遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法(中文書)

書名 遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法(中文書)
痛みがとれる! 血圧が下がる! 認知症予防! 奇跡の腰浮かせ
作者 鄭信義
譯者 廖慧淑
出版社 出色文化事業出版社
出版日期 2018-07-03
ISBN 9789869639422
定價 350
特價 88折   308
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 二手書   6折 210元 起

商品簡介

65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質

‧身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?
‧腿腰無力,常常怕跌倒?
‧雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?

「只需要每天進行三組世界上最簡單的抬腰體操,真的能輕鬆鍛鍊大腿前側的肌肉,遠離長照人生,真的是奇蹟般的運動。」

‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」

‧擔心將來可能需要負責照護家人的人
→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」

各個年齡層適用,包括老年人
因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去
「深蹲」的替代方案
可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉
並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」
強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照


短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。
●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。
●不需借助把手,可以自行走路。
●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。
●自己覺得腿部和腰部變得更結實。
●不需要借助安眠藥就能入眠。
●改善高血壓。
●提升認知功能。

高齡化社會必備保健書
鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後
打破
怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症
惡性循環
肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行
只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!

◎抬腰體操的特色
‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。
‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。
‧不必擔心會跌倒,非常安全。
‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。

◎抬腰體操的功效
‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
‧打造不易跌倒的體質。
‧預防長期臥病在床。
‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。
‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。
‧穩定血壓。
‧可以減肥,預防代謝症候群。
‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。
‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。

◎更多好處
‧培養平衡感,開始大步走。
‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。
‧激發熱情,積極參與生活。

身體的專家 龔威亦
美加脊骨神經醫師 黃如玉
● 專業推薦 ●
※隨書附贈:「回春抬腰體操」自我檢查表
任何運動都是,長久持續才能發揮功效,記錄是一個好方法。
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遠離長照人生的奇蹟抬腰術:不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練法

作者簡介

鄭信義1982年,兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍 御影Feel」院長。師事指壓師後,在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長,也在專門學校擔任兼職講師。以「緩解壓力」為目的,在神戶市開設放鬆沙龍,十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療,通常預約需等待一年以上,非常受歡迎。現在著重於預防高齡者長期臥病在床,以及生命末期照護。真宗大谷派僧侶。著有《あらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善》(講談社),監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》(寶島社)。

譯者簡介

廖慧淑自由工作者,專職日文翻譯、口譯及寫作。譯作有《世界危險景點》、《暖足》、《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》和《犬的記憶》等十幾本書。E-mail:scart1020@hotmail.com

作者自序

砂鍋料理的華麗變身,讓今晚的餐桌菜色更澎湃吧!一說到「砂鍋」,你會想到什麼料理呢?我想不外乎就是熱騰騰的大醬湯或是韓式蒸蛋了吧?對於憨厚木訥這類型的人,我們經常使用「就像砂鍋一樣的人」來形容他們。而使用砂鍋作盛器時,通常也都以較素雅且傳統的料理為主。同樣一道菜餚,換成砂鍋後,卻莫名地讓人覺得特別有感情,同時令人口水直流。這些都是砂鍋給人的印象。砂鍋使用起來簡單方便又不失樂趣,同時還能讓食物看起來更美味可口,所以這本書決定以能感動大家的它當主角,設計出更多樣化的砂鍋料理。為了將砂鍋的優點發揮至極,我們特別針對砂鍋一旦升溫就不易降溫,對食物有很好保溫效果的這項特性來設計本食譜。近年來除了傳統的小型砂鍋外,市面上還出現了許多各式各樣造型與用途的砂鍋,像是扁平狀的砂鍋、休閒式的砂鍋和類似日式鍋物外型的時髦砂鍋等,讓砂鍋料理得以更加豐富多元。就讓我們打破砂鍋只能盛湯的舊觀念,一起盡情地做出充滿新意的砂鍋料理吧!做出風味俱佳的創意砂鍋料理,出乎意料地完美融合的義式砂鍋料理,只要跟著本書一起動手做,就能體驗到砂鍋用法的千變萬化。其實我們在製作這本食譜之前,也認為砂鍋和義大利麵、中式料理或風味養生健康飯等料理是完全不同的飲食。然而,在互相搭配結合之下,卻出乎意料地色、香、味全都到位,美食當前,教人心神愉悅。那麼,各位要不要現在就到廚房把沉睡已久的砂鍋喚醒呢?就像做出大家都愛吃的韓式料理一樣,本書的菜單也是任何新手都可以輕鬆學會的簡單食譜,從當中挑選出一道你喜歡的料理,今晚就來嘗試做做看吧!不侷限於書中指定的食材,也歡迎大家善用目前冰箱內有的材料自由做變化。簡單地換個食器,就能讓整道菜以全新的姿態亮相,肯定會更受家人喜愛的。最後希望有更多的人能愛上像砂鍋這樣平易近人的鍋具。除了在冬天裡想起它之外,期望大家在其他季節裡也都能開心地與之共度美好料理時光。the DISH 寫在冬天

