遠離!傷人傷己的情緒風暴:3步驟!修復「關係裂痕」,覺察「內在自我」,暖心醫師的情緒管理SOP,讓你活出自己喜歡的樣子(中文書)

書名 遠離!傷人傷己的情緒風暴:3步驟!修復「關係裂痕」,覺察「內在自我」,暖心醫師的情緒管理SOP,讓你活出自己喜歡的樣子(中文書)
作者 水島廣子
譯者 林美琪
出版社 方言文化出版事業有限公司
出版日期 2019-06-05
ISBN 9789579094252
定價 290
特價 88折   255
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 二手書   45折 130元 起
電子書(ePub)   7折 203元 

商品簡介

傷人的話憋不住,真心話卻來不及說
別讓一時失控的情緒,造成一輩子的遺憾!


日本精神科名醫的7堂情商課,
焦慮.不爽.寂寞.罪惡感.憤怒.悲傷.悔恨
7大負面情緒+17種心理困境,一次掃除!


總被情緒牽著走,走不出肆虐心底的風暴?
◆和家人陷入冷戰,卻又拉不下臉破冰,後悔不已!
◆上司爭功諉過,身為下屬卻被迫擋槍背鍋,超不爽!
◆明天就要上台報告,擔心自己講話結巴,心底極度焦慮!

生活中,難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量,好運、財富與健康,恐都將離我們而去。想要打破這種困境?本書就是為你而寫的「情緒管理指南」!

★每種情緒背後,都藏了一句悄悄話!
情緒,是人們與生俱來的天賦,但在現代社會的壓抑氛圍下,我們往往選擇用錯誤的「常識」,來解讀情緒給我們的訊息,像是「朋友或夫妻間,越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂,也要努力壓抑」等等。

如果你相信這些錯誤的「常識」,你的生活品質反而會一落千丈,總有一天會悶出病來,或者
氣到內傷!身而為人,被賦予了情緒,我們何不善用其原始功能,創造更豐富的人生?你不知道的是,每種負面情緒的背後,都有一則不容我們忽視的警訊──

憤怒:現實與期望出現分歧,令人困擾
焦慮:缺乏足夠的資訊或行動,無法確保自身安全
不爽:受到壓抑、沒有展現「原本的自己」
悲傷:我們失去了某些重要的東西
悔恨:失去了「或許」的可能性/尊嚴受到傷害
寂寞:感受不到「心理層面的連結」
罪惡感:想要體貼他人,卻陷入「自我中心」

在知道情緒想對你說的悄悄話之後,只要再通曉正確應對的基本原則,你就掌握了「情緒管理」的SOP!如此一來,你便能靈活面對各種狀況,突破情緒的迷霧,通往解決問題的道路。

★尋求肯定與接納,別把焦慮悶在大腦裡!
焦慮感的來源主要有二:「資訊不足」與「自信不足」。身而為人,我們無法全知全能,會產生焦慮感,是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險,提醒你「再多了解一下狀況吧!」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡,不如找個人敞開心扉,訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油;如果他們對你所焦慮的事有所了解,自然也會把資訊分享給你。如此一來,造成焦慮的兩大原因,馬上迎刃而解!

同樣的,當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時,我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮,不用急著給予意見或指導,那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單,只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。

★情緒轉譯,怒火化為解決問題的動力!
憤怒之所以被人們稱作「無名火」(或無明火),就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因,於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言,大發雷霆,賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣,很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。

其實,憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事:「現實和你期望的不一樣,這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出,別人會看見,沒想到對方沒有半句道謝;你期望孩子成績名列前茅,沒想到卻只在中段班;你期望累了一天回到家,家裡的人會慰問你,沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況,該怎麼解決呢?

這時不妨用腦內的「自動翻譯機」,把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣,是因為覺得困擾,我該怎麼解決問題?或者找人幫忙呢?」如此一來,傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時,你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」,你就不會隨之起舞,反而能用更寬容的心情去看待對方了。

★掃除7大負面情緒+17種心理困境,找回快樂的自己
本書透過精神醫學的角度,為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A,給你最溫暖又有建設性的建議。

 Q:內心煩悶不堪,卻不知道是什麼情緒。怎麼辦?
 A:把讓你煩悶的事情寫下來,然後站在自己親友的角度,想想看他們會怎麼看待這件事吧!透過書寫,更有助你了解當下的情緒。

 Q:總是為了小事煩惱不已,怎麼樣才能保持平常心?
 A:站在「給予」的立場,試試看以他人為中心思考事情吧~

 Q:別人的話語好像總有弦外之音,讓人活得好累,該怎麼做才好?
 A:說話時直話直說,聽話時單純接受言語的字面含意,和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧!

