最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力(中文書)

書名 最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力(中文書)
毎朝3分の丹田呼吸で体も心も健康になる
作者 藤麻美子
譯者 陳朕疆
出版社 世茂出版有限公司
出版日期 2019-08-02
ISBN 9789578799844
定價 300
特價 88折   264
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分類 中文書>醫學保健>身心靈養生
其他版本 二手書   63折 190元 起

商品簡介

◎圖解步驟、清楚說明,每次只要3分鐘,讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症
◎日本首位研究呼吸逾廿年,在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫
◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師,整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修

為什麼每天呼吸兩萬次
大腦仍隱性缺氧?
因為短促的「淺呼吸」,使氧氣無法有效被身體運用,
進而造成血液循環不良與自律神經失調,引發各種疾病。
人可以一天不吃飯,但卻不能一刻不呼吸,
用丹田的力量呼吸,能有效活化大腦、預防認知障礙、
提升注意力,甚至可以改變體態。
本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」,
以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操!

什麼是最高呼吸法?
呼吸的時候,受丹田的位置,
利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣,
藉此調整自律神經的平衡,
包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。

頂尖運動員都在用,腹式呼吸訓練
持續實行15秒丹田呼吸法,約三個月到半年之後,
您會在日常生活中開始意識到丹田的存在,
自然而然轉變為腹式呼吸,
且能將身體調整為最佳姿勢。

正念療癒的效果
集中精神在呼吸上, 幫助自己瞬間洞察負面與正面情感,
進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力,
有效放鬆身心、減緩壓力,提升幸福感與生活品質。

每天早上做一套丹田呼吸法,你會發現
──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了
──體溫提升,別人都說我「看起來更年輕了」
──一年內體重減了十公斤,血糖也大幅下降
──活化大腦,有助預防失智症

丹田呼吸法,是一個能夠簡單而持續的方法
享受健康有活力的身體,引出體內「痊癒的力量」!
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最高呼吸法:每天3分鐘讓身體活氧循環,啟動正念療癒力

作者簡介

作者 藤麻美子日本丹田呼吸療法協會代表奇蹟彩虹學校代表日本統合醫療學會山形縣支部副支部長擔任高中教師時,為了改善因交通事故而造成的頸部挫傷,以及腰痛等問題,學習了呼吸療法、瑜珈、冥想、統合醫療等治療法。順利治好了原本被認為很難完全恢復的各種症狀,人際關係也大幅改善。在那之後,花了15年以上的時間致力於推廣呼吸療法。現在的目標是透過丹田呼吸法,打造出一個不需花太多錢在醫療上的社會。以老家山形為據點,在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等全日本各都市開設呼吸療法課程。指導許多企業、大學、地方公益團體,廣受好評。監修者 川嶋朗醫學博士、醫師東京有明醫療大學保健醫療學部 針灸學科教授一般財團法人東洋醫學研究所附屬診所 自然醫療部門負責人致力於引入以漢方醫為首的各種傳統醫療方式,補充、代替西方醫學,並與之整合。在西方醫學的專長為腎臟病、結締組織病、高血壓等。有許多著作。

譯者簡介

陳朕疆自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理。碰到新的領域就想一探究竟,成為譯者是偶然,卻也越做越喜歡,歡迎批評指教。個人網頁 http://chenzjkyoto.xyz/index.html

