作者簡介

韓國瘦身女王 權尾珍以3.7公斤的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。24歲時，她突破了100公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的〈迷你系列劇——兄弟〉、〈單身上天堂，情侶下地獄〉、〈Super Star KBS〉、〈Beauty School〉等多個單元中，受到觀眾愛戴。她憑著「若想靠胖子的角色生存下來，至少還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，才能成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤，結果卻成為備受全國人名所矚目的「瘦身女孩」。然而，她的膝蓋沒有斷掉，反倒透過「瘦身女孩」，減輕將近一半的體重（58.5公斤），如同她的目標，一舉成為話題製造者。節目結束後，她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。她至今全靠飲食與運動減重，皮膚卻沒有鬆弛或老化，這點足以讓她成為醫院的研究對象。她透過《女性朝鮮》雜誌連載兩年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，贏得讀者們的熱烈迴響。2013年5月發行的《Oh My God！我瘦了50公斤》，不僅在韓國，連在台灣也深受好評，至今仍穩坐減肥瘦身類的暢銷排行榜。她既是瘦身專家，又是暢銷書作家，並在百貨公司、文化中心及學校等場所，擔任瘦身講師，廣受歡迎。她透過廣告與電視節目等管道，與粉絲們見面。作為一名娛樂觀眾的搞笑女藝人，她盼望成為因肥肉而苦惱的讀者們的「幸福顧問」。部落格： http://blog.naver.com/dietmijinFacebook：http://facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆畢業於政治大學韓文系，就學期間曾赴韓國西江大學研習韓語一年。認為能透過文字感受字裡行間的溫暖，是件幸福的事。譯有《Oh My God！我瘦了50公斤》、《20秒，練出最棒的身材》等書。

作者自序

前言◎從小胖到大的我都能瘦50公斤，你一定也可以！不久之前，在我身上發生一件哭笑不得的事，那就是找我拍攝廣告的廠商，強烈懷疑「妳真的是權尾珍嗎？」因為在我身上，絲毫沒有留下曾經胖到103公斤的痕跡。他們甚至很嚴肅的問我：「妳根本不是本人對吧？能否讓我們確認身分證？」我、經紀人哥哥、造型師姐姐，甚至是攝影師，都感到十分慌張，擔心這些人會以為我們是一群冒充「瘦身女孩權尾珍」的詐騙集團。曾經103公斤的我，已成功瘦身2年8個月。這段期間，我出版第一本書《Oh My God！我瘦了50公斤》和大眾分享我的瘦身經驗與方法，並因此有幸榮獲「瘦身書暢銷作家」的頭銜；另外，我也經營部落格，與更多網友分享「權式瘦身祕訣」，並進行「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，成功幫助五位女性減重。最初，我的體重是103公斤，屬於高度肥胖；減肥時也曾面臨停滯期，不論怎樣少吃多動，都瘦不下來，為此還導致飲食障礙，對「吃」這件事情感到恐懼；成功減肥後，我與其他減重者一樣，也面臨「復胖」的困擾，產生體重不斷上下的「溜溜球效應」。正是因為至今我碰到的所有減肥難題，最終都成功克服，直到今日仍保持50.5公斤的體態，所以我相信「沒有做不到的事」，也很樂於分享自己的經驗，能幫助有減重困擾的朋友們，我感到十分開心。◎瘦身後，「如何維持體態」比數字還重要身邊的人經常跟我說：「如果妳瘦下來，一定很漂亮。」因此我一直以為，只要我瘦下來，就會像全智賢、宋慧喬、金泰希一樣，變成超超超超超級大美女。但是，我發現從103公斤的大尾珍變成50.5公斤的小尾珍，只是「體積縮小」了，體態、氣色卻比以前還差，甚至看起來有些弱不禁風、沒精神。更令人難過的是，我還曾聽到有人說「妳胖胖的比較可愛」、「妳看起來好老啊！」之類的話。我可是拼死拼活，瘦了50公斤啊！為什麼都沒人說「妳真漂亮！」呢？（淚）我也曾接到許多整型醫生的電話，對方說：「如果妳願意成為我們醫院的模特兒，我們會支付所有醫療費用，為妳做全身的整型手術。」老實說，剛開始聽到時有些心動，或許「單純減重」根本無法變成美女，需要靠一些其他的方法才行。可是，我馬上就忘記這些誘惑與閒言耳語，我反問自己：「以前胖嘟嘟的時候都不覺得醜，為什麼瘦下來後，反而覺得自己奇醜無比呢？」是不是我的心態有問題呢？雖然我羨慕天生麗質的人，但是也不應該因為沒有相同條件，就埋怨或難過。因為我是「天生不美麗」的權尾珍，所以，「美」在我身上有許多定義與可能性。「整型」並不是不好，而是一旦動了手術，我就再也無法回到原來的那個我，我想挑戰自己，了解權尾珍的極限到底在哪裡。為此，我替自己定下目標，為「漂亮」盡最大努力！我開始研究比減重更困難的「體態維持」，嘗試各種健身運動與健康減重食譜，雖然更辛苦，反而感到更幸福。看著每日努力多少，就漂亮多少的自己，感到相當快樂，生活也更充實。如今，有沒有人稱讚我「變漂亮」，一點也不重要，而是我真的開始在改變，朝美麗的路上大步邁進了。◎停滯期不代表失敗，流下的汗水絕不會背叛你雖然當初參加「瘦身女孩」的減肥單元，純粹是為了「減輕體重」，但額外的收穫卻超乎想像，我成功瘦了50公斤後，世界也變得不一樣了。記得有一次上廣播節目時，主持人問我：「瘦身後心情如何？」我回答：「好像重生一樣，我開始明白活著的理由。」成功減重的我，身體就像是被按了重新設定鍵，一切歸零並重新開始，無法用簡單的一兩句話跟大家說明我的改變。如今的我，正在享受這不可思議的改變，但願更多人也能體驗這樣的奇幻旅程。減肥期間，儘管我對自己的變化感到興奮又激動；卻也曾因過於勞累而哭過許多次，甚至想要放棄。然而，我不僅熬過去了，也找出解決問題的對策與方法。因為，停滯並不代表減肥失敗，只要突破難關，一定可以跟討人厭的脂肪說再見。如果說IU有三段高音，那我權尾珍就有三段變化。從103公斤的超級肥胖女，變成58.5公斤的平凡女孩；再從58.5公斤變成50.5公斤的健美女孩；不用整型，也能健康快樂地變漂亮。各位，如果瘦下來的你不想聽見「你以前比較好看……」，就請熟讀我的兩本書吧！我的第一本書《Oh My God！我瘦了50公斤》是在解決減肥時會遇到的基本問題；這本《我瘦了50公斤，不復胖！》則收錄權尾珍的減肥心路歷程，與減肥後如何保持體態與美麗的方法。這些文字都是我減重過程中的重要支柱，是它們讓現在的權尾珍得以存在。權尾珍

