不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力(中文書)

書名 不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力(中文書)
It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self
作者 希拉莉.雅各.亨德爾
(Hilary Jacobs Hendel)
譯者 林麗冠
編者 郭香君
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
出版日期 2019-03-27
ISBN 9789571377353
定價 420
特價 79折   332
特價期間:2021-02-18~2021-03-31
庫存

即時庫存=5
分類 中文書>心理勵志>輔導諮商
其他版本 電子書(PDF)   7折 294元 

商品簡介

你逃避的情緒,在說些什麼?
和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談,
對於童年和成年曾受傷的自己給予同情,
才能從情緒傷痛中脫困。


生活真的很艱難,沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時,大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而,忽略情緒一定會產生後果,我們會難以透過進入及接觸核心情緒,感受到真我,也會無法與人產生親密的連結,因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

此外,迴避情緒也會耗費大量成本,我們原本可以用於享受生活的精力,卻因此而消耗了,長期來看,逃避情緒是行不通的。

本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」:

一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。
二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。
三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習,你將學會珍惜情緒的豐富性,以及它們可以成為什麼樣的強大指南,指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷,並且在生活中感覺更快樂。

「情緒變化三角地帶」理論能幫助你:
◆ 立即與痛苦拉開距離,看清情緒根源。
◆ 了解心智的運作方式。
◆ 明白自己是否處於防禦狀態,還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
◆ 找到並確認自己的核心情緒。
◆ 提供方向,知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

專文推薦
這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態,也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。
──諮商心理師/心理叢書作家蘇絢慧

專文導讀
一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦,以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因,繼而感到如釋重負。
──知名心理治療大師 戴安娜.佛莎 博士

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不只是憂鬱:心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力

作者簡介

希拉莉.雅各.亨德爾(Hilary Jacobs Hendel),專業心理治療師(LCSW),擁有衛斯理大學(Wesleyan University)生物化學學士學位和福特漢姆大學(Fordham University)社會工作碩士學位(MSW)。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章,並為AMC劇集《廣告狂人》(Mad Men)人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。hilaryjacobshendel.com Twitter:@HilaryJHendelFacebook.com/AuthorHilaryJacobsHendelInstagram.com/thechangetriangle也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫

譯者簡介

林麗冠台大中文系畢業,美國密蘇里大學新聞碩士,譯有《面對失去,好好悲傷》、《新東協,新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》(榮獲2014年金書獎)、《獲利的魔鬼,就躲在細節裡》(榮獲2012年金書獎)、《丟掉50樣東西,找回100分人生》等數十本書。

章節目錄

〈推薦序〉承認你的真情緒,為自己迎回自在連結的真我 蘇絢慧導讀  戴安娜.佛莎博士第一章 認識情緒變化三角地帶 深度情緒力 我的故事:從憂鬱症患者,到成為心理治療師 認識情緒變化三角地帶 你能與情緒自在共處嗎?第二章 釋放核心情緒 失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷 神經科學與神經可塑性,讓你在任何年齡都可以改變 練習1放慢速度第三章 識別創傷 撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路 我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷 我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」 練習2 給予自己同情 練習3 做自己的父母第四章 核心情緒 童年情感忽視--邦妮的憤怒 關於核心情緒,你需要知道的事 練習4 注意內在經驗 練習5 找到你的核心情緒第五章 抑制情緒 小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮 處理焦慮、羞愧和內疚 練習6 安撫焦慮 練習7 羞愧的訊息 練習8 你每天遇到的「應該」 練習9 內疚感 能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒 練習10 留意喜悅、感激和自豪第六章 防禦 透過創傷走向和平--馬里奧的故事 我們為什麼會使用防禦? 練習11 注意你的防禦第七章 開放狀態 莎拉歸來--真我和開放狀態 自我、開放狀態和C 練習12 找到你的C 練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己 練習14 使用情緒變化三角地帶結語致謝資源參考書目註釋附錄A感覺詞彙表附錄B情緒詞彙表
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