痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群,114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法(中文書)

書名 痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群,114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法(中文書)
수술 없이 통증 잡는 법
作者 羅永武
譯者 袁育媗
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2016-05-05
ISBN 9789869281270
定價 480
特價 88折   422
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 電子書(PDF)   6折 286元 

商品簡介

我們都不喜歡「痛」感覺;但是你知道,為什麼會痛嗎?

>>>骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪<<<
80%的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關!


收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法
破解痛症原理,教你用「1個動作」矯正姿勢、調節身體狀態,遠離惱人疼痛。

忙碌的工作、生活,讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻,渾身不對勁嗎?

疼痛,是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變;為了修復受損部位,身體會引發疼痛物質,讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部,以達到修養目的,協助身體恢復健康。

然而,因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛,初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛,因此容易被我們忽略,甚至隱忍。

但,若總是忽視它,一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時,就會演變成難以痊癒的慢性疼痛,伴我們一生。換言之,疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號,絕不可輕忽。

◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……,是身體歪斜的警訊

骨骼是身體的樑柱,由206塊骨頭所組成;骨骼與骨骼之間是關節,關節裡有軟骨,並由韌帶使之彼此連接;肌肉黏附在骨頭上,讓我們能夠活動身體。然而,若長期姿勢不正,就會使骨頭歪斜,進而使該處關節錯位,韌帶跟著斜向一邊,肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時,我們怎麼可能不痛? 如果你有以下疼痛症狀,請務必重新檢視日常生活型態,找出痛源根治。

●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大,造成頭部血管強烈收縮,頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
●胸口戳痛►長期彎腰駝背,導致胸腔關節互相碰撞,引起疼痛。
●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭,致使胸鎖乳突肌扭曲,脊椎關節互相碰撞、磨損。
●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關,使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。
●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上,壓迫坐骨神經使之受傷。
●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋,導致足弓塌陷,引發足底筋膜發炎。

◆按摩.拉筋.伸展,114種調節身體狀態的疼痛自療法

解決疼痛的唯一方法,就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位,回歸正常次序,釋放壓力,同時矯正姿勢;因此,我們可以透過「1個動作」調節身體狀態,使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力,改善或預防疼痛反覆出現。例如:

(1)頭痛時,用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位,釋放頭皮肌肉壓力。
(2)落枕脖子痛時,將單手放在耳朵上方,輕輕轉動頸部,來回數次,放鬆頸部肌肉。
(3)小腿痠痛時,可單腳站立,配合反覆踮腳,放鬆小腿後側肌肉。
(4)腰痠背痛時,屈膝平躺於地,利用腹式呼吸法,進行深呼吸,放鬆脊椎周圍肌肉。

本書針對身體各部位常見疼痛症狀,詳盡收錄114種按摩.拉筋.伸展的疼痛自療法,不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手,都能找到適用的狀態調節運動,用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度,遠離疼痛。

【本書特色】
(1)全彩圖解,適用於每個人的疼痛百科,速查日常不適症狀,即刻緩解疼痛。
(2)詳細說明各部位的疼痛原理,搭配對症疼痛自療法,徹底根除疼痛來源。
(3)動作簡單,不僅疼痛適用,亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞,作為日常保健使用。
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痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群,114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法

