免疫細胞才是最好的醫生:比吃藥更有效的101件事(中文書)

書名 免疫細胞才是最好的醫生:比吃藥更有效的101件事(中文書)
作者 奧村康
譯者 楊明綺
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2012-06-27
ISBN 9789866228391
定價 280
特價 88折   246
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健

商品簡介

全世界最棒的「名醫」就在你的身體裡。
  原來,提升免疫力這麼簡單!

  20個小習慣,決定你的免疫能力!測驗看看你符合幾項。

  (1)經常半夜醒來
  (2)心情鬱悶,不想出門
  (3)習慣淋浴
  (4)體溫低於36度
  (5)膽固醇值低於180mg/dl
  (6)總是暴飲暴食
  (7)常常一個人吃飯
  (8)幾乎不吃魚和肉
  (9)不敢吃優格、納豆等發酵食品
  (10)不太吃菇類
  (11)愛抽菸、喝酒,有偏食習慣
  (12)習慣吃些保健食品
  (13)沒有特別的興趣或嗜好
  (14)生活缺乏緊張感
  (15)個性認真,追求完美主義
  (16)不善交際
  (17)老是繃著一張臉
  (18)有不為人知的祕密
  (19)沒有知心好友
  (20)個性較消極悲觀

  你知道嗎?每個人的體內每天都會產生大約五千個癌細胞,但為什麼有人得癌症,有些人卻平安無事呢?因為我們的身體裡有一種防衛部隊,叫做Natural Killer細胞(NK細胞)的免疫細胞,他們天天攻擊消滅這些癌細胞,平常它們隨著血液和淋巴液的流動巡視體內,監控是否有異物入侵,一旦發現異物,會毫不留情地予以攻擊。譬如,發現感冒病毒入侵體內時,先天免疫團隊會立即發揮作用,避免感染範圍擴大。
  
  人類天生就具有抵禦疾病、修復身體的力量,只是隨著文明發展,不僅氣候大亂,人們的作息也跟著紊亂了起來,使天生的免疫力漸趨低下,更養成「生病就去看醫生」的錯誤觀念,過度依賴藥物與醫學的壞習慣。
  
  你還在吃藥打針嗎?治百病不如不生病,想要過不生病的生活,首要關鍵就是啟動人體的免疫力,跟著免疫專家這樣做,掌握「7個關鍵」,輕鬆重新找回天生的「抗病力」。

  本書內容淺顯易懂,列出常見的101個健康迷思,由「何謂免疫系統」等基礎概念出發,深入生活習慣、飲食、心情調適、運動等各個層面,教你如何改善生活習慣,增進免疫力。

  健康沒有竅門,(放輕鬆)+(吃對的食物)+(改善生活習慣),
  每天做一點小改變,疾病從此不再找上你!
  實踐101件小事,就能做自己的醫生,生病再也不求人。

*關於免疫力的101問,你知道多少呢?

  (1)就算是「擠出來的笑容」,也能促進「血清素」分泌?
  (2)零膽固醇,很健康?
  (3)泡菜也有乳酸菌?
  (4)「薰衣草精油」能活化白血球,放鬆身心?
  (5)按摩雙手或穴道,就能改善體質?
  (6)「養寵物」也能增加免疫力?
  (7)長壽的人,普遍都有吃優格的習慣?
  (8)多吃橘子與藍莓,可預防感冒?
  (9)半夜2點還沒睡,容易過勞死?
  (10)壓力大,多吃「白色花椰菜」?

  很多人誤以為想過「不生病的生活」,需要投資大筆金錢與藥物,其實,提高免疫力很簡單,只要實踐五件事,就能輕鬆遠離疾病:

(一)大笑不用錢
科學證實,笑不僅能改善情緒障礙,更能增加抵抗力,預防各種疾病。近年來國內外「笑療法」正不斷推廣中,大笑是啟動免疫力最直接的方式,笑容不用錢,也無副作用,各位不妨盡情地開懷大笑!

(二)偶爾糊塗
現代人生活壓力大,情緒不免緊繃過了頭,導致免疫力跟著下降!實驗證明,適度放鬆不僅能提高工作效率,對身體健康也是一大助益,照著書中介紹的放鬆小祕訣,放鬆身心吧!

