內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)(中文書)

書名 內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)(中文書)
作者 湛若水
出版社 商周出版
出版日期 2015-03-08
定價 260
特價 79折   205
特價期間:2020-12-31~2021-03-31
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分類 中文書>醫學保健>中醫
其他版本 電子書(PDF)   69折 180元 

商品簡介

《氣的原理》作者應廣大讀者要求,提供居家練習的簡易養生功法

人體攝取能量的管道除了飲食之外,
「呼吸」更是左右生命的最重要因素。
人的一生可以說是一部呼吸的歷史,但呼吸如何影響健康,你瞭解其中道理嗎?


本書利用淺顯的文字與科學語言,
剖析《黃帝內經》及歷代養生家的養生原理,
教你如何善用呼吸強化氣血,讓自己活得長壽又健康!

簡單的說,所謂的「氣功」,初步涵義就是「利用呼吸啟動身體的氣機」。除了飲食之外,呼吸乃是左右生命的最主要因素。

呱呱墜地的那一刻,是人生的起點,也啟動了呼吸系統;一直到嚥下最後一口氣,呼吸停止,人的一生可以說是一部呼吸的歷史。我們每天約呼吸二萬餘次,只要幾分鐘不呼吸就會喪命,呼吸的重要性無與倫比,但一般人卻不太注意呼吸對健康的影響。

所以本書找到有關「呼吸」的理論根據,將貫穿《黃帝內經》的幾項基本元素詳加拆解,讓讀者進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義,剖析其物理規則,並用現代白話、科學語言來解釋,使之更易於理解。

善用呼吸來強化氣血,實為增進健康的治標及治本之道。氣如流水,流水不腐,經常保持身上的氣血清新流動,像山間小溪一般,清澈無染,此乃養生的最高境界。

《黃帝內經》認為人體氣血調和則百病不侵,本書根據《內經》的養生原理,參考歷代養生家的導引招式,綜合傳授三招養生功法提供讀者練習。這些功法針對身體的運動及能量需要而設計,只要勤練不輟,對健康必然大有裨益。

本書特色

◎全書修訂,新增養生「心肺功」示範短片連結及QR Code

本書重點在闡述「呼吸」的養生法,而從《黃帝內經》找到理論根據。將貫穿《黃帝內經》的幾項基本元素詳加拆解,讓讀者進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義,剖析其物理規則,並用現代白話、科學語言來解釋,使其易聽易懂,且提出適合居家練習的氣功三招,以利讀者自己在家做練習。

作者湛若水另著有《氣的原理》、《圖解氣的原理》、《健走功》等多本著作;2014年底,《氣的原理》修訂推出暢銷珍藏版,受到讀者熱烈好評。湛老師除持續在「氣功網」線上推廣氣功養生,回覆網友各種練習上的問題之外,並且受邀在中華科技大學開設養生氣功課程。
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內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)

作者簡介

湛若水一九四九年生,中國文化大學中文系畢業,現為氣功聯誼會會長,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,探討氣功理論,嘗試以科學的語言促進氣功之現代化。作者長年致力於氣功的推廣,期望社會大眾瞭解氣功、學習氣功,增進身心的健康。著有《氣的原理》、《圖解氣的原理》、《健走功》(均為商周出版)。 氣功網:http:goo.gl/atUNDx部落格:http://classic-blog.udn.com/chalirosefacebook:https://www.facebook.com/profile.php?id=804178502 相關著作 《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》 《內經呼吸養生法》 《圖解氣的原理》 《氣的原理(暢銷珍藏版)》