名人推薦

★★來自演藝圈好友們的肯定推薦★★■胖瘦和幸福無法劃上等號。尾珍不同於常人的是，她在很胖時就已幸福到不覺得外表是壓力；而瘦下來的她真的真的變得更幸福了！──和尾珍同屆公開選拔搞笑藝人 金基利■尾珍！因為有這段期間的辛苦與痛苦，才能成就現在的妳。──KBS公開選拔下屆學妹 慧善姐姐■瘦身後的美麗尾珍，就是「逆轉人生」的最佳代言人！──妳一輩子的朋友，永遠挺妳的起泳哥■權尾珍沒有在搞笑，她真的瘦了50公斤，且持續維持中！──KBS第22屆搞笑藝人 李源九■仔細想想，比起身材肥胖時，變瘦後的妳，值得開心的喜事反而更多了。──KBS第18屆公開選拔搞笑藝人 蔡慶善■儘管尾珍是因為減肥而出名，但就算不減肥，我相信也能成為「有成就的人」。──SBS公開選拔搞笑藝人 永峻哥■對我而言，妳不是瘦身女孩權尾珍；妳是永遠樂觀開朗的超級胖女孩！──民準哥■不論是103公斤，還是50.5公斤的現在，尾珍的微笑卻始終如一，帶給大家歡樂。──完裴哥