作者簡介

韓國國家代表隊主治醫師 羅永武畢業於韓國延世大學醫學院復健科,因其專業與用心醫療的態度,與致力實踐平民式的治療與疾病預防,獲得廣大民眾的支持與肯定。尤其,在肌肉關節傷害等肌骨系統復健,與運動復健領域,獨步醫界,幫助許多運動選手重回競技場,享受比賽的喜悅,也讓眾多患者重拾信心。也正因如此,於1996年以足球國家代表隊主治醫師的身分與足球結緣後,至今已經隨青少年代表隊、奧運代表隊、國家代表隊等各級代表隊出戰102次,2010年起還兼任「花滑女王」金妍兒選手的主治醫師。目前擔任大韓足球協會醫務科委員會副委員長,並負責郭泰輝、奇誠庸、具滋哲、朴主永、李青龍、金甫炅、鄭成龍等國家代表隊足球選手的治療工作。此外,作者於2004年創立松醫院,這是韓國首家結合醫師、物理治療師、運動處方師、心理醫師等專業化運動復健醫療院所;透過綜合且有體制的復健管理系統,以達到治療效果最佳化。從國家代表隊選手到一般民眾,只要是因不良生活習慣、錯誤體態或姿勢所造成的病痛,作者無不傾心為病人看診。也曾榮獲由《東亞日報》選拔的「運動外傷類名醫」之美譽,且在《健康朝鮮》主辦的2011年大韓民國醫療健康會談中,被選為「開啟健康百歲時代的32名醫療領袖」。作者亦擔任大韓運動醫學會理事、高爾夫球國家代表隊主治醫師等職,活躍於各種運動領域。其主要著作有《簡單易懂的足球醫學》、《醫師推薦的伸展運動》、《運動醫學》、《運動毀了我的身體》等書。(以上書名皆為暫譯)

譯者簡介

袁育媗政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾,最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。

作者自序

【前言】疼痛,是生病的警訊疼痛,是每個人都曾經歷的症狀,雖然我們不喜歡「痛」的感覺,但它的作用是一體兩面的。首先,它折磨我們的身體,讓我們感到痛苦,影響日常生活作息使我們情緒低落。然而,它也有好的一面。因為疼痛,我們「被迫」停下休息,以避免病情惡化。換言之,只要正視疼痛,並在發生疼痛時積極處理,就能預防更嚴重的疾病,活得更健康快樂。◆找出疼痛的原因,是改善「痛症」的不二法門疼痛,是因為身體組織受傷或病變,所造成的生理反應。其中,肌肉、骨骼、神經系統等部位的疼痛,更屬於容易被我們忽略的「慢性痛症」。所謂的慢性痛症,是一種非急性且持續的疼痛,雖然會影響生活,但因沒有立即的性命危險,並在找不出疼痛病因的情況下,我們往往選擇「忍痛」忽略,或「吃止痛藥」短暫紓緩。然而,「忍痛」或「吃止痛藥」並無法解決疼痛的肇因,反而會讓身體「某一處」持續惡化,甚至最後演變成重大疾病。例如:當我們膝蓋不小心撞上台階而瘀青疼痛時,會立刻進行治療,這是因為我們知道疼痛的肇因,因此可以快速處理。反之,如果沒有立刻處理疼痛瘀青處,瘀青的地方便會慢慢擴大,甚至危害肌肉組織,造成病變。當組織開始出現病變,只要施加一點點衝擊就會讓身體瞬間崩壞;不僅如此,若被忽略的疼痛起初是程度1左右的輕微疼痛,漸漸嚴重起來就會變成程度10的劇烈疼痛;這就和每天氣溫降下1度身體適應而不自知,突然降下10度才有感覺的道理一樣。換句話說,慢性疼痛只會讓我們的身體越來越痛,且加重病情,影響痊癒的成功率。就我診療過無數患者的經驗,這類案例不勝枚舉。◆鍛鍊基礎體力,可降低受傷、疼痛的風險現代人因為久坐打電腦、長期開車、埋頭滑手機、操勞做家事等原因,使身體疲勞不堪;相形之下,我們的運動時間嚴重不足,有時,好不容易跨出運動的第一步,卻因為肌力不足,全身疼痛不已,索性放棄運動。長久下來,肌肉緊繃、關節僵硬、韌帶鬆弛,肌腱和軟骨承受壓力的能力也不足,因而只要受到一點衝擊,便會受傷、疼痛。而當身體感到疼痛時,我們不僅難以從事運動,肌肉的收縮能力也會下降,最後導致體力變差,當體力變差時,只要稍微活動一下就會感到全身疲勞,身體又繼續受損,成為無可避免的惡性循環。本書介紹日常生活中,身體部位常見的各種痛症,並提出改善方法。此外,也將進一步教導各位,如何利用運動、按摩、拉筋提升體力,減少疼痛的發生。最後,感謝辛苦出版本書的出版社,以及正在閱讀的讀者們,願我們一同減輕疼痛,迎向各健康、快樂的人生。韓國國家代表隊主治醫師羅永武

