筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現(中文書)

書名 筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現(中文書)
作者 凃俐雯
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2017-09-28
ISBN 9789869501842
定價 360
特價 79折   284
特價期間:2020-12-31~2021-03-31
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 電子書(PDF)   59折 214元 

商品簡介

※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師,好評再出擊!※
完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向


42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動
釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性
深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經
適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員


★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖,清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。
★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動,每個人都可找到適合自身的訓練等級。
★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學,step by step,在家就能擁有專業級的肌貼診療。

筋膜線,人體裡的肌肉筋膜連線,其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來,幫助身體產生各種動作與維持正常體態。

■ 人體全身8條筋膜線,各司其職缺一不可
(1)淺背線 負責維持人體「直立姿勢」,將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。
(2)淺前線位於身體前側,與淺背線互相平衡,一起提供人體直立姿態的支撐力。
(3)側線 位於人體的左、右兩側,負責維持身體左右平衡,避免傾斜。
(4)螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體,讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。
(5)前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。
(6)背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。
(7)功能線多是淺層肌肉,與靜態的的直立姿態維持無關,與動態的動作平衡關係較密切。
(8)深前線 支撐身體的中軸骨架,與深層核心肌群的穩定度關係密切。

一般健康的人,8條筋膜線各司其職,身體運作順暢。然而,大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害,或者老化等各種原因,都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形,不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣,甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。

■ 局部痛症可能只是冰山一角?
──按圖索驥,順著整條筋膜鍛鍊,一舉消除沿線大小痛症
以筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性,因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉,因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身,某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此,當發現某個部位疼痛時,須伸展鍛練整條筋膜與肌肉,而不只是按壓局部痛點。
例如:當頸部僵硬痠痛,不論怎麼按摩伸展都無法緩解時,就可鎖定伸展鍛練「淺背線」,而沿線上局部調整也會互相影響,比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉(左右轉動或看向遠方),也能改善脖子痠痛。

■ 為何內行人都會偷偷練「筋膜彈性」?
──提升身體靈活度、增強健身效果&運動表現的祕密
筋膜線,實際上是由許多段的「彈簧」,經由精密的串聯與並聯所組成。這個特殊的彈性結構,能儲存動能,幫助我們做出省力又流暢的動作,避免肌肉過度疲勞,並減少傷害的發生。
因此對於筋膜,除了避免沾黏受損之外,還可以額外訓練,讓「筋膜彈性」發揮出更大效應。經過足夠訓練的筋膜,就像在筋膜中刻入動作的方程式一樣,可以自然而然地做出流暢的動作,省去了思考時間,因此動作反應速度就會變快;這就為什麼許多運動員開始勤練筋膜彈性,因為它能讓運動員跑得更快、跳得更高,提升整體運動表現。

■ 修復→活化→鍛鍊,三階段調整筋膜彈性
本書每一條筋膜線都有「修復→活化→鍛鍊」三階段的調校運動。不論是筋膜功能差或是希望進一步提升該條線的機能,都能透過循序漸進的方式獲得顯著的改善效果。若該條筋膜緊繃疼痛,建議先做修復運動,待緊繃疼痛消除後,再進一步進行活化或鍛鍊運動。

● 修復 紓緩筋膜緊繃沾粘、釋放疼痛;適合已有疼痛不適症狀者。
● 活化 維持筋膜活性、預防肌肉骨骼關節疾病;適合無疼痛症狀,欲保養筋膜健康者。
● 鍛鍊 提升筋膜彈性、減少運動傷害;適合有運動習慣,希望提升整體運動表現者。

本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念,繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能,瞭解該條線作用好與功能不佳時,身體分別會有什麼外在表現等,透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能,讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面,有更進一步的理解與認識。
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筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

作者簡介

【復健專科醫師】凃俐雯 長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。【專業執照】臺灣復健專科醫師執照中華民國醫師高考西醫師執照   中華民國醫師高考中醫師執照美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)紅繩 Neurac 1&2國際認證合格 Retul自行車調整員執照(bike fitter)【經歷】 超越復健診所主治醫師臺灣運動傷害防護學會理事亞洲足球聯盟(AFC)醫療官職棒中信兄弟象隊醫療顧問達欣工程籃球隊隊醫臺北市立大學講師及校醫海碩盃國際職業女子網球賽醫療長三太子盃國際職業男子網球賽醫療長聯邦杯網球賽中華隊隊醫力康復健科診所院長林口長庚醫院復健科總醫師林口長庚針灸科住院醫師

