不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好(中文書)

書名 不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好(中文書)
作者 西多昌規
(Nishida Madaki)
譯者 郭欣怡
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2013-01-03
ISBN 9789866228490
定價 260
特價 88折   229
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 二手書   29折 75元 起

商品簡介

易怒、暴走、抓狂,你是人人口中的「失控哥」、「失控姐」嗎?
日本最權威的腦科學專家告訴你,「腦容量」決定你的度量!
活用大腦開竅術,只要1分鐘,迅速突破情緒困境。

明明是小事情,卻莫名失控、發火?增加大腦容量,從此不再為小事生氣。

這些狀況,總是不斷地在你的生活中上演嗎?──
◎常為了芝麻綠豆般的小事,感到焦躁不安。
◎心情起伏很大,常常又哭又笑。
◎看到別人成功,會心生嫉妒,感到眼紅。
◎無法控制脾氣,總是遷怒其他人。
◎被多問幾次,就會感到不耐煩。
◎常講不到3句話,就有想打人的衝動。

◆奇怪,今天又不小心亂發脾氣了嗎?
每天打開報紙、新聞,你是不是也發現,酒後鬧事、家暴、激烈口角等,情緒失控的人越來越多了呢?為了一點小事情就大發雷霆、一言不合就大打出手,甚至,連走在路上被別人多看兩眼都感到不爽,像這樣的「失控哥」、「失控姐」,正急速增加中。沒人願意一天到晚生氣,但卻總是hold不住自己的脾氣,於是,「度量小」、「修養差」的標籤開始跟著自己,讓你不禁大喊:「我真的不是故意的,可是,我實在控制不住我的脾氣啊!」的確,如果可以選擇,誰會想當沒人緣的討厭鬼呢?

◆不是你度量小,「大腦的處理能力」變差,才是失控的主因!
在現實生活中,我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮,甚至是明天午餐「要吃什麼?」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時,「大腦」的功能就會變差,讓腦部承受過多的負荷,於是,在大腦無法同時處理多件事的狀況下,情緒瞬間爆發!結果,因為一時的失控、難以忍耐,而成為眾人眼中「度量小」的代表,當一個人完全無法控制自己時,工作、人際、家庭等問題,也將一一浮現,讓你欲哭無淚。

◆人的「度量」由「腦容量」決定!腦容量越小,越容易失控!
下列這些事,千萬別做!因為大腦真的「不喜歡這樣」!

╳不要拖拖拉拉做討厭的事情!──越不喜歡,越要訂出「完成時間」,給自己一些壓力,時間越   緊湊,人的表現會越好。
╳別讓自己過得太輕鬆!──偶爾有點「緊張」也好,把待辦事項寫下來,時時提醒自己,良性的緊張感會帶來動機,讓人更努力。
╳壞習慣就該戒掉,別找藉口!──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等,沒有「戒不掉」這種事,適時拒絕某些習慣,反而能發現自己的「潛能」。
╳別再捨不得「丟」!──別害怕忘記,不論是記憶、物品,適時的斷捨離,能幫大腦清出空間,維持最佳效能。
╳睡前別一直玩手機!──過多的光源易干擾睡眠,睡前請將3C產品都關機吧!「一夜好眠」能讓思路更清楚,換來神清氣爽的自己喔!
╳別太自私,凡事只想到自己!──多為別人著想、誠懇待人,能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量,讓自己與對方都快樂,訓練度量。

◆日本最有效的大腦訓練課,幫你增加「大腦容量」,把「度量」變大!
因此,身為精神科權威的作者要告訴我們,「度量」大小並非與生俱來,而是由「腦容量」決定的,只要活用本書中的50個練習,提升大腦和情緒的處理能力,就能成功增加「度量」。當我們的「度量」越大時,就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制,「度量」當然也能靠練習增加,包括:

◎亂發火不可恥,記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗,能幫助提醒自己「別亂生氣」。
◎別一開始就急著親近對方,保持「安全距離」未必不好。──不妨由e-mail開始接觸,不一定非要親自見面。
◎溝通無效時,不妨暫時「落跑」吧!──遠離會讓自己抓狂的環境,假裝去上個廁所,也是一種辦法。
◎拿出兩成的熱情,保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話,別急著反對,但也別馬上接受。
◎多和樂觀的人相處,結交志同道合的朋友。──在必要時,他們能與你並肩作戰,成為最好的伙伴。
◎好好睡一覺,幫助忘掉討厭的事。──忘記壞事,只留下幸福的回憶,未嘗不是一件好事。

只要在生活中落實本書介紹的50個練習,重整你的大腦,
你會發現,自己將不再為小事抓狂,就算所有事情都擠在一起發生,
也能淡定地告訴自己:「一件一件來!」再也不會陷入「糟糕,又亂發脾氣了!」的懊悔中了。