作者自序

讓你懂得自療自癒,掌握自己的健康 兩千多年來,《黃帝內經》不但是中醫理論的寶典,而且其中天人合一、陰陽平衡、順應四時的理念,亦足堪人們奉為養生保健的準則。黃帝擁有一支通曉醫藥的隊伍,如岐伯、雷公、伯高、少師、少俞等人,書中敘述群賢研究醫療的心得,盡皆精闢入裡,後人難以望其項背。在遠古時代,醫療基本器材如注射筒、血壓計、體溫計都付諸闕如,更遑論顯微鏡、X光、超音波、斷層掃描等檢驗設備,也沒有經過多年臨床實驗的藥物。我們不禁要問,為何老祖宗擁有如此高的智慧,能夠建立一套顛撲不破的醫學理論?如同道家經典文字的玄妙飄緲,《黃帝內經》的內容也相當深奧,後人很難完全理解其中涵義,雖然歷代各家註解備出,但大都無法窮原究委而成為天下公認的範本,即使是金元四大家也只能參透其中的一部分。試問在科學昌明的現代,醫學家們是否能夠追根究柢,一窺這部寶典的全貌與真髓呢?古真說:「得訣歸來好看書。」同樣的,若要讀懂《黃帝內經》,必須將貫穿書中的幾項基本元素詳加拆解,唯有進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義,剖析其物理規則,並用現代白話、科學語言來解釋,使其易聽易懂,才能拉近內經與我們之間的距離,讓我們充分得到它的灌溉與滋養。西方醫學之父古希臘名醫希波克拉底說:「人體內擁有自然療癒力量,是我們遠離疾病的最佳稟賦。」這位古希臘的醫生在西元前四百多年即已告訴我們,自己的身體潛力無限,足堪依靠。在東方,幾乎在同一世代問世的《內經》也持相同看法,養生的智慧就在瞭解人類與自然界之間的關連,順應自然界的運行規律,善於培養自身的能量,這是讓我們避免疾病、健康延年的根本之道。從早期「氣功留言板」到後來的「氣功網」,算起來我和網友的線上交流已經進行八年多了,在網上的對談中,不少網友提出了相同的問題:「有什麼功法可以讓我們在家裡自己練習?」社會上的每一個角落都有尋求氣功的人士,但是有些人受限於經濟因素,有些人礙於時間難以安排,也有人居處偏遠無法參加招生上課,總之,各有各的不便。現在資訊發達,全人類已成為一個地球村,以往宗門派別、口傳心授的傳功方式已不符合現代社會的需要,應該將功夫的內容加以歸納整理,提供簡易的功法以及方便的學習管道,讓人人有機會學習。網路上、書本裡雖然提供了各式各樣的功法,但是大部分的功法都只有招式解說,缺少原理之分析,至於練功對健康所產生的影響也語焉不詳。筆者認為,普傳的養生功法必須具有下列幾個基本條件:一、要簡單易學:動作簡易,不必老師當面傳授,任何人都可在家裡自己學習,而且一學就會,避免動作過於繁複讓人知難而退。二、要安全性高:因為沒有老師當面指導,採用的功夫應以簡易的呼吸吐納及導引招式為主,不致因為練功而產生傷害。三、要有彈性:因為青少年與老年人的體能有很大的差異,所以練功的分量、練習的時間,皆應依照年齡長幼、體能強弱而彈性調整。俗話說「三分治七分養」,養生與醫療是健康的兩大支柱,養生的重要性甚至超過醫療。《黃帝內經》即認為人體氣血調和則百病不侵,因此本書根據《內經》的養生原理,並參考歷代養生家的導引招式,綜合提供三招養生功法以供讀者練習。這些功法乃針對身體的基本需要而設計,只要勤練不輟,對健康必然大有裨益。除了飲食之外,呼吸是左右生命的最主要因素,因此本書特別針對呼吸的功能多所著墨。練功如能知其然也知其所以然,效果必然事半功倍。在人的一生當中,懂得自療自癒掌握自己的健康,實乃至上的福氣及最高的智慧。