作者自序

◆按圖索驥,沿著筋膜線找出問題點肌筋膜包括肌肉與結締組織,所以肌筋膜遍佈全身,其分布的密度可能比血管和神經都還要高。在解剖學上已經推翻過去的想法,發現肌筋膜並不是單獨存在的單位,而是緊密相連的組織。根據這些真實相連的證據,可以將人體的肌筋膜分成好幾條路線,包括:淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線和深前線,這幾條肌筋膜線不僅僅能產生或傳遞力量,還能經由細胞上綿密相連的構造快速地傳遞訊息,並且,肌筋膜也會因為精神上或內分泌的改變,而產生相應的變化;也就是說肌筋膜是非常活躍的人體組織。在動態上,可以提供更有效率的力量;在靜態上,則可以協調張力、維持姿勢;在細胞層次,則可以更快速地傳遞訊息。因為肌筋膜的功能多元且重要,因此,很多疼痛與疾病的根源都與肌筋膜的「不健康」有關,例如:肌筋膜的無力、緊繃、脫水、粘黏、老化等。為此,該如何維持肌筋膜的健康就成為現代人很重要的課題,而在《筋膜線伸展按摩全書》中,我們介紹了維持肌筋膜健康的三個主要的方法,那就是鍛鍊.伸展.按摩:用滾筒自我按摩來放鬆肌筋膜並將筋膜內水分重新平均分配;利用伸展來增加肌筋膜的柔軟度;強調肌力訓練中的離心收縮部分,來鍛鍊肌筋膜,同時增加肌筋膜的延展性與力量。這三個方法對於筋膜健康而言缺一不可,照著《筋膜線伸展按摩全書》的內容開始進行訓練的讀者們,應該已經能感受到「改變筋膜線」對身體的正面影響。然而,肌筋膜訓練鐵三角(鍛鍊.伸展.按摩)只是肌筋膜訓練的基礎,可以維持肌筋膜基本的健康,但若需要更強且更功能性的肌筋膜能力,例如:肌筋膜彈性或肌筋膜的爆發力等,就需要進階的訓練。因此在這本《筋膜線身體地圖》中,我們將介紹給大家更多功能性的訓練方式,全面提升肌筋膜的能力。在運動醫學的領域,治療傷害最好的方式就是預防傷害,預防傷害最好的方式就是鍛鍊。當身體素質提升到遠遠超越外在的衝擊力,那麼傷害的機率就能大幅降低。本書除了有更進階的鍛鍊方式外,也會詳細解說每條筋膜線的走向以及含括的肌肉,並且依據筋膜線的特性,分析每條肌筋膜線功能良好時會增進的功能,與功能失常時會導致的問題,並且提供解決方法,包括受傷時如何進行「肌筋膜貼紮」,減少筋膜的張力,讓肌筋膜有喘息的時間;肌筋膜功能不良時,該如何開始讓肌筋膜動起來,用最低的活動量來刺激肌筋膜開始修復生長,即肌筋膜的「修復動作」;當功能改善之後,該如何開始強化肌筋膜的彈性,即肌筋膜的「活化動作」;最後進階到強化肌筋膜爆發力的「鍛鍊動作」。因此,本書的目的就是提供更全面的肌筋膜資訊,將筋膜線對應到身體上,讓身體看起來就像是一張「地圖」一樣,不但可以從傷害找出相對應的筋膜線,也可以從筋膜線的問題去發現傷害,並用最健康無負擔的方式:貼紮、修復、活化與鍛鍊運動,解決各種肌筋膜相關的疼痛問題,幫助各位讀者有效保養、提升筋膜的健康。

