1天3招就窈窕! 驚人的「快瘦骨盤球」 :體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(中文書)

書名 1天3招就窈窕! 驚人的「快瘦骨盤球」 :體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(中文書)
作者 蔡佩茹RuRu
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2014-05-07
ISBN 9789865683047
定價 320
特價 88折   282
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分類 中文書>醫學保健>瘦身法
其他版本 二手書   44折 140元 起

商品簡介

《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈!
《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪!
挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!
★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★



★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!
歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經被無情的批評:「在你身上看不到『瘦』這個字」嗎?不管試了哪些方法都瘦不下來,難道真的要一輩子當個胖胖女?
RuRu老師說:「只要「矯正體態、端正骨盤」,就能把「寬身」變「長身」,把肥肉全部甩光光!」從今天開始,每天花一點時間做「骨盤球燃脂操」,絕對能讓想雕塑的地方都確實得到訓練,就算只減了1公斤,也能看起來像減了5公斤,讓瘦身變得好輕鬆!

★「沒有肌肉,一定很難瘦!」──骨盤球燃脂操的超S窈窕關鍵!

「哇!你應該有瘦了5公斤吧?!臉頰、身體都小了一號,到底是怎麼辦到的?」
「其實,我只瘦了1公斤喔!」

「開始容易、持續難」是很多人減重計畫失敗的主因。為了不讓大家輕言放棄,RuRu老師特別兼顧到練習者的心理設計了「骨盤球燃脂操」。持續練習,每一天都會感覺到自己的身體變得更緊實,外在身型也會出現變化,原本穿不下的褲子可以穿上了、本來套在身上顯得緊繃的衣服也變得寬鬆了。因為身上的肌肉變多,體態自然就顯瘦,即使體重計上面只減少1公斤,外型看起來卻像瘦了5公斤,讓人更有成就感喔!

★「骨盤球燃脂操」讓你擁有「無限」瘦身動力的2關鍵!
本書的骨盤球燃脂操針對大家最煩惱下半身「臀、腿、腰、腹」的肥胖問題所設計,共有10組動作,(一組由三個動作結合而成),一天選擇一組動作練習,每一組連續動作,都能在流暢度和強度方面達到「肌肉訓練」和「燃燒脂肪」的雙重功能。
【連續】—精心設計的中強度動作,發揮短時間高效能的塑身功能;動作和動作的銜接不超過30秒鐘,達到完全燃脂的瘦身效應!
【流動】-每一組的預備動作和靜止動作巧妙串連,練習時流暢不阻礙,能充分享受起承轉合的律動感。
★ 只要夾住!踩壓!移動!瘦身甩肉超easy!
試著想像一下,不管把球擺在身體的哪個部位,因為球會滾動,為了怕失衡,身體會很自然地想保持它的穩定。這樣一來,就會動用到腹部的核心肌群,達到訓練效果。
【材質】大小為直徑22cm,PVC材質,台灣製造,擁有優良的發泡結構,可直接用吸管吹氣,依動作需求調整球的軟硬度,能承重100公斤,安全無虞。
【功能性】體積適中,可以彈性改變位置,輔助身體進行各個局部動作的練習。
【便利性】附贈一支吹氣管、二個白色球栓,方便攜帶、收納輕巧方便,隨時隨地都能做運動。

★ 骨盤球不僅瘦身,還能紓壓、趕走疲勞痠痛!
80%以上的人都有身體痠痛的困擾,而且經常愈痛愈不敢動,導致肌肉因此缺乏鍛練,無法發揮保護功能,疼痛反而不會好,甚至愈來愈嚴重。骨盤球除了透過擠壓動作可以按摩局部肌肉、釋放壓力。有了它,本身有痠痛毛病的人如果手舉不高或是伸不直,藉著球體有了施力點,伸展時還能增加關節活動的角度,達到更好的訓練效果。

★專攻「擁有難瘦脂肪」的3大族群
◎忙碌會大吃大喝的上班族──
今天應酬吃太多?還是下午茶蛋糕太誘人?
沒關係!站起來動一動,鍛鍊肌肉讓它扛起「燃脂任務」,解決偶爾貪嘴的煩惱!
◎短時間想瘦下來──
別怕來不及!只要10天就能看到成效的「骨盤球燃脂操」是約會救星!
有了骨盤球的輔助,雙管齊下效果更顯著,保證讓人驚豔!
◎經常覺得疲累,想增強體力──
彷彿睡再多都不夠,整個人從早上就開始沒電無力嗎?
只要每天給自己10分鐘運動,立刻趕跑睏睡蟲,換來一整天的好元氣!

