觸」我意識到我很不懂我自己,我與我的情緒很陌生,所以我開始練習認識我的情緒,然而前面提到的練習都是停留在「認知」上的學習,而沒辦法「走心」。在我面對其他人時,我可以「推論」或「觀察」出你「大概很難過吧」的結論,但我沒辦法真的感同身受地「感覺到」,在你身上的情緒。我沒辦法懂其他人的情緒,是因為我也不懂我自己的情緒。後來,我愈來愈清楚,我過去那些沒來由的痛苦,是因為我活在一個沒有「感覺」的世界裡。沒辦法感覺到自身情緒的我,整個人像是個「空殼」,沒有靈魂──我只是「生存著」,但卻沒有「活著」的感覺。我開始很努力地,去追求一些「經驗情緒」的體驗,所以我學習完形治療、心理劇,或做個別諮商,試著去找回、喚醒,我自己的情緒。還記得在某一次的課堂上,我經歷了一場對我來說攸關重要的心靈手術。當時的心理劇導演賴念華老師,一開始用了各式各樣的方法,試圖去接觸我的情緒,但我都像喝醉,還是迷路一般:「不知道欸,就沒有什麼感覺……」後來,賴念華老師在某個關鍵點問我:「你一直都是這樣子的嗎?讓自己沒有感覺……」在那一瞬間,我首先感覺到自己的胸口熱熱的,眼眶濕濕的,但我不知道我怎麼了,也無法真的掉淚。有一股能量往上衝,但我又本能性地把這股能量往下壓。那種難以言喻的感覺,讓我有點興奮,但更多的是因為陌生,所以害怕。帶著這些無比混亂的感覺,接著,我用盡我全身的力氣,從喉頭擠出一點點的聲音說:「對……」在講出那個「對」字之後,我內在好像有些什麼我說不清楚的東西,變得不太一樣了。我可以感覺到我的內在,原本有著厚厚一層包裹住我的情緒隔絕保護罩,那個保護罩終於裂開了一點點的縫隙,透進了一絲絲的光線與空氣。在賴念華老師挑戰我的那個當下,我感覺到很深地被懂、被穿透、被挑戰:「原來是我自己,讓我自己沒有感覺的。」好像有一些枷鎖、封印,在那一瞬間,慢慢地開始「剝落」……還記得那天下課後,大約是黃昏五、六點,我走到常吃飯的118巷美食街。我第一次真正地「聽見」旁邊店家的叫賣聲,以及「聞到」撲鼻而來的炒飯味道,開始「感覺到」原來有微風輕拂過我的臉龐,我開始可以感覺到我「正在呼吸」。在那當下,我非常非常感動。我很清楚地意識到,那一刻,在我心中浮現一個清楚的念頭是:「原來,這就是活著的感覺嗎?」開始「駕馭」我的情緒在那之後,我開始真正地去整合我自己的情緒──情緒已經不再是腦袋裡的一個「概念」,情緒開始成為我的一部分。我開始解除自己的壓抑,把破碎的自己,重新拼回來。我開始真正地體驗我的人生,我開始可以在失戀的時候哭泣,可以在我害怕衝突時,仍舊不退縮地,嘗試去表達自己真正的感覺。其中一個幫助我非常多的方式是,去參加「無結構團體」。或許聽起來有點誇張,但我認為在團體中的體驗,改變我的人格,甚至改變了我的人生。在團體中,我練習去哭、去笑、去冒險、去憤怒。我嘗試忠誠於自己的感受,表達自己真正的感覺,捲入一段關係。在關係中待著,但不因此失去做自己。更重要的是,我在團體裡練習,如何去「駕馭」我自身的情緒。我可以帶著覺知地,經驗我自己的情緒:我知道我現在很生氣,而我可以選擇讓自己表達生氣,而不是被情緒控制,或從生氣中逃跑;我可以在我難過時,讓自己好好地掉淚,而不需要感覺到羞愧;我可以既對一個人的一部分不滿,但同時又喜歡他身上的另一部分。我開始打從心底真的感覺到:「在我身上的情緒,是我的一部分」,我並不能「決定/操控」我有什麼情緒,因為我不是一個機器人;但當某些情緒「發生」在我的身上時,我能夠如其所是地經驗,在我身上自然發生的所有感覺。我更知道如何理解、安頓、使用這些情緒,這讓我同時感覺到安全,更感覺無比的自由。