名人導讀

「按摩拉筋」解痛症這是一本好書,我迫不及地看完它。韓國運動醫學的專科醫師、國家代表隊的主治醫師羅永武所寫的《痛症按摩拉筋全書》,分析了60個日常痛症原因,並提供簡易的改善方法,和我之前提出的「痠痛5大原因」,以及自我療癒的「放鬆.按摩.伸展.強化」4大方法,幾乎不謀而合,但又更完整、更詳細,深獲我心。肌肉骨骼神經系統引起的各種痛症,雖然不是什麼重症,但卻會大大影響著我們每天的生活品質。任何一個部位的痛症,可能來自於肌肉、肌腱、韌帶、關節、滑囊、軟骨、骨頭或神經,甚至是血管、臟器等,其原因可能是姿勢、體態問題;可能是訓練錯誤,也可能是肌肉僵硬等問題。而此狀況,即便是有解剖學、生理學、運動力學等紮實經驗背景的醫療人員,都不容易分析、區辨,再提出適切的解決方法,更何況是一般人。因此,很多慢性疼痛症候群的受害者,本身卻也是加害者,因為沒有分析判斷出原因,自然不懂得自我改善、避免,只要原因還在,疼痛當然一直不會好;羅醫師的分析,就是很好的指引。我們知道,運動是養生健身很好的方法,也是治療痠痛的根本療法,我寫的書《運動治痠痛》,很多朋友調侃說他們卻是「運動致痠痛」。若想要享受運動的好處與樂趣,而不要遭受運動的傷害與困擾,羅永武醫師也提出了棒球、足球、籃球、羽球、慢跑、重訓、自行車、高爾夫球等12種常見的傷害部位與預防方法,對喜愛特定運動的人而言,也十分實用。本書不只是理論式的分析、解說,更提出簡易的疼痛自療法,除了重點肌肉的按摩拉筋方法外,更設計114個提升肌力的自我運動療法,還運用棍子、滾筒、彈力帶、抗力球等,讓運動更多元、更有趣、更喜歡做。雖然字數多了些,但整體而言,十分值得細細閱讀。現代科技改變了傳統生活與工作型態,它帶來了方便與效率,但也同時造成一些健康的隱憂,就如電子書雖然方便攜帶與閱讀,但就恐引起「3C痠痛症候群」。而我個人一直覺得,紙本書比電子書來得有溫度、有感覺,加上衷心樂見出版業出版好書的立場,只要有好書,有益身心的好書,我們大家就一起來看、來買、來支持!亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

名人推薦

---專文推薦---亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁 ---來自各界人士的健康推薦---羅永武醫師看病時十分細心,足球員們對他都抱持很高的評價。當時,倫敦奧運即將開始,羅醫師前來坡州仔細地為選手們治療並提供醫療設備支援,讓我們更有信心抱得金牌。而這本書完整收錄羅醫師豐富的臨床經驗和疼痛治療方法。──前韓國奧運足球代表隊教練 洪明甫健康的生活,就是沒有疼痛的舒適生活。我在足球代表隊的期間,羅永武醫師總是真誠且細心地為每個選手進行治療。本書是羅醫師以那般認真態度治療患者的同時,有感而發最真誠的話語。──韓國足球國家代表隊選手 朴智星羅永武醫師是為我開啟「第二個足球人生」的恩人。因為膝蓋和腰痛等問題,曾對我的選手生涯造成嚴重威脅;但遇見羅醫師後就漸漸改善並痊癒,我非常感謝他!也非常高興這本詳載疼痛治療祕訣的書得以出版。──韓國足球代表隊主將‧松醫院宣傳大使 郭泰輝羅永武醫師是國民健康的傳教士。來到羅醫師的診療室時,他就像家人一樣親切地為我說明受傷的狀態、治療方式和預防方法。本書彷彿是在診療室裡,聽著羅醫師分享著寶貴的健康資訊。──現任韓國足球國家代表隊隊長 奇誠庸職業運動員身上總是帶著大大小小的傷和疼痛。透過羅永武醫師,我了解了疼痛的原因、預防方法、正確的姿勢等對有益身體的資訊,這對比賽實戰相當有幫助。這是一本對運動選手或一般民眾而言,簡單易懂的健康指南。──韓國職業高爾夫球選手 柳簫然我在拍電視劇時,因肩膀受傷不得不暫緩工作,原本以為嚴重得必須開刀治療,但羅永武醫師卻是給我不用動手術的方法治療,成功治癒肩膀受傷。此外,在接受治療的同時,羅醫師用簡單易懂的方式,向我說明身體的疼痛和預防方法,而這本書就是其集大成之作。──韓國知名電視與電影演員 金載沅我到羅永武醫師的松醫院求診時,整間醫院擠滿了運動選手和一般民眾,名醫之實可見一斑。而接受治療的期間,我深切身體會到沒有疼痛的生活,就是幸福捷徑的道理。而本書就像是為各位有效去除病痛的嚮導。──韓國知名歌手 尹道賢