★ 「少量多餐」的運動,不知不覺就瘦了!
每天只要運動一點點,好身材就會每天都回復一點點!大家都知道運動好處多,能夠持續的人卻很少,總是藉口太忙。其實每天若能有效率的利用時間做運動,即使只有10分鐘,但累積很多個10分鐘,效果同樣驚人!

★★本書特色★★

★【正確調整體態】──變身完美衣架子!
打造長身美人不再是美夢,矯正「7歪體態」、矯正骨盤、高低肩、駝背等問題體態,讓身體更健康、體態更美、更顯瘦!藉由調整骨盤位置,讓身體曲線更緊實,還能幫助體內臟器包括腸道和子宮等回到正確位置,發揮器官該有的效能!
★【10天的超完美塑身計畫】──男女老少都適用的「超效能肌力操」!
針對臀、腿、腹部和腰部的肌肉練習,每一天花費10分鐘,只要10天便能看出成效,完全無壓力瘦身!而「連續」和「流動」(動作和動作之間的停頓不超過30秒)正是讓身體產生熱能達到脂肪燃燒的最有效方法。只要認真確實的練習,絕對能「感瘦」喔!
★【隨書附贈獨家特製「S曲線骨盤球」】──塑身減重效果更加乘!
結合骨盤球鍛鍊身體平衡感,讓伸展訓練融入球體的擠壓、伸拉、按摩,達到更好的塑身效果。不用靠老師在耳邊一直提醒「記得收小腹」,骨盤球就是最好的助教,提醒大家隨時收縮腹部,保持動作穩定,達到塑身激瘦的效果!
★【65個「激瘦yoga」大公開】──初學者也能輕鬆進入狀況!
全書共收錄65個激瘦動作,由RuRu老師親自示範,清楚分明的動作流程和重點提醒。隨時都可以挑選適用的伸展運動進行自我訓練,讓身體習慣動一動!這下子,太忙、抽不出時間都不能當成懶得運動的藉口囉!



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1天3招就窈窕! 驚人的「快瘦骨盤球」 :體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!

作者簡介

【美腰達人】蔡佩茹RuRu學歷 中國文化大學國術系 台南女子技術學院舞蹈科 專業證照●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證●Yoga Fit瑜伽適能師資認證●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照●WATER FIT水中有氧證照●中華民國幼兒體適能師資證照●中華民國健美協會C級教練證●檢定合格具有CPR證照●檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格●英國皇家芭蕾六級檢定資格現任 登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學水立方時尚館「串連瑜伽」教學那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教著作《瘦肚子的骨盆瑜珈》(采實文化出版)。

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章節目錄

【推薦序】「變瘦,變美」也可以很優雅!──林葉亭【推薦序】完成「瘦,還想更瘦」的渴望__李依瑾Part1 調整「7歪體態」,拉長身體曲線!變身美麗衣架子!★骨盤球暖身動作Pose1頸部動一動Pose2頸,手動一動Pose3肩膀動一動Pose4全身扭轉Pose5脊椎活動★用骨盤球調整「7歪體態」Pose 1高低肩 Pose 2脊椎側彎 Pose 3骨盆歪斜Pose 4腰椎前推Pose 5駝背Pose 6外八,內八腿 Pose 7髖關節歪斜Part2 最完美的瘦身提案!高CP值【骨盤球燃脂操】!Day 1腹肌加強操(仰姿捲體→側腹訓練→V型姿)Day 2瘦腹緊實操(坐姿C型捲體→伸縮自如→滾球姿)Day 3貓背瘦腹操(貓式抬球→滑梯式→貓背伸腿姿)Day 4臀腿激瘦操(單腿跪姿→下犬踮腳→超人姿)Day 5睡美人纖腰操(抬腿縮腰→側腰支撐→側身扭轉)Day 6天鵝美腰操(天鵝立球→天鵝上下→天鵝戲球)Day 7舒緩瘦肚操(抬腿瘦腹→空中推舉姿→四肢延展)Day 8輕鬆燃脂操(溜冰滑球→單腳畫圈→前後點地)Day 9強力甩肉操(斜腹→側躺美人魚→剪刀腳接力)Day 10全身美瘦操(橋式夾球→單腳橋式→夾球捲體)Part3 最舒服的【骨盤球舒壓操】讓身體永遠不喊痛!第1式:全身痠痛,胸悶第2式:生理痛第3式:背部僵硬第4式:肩頸痠痛第5式:改善腰部疼痛第6式:的臀部疼痛第7式:失眠第8式:膝蓋疼痛Part4 雕塑完美體態!隨時隨地都能做的「能量元氣操」!第1式 促進下半身循環第2式 加強兩側腰部肌肉第3式 強化側腹肌肉第4式 強化大腿肌肉第5式 伸展臀部和腿部
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