作者自序

不分年齡,人人都可以養成「不易疲勞和生病」的身體肩膀痠痛、腰痛、膝痛、頭痛。除了這些身體上的「疼痛」之外,高血壓、肥胖、高血糖、高血脂、憂鬱症等都會讓人覺得身體不舒服。現代人對於身體的煩惱可說是無窮無盡。近年來,就算是年輕人,也有不少人有身體不適的問題。更不用說超過四十歲、邁向中老年之後,對於身體的不適,越來越多人只會想著「畢竟已經老了嘛」、「既然是老化現象,只能接受了吧」,進而放棄調養自己的身體。與年齡無關,若您有任何身體不適、或者是心情低落的問題,請一定要參考看看本書所介紹的最高呼吸法──「15秒丹田呼吸法」,將這當成每天早上的習慣。我的身體原本很虛弱,不僅有肩膀痠痛、腰痛、易感到疲勞等慢性症狀,也很常感冒。再加上我在三十多歲的時候曾經出車禍,造成頸部挫傷。就算到許多醫院、診療所給醫生看過,症狀也不見改善,常讓我覺得心灰意冷「難道我真的必須忍受著這樣的痛苦度過一生嗎……」當時,不管是正在從事的高中教職工作,還是家事、育兒等工作都做得不好。不管怎麼調養我的身體,都覺得提不起勁。不過,在某些緣分下,我開始接觸15秒丹田呼吸法。當我把這種方法變成每天的習慣,我的身體也開始慢慢好轉。以頸部挫傷為首,包括嚴重的肩膀痠痛在內,各種困擾了我很長一段時間的症狀皆漸漸好轉,現在已完全消失。現在我因為演講而需要飛遍日本各地,卻不會因此而感到疲勞。即使生活相當忙碌,我仍會每年抽出一些時間到國外旅行。每一天都覺得很有精神,身體充滿能量,不會感到疲勞。而且15秒丹田呼吸法不只對我有效,幾乎所有呼吸法教室內的學生都適用。許多人告訴我,雖然他們的症狀和我不同,但在用了這個方法後症狀都獲得改善,甚至消失。而且在這之後,夫妻間或家人間的關係也少了許多摩擦。我希望可以藉由寫下本書,讓許多人和我一起感受到同樣的驚喜和愉悅。恢復身體和心靈的元氣!什麼是15秒丹田呼吸法?15秒丹田呼吸法是什麼呢?一言以蔽之,就是利用深度腹式呼吸,讓體內充滿氧氣的呼吸方式。「丹田」是位於肚臍下方的「穴道」。將拳頭放在肚臍的正下方,拳頭的下緣位置就是「丹田」(請參考上方插圖)。東洋醫學中,將丹田視為「全身的能量中心」(精氣、氣力聚集之處),非常重視這個地方。不只是醫學,在劍道、柔道等武術中,也將蓄力於丹田視為一切的基礎。近年來,越來越多足球或田徑等領域的一流運動選手,開始重視「丹田」。若在運動的任何時候,都能意識到全身能量的中心「丹田」,身體軸線就不會亂跑,使運動員可以發揮最佳的表現。本書所介紹的15秒丹田呼吸法,就是專注在「丹田」上的呼吸法,包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。之後會再詳細說明如何實行這種方法。簡單來說,「基本15秒丹田呼吸法」就是在簡單的準備體操之後,將手放在丹田上,依照自己的節奏,一邊吸氣一邊數到五,接著再一邊吐氣一邊數到十。重複「15秒呼吸」共十次。準備體操約30秒,接著再進行十次15秒呼吸(150秒=2分30秒)。讀秒會依照每個人的節奏而略有不同,不過整套做完,總花費時間應該會在3分鐘左右。另一方面,「丹田草裙舞」則是我從夏威夷草裙舞中獲得靈感,自創的呼吸法。一邊將意識集中在丹田上,一邊扭動身體,藉由身體的持續擺動,增加身體的柔軟度,舒緩肌肉。好好做完「丹田草裙舞」的準備體操後,再進行「基本15秒丹田呼吸法」,這就是完整版的15秒丹田呼吸法。每天早上,讓自己放鬆心情,做一遍「基本15秒丹田呼吸法」。如果有時間,再加上「丹田草裙舞」。雖然每個人的狀況可能略有不同,但若能養成習慣,可以期待會有以下效果。‧消除肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛‧改善、消除四肢冰冷、皮膚粗糙、生理痛、子宮肌瘤、漏尿、便秘、花粉症、高血壓、高血糖等身體不適‧縮小腰圍,讓體型變得更清爽‧放鬆身體,享受好眠‧活化大腦,預防失智症‧提升集中力與反應力‧讓態度變得更積極,不容易情緒化您可能會覺得驚訝,丹田呼吸法居然有那麼多種效果。不過,養成每天早上進行15秒丹田呼吸法的習慣,大多數的人確實可以享受到這些好處。各位一定也可以實際體驗到這些效果。不管您現在幾歲,都有辦法將自己的身體調養成不易疲勞,不容易生病的體質。而沒有任何病痛的健康身體,可以讓你的每一天過得更有活力、更有行動力,活出自己精彩的人生。而且,這不需要花錢、不需使用特殊道具,也不需選擇場地。只要「每天早上空出三分鐘的腹式深呼吸時間」即可。這樣就可以實現「讓身體更健康」、「更幸福」的願望。15秒丹田呼吸法可說是「最高呼吸法」,讓您不管幾歲都可以享受到健康而有活力的身體,成為「最強的自己」吧!如果丹田呼吸法能讓您每天早上都能心情愉快,開始精彩的每一天,那就太棒了。藤麻美子