從認識自己開始,解除情緒封印經歷了這一切,我發現其實我很幸運,因為我「失而復得」。正因為我曾經經歷過那個「情緒隔絕」的階段,我非常懂我自己怎麼「讓自己沒有感覺」的,所以我很清楚地知道,當我去忽略、壓抑、隔絕我的情緒時,看似安全,但我會活成像是一個連我自己都不認識的活死人。但我找回了我的感覺。因為曾經失去,我會更珍惜我是一個「有情緒」的人,更珍惜「活著」的感覺。或許,拿起這本書的你,與我的經驗不盡相同,但我想你一定也在某些時刻,與自己奮戰著。但無論你是被大量的暗黑情緒折磨,又或者與我一樣,因為忽略、因為被否定,所以把自己的情緒給「封印」起來。我們都希望能夠「擁有情緒」,活得像人;但又能夠當自己情緒的主人,駕馭情緒,而非被情緒給控制。這一路走來,超過十年的時間,驀然回首,我覺得自己很不容易。雖然不容易,但卻很值得。所以,如果你願意的話,讓我們一起開始認識,你自己的情緒;一起擁抱,你的負面情緒吧!※本書案例皆經改編。

名人導讀

【推薦序】暗黑情緒,可能是源自過去的傷害/王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任)多年前曾看過一部由皮爾斯.布洛斯南和蘇菲.瑪索主演的007系列電影《縱橫天下》(The World Is Not Enough),其中有一個反派角色,相當的引人注意,因為他全身沒有了痛覺,因此當起殺手,幾乎天下無敵。而同樣的設定,在《龍紋身女孩》系列中,另一位反派身上也出現過。當然也不是只有反派,一部印度電影《跳痛先生》(The Man Who Feels No Pain)就把這樣的人物設定為好人主角。由於不怕痛,所以幾乎不被這樣的感受所限制,他們在電影中就像獲得了某種超人能力般的,可以做到常人做不到的事。聽起來似乎令人羨慕?在看著這樣設定的電影時,幾乎所有人都無條件的接受了這類的「超人」觀點。畢竟對多數人來說,疼痛幾乎與一切傷害有關、是一種令人難以忍受的枷鎖,我們一般人本能的就想逃避任何疼痛,也會因為各種疼痛而屈服。但真正的的狀況是,這類「無痛症」的人,有百分之二十活不過三歲,就算撐過了這個關卡,絕大多數也都會在二十五歲之前死亡。何以如此?答案不難想像,因為痛覺雖然讓所有人都厭惡,但它卻是保護人類免於遭受重大傷害、協助幫忙復原、幫忙人類牢記,並避免再次創傷的最重要幫手。沒有痛覺,人沒有辦法在正經歷致命傷害時,做出各種即時的自救與迴避的反應,而多數人就算在他人的幫助下,僥倖躲過一、兩次死亡的威脅,也還是無法學會害怕、學會逃避各種具有嚴重傷害性的事物,像小心刀具、避免燒燙傷等,最終多數人仍不免因各種意外而提早走向死亡。反過來說,人人都追求的快樂情緒,很多時候,也會給人帶來嚴重的傷害。世上的毒品種類繁多,但它們的共通點,都是透過化學結構誘發人體的愉悅反應,讓使用過它們的人不斷的沉迷其中。但這樣的愉悅背後,完全沒有快樂情緒本來所應該擁有的正常與現實基礎,它不是來自你的任何一種現實上的自我實現或成功,而單純只是透過外力攝入的化學物質,騙過了你執掌快樂的神經系統而己。類似的,還有一種特殊的躁症患者,他們躁狂狀態的症狀,常常以極度的快樂為核心,因為絕對的自信、亢旺的精神,做出像毫無節制的借錢購物、狂放的性濫交等任何一般人都會害怕負面後果,而多所自我約束的逸樂行為。雖然當下充滿了幸福感,但最後還是要面對各種脫序行為,對自己和他人所造成的嚴重後果。所以我們也可以看出來,快樂的功能,確實是趨動人類行為的重要推力,但如果那樣的快樂與現實脫節,這種人類趨力所引導出來的,最終都只會變成當事人的悲劇。