名人導讀

〈推薦序一〉性命雙修,圓滿人生梅門一流行養生學苑創辦人 李鳳山師父 湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗,引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》,深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活,幫助大家落實鍛鍊,保健身體,其用心甚為可貴。誠如湛老師所言,《黃帝內經》內容深奧,現代科學還不見得能窺其全貌與真髓。許多人從生理層面來研究這部寶典,論說不一;然而,我從修行領域來感受,《黃帝內經》講的不外乎是天地君親師的道理—天講陰陽,地講剛柔,君講仁義,親講倫理,師講模範;從生理的領域到人的修養領域皆涵蓋其中。我們在養生的追求上,除了效法大自然的陰陽協調、剛柔並濟之外,在心境上要培養仁義精神,於是,不管養生或修性,都明白什麼該親近,什麼不該親近,以及親近之程度。況且一個真正懂養生的人,自然會成為他人的老師;既為人師,更要處處謹慎,以免誤人子弟。養生之理乃中國老祖宗向大自然所習得之智慧結晶,自古到今,無數人透過自身的鍛鍊累積經驗,代代傳承,我們今日有幸學得其中一二,應抱持「不敢得而得」之心境,好好珍惜鍛鍊。然而,鍛鍊除了注重身體進展,更要注意心境發展。如果一個人練功卻不重修養,到最後仗力炫耀,甚或欺人,豈非與土匪無異?古人講究口傳心授,不隨便教人練功,有其道理。古云:「凡人講休息,聖者講修養,仙人講修煉。」有些人盲修瞎練一輩子,還不如明白的師父一句話。我們鍛鍊身心,不管練什麼,首重規律。若是東一頭、西一頭,最後必竟暈了頭,始終無法深入功法精髓。鍛鍊時,除了注意身體外在的動態,更要傾聽身體內在的動向。每種功法的效用因人而異,不能制式化,我們要去感受自己是否暢快,若有任何不適或窒礙,一定要請教老師。練功非一蹴可幾,要長期鍛鍊,所以功不可不練,不練不能長進,但亦不可貪功,貪功無法持久。我們要隨時檢視自己是否有所長進,但不能光想身體的轉變,要注意身心是否相互提升。就像有些人練到身體愈來愈乾淨,吃到葷濁皆有反應,這時如果心境上沒有相對的慈悲胸懷,身體的境界終究會遭遇瓶頸而退步。修養的境界一定講究性命雙修,身體與心理如沒有相對提升,就算練一輩子,也許到老一場空!就像有些人不懂得運動的原理,動多了反而容易受傷害。我們追求養生,當然不希望疲於奔命,愈練愈退。希望大家用心體會,從本書中勘透其理,真正做到性命雙修,福慧雙全! 中華民國九十八年五月二十日〈推薦序二〉 愛好氣功者都應閱讀的一本好書中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新教授 若水先生寫的《內經呼吸養生法》個人有幸先睹為快,詳讀數遍,心有戚戚焉!對於古文的理解暨氣功臨床都有很深的體會,才能夠將中華古醫學的經典看得透澈。個人長期以來認為,要復興中華文化,首先必須具備古文的閱讀能力。因為傳統文化幾乎全是古文記述,如果無法閱讀,如何瞭解其意?當然就無從復興了! 為什麼傳統文化的「典籍」,是我們傳承、復興、發揚文化的根基?因為這是古人的心血結晶。古時人文單純、自然,雜務少,窮畢生精力專注研究,餐星宿月、身體力行,生活在大自然中,四季變化,風吹草生,與天地接近。直接生活在大自然中,最能體悟宇宙、天地與人身的自然本體;不似現代人類科技發達、雜務繁忙,事事物物,不僅背離自然,甚至竭力與自然相隔離。再者,古醫書典籍,多是言簡意賅,但艱澀難懂,且為先人殫精竭慮的心血結晶,屬經驗醫學。若看不懂古文,加上醫學臨床與基本醫理不足時,閱讀古籍就如天書,似懂非懂,似是而非,不得其門而入,這也是長期以來中醫藥學無法在社會積極發展的障礙。因此個人認為,從小奠立文言文的閱讀能力,確是復興中華文化的不二法門。早些年,個人創編了台灣中小學古文詩詞教學法,受到教育界肯定,並獲李登輝先生頒獎表揚。若水先生早年出身師範學校,對古文的理解,造詣頗高,再加上長年研究教學的具體臨床經驗,才能將古醫典籍《內經》的精髓,清晰剖析。《內經》是《黃帝內經》的簡稱,素問、靈樞是它的兩大部分,成書年代約在戰國至西漢的五百年間,立論的基礎是「易理陰陽、天人相應」,以天地為大宇宙,人身為小宇宙,人應天地、宇宙運行,順之則生、背之則死,全篇以氣為貫穿,藉由「呼吸吐納」而成就養生之根本。《內經》的精神,是易理陰陽,易理即是天地間自然的生活法則。若能對易理的精神多加瞭解,更能窮究天地之奧祕。