相信看過本書之後,你一定能夠──
.享受人際關係,彼此溝通更順暢!
.碰上情緒化的人也不受傷害!
.明白自己糾結的問題點!
.不再整天鬱鬱寡歡!

▌本書特色

★日本精神科名醫專業引導,搭配療癒插畫,帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴!
★7大負面情緒,正確解讀!看懂情緒背後的悄悄話,從容應對所有人際困擾!
★17種心理困境Q & A,貼心的煩惱相談室,給你最溫暖又有建設性的建議!
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遠離!傷人傷己的情緒風暴:3步驟!修復「關係裂痕」,覺察「內在自我」,暖心醫師的情緒管理SOP,讓你活出自己喜歡的樣子

作者簡介

水島廣子精神科醫生,現任人際關係療法專科診所院長,日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan, AHJ)代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員,並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《用對情緒,可以幫自己療傷》等書。個人網站:www.hirokom.org

譯者簡介

林美琪於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。近期譯作有《曼陀羅計畫表,讓你想要的都得到》、《愜意時光:咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水?:鑄鐵鍋神奇魔力》等。

作者自序

負面情緒,也能正向運用!大概很多人看見封底文案,腦海間便浮現問號吧。「情緒分明是『心』的問題,怎麼會跟『操作』扯上關係?人又不是機器。」「什麼都要靠SOP就對了?」一定有人如此慨嘆吧。請放心,本書不是那樣冷冰冰的機器操作手冊,安心讀下去吧。關於「情緒困擾時該如何處理」這問題,許多人都做了各式各樣的努力。例如,「盡量不生氣」、「盡可能不要情緒化」等,大家都約束自己,避免將令人困擾的情緒帶入生活中。此外,也有人認為「負面看待事物就會產生『困擾的情緒』」,因此努力將看待事物的方式轉為正面。這些都是避免產生「困擾的情緒」所做的預防措施。很多人在「預防」上下足了工夫。可是,一旦發生「困擾的情緒」該怎麼辦?針對這方面,沒想到大家談得非常少。這就是我想藉這本「操作手冊」來討論的部分。.憤怒、不安、罪惡感……等,被自己這些「困擾的情緒」搞得團團轉,身心俱疲。.愛抓狂的上司、愛嫉妒的老公、愛操煩的老媽……等,被他人這些「困擾的情緒」席捲翻攪,無一寧日。陷入此般事態而「困擾不已」的人相當多。喜悅等正面情緒能讓人生發光發熱,而「困擾的情緒」則令人生黯淡且難以處理。了解情緒後,人生大不同!我是一名精神科醫師,我的專業是「人際關係療法」這種以情緒問題為主的精神療法。所謂「人際關係療法」,就是透過妥善處理情緒,改善人際關係,來療癒心理疾病。透過妥善處理情緒來醫治心理疾病──光從這句話來看,我想你就明白,情緒的力量有多大了。當然,情緒不是只用來改善心理疾病而已。我除了擔任精神科醫師,也從事各類公益活動,與各式各樣的人群接觸,我發現我在治療患者時使用的「情緒操作方式」,對沒生病的人也完全適用(當然,也包括我自己)。所謂「適用」,並非只能讓你不再受「擾人的情緒」所惱而已。只要知道「情緒的操作方式」,便能期待下列多項功效。.火冒三丈時,由於能立即處理,因此能保持心情愉快。.即便感到不安,也能產生「先做做看吧」的念頭。.不會被鬱鬱寡歡的情緒拖下去。.不會被情緒耍得團團轉,能夠冷靜下判斷。.減少人際關係上的衝突。.碰上情緒化的人也不會受到傷害。.負面情緒減少了,因而能品嘗到幸福的滋味。.不會心情煩躁,因此身體健康。.了解自己正在面對的問題點。.能夠控制情緒,因此活得更自在。搞錯「擾人的情緒」的操作方式,會讓人陷入困境、疾病等種種不幸之中,但這些「擾人的情緒」其實也是解決問題的開端,是將人生導入坦途的契機。因此,我們不用一味討厭它、避而遠之;若能面對它、妥善處理它,就能提高生命的品質。情緒的「操作方式」有基本步驟話說回來,或許有人認為:即使如此,也沒道理下這樣的文案吧──情緒畢竟是人的問題,不可能像家電出問題般,翻出「操作手冊」來按表操課就搞定……情緒更為纖細敏感,而且每個人都不一樣……如果你也這麼想,那就請你務必讀一讀這本書了。的確,情緒是人的問題,而且非常「個人」,難以一概而論。不過,我們常常囫圇吞棗地吸收一堆「常識」,這些「常識」往往讓我們搞錯了情緒的處理方式。.即便就要抓狂,也要盡量壓抑住。.越吵感情反而越好。.遭受侮辱而不反擊,實在太孬了。.無論如何都不能撒謊。如果你相信這些錯誤的「常識」,並將之運用在情緒處理上,你的生活品質只會下降得更厲害。當然,人生會有各種千奇百怪的事,本書也根本不是要你像機器人般地處理情緒。只是,情緒的操作方式有其基本步驟。了解基本的操作方式後,便能舉一反三,靈活應用於各種狀況。既然身為人,被賦予了情緒,何不善用它的原始功能,創造更豐富的人生呢?衷心期望,本書能幫助你踏出第一步。水島廣子

