每天都能做!超簡單肩頸痠痛體操(中文書)

書名 每天都能做!超簡單肩頸痠痛體操(中文書)
每日できる 簡単肩こり体操
作者 松平浩
譯者 黃盈琪
出版社 養沛文化
出版日期 2018-11-07
ISBN 9789865665654
定價 280
特價 79折   221
特價期間:2019-10-18~2019-12-20
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

8種肩頸放鬆&柔軟體操:
拒絕肩頸力透支!緩解壓力.活化大腦
僵硬.痠痛OUT!


【從今天開始,讓身體變得柔軟而靈活!】
✓讓肩胛骨動起來!
✓脖子的使用要正確!
✓緩解壓力很重要,活化大腦,肩頸不再硬邦邦!

【這樣做,回復肩頸力!】
★擊敗肩頸的兩大敵人:姿勢不良&壓力過大
★做操+舞蹈,肩胛骨的活動絕對是重點!
★掌握兩大關鍵,減輕身心壓力:五感體驗&刻意深呼吸
★就算只是聳肩後放下肩膀吐氣,也能放鬆緊繃的肌肉!

【輕鬆做操,大大功效】
*提高身體的柔軟度
*幫助消除肌肉疲勞
*提升肌肉協調性

【日本疼痛治療權威醫師Dr.KO(KO博士)這樣說……】
◆ 關於壓力……
現代人雖然身處於便利的生活環境,
卻也面臨著變化迅速的社會,暴露在眾多的壓力下,
不論工作或家事皆繁忙,
職場上與日常生活中的各種人際關係也常壓得人喘不過氣……

自律神經分為交感神經與副交感神經。
人體活動或緊張時會驅動交感神經,
而休息或放鬆時則會驅動副交感神經,
原本兩者應當維持平衡,
身心也會因此處於最佳狀態,
但一旦在壓力下產生煩躁、不耐等情緒,
交感神經就會加強運作,
肌肉也會因此變得緊繃
不斷重複或長時間維持這種緊繃狀態,
肌肉就會逐漸僵硬,進而引發肩頸僵硬。

平常愈忙碌的人愈需要放鬆時間,
這段時間不限定做什麼,
只要能讓自己感到快樂和開心就好,
但是,必須遠離電腦和智慧型手機,
刻意讓自己的身心全然放鬆。

◆ 關於肩頸體操……
各種鬆弛肩胛骨周圍肌肉的體操動作中,
以拉筋伸展最為有效。
拉筋可減輕肌肉、肌腱(位於肌肉兩端,附著於骨頭)和骨頭之間的負擔,
也因此有助於減少疼痛的發生。

一般認為,拉筋伸展就是慢慢地拉長肌肉,
但是,其實拉筋有靜態與動態的區別。
緩緩地延伸出身體的某一部分,
這是「靜態伸展(Static Stretch)」,
如果是活動身體的某一部分,
則稱之為「動態伸展(Dynamic Stretch)」。
巧妙組合這兩者並確實執行,
就能鬆弛肩胛骨周圍的肌肉,
達到矯正骨骼的效果,
姿勢也會因此變得端正美麗。

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