黑格爾曾說過,凡存在即合理。在人類身上,多數存在的功能是千萬年自然演化下來的結果。它們的存在,其實都有著維護生命的特定功能,但重點是不能偏廢,必須達到一定程度的平衡,必須針對現實,發揮其正確的功能、目的。而人類的情緒,就是其中最需要達到平衡的功能之一。在台灣這種多元文化和價值交錯,但多數人又還在混亂夾縫中求生存的社會中,我認為邱淳孝諮商心理師的這本書,在情緒的平衡上,為我們指出一條很值得參考的道路。「黑」作為顏色的概念,其實是中性的。它可以承載著優雅與氣質,但作為與偏見接壤的顏色,它也常被各種人類的文化賦予不少負面的形象。史派克.李執導的電影《黑潮麥爾坎》(Malcolm X)就有這樣的一段,主角在獄中面對著啟蒙的獄友,拿著字典去比較「白」與「黑」的概念時,赫然發現黑色與白色,竟然可以在英語世界裡包含著貶與褒的反差。在這樣的狀態下,用「黑暗情緒」來替代「負面情緒」是很有意思的用法。因為這正是我們直面這種人類固有,且重要情緒的第一步。我們確實排斥、討厭黑暗情緒,但它本質上並非負面,就像痛覺,它的存在有其功能面的意義。接著本書從文化的觀點,帶著讀者檢視這種被視為個人的、私密的情緒成分,其實不能不從社會的角度來看待,這更是協助了習慣被「反求諸己」的文化觀點所挾持的狀態下,真正踏出尋求人、我平衡的重要關鍵。接著,邱心理師循序帶領著讀者分別檢視憤怒、憂鬱、焦慮、羞愧/罪惡、絕望、嫉妒與恐懼等暗黑情緒,解析它們的構成,讓讀者能夠在理性的層次上,看透暗黑情緒如何在人類身上運作,並提出面對這些暗黑情緒,讓它們的功能得到正常發揮的方法,這讓我們可以很有準備的面對正身處其中,或未來即將要面對的各種暗黑情緒的挑戰。接著本書又帶著讀者回顧各種可能的「過去」。一如面對疼痛,就像不是每一種痛都可以揉一樣,人類常常會有很多本能的自我保護反應,這些反應並非沒用,但在某些狀態下,卻也不見得是最佳的方式。暗黑情緒也是如此,很多時候,我們已經本能的採取了自我保護的措施來面對海嘯般的暗黑情緒,如邱心理師所提的「隔絕」,但這樣的方式,也有可能是另一種問題的根源,而這些源自過去傷害所產生的傷疤,也在本書中得到了很好的處理。最後邱心理師再度呼應了本書一開始的角度,畢竟文化講的就是人、我之間,而暗黑情緒除了在過去、未來會直接影響到我們之外,也會透過他人間接的影響到我們,面對他人的暗黑情緒,同樣也是個必須正視的問題,理解暗黑情緒如何產生了人性中的惡,會讓我們從中看清,並預測各種可能的人際傷害的軌跡。最後本書做了相當好的總結,在清楚了解了暗黑情緒在自己的過去、即將的未來和人我之間的平衡觀點後,提出了幾個面對暗黑情緒時相當好的方法,個人相當推薦。因為將暗黑情緒標記為全然負面,就像是追求永遠處於不會疼痛的麻醉狀態一樣,是不必要,而且危險的;正確的方式,是追求暗黑情緒的正常功能發揮,而本書就是這樣一本相當好的參考書籍。

特別收錄/編輯的話

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章節目錄

