跟喵星人一起倒頭就睡:揮別失眠的魔法書(中文書)

書名 跟喵星人一起倒頭就睡:揮別失眠的魔法書(中文書)
ニャンともぐっすり眠れる本
作者 三橋美穗
譯者 賴純如
出版社 漢欣出版社
出版日期 2018-12-06
ISBN 9789576867613
定價 320
特價 79折   253
特價期間:2020-11-05~2020-12-23
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

向喵星人學習舒眠的60的祕訣!
今晚就跟朕一起進入夢鄉吧!喵

明明想睡卻睡不著……
你也有這種煩惱嗎?

失眠有三部曲,睡不著、睡不好、睡不飽。當睡眠品質低落、出現睡眠問題時,一定要盡早找出問題,改善問題,幫自己找回應有的睡眠品質。

不過,當我們在看待睡眠時,不能只看睡覺的時候,重要的是要考量一整天下來的情況。因為晚上的睡眠狀況會影響到白天生活的各個方面,而白天的狀況也會作用在晚上的睡眠品質上,所以想要找回好眠,就比須全面檢視自己的生活作息。

本書針對早上、白天和晚上三個時段,分別提供了各種有益於睡眠的實用知識與方法,同時還特別聘請睡眠大師喵星人來當助教,為讀者示範舒眠的訣竅,要讓你從心理到生理都得到療癒,並從喵星人身上學習到一夜好眠的祕訣,跟喵星人一起熟睡到天亮!
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跟喵星人一起倒頭就睡:揮別失眠的魔法書

作者簡介

三橋美穗舒眠治療師.睡眠環境規劃師。曾任寢具製造商的研究開發部長,後來離開自立門戶,以睡眠專家的身分活躍於各個領域,她針對睡眠提供多方面的實踐性建議,以及輕鬆就能達成的舒眠方法,讓她在電視、雜誌等媒體獲得了廣泛的支持。而且她特別專精於枕頭方面,只要摸一下來訪者的頭,就知道他適合什麼樣的枕頭。除了在日本全國進行演講、寫作與個人諮詢外,也擔任寢具製廠商的顧問、舒眠商品的企劃以及飯店、旅館的客房配置諮詢師等。除了著有《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》(邦聯文化)與《大腦回春的舒眠技術》(KADOKAWA)之外,也擔任全球暢銷書《好想睡覺的小兔子》(如何出版社)的日文版審訂。http://sleepeace.com/

作者自序

每天都充滿壓力的我們,應該有不少人總是睡不飽、過於緊張、老是無法放鬆吧!人一旦睡眠不足或睡眠品質低落,腦袋就會昏昏沉沉而無法維持專注,不是肌膚變得粗糙、暗沉,就是變得容易發胖,或者加速老化,一點好處都沒有。而且還有資料顯示,伴侶間會因為睡不好情緒失控而容易吵架,所以這樣的焦躁不安並非個性上的問題,可能也有來自睡眠上的因素。看待睡眠不能只看睡覺的時候,重要的是考量一整天下來的情況。本書依照早上、白天、晚上的順序,介紹60種有助於睡眠的方法。請一邊享受可愛貓咪照片帶來的療癒效果,一邊抱著化身放鬆達人——喵星人——的想法,輕鬆實踐看看吧!這樣一來,你也能像貓咪一樣熟睡到天亮喔!舒眠治療師 三橋美穗

章節目錄

早上要做的事1. 鬧鐘要放在遠處2. 清爽的香氣是讓人清醒的特效藥3. 早上起床後要沐浴在陽光下4. 早餐要在起床後的1小時內吃5. 透過洗臉或按摩來刺激臉部6. 消除睡意就靠拉拉耳朵、手腳指頭開合運動!7. 進行貓式伸展8. 進行韻律性的運動9. 用熱一點的水沖澡或泡腳,讓精神為之一振10. 休假注意不要賴床白天要做的事11. 以和食為基礎,把午餐當作主要的一餐12. 養成午睡的習慣13. 按壓頭部和臉部的穴道來擊退睡意!14. 把房間打掃乾淨15. 去除寢具的濕氣16. 栽種蔬菜或香草17. 充實白天的活動18. 鍛鍊肌肉,擊退虛寒19. 在傍晚運動,提高體溫晚上要做的事讓人變得好入睡20. 就寢前的8個小時內禁止打瞌睡21. 溫水浴15分鐘,水不泡過肩22. 抽菸會讓睡眠品質變糟23. 睡前不要收發電子郵件24. 不要太在意睡眠的黃金時間25. 還不睏就不要躺在床上26. 把艱澀難懂的書放在床邊27. 把腳抬高,消除浮腫28. 睡不著就乾脆起床29. 半夜上廁所時要小心燈光放鬆30. 緩解身體的緊張31. 冰敷頭部,溫敷頸部32. 消除眼睛的疲勞33. 和動物接觸34. 凝視燭火35. 觀看讓人感動落淚的電影36. 沉浸在柔和的音色裡37. 在寢室使用放鬆系香氛38. 眺望星空服裝39. 換上睡衣40. 把蠶絲這種具備天然空調的材質穿上身41. 穿暖腿襪套而不是穿襪子42. 睡覺不穿內褲、圍上肚圍飲食43. 晚餐輕食,節制甜食44. 時間偏晚的晚餐,就喝舒眠的湯品45. 無酒精啤酒對睡眠有幫助46. 要留意咖啡因!打造睡眠環境47. 睡覺別開小夜燈48. 燈光要用微暗的橘光49. 挑選適合自己的窗簾50. 寢室要用米色或粉色來調合51. 使用容易翻身的床墊52. 枕頭要到店裡試過再選購53. 有伴侶的人要用2張單人床54. 經常調節溫濕度55. 夏天要善用空調和電扇56. 夏天時要保持背部涼爽57. 妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷58. 羽絨被要根據蓬鬆度來挑選59. 凡事以睡眠為優先60. 睡眠會讓人成長
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