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章節目錄

【前言】 按圖索驥,沿著筋膜線找出問題點緒論 筋膜除了按摩伸展,更要積極鍛鍊● 筋膜有彈性,因此可以訓練● 如何有效訓練筋膜?● 筋膜訓練的六大原則● 訓練過程中的筋膜變化● 認識主宰身體的八條筋膜線Part1 淺背線 (Superfical Back Line)■ 淺背線的路徑■ 淺背線的功能■ 淺背線功能好時,身體會有什麼表現?1. 抬頭挺胸、背脊正直的關鍵2. 眼球與身體動作協調的祕密3. Q彈並且持久的小腿力量4. 跑得快、跳得遠的加速器■ 淺背線功能異常時,會有什麼問題?1. 下背痛2. 頸部僵硬3. 頭痛4. 足底筋膜炎5. 阿基里斯肌腱病變:6. 小腿肌肉拉傷7. 後大腿肌肉拉傷8. 視力模糊看不準■ 淺背線調校運動Part2 淺前線 (Superfical Front Line)■ 淺前線的路徑■ 淺前線的功能■ 淺前線功能好時,身體會有什麼表現?1. 快速啟動的關鍵2. 良好的減速、急停能力3. 輸出四肢爆發力的支點■ 淺前線功能異常時,會有什麼問題?1. 脛前肌肌腱炎2. 髕骨肌腱炎3. 前髖部緊繃4. 腹肌緊繃拉傷5. 胸悶、呼吸淺短6. 前頸部緊繃■ 淺前線調校運動Part3 側線 (Lateral Line)■ 側線的路徑■ 側線的功能■ 側線功能好時,身體會有什麼表現?1. 頭部驅幹正中,省能且專注2. 骨盆髖部穩定,提升運動效率3. 腳步踩實踩穩,爆發力加倍■ 側線功能異常時,會有什麼問題?1. 腹斜肌拉傷2. 彈響髖3. 髂脛束摩擦症候群4. 腓骨肌腱炎■ 側線調校運動Part4 螺旋線 (Spiral Line)■ 螺旋線的路徑■ 螺旋線的功能■ 螺旋線功能好時,身體會有什麼表現?1. 最強大的旋轉爆發力來源2. 提供抗旋轉的力量,穩定身體■ 螺旋線功能異常時,會有什麼問題?1. 打、投、踢都不準2. 腹斜肌拉傷3. 髖關節損傷4. 足弓塌陷5. 脊椎關節容易退化 ■ 螺旋線調校運動Part5 前手臂線 (Front Arm Line)■ 前手臂線的路徑■ 前手臂線的功能■ 前手臂線功能好時,身體會有什麼表現?1. 良好的手掌抓握能力,可做出精細的手指動作2. 提升上肢向前揮動的力量表現3. 提升將身體向上拉的力量■ 前手臂功能異常時,會有什麼問題?1. 胸肌緊繃拉傷2. 二頭肌肌腱炎3. 高爾夫球肘4. 媽媽手5. 腕隧道症候群■ 前手臂線調校運動Part6 背手臂線 (Back Arm Line)■ 背手臂線的路徑■ 背手臂線的功能■ 背手臂線功能好時,身體會有什麼表現?1. 手臂向後揮動更有力,向前揮動更快速2. 手臂伸直更有力,向前向上推更容易3. 協調、控制手指的精細動作■ 背手臂線功能異常時,會有什麼問題?1. 肩頸部肌筋膜疼痛症候群2. 旋轉肌肌腱炎3. 三頭肌肌腱炎4. 網球肘5. 手腕尺側韌帶損傷■ 背手臂線調校運動Part7 功能線 (Functional Line)■ 功能線的路徑■ 功能線的功能■ 功能線功能好時,身體會有什麼表現?1. 提升投擲能力2. 提升抬腿踢腳的能力3. 用手來帶動腳■ 功能線功能異常時,會有什麼問題?1. 肩膀容易受傷2. 髖、膝容易受傷■ 功能線調校運動Part8 深前線 (Deep Front Line)■ 深前線的路徑■ 深前線的功能■ 深前線功能好時,身體會有什麼表現?1.有強壯的中軸骨架,淺層筋膜的表現會更好2.有強韌的足弓與骨盆底肌肉,力量能有效向上傳遞■ 深前線功能不佳時,會有什麼問題?1. 無法精準控制動作,動作走樣2. 深前線肌筋膜短縮,造成脊柱壓力增加3. 足弓骨盆鬆散不穩定,下肢關節容易受傷■ 深前線調校運動【結語】 想要超越極限,就從鍛鍊肌筋膜開始【附錄1】肌筋膜修復肌貼法【附錄2】跑者自主筋膜訓練
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