章節目錄

Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」? 01「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部,並改善疼痛02你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎?03你是否過於保護身體?04你的腿部和腰部是否虛弱無力?05重點是鍛鍊大腿前側肌肉!06可鍛鍊股四頭肌的「深蹲」運動具有危險性?07藉由最簡單的運動,鍛鍊步行時所需的肌肉08鍛鍊大腿前側肌肉,就能預防跌倒與減緩疼痛09進行「回春抬腰體操」能恢復踩踏力10藉由「回春抬腰體操」能活化身心11進行「回春抬腰體操」的五個重點Chapter02「回春抬腰體操」創造奇蹟的理由 01能夠輕鬆養成運動的習慣02不僅能強化肌力,也能改善腰痛03透過潤滑關節,減緩膝蓋與髖關節的疼痛04藉由防止骨頭老化,預防骨質疏鬆症05培養平衡感,開始大步走06促進腦部血液循環,預防認知功能退化07增加白天的活動量,晚上就能熟睡08有助於減肥,又能預防代謝症候群和運動障礙症候群09能夠激發熱情,積極參與生活Chapter03讓身體更輕鬆!對症練習「回春伸展操」 01透過「回春伸展操」柔軟肌肉‧股四頭肌的回春伸展操 » 跪坐篇» 躺睡篇‧腿後腱的回春伸展操 » 初級篇» 高級篇» 躺睡篇‧臀部的回春伸展操 » 基礎篇» 躺睡篇‧「回春抬腰體操」+「步行十分鐘」  134Chapter04解決煩惱!「回春抬腰體操」Q&A Q1我因為工作的關係需要長時間坐車,健康檢查時被告知有可能罹患代謝症候群。想請教是否有預防罹患代謝症候群的方法?〈四十歲男性〉Q2我馬上就要退休了,退休後打算每天維持散步的習慣。只要散步就可以充分鍛鍊腿部和腰部了嗎?〈六十歲男性〉Q3因為八十歲的母親罹患骨質疏鬆症,身為女兒的我現在五十多歲,擔心會因遺傳得到骨質疏鬆症。請教是否有我和缺乏耐性的母親可以一起進行的運動?〈五十歲女性〉Q4屬於肥胖體型的朋友對我說:「你太瘦了,小心罹患運動障礙症候群。」運動障礙症候群應該是肥胖的人才會得到的疾病吧?〈七十歲女性〉Q5孫子常對我說:「爺爺,走快一點啦!」雖然我已經拚命走路了,但雙腳卻無法如願前進,該怎麼辦才好呢?〈七十歲男性〉Q6何時進行「回春抬腰體操」比較好?早上沒有什麼時間,白天要工作,一到晚上又很想睡覺。〈五十歲女性〉Q7我的父親已經九十歲,最近腿部和腰部越來越虛弱,想要進行「回春抬腰體操」來鍛鍊,但他也可以做這項運動嗎?〈六十歲女性〉Q8我的雙腳都經歷過人工膝關節的手術,做「回春抬腰體操」沒問題嗎?〈六十歲女性〉Q9我總是忙於看護與育兒,很難持續運動,請教是否有簡單的運動?〈四十歲女性〉Q10我每天在超市櫃檯打工五小時,由於必須一直站著,雙腳浮腫得很厲害。請教是否有解決浮腫的方法?〈三十歲女性〉Q11二十多歲的人也可以進行「回春抬腰體操」嗎?〈二十歲女性〉Q12我的後背變得越來越圓。在醫院時,他們叫我「把後背伸直」,但是我卻伸不直,我擔心後背會變得越來越圓。〈八十歲女性〉結語
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