章節目錄

【前言】疼痛,是生病的警訊【推薦序】「按摩拉筋」解痛症Part1 疼痛是身體發出的求救訊號,不可輕忽---60個日常疼痛症狀與改善方法●【導言】保護身體的發炎與疼痛‧疼痛,應該忍耐嗎?‧如何區分急性疼痛和慢性疼痛?‧疼痛,到底要不要看醫生?﹝專欄1﹞何謂「機能性疼痛」?‧如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」?‧用手指輕壓就會痛?小心「按壓痛」作祟‧單側手腳發麻、疼痛?小心脊椎側彎‧運動後,全身痠痛正常嗎?‧瑜伽練過頭,可能導致組織沾粘受傷‧透過運動,改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒‧身體好痠痛,是什麼原因?‧為什麼活動身體時,會發出聲響?﹝專欄2﹞用堅強的意志力戰勝痛症‧個性吹毛求疵、工作狂,也是疼痛的肇因‧長年偏頭痛,但身體檢查卻沒問題?‧低頭時頭痛、手臂痠麻,竟是椎間盤突出?‧脖子後仰就會痛?骨刺和趴睡所致‧轉頭時發出「喀」的聲響,且疼痛不已?‧胸口出現戳痛感,是心臟問題嗎?‧我沒有提重物,為什麼肩膀這麼痛?‧手臂嚴重痠痛,無法高舉?‧不是五十肩,但肩膀劇痛腫脹?‧肩膀軟骨破裂?肌肉失衡所致‧背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起‧側腹部疼痛?姿勢不良的後遺症‧腰部疼痛的成因眾多,久坐、久站都是主因‧彎腰時下肢麻痛?恐與椎間盤突出有關‧年紀輕輕就腰痛?「椎間盤退化」所致‧搬重物閃到腰?恐椎間盤破裂‧側彎腰時會痛?小面關節發生問題‧運動時雙腳發麻?恐為脊椎狹窄症‧脊椎有裂痕?當心解離症和滑脫症‧前臂僵硬且發麻?肌肉過度緊繃所致‧手肘痛麻?多為網球肘或高爾夫球肘‧手腕痠痛難出力?因為肌腱發炎了‧手指腫脹僵硬?即俗稱的「扳機指」‧指關節腫脹變形,就是類風濕性關節炎?‧臀部痠、痛、麻?因坐骨神經受壓迫‧骨盆發出聲音?肌肉摩擦或碰撞所致‧移動骨盆就會痛?因為薦髂關節錯位了‧坐著時尾椎疼痛?因尾椎前彎受壓迫‧盤腿時雙腳麻痛?肌肉過度伸展所致‧骨盆好像快斷了?其實問題在「脊椎」‧大腿痠痛?別讓肌肉負荷過重‧運動後臀部疼痛?小心滑囊發炎‧長年關節炎?成因多是軟骨骨折‧膝蓋前側疼痛?髕骨肌腱發炎所致 ﹝專欄3﹞淺談退化性關節炎‧穿高跟鞋扭傷,疼痛不止?表示韌帶已被撕裂損傷‧登山、運動時,膝蓋扭傷腫痛,疼痛不止?半月板錯位、破裂所致﹝專欄4﹞認識滑囊炎‧膝蓋外側疼痛?因髂脛束摩擦所致‧小腿後側痠痛?當心阿基里斯腱發炎‧扭到腳踝,腫脹疼痛不止?‧腳底痛和腳跟痛?