《內經呼吸養生法》全書將呼吸養生的精髓結合現代醫學的臨床經驗,將人的一生由出生開始、隨著年歲的增長而順應天時變化必然產生的現象,以相逆的方法延緩生命機體的衰老,用宇宙能量氣的呼吸吐納,強化身體臟腑經絡的新陳代謝,以達疏經活絡、強身健體、延年益壽的目標。在「自序」中還看到了若水先生提出現實社會氣功教學必須的三個基本條件:一、簡單易學,在家可自我習練。二、安全性高,自我習練不會產生傷害。三、要有彈性,能夠適合年齡長幼、體能強弱之需要,彈性調整。這與本人長期以來的教功理念頗相符合,個人認為「人人皆能成為氣功大師」,但必須瞭解氣功的醫學理論,學習正確的功法、手法,如此就不會受傷了。還要循序漸進,因個人的體能、年齡而練功,絕不勉強。最重要的是持之以恆,才能達到祛病強身、延年益壽的目標。若水先生在《內經呼吸養生法》一書擷取《內經》精髓,並多所闡述,個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。樂為之序! 〈推薦序三〉 服氣療病的現代實用版旅居德國針灸教授 楊騰峰醫師中國古代氣功之一的吐納(又稱調息、調氣、練氣、食氣),首載於《黃帝內經》,道家醫者融會《周易》「坎(水)離(火)」理念把它發揮到臻善。說到氣功,其實我是門外漢,如何修練就更別提了。但是因為氣功與中醫針灸經絡學說有十分密切的關係,換句話說,中醫理論是針灸與氣功的基礎,而經絡學說更是針灸和氣功的共同核心理論及其保健作用的基礎;針灸與氣功也同樣依賴人體內部經絡的立體有機結構及其功能,以發揮作用,並同樣以循經感傳(得氣)等方式反映體現出來的。古代稱「氣功」為舞、吐納、修身、正心、參禪、止觀、服氣、導引、按蹺、煉丹等。這些早在《尚書‧虞書》、《呂氏春秋‧古樂》等中就已有記載了。歷代氣功大師都十分強調「身、心、息、精、氣、神」的修煉,也十分重視自我領悟、自我修煉、自我調整等,實際上與現代免疫學的認識和理論相當近似。從針灸與免疫學的研究實驗中,我想也可以探討氣功與免疫相關的問題,這是符合邏輯和科學的。不可否認的,經絡是氣功作用的基礎,同時,經絡感傳也是氣功作用的體現。近代認知神經科學領域廣泛研究「事件相關電位」(EPR),表明其中有的成分被認為是內源性事件相關電位,是意識的窗口。又有實驗報告指出,氣功「入靜」可以如針灸誘發循經感傳,提高感傳的出現率,並貫通十二經脈及奇經八脈,使機體經絡中的氣機暢通,達到調節陰陽的平衡作用(駱永珍《針灸與免疫》)。以上實驗報告表明,通過氣功加強行氣,促使經絡感傳,達到機體陰陽平衡,這種作用正與針灸一樣能影響人體免疫系統,對經絡—神經內分泌免疫網絡的調節,起著有效的促進作用。湛若水先生的大作《內經呼吸養生法》無異是[梁]陶弘景《養性延命錄》中「服氣療病篇」的翻版。立論精湛,易學易練,是養生保健法中最經濟實惠的大法,若能勤修恆練,肯定會有一定的效應。 〈推薦序四〉 你也可以輕鬆安全的練炁成功大學電機系 羅錦興教授 《黃帝內經》是中國第一本醫學典籍,總結秦漢(含)以前的醫學研究,藉黃帝之名,採問答的編撰方式,包羅各科醫學,開啟東方醫學和生理學的端倪。直到西方醫學百花齊放的今日,雖然潘朵拉的盒子即將打開,但卻無法探究東方醫學的奧祕,那就是「炁」在人體的生理循環。自從《氣的原理》一書揭開練氣的程序之後,可惜缺少的是練炁方法。由於炁功五花八門,良劣不齊,運動傷害頻傳,令普羅大眾雖躍躍欲試,卻苦無拿捏下手之處,有如入寶山反怕被護寶之火所傷,令人頗覺遺憾。湛老師替炁功找到源頭,那就是《內經》,就是中國醫學。從醫學出發,引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言,相互對照,讓大眾瞭解練炁的生理原理,再介紹簡單的三招練炁方法,引動大眾的興趣,實為推廣東方醫學的大推手。 各位務必細讀本書和《氣的原理》,再參照本人著作《樂活人生的放鬆功法》,您會發現練炁輕鬆安全很多。而湛老師在「氣功網」社群網站,也親切地為各位解答疑難,這真是千載難逢的練炁機會。「炁」是要去體會的,不是用說的,只要您小心翼翼地去體會「炁」,您就會為自己開啟健康的一道門,知「道」行「道」且與中醫接軌,成為中醫的愛用者和推手。東方醫學的振興需要大家的幫忙,有了本書作者的大推手,還需要普羅大眾的小推手,合力推進,才能盡速恢復東方醫學。今年初,成功大學的「放鬆生理學」(由本人開授,介紹孕育太極拳的中西醫學原理兼練放鬆功夫)特邀湛老師蒞臨指導,希望共同推動東方醫學落實於普羅大眾,減少吃藥打針,有如道家「能嬰兒乎」的返老還童,還汝赤子之心;一生健健康康,有如《內經》所言「能形與神俱而盡終其天年,度百歲而去」,瀟灑人間走一回。