章節目錄

第1章 「缺氧」導致身體不適以及各種疾病——「缺乏深呼吸」是最大的問題為什麼身體需要「氧氣」?自律神經失調為百病之源 ●對免疫系統來說,自律神經的平衡很重要 ●充足的氧氣可調整自律神經,達到平衡「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康什麼樣的姿勢能提高呼吸品質?「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情,精神飽滿第2章 擁有「好心情與幸福感」的秘密——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢?「朝陽」+「呼吸」是健康的黃金定律! ●血清素是調節大腦功能的「指揮」 ●15秒丹田呼吸法,在早上短時間內獲得血清素效果 ●下雨天可以「想像朝陽升起的樣子」15秒丹田呼吸法可以讓波增加兩成釋迦摩尼佛是在「心情穩定的狀態」下頓悟讓「不可能痊癒」的想法消失,效果會更好 ●如何引出體內「痊癒的力量」首先嘗試「每天早上實行,持續一週」 ●將15秒丹田呼吸法植入「潛意識」第3章 15秒丹田呼吸法的「驚人效果」──一口氣消除「身體不適狀況」和「對健康狀況的不安」解放身體的疼痛──未曾體會過的喜悅 ●15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四個理由 ●消除某種疼痛,會注意到另一種疼痛增加血流、提升體溫、增強免疫系統,讓身體健康更上一層樓 ●四肢冰冷──從身體內部暖和起來 ●花粉症──消除痛苦的過敏症狀 ●疲勞、感冒──身體不容易疲勞、變得更強壯 ●癌症──藉由呼吸療法,增加能與癌細胞戰鬥的淋巴球溫暖骨盆四周,預防、改善「女性的煩惱」 ●鍛鍊骨盆底肌,消除漏尿問題刺激腸道,消除便秘,還有美容效果利用丹田呼吸法,打開燃脂開關調整姿勢端正,看起來更年輕讓偏高的血壓和血糖恢復正常數值!?心情變穩定,態度更積極開發潛力,提升集中力與創造力 ●碰上「重要關卡」,善用呼吸法提升「體感」的敏銳度──傾聽「身體的聲音」,預防身體不適「睡前的15秒丹田呼吸法」,讓您一覺好眠正念的冥想效果──專注於當下,全然開放的自我覺察 ●思緒混亂的時候「先深呼吸一口氣」整理 15秒丹田呼吸法讓症狀獲得改善的例子第4章 一起來做丹田呼吸法——跟著圖解步驟,輕鬆愉快地深呼吸簡單好做的「基本15秒丹田呼吸法」 ●進一步提升效果!「丹田草裙舞」   基本15秒丹田呼吸法   丹田草裙舞享受每天早晨的不同變化「丹田呼吸法變奏曲」 ●1數息呼吸法 ●2短息呼吸法 ●3夏威夷朝陽呼吸法 ●4排盡空氣呼吸法 ●5天地人呼吸法進階版「呼吸法伸展操」提升效果減緩腰痛●抬頭、抬腿伸展操減緩腰痛、膝痛、瘦腰、減輕四肢冰冷情形●擁抱陽光伸展操減緩肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操瘦腰●端盤子伸展操瘦腰、減輕漏尿情形●交叉腳伸展操調整軀幹的姿勢●三個踏步和週期擺動第5章 腹式呼吸法,啟動正面療癒力——身體、心靈、人生都跟著改變自己的身體,自己救心靈與身體經過洗滌,直覺更加敏銳疾病源於氣的失調 ●表情一天天改變 ●重新省視每天使用,或者戴在身上的物品 ●傳授給別人,自己也會更快樂後記
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