章節目錄

【Prologue】從小胖到大，我都能瘦50公斤，你一定也可以！搞笑藝人們心中的「權尾珍」‧生活的態度，比瘦身更重要‧不論多辛苦，尾珍始終面帶笑容‧歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想‧我心中的NO.1女神－權尾珍！‧瘦了50公斤的尾珍，現在是幸運星了！‧開朗、自信，造就今日的權尾珍‧寫給我心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍Chapter1 100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦了挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟‧產後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼症」---李媛熙‧上半身很胖，腿卻非常細，身材比例很不勻稱---鄭惠妍‧試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁‧年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉‧患有嚴重的暴食症，肚子甚至比胸部還大---李媛熙從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】Chapter2 絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖‧痛苦回憶當經驗，美好記憶成故事‧任何困難都不怕，我就是拼命女孩‧胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」‧再見了！20歲的胖尾珍‧感謝脂肪！謝謝你救了我的命‧瘦身就像樂透，努力才會中獎‧絕不分手，減肥是我一輩子的情人‧盲目的整型，不會讓你變美‧別讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流‧微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！‧一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛‧謹慎挑選食物，貪嘴最容易後悔‧不論變多瘦，都別忘了「我曾胖過」‧揪朋友一起減肥，瘦身更有動力‧認真過日子，體重一定會減少‧不給自己過多壓力，體重就不會飆升‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食‧少吃垃圾食物，避免囤積脂肪‧做到十件事，再也不復胖‧失眠多因胡思亂想，放鬆心情能一覺到天亮‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩‧每個人的條件不同，別用世俗的標準綁架自己‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑‧絕不盲從，請選擇適合自己的運動‧減肥，是我絕不分手的對象‧權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿Chapter3 打造韓星好身材！22招快瘦操，練出最想要的S曲線找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操‧強化臀腿肌耐力【勇士肌力操】‧增加下半身柔軟度【三角美腰操】‧緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】‧美化小腿曲線【下犬美腿操】‧打造翹臀與馬甲線【抬腿美體操】讓身材更結實性感的肌力訓練操‧緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】‧打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿瘦臂操】‧強化下半身肌力【下半身激瘦操】‧美化胸型與背部曲線【伏地美胸操】‧強化核心肌群【棒式伸展操】‧緊實腹部【抬腳美腹操】‧打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】‧修飾肩膀曲線【平舉美肩操】一起運動更有趣的雙人瘦身操‧強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】‧消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】‧緊實體側與腰線【雙人拉手愛心操】‧激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】‧鍛鍊胸線與翹臀【雙人趴姿抬腳】‧加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】‧雕塑大腿後側曲線【雙人坐姿推腳】‧緊實下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】‧幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】健身房NO！隨時都能做的懶人運動法Chapter4　飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理減肥絕不能痛苦，偶爾大吃是一種獎勵‧補血海帶粥‧低卡香菇濃湯‧松子飽足粥‧多纖蔬菜麵‧紫蘇麵疙瘩‧少油蕃茄牛肉粥‧低卡蘑菇輕盈餐‧德式紫茄炒蛋‧低脂雞肉豆小飯糰‧抗氧藍莓義大利麵‧低脂蟹肉豆腐排‧涼拌雞肉海瓜子‧美腸起司地瓜餅‧韓式辣炒雞排‧低醣雞肉香菇蓋飯‧鳳梨優格烤雞‧活力夏威夷炒飯‧韓式鯖魚美肌飯捲‧韓式清麴醬美腸飯捲‧高鈣清蒸蒜頭蝦‧美白甜椒糙米飯‧美肌黑豆鮪魚飯糰‧降壓櫛瓜蝦仁飯‧好氣色羊栖菜飯‧低卡綠豆涼麵‧涼拌螺肉蔬菜麵‧權式快瘦炸醬麵‧高蛋白豆漿牛排‧輕纖螺肉沙拉‧低卡涼粉煎餅‧全營養豆腐韭菜餃‧日式黃豆蒟蒻糕‧蜂蜜南瓜消脂球‧好心情馬鈴薯煎餅‧墨西哥高纖蘋果派‧紅燒核桃牛肉煲‧低脂起司豬肉披薩‧低卡藍莓燕麥棒‧高酵泡菜豆腐‧抗流感焗烤地瓜‧補血海菜煎餅‧健骨南瓜蒸蛋‧低鹽泡菜番茄‧烤優纖紅番茄‧抗氧番茄沙拉‧美顏涼拌葡萄蝦‧小黃瓜排毒沙拉‧自然風芝麻豆腐‧抗癌甜菜根蘋果沙拉‧護眼紅蘿蔔豬排‧柳橙酪梨甜沙拉‧香柚石榴美胸沙拉‧超燃脂排毒蔬果昔【From my family】‧仿效老姐的生活，我也意外變瘦了！‧尾珍，妳是爸爸最棒的女兒‧真誠、努力，妳是媽媽的最愛【Epilogue】讀者的鼓勵，是我最大的收穫