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(依姓氏筆劃序)梅門一炁流行養生學苑創辦人 李鳳山 師父 中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新 教授 旅居德國針灸教授 楊騰峰 醫師 成功大學電機系 羅錦興 教授湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗,引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》,深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活,幫助大家落實鍛鍊,保健身體,其用心甚為可貴。——梅門一炁流行養生學苑創辦人 李鳳山 師父《內經呼吸養生法》一書摘擷《內經》精髓,並多所闡述,個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。——中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新 教授《內經呼吸養生法》無異是[梁]陶弘景《養性延命錄》中〈服氣療病篇〉的翻版。立論精湛,易學易練,是養生保健法中最經濟實惠的大法,若能勸修恆練,肯定會有一定的效應。——旅居德國針灸教授 楊騰峰 醫師湛老師替氣功找到源頭,……從醫學出發,引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言,相互對照,讓大眾了解練氣的生理原理。——成功大學電機系 羅錦興 教授

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目錄推薦序│性命雙修,圓滿人生/李鳳山師父推薦序│愛好氣功者都應閱讀的一本好書/吳長新教授推薦序│福氣療病的現代實用版/楊騰峰醫師推薦序│你也可以輕鬆安全的練炁/羅錦興教授作者序│讓你懂得自療自癒,掌握自己的健康壹˙養生的智慧《黃帝內經》是養生寶典天地大宇宙,人身小宇宙人體能量的陰陽變化能量支配健康百病皆因氣逆排濁納清為養生第一要務貳˙呼吸的奧祕養生由呼吸開始以嬰兒為師呼吸是生命力之源丹田主司練氣養氣如何脫胎換骨?丹田呼吸與丹田守竅參˙陰陽能量的層次與效應人體能量層次之探討能量研究擴大了醫學領域能量療癒的啟示負面情緒的危害邁向陽氣的生活肆˙增強身體的自我防衛免疫力是身體的防火牆免疫力是如何產生的?如何增強免疫力?傾聽身體的聲音伍˙養生三招練氣自療,保健延壽推廣養生功的宗旨心肺功站樁功清淨功養生貴在有恆練氣的效驗結語
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