名人推薦

王雅涵/諮商心理師吳若權/作家、廣播主持、企管顧問林靜如/律師娘瑪那熊/諮商心理師、溝通講師蘇益賢/臨床心理師(依姓氏筆劃排序)

章節目錄

前言 負面情緒,也能正向運用!情緒的入門操作指南第一章 憤怒期待落空,理性斷線的主因注意力轉移,為情緒找個出口換個角度,留點同理心給自己小心憤怒的「反作用力」情緒「轉譯」,怒火也能「暖心」劃出人際界線,沒有人能命令你撫平創傷,從停止自責開始讓人迅速消氣的一句慰問凸顯困難處境,更能贏得同理心越吵感情越好,真的嗎?再生氣都不該說的話第二章 焦慮對未知的恐懼,助長了你的焦慮消除不安情緒,你可以這麼做自我覺察,抓住情緒百變怪採取行動,能使憂心變安心 用對方法,焦慮都是成長契機想要更好,結果只會變不好讓人錯失良機的「社交恐懼」溫柔肯定,撫平躁動思緒引發焦慮的「思維陷阱」「高度焦慮」背後,是敏感的心第三章 不爽解開情緒枷鎖,放心做自己活用紙筆,將思緒徹底梳理專注當下,揮別「過去」的陰影「情緒預報」,讓伴侶更體貼保持「心理距離」,也是一種尊重別讓「起床氣」破壞你的人際關係標準越高,心情越糟過度努力,讓你傷了別人也傷自己情緒的蝴蝶效應,如何防止?第四章 悲傷向人生路上的失物,說聲再見人們都需要一座「安全屋」療癒悲傷,不等於徹底遺忘傷心的開關,掌握在自己手上靜靜等候,就是最溫暖的守候別讓「加油」變成「火上添油」第五章 悔恨最好的挽回就是不再勉強挽回自我價值動搖,是心理的「過敏反應」無謂的比較,只會失去判斷能力即便復仇,也無法療癒受傷的心你的進步,不該淪為空虛的報復錯誤的安慰,無法療傷反而更傷安靜傾聽,陪他走出情緒幽谷第六章 寂寞失去「內在連結」,再多人陪都寂寞敞開心扉,疏離感不翼而飛「寂寞寂寞就好」,可能嗎?孤寂感是感情逐漸惡化的元凶別跟著對方陷入「寂寞流沙」第七章 罪惡感想要貼心,卻誤陷「自我中心」化解罪惡感,對自己更有好感賠罪要簡潔,讓情緒適時收尾第八章 情緒管理Q&A你的情緒,是心理的免疫機制讓筆尖成為情緒的「指南針」越看臉書,越覺得自己一無是處?想要什麼都不知道,怎麼回事?情緒慢半拍,事後懊惱怎麼辦?他有話都不明說,為什麼?保持平常心,可以怎麼做?心底有話口難開,如何是好?愛你,是否也綁住了你?止不住的焦慮,如何擺脫?交往十年被甩,是我的問題?她說的話,有「弦外之音」嗎?上司愛比較,是否該跳槽?好友負能量超載,怎麼辦?不期不待不受傷害,錯了嗎?不想被人當傻瓜,如何改變?總是害怕樂極生悲,為什麼?渴望改變,卻跨不出第一步結語 掌控情緒,活得更自在
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