足底筋膜或阿基里斯腱發炎‧拇趾外翻且變粗?恐關節囊發炎所致‧腳趾發麻?多與神經與肌腱變粗有關‧下巴疼痛或僵硬?咀嚼肌疲勞所致‧全身痠痛,苦不堪言?其實是「肌肉痛」‧關節疼痛?與韌帶、肌腱和肌肉痛有關‧不良體態,是導致身體疼痛的主因Part2 瞭解各種運動屬性,即能有效避免受傷---12個常見運動傷害與預防方法●【導言】運動過度,有害健康‧足球►提升基礎體力,預防腳踝扭傷‧馬拉松►沉迷於跑者愉悅,而忽略身體損傷‧重訓►勿操之過急,請在10%體重內進行‧自行車►小心扭傷與擦傷,以及婦女病‧籃球►多肢體碰撞,留意急性肌肉損傷‧高爾夫球►避免傷害累積,淪為慢性痛症‧棒球►投手需注意肩傷,打者則需留心腰傷‧游泳►可提高心肺能力,留意肩傷背痛‧羽球►需快速移動,留心手肘與膝蓋受傷‧足排球►強度適中的運動,需留意足部傷害‧滑雪►強化肢體協調性,避免膝蓋拉傷‧溜冰►留意骨盆、大腿、腳踝等下肢勞損Part03 不必動手術,在家就能改善疼痛症狀---114個提升肌力和柔軟度的疼痛自療法●【導言】保持正確體態,就能免於疼痛‧脊椎►身體的支柱,排列正常最重要﹝預防脊椎側彎的運動療法﹞‧脊椎肌肉►維持體態平衡,堅固有力才健康﹝強化脊椎肌肉的運動療法﹞﹝強化肩胛骨的運動療法﹞﹝強化肩關節的運動療法﹞﹝強化骨盆與髖關節的運動療法﹞‧肌肉►用進廢退,越不用越脆弱‧核心肌群►保護腹腔臟器並支撐脊椎﹝強化核心的運動療法﹞‧橫膈膜►吸吐順暢,有助活絡肌肉細胞‧肩胛骨►上半身的中軸,需積極強化﹝強化肩胛骨的運動療法﹞﹝強化肩膀旋轉肌的運動療法﹞‧寬髖節►提升柔軟度,預防錯誤姿勢的不良傷害﹝提升骨盆柔軟度的伸展運動﹞﹝強化髖關節小肌群的運動療法﹞‧膝蓋►肌肉強健,就能遠離關節炎﹝強化股四頭肌的伸展運動﹞﹝大腿後肌強化運動﹞‧腳踝►強化肌力與穩定度,預防韌帶受傷﹝提升腳踝穩定度﹞‧動態伸展,比靜態伸展更安全‧提升柔軟度,降低意外受傷的機率‧走路,是最好的運動‧掌握身體力學,維持正確的腰椎與骨盆律動﹝預防脊椎彎曲、傾斜﹞‧肩胛骨周圍肌肉僵硬,「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳﹝紓緩肩胛骨的運動﹞‧運動,可矯正O型腿和X型腿‧功能性扁平足,是後天不良習慣所致‧透過「平衡運動」,維持身體最佳狀態‧善用大肌肉,輕鬆遠離疼痛‧20個緩解肌肉疼痛的放鬆運動‧42個改善疼痛的自癒按摩法‧25個消除疼痛的滾筒按摩與伸展‧28個預防疼痛的肌力強化運動
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