(三)吃對的食物
營養攝取有訣竅,健康也與飲食息息相關,然而,怎麼吃最健康?書中依食材別分類,不僅詳列各種食物的營養成分,提供有效而直接的飲食建議,更提出鮮為人知的飲食小祕訣,輕鬆吃出免疫力。

(四)習慣決定健康
自古以來,人類的身體就只適合日出而落日落而息的作息方式,打亂生理時鐘,疾病當然不請自來。書中列舉各種現代人應改善的生活習慣,並提出改善方案,幫助你找回健康的身體。

(五)隨時隨地活動身體
適度的運動對健康絕對有益無害,書中介紹簡單的腹部、肩部運動和手掌按摩等,不僅輕鬆簡單,更是隨時隨地都可以實行的健身小運動。不妨每天量力而為,活動身體吧!
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免疫細胞才是最好的醫生:比吃藥更有效的101件事

作者簡介

奧村 康 【監修者】  1942年生,畢業於千葉大學醫學研究系研究所,取得醫學博士。曾擔任史丹佛大學特別研究員,東京大學醫學院講師,現為過敏性疾病研究中心所長 ,順天堂大學醫學院免疫學特聘教授。他是首位發現輔助T細胞的學者,曾獲貝魯茲獎、安田醫學獎、高松宮研究獎勵獎、日本醫師會醫學獎、ISI引用最高榮譽獎等,眾多獎項,為國際免疫學權威。著有《免疫論》(東京圖書出版)、《三天瞭解免疫》(鑽石社出版)、《太過認真容易減壽,大而化之反而長壽》(寶島社出版)等,多本關於免疫學的著作。

譯者簡介

楊明綺  東吳大學日文系畢業,赴日本上智大學新聞學研究所進修。目前專事翻譯與文字編輯、企畫等。譯作有《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》、《維梅爾的論點》等數十本譯作。  個人部落格:blog.yam.com/mickey1036(東京兔跳格子)  e-mail:mickey3.yang@msa.hinet.net