【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式 009【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習 018【推薦序】暗黑情緒,可能是源自過去的傷害/王俸鋼(彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任) 022【自序】原來,這就是活著的感覺嗎? 027第零章、序第一節、暗黑情緒,如影隨形 042第二節、雖然暗黑,卻很真實 045 第三節、面對暗黑情緒,才不會被反噬 048 第一章、情緒的重要觀念第一節、化「暗黑情緒」為友──負面情緒的重要 052一、沒有所謂的「負面情緒」 053二、負面情緒的功能 054 第二節、華人文化緊箍咒 057一、以和為貴 058二、集體主義──關係至上 068三、用「恥感」訓練孩子 071第三節、情緒能量守恆定律──壓抑的情緒,不會真的消失 073第四節、面對自己的情緒,是自己的責任 077第二章、情緒七宗罪第一節、憤怒 087一、憤怒的本質──敵意vs.破壞性 088二、憤怒的功能──護衛軍 091三、憤怒,反而讓我們更親密 096四、憤怒的變形 098五、除了憤怒,其實還有…… 103六、如何面對自己的憤怒 111第二節、憂鬱 116一、憂鬱症與憂鬱 117二、憂鬱=不愉快+對過去自己的負向評價 119三、過度的憂鬱──變相的自我傷害 120四、憂鬱為什麼這麼難擺脫?──肯證偏誤、情緒關連記憶、反芻性思考 129五、憂鬱的目的 134六、如何與憂鬱共處? 136 第三節、焦慮 140一、焦慮幫助我們提前做準備 141二、焦慮的心理機制──不愉快+對未來的負向預期 142四、焦慮的上癮循環圈 145五、如何應對自己的焦慮? 150第四節、羞愧與罪惡 159一、羞愧感 160二、罪惡感 161三、從羞愧到罪惡 162四、羞愧感讓情緒「暗黑化」 168五、如何應對羞愧感與罪惡感? 169 第五節、絕望 173一、絕望等級 173二、習得性的無助感 174三、絕望的好處 179四、怎麼面對絕望? 182 第六節、羨慕與嫉妒 188 一、羨慕與嫉妒的異同 190二、羨慕、嫉妒、「恨」──情緒暗黑化的來源 194三、如何善用羨慕與嫉妒 198第七節、恐懼 207一、恐懼的內涵──天生內建的避險機制 208二、恐懼的生理機制 209三、恐懼的分類 211四、恐懼──改變最大的敵人 217五、如何克服恐懼? 221 第三章、潘朵拉的盒子──情緒隔絕的機制第一節、情緒隔絕概述 234一、自我保護的保險絲 234二、情緒隔絕是有用的 235三、超出「容納之窗」 237第二節、情緒隔絕的方式 240一、斷電──感覺不到感覺 240二、否認感覺──無法辨識或不想承認自己的感覺 242三、不讓自己停下來──工作狂、喋喋不休、焦慮型媽媽 245 四、延宕反應 246第三節、隔絕情緒的風險與代價 249一、沒有痛苦,也沒有快樂 249二、失去應對挑戰的能力 250三、壓抑之後的反彈 251四、「說」不出來的,就會用「做」的 255第四章、暗黑情緒的延伸──為何人性中有這麼多的「惡」? 第一節、自殺 261一、自傷不等於自殺 262 二、自殺 265第二節、暴力 268一、家庭暴力 269二、衝動控制障礙:把「壞」投射出去 212第三節、罷凌 274一、尋找代罪羔羊 274二、團體的情緒出口、創傷的承載者 275三、因未知而恐懼 277四、總結:創傷傳遞的過程 278第五章、情緒急救手冊一、拒絕失控的正向思考 282二、請無條件接納自己的情緒 284三、有意識地轉移情緒──模式中斷法 285四、痛苦承受力──降低自我傷害的五個練習 290【特別企劃三】我的親友不願意去諮商,怎麼辦? 310
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