本書特色
(一)沒有空泛的學說,只有最科學的練習法
作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗,及國內外的研究數據,提出50個最有效鍛練大腦的科學方法,幫你有效控制情緒,告別容易抓狂的自己。
(二)頁面搭配清楚圖說,圖解大腦的真實世界
一般人誤以為很難理解的大腦學說,經由本書作者輕楚易懂的說明文字,搭配清楚的圖片,能快速了解「大腦的世界」,更能輕鬆落實於生活中。
(三)詳實說明情緒原理,有效掌握喜、怒、哀、樂
不了解「情緒怎麼來的?」自然無法處理。本書依情緒出現的順序,由產生原因到解決方法,透過章節清楚的列在書內,並有具體的改善方法,誰都能做好「情緒管理」。
(四)沒有任何限制條件,只要有心就能改變
這套「50個大腦練習」在日本已幫助無數人從「失控」中走出,對象、背景、環境都不是問題,只要你願意給自己一個機會,從小習慣開始改變,將方法融入於生活,讓大腦喘口氣,很快就能跟過去易怒的自己說再見。
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不為小事抓狂的50個練習:大腦決定你的「度量」,增加「腦容量」,脾氣一定會變好

作者簡介

西多昌規(Nishida Madaki)生於石川縣,畢業於東京醫科齒科大學研究所,多年來投入精神行為醫科學領域,目前是精神科醫生、醫學博士,同時也是一名大學講師。於國立精神神經醫療研究中心等處從事臨床工作時,也同時於哈佛醫學院進行睡眠醫學之研究,並取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。現在每月為300多名患者診療的同時,也致力於臨床研究與醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時也在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療的工作。

譯者簡介

【郭欣怡】淡江大學日本研究所碩士,專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作,取得高中、職日語合科教師證之後,不甘心只當一位日文老師,而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》(我識出版社)。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》(捷徑文化)、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》(凱信出版)等。

名人推薦

◎各界專業人士強力推薦★前教育部長 楊朝祥

特別收錄/編輯的話

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章節目錄

【前言】-你的「度量」由大腦容量決定!Part1為什麼你會情緒失控?──不失控的7個方法【練習1】憤怒之前提醒自己:「我要的結果是什麼?」【練習2】一次處理一件事,大腦不當機【練習3】「反省」很厲害,可以增加腦容量【練習4】找到「憤怒開關」,記住它、關掉它【練習5】換「別人的腦袋」思考,丟掉主觀【練習6】大腦很老實,承認自己的嫉妒心【練習7】找一個「有氣度」的人,學習他Part2懶惰會傷害大腦?──大腦變快樂的8個方法【練習8】「讚美」能讓大腦開心,增加「多巴胺」【練習9】討厭的事要盡快做,最忌「拖拖拉拉」【練習10】大腦有「緊張感」,才能良性回饋【練習11】戒掉「上癮的習慣」,別再傷害大腦了【練習12】不在半夜吃泡麵,能改善急躁個性【練習13】總是亂發火?「睡好覺」能改掉壞脾氣【練習14】偶爾「忘記」,給大腦一些喘息空間【練習15】缺乏同理心?腦內催產素不足,誠懇是上策Part3壞脾氣是「遺傳」?別找藉口── 增加大腦可塑性的7個技巧【練習16】思考、思考、再思考,讓大腦轉不停【練習17】壞脾氣不是「遺傳」,別當藉口【練習18】就算是失敗,也要深深記在腦海裡【練習19】只花10分鐘,「動一動」也能刺激大腦【練習20】多吃大豆、香蕉,減少抓狂、生氣次數【練習21】按順序做事,減少「不爽」的次數【練習22】想成功?先忘掉「自己的意見」Part4生氣的時候,做的都是錯誤決定?──大腦判斷力的7個養成法【練習23】樂觀的朋友是良藥,多找幾個【練習24】感謝,是趕走「自戀」的最好方法【練習25】善用七種情緒機制,避免遷怒別人【練習26】慾求不滿時,要解決而不是壓抑【練習27】寫下煩惱,能跳出慣性思考【練習28】生氣時照鏡子,牢記生氣時的「醜態」,能使人冷靜【練習29】多傾聽、不搶話,是最好的溝通Part5快抓狂時,該怎麼辦?──7個冷靜情緒的控制法【練習30】快速「冥想」,穩定失控的脾氣【練習31】生氣,只會讓自己吃大虧【練習32】失控之前,馬上「離開現場」【練習33】自信不需理由,成功的入場券是「信心」【練習34】「走路」,是最好的情緒療癒【練習35】話要慢慢說,「信任」由說話開始【練習36】大腦對「笑臉」特別有好感,要常常笑Part6 睡覺有助大腦「重新開機」?──修復大腦的7個好習慣【練習37】不熬夜、睡好覺,找回精準判斷力【練習38】多想「開心的事」,趕走惡夢【練習39】失眠、淺眠,是「壓力」的徵兆【練習40】天天都「熟睡」,記性會變好【練習41】偶爾曬太陽,晚上會更好睡【練習42】睡前別玩手機、電腦,才能「真正的休息」【練習43】睡足7小時,大腦才能完全修復Part7 人際關係,淡淡就好?──控制脾氣的7個祕訣【練習44】保持「安全距離」,也是一種自保【練習45】多結交朋友,別孤軍奮戰【練習46】帶人也要帶心,犯錯也要維護自尊心【練習47】別只掃門前雪,同理心能凝聚向心力【練習48】拿出兩成的熱情,保留八成的情緒【練習49】適時自我療癒,走出逆境【練習50】睡一覺,能忘掉討厭的事【後記】沒有天生的壞脾氣,「練習」就能改變!
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