名人推薦

台大醫學院臨床醫學研究所 江伯倫中華民國免疫學會會長 黃璟隆

章節目錄

作者序 免疫力就是生命力Part 1 何謂「免疫系統」?認識身體的保衛隊【小習慣,決定你的免疫能力】1「免疫系統」是人體部隊,負責打仗容易感冒的人,免疫力多半不好2腸子內的好菌多,免疫力就會增加消化道內的B細胞能製造抗體,保護腸道3中年之後,容易罹患癌症或感染疾病,為什麼?提高「癌細胞」頭號殺手(NK細胞)的活性,就不容易生病4掌握免疫力的關鍵,就靠「自律神經」自律神經平衡,疾病不上門5巨大壓力促進賀爾蒙分泌,影響健康壓力荷爾蒙=NK細胞殺手6反過來攻擊自己人?免疫系統也會反應過度過度反應的結果,就是引發「過敏」7牢記「四大要訣」,提升免疫力糊塗一點、多笑、早睡,壓力就能遠離獨家大公開!奧村式提升免疫力的「七大守則」Part2 「情緒、壓力」,免疫細胞的頭號殺手【笑口常開】1科學證實,「大笑」竟比抗癌藥有效!2「大笑」能降血糖,讓免疫力不失控3營造開心氣氛,享受「笑」的感染力4就算是「擠出來的笑容」,也能促進「血清素」分泌5對著鏡子,練習開心地笑【偶爾糊塗】6做事一板一眼,容易生病?7適度的壓力,也是一劑「強心針」8看開一點,才能掙脫瓶頸9努力過頭,很容易生病10找好友訴苦,也是一種紓壓方式【釋放壓力】11想像力,能打敗癌細胞12積極樂觀是提高免疫力的關鍵13放聲大哭,是本能防衛反應,不丟臉14培養興趣,熱衷做件小事情15就算不累,也要適度休息16難過時,「運動」是最好的解藥【放鬆法】17消除緊張情緒的「腹式呼吸法」18「聽音樂」,也能幫助舒壓19薰衣草精油能活化白血球,放鬆身心20「養寵物」也能增加免疫力21情緒低落時,更要打扮亮麗22「氣功」與「瑜珈」能刺激副交感神經,幫助身心放鬆Part 3 「吃」的習慣,決定你的免疫能力【飲食訣竅】23吃太飽,反而不健康24吃菜比吃肉好?蛋白質是長壽秘訣25膽固醇太高要人命,太低也不好!26「咀嚼」食物能活腦強身27「細嚼慢嚥」才能產生熱能,體溫會上升28抗生素別亂吃,會破壞腸道好菌【益生菌】29多喝養樂多、優酪乳,整頓腸道環境30長壽的人,普遍都有吃優格的習慣31飯後吃優格,比空腹吃有效!32泡菜也有乳酸菌?味噌、醬油、醃漬物皆有33每天吃50g納豆,有效增強免疫力【菇類】34「香菇」是提升免疫力的最佳食材35舞菇,抗癌最有效36多吃香菇,可改善過敏性皮膚炎【植化素】37「植化素」能活化免疫細胞,改善過敏38「綠花椰菜」是免疫聖品,有超強的解毒功能39高麗菜芯丟掉不吃?免疫效果打折扣!40壓力大,可多吃「白色花椰菜」41番茄顏色越紅,「茄紅素」含量越多42抗過敏有妙方,多吃「紫蘇」最有效43「芝麻」營養豐富好吸收44蓮藕富含纖維,能促進排泄45牛蒡不削皮,完整吃最健康46昆布可做成涼拌菜,比熬湯更營養【硫化物】47大蒜應剁碎或加熱,營養更豐富48「洋蔥炒豬肉」,營養效果最好49吃水芹能改善氣喘【維他命】50「胡蘿蔔葉」所含維他命C,比根部多五倍51多吃大豆,可增加腸道好菌52疲累時不妨喝杯茶吧!53青椒、紅椒、黃椒,那一種最營養?54多吃橘子與藍莓,可預防感冒【膳食纖維】55容易便秘的人,要多吃膳食纖維56「香蕉」助消化,搭配優格一起吃,免疫效果更好57「地瓜」就算加熱,營養也不會流失?【礦物質】58「鈣」是傳遞免疫訊息的重要媒介59豬肝加菠菜拌炒,有助於鐵質吸收60吃魚肉,補充鋅【蛋白質】61少吃肥肉的聰明「吃肉法」62一天一顆蛋,營養不打折63鮭魚的橙色就是植化素的顏色64喜歡吃魚的人比較長壽【全食物】65根莖、皮、葉全都吃,營養才完整66五穀雜糧、豆類以及小魚乾【溫性食物】67體質陰寒的人應多吃溫性食物68冬天多喝薑茶,預防感冒病毒入侵69辣椒有助排汗,提升免疫力70咖哩富含薑黃素,能改善過敏體質Part 4 提升免疫力的31個「生活習慣」【睡眠】71熬夜、吹冷氣,會破壞生理時鐘72曬曬太陽光,調整自律神經73半夜2點還沒睡,容易過勞死74睡覺時體溫偏低,容易產生癌細胞75枕頭、棉被很重要,打造舒眠環境76睡前一小時,讓眼睛充分休息【預防低體溫】77體溫不到36度的人,抵抗力一定差78鍛鍊肌肉,避免體溫過低【避免受寒】79夏天別老窩在冷氣房80「腳底」是血液循環的關鍵81洋蔥式穿衣法,最聰明【沐浴方法】82半身浴40度,強化免疫力最有效83洗澡洗得太乾淨,皮膚免疫力變差?84洗三溫暖,促進血液循環85光是泡泡手腳,全身暖呼呼86活用沐浴劑,享受泡澡樂趣【按摩】87按摩穴道可以消解壓力,改善體質88全身按摩,促進淋巴液循環89按摩雙手,人的精神會變好【排便習慣】90宿便導致體內害菌增生,降低免疫力91不吃早餐,反而容易便祕92吃藥,免疫力一定會變差93戒菸是一種專業【輕鬆運動法】94運動太激烈,會產生反效果!95健走能促進血清素分泌,預防「三高」96動動雙肩,消除疲勞97動動下半身,促進血液循環98腸胃不好,可以勤做仰臥起坐99蹲馬步鍛鍊下半身肌力100早晨運動很健康?未必101輕鬆愉快的運動,才能強化免疫力
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