自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術(中文書)

版本 二手書
書名 自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術(中文書)
作者 黃欣元
出版社 台灣角川股份有限公司
出版日期 2020-05-25
ISBN 9789577437761
定價 420
二手價 72折   304
書況 :  近全新
賣家 :  leo
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分類 中文書>生活風格>運動(二手書)
其他版本 平裝   79折 332元 
二手書   62折 260元 起

商品簡介



健身器材自主練 正確才有效!冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂
懶人飲食技巧,解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真


一個人想健身可以嗎?

「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排,出門健身前翻一翻,或許你會找到答案;給只能在家健身的你,我知道你們沒時間上健身房,我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康;給健身一陣子的你們,希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事;但是要堅持做這件事六年以上,又是另一件事了。」

‧健美冠軍私人教練的健身方法
黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!

‧健身器材VS.居家訓練
各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學,因地制宜,任意選擇你想要的健身法!健身器材正確使用,事半功倍;居家善用零碎時間健身,不只保持且能練出傲人身材。

‧TABATA爆汗燃脂全攻略
親身示範YouTube點閱突破50萬次,黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅,私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學,
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‧飲食小技巧,「懶人」也可以變壯減脂
最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則,照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。

‧健身疑問一次完整解答
健身路上遇到的各種疑難雜症,完整且專業回答。

‧深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真
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自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術

作者簡介

黃欣元InShape專業健身店長,曾任三百壯士健身俱樂部私人教練、新北市政府體適能中心教練,獲2018年香港環球盃經典賽銀牌、台南府城盃健美賽金牌、台北青年盃健美賽冠軍、2019年全國健身健美錦標賽男子古典健美180冠軍。曾為「深夜名堂」、「晏人物」、「曾崇倫 Teddy Tzeng」等攝影師擔任模特兒。「生活大小事」、「太太狠犀利」、年代新聞、東森新聞、viva電視台以私人教練身份擔任嘉賓。www.facebook.com/alvinhuang0101Instagram: alvin.0101YouTube: 黃欣元Alvin攝影/深夜名堂獨立攝影工作者,擅長人像攝影、商品拍攝、活動紀錄等。Instagram: deepnightjustin

章節目錄

第一章 我的健身之路為什麼開始健身(氣胸與脫臼的實際經驗)從大學時期開始當教練健身帶給我的好處拿到健美比賽冠軍第二章 身體準備好了,心理呢?健身這條路會碰到的問題沒有動力如何設定目標如何保持動力第三章 如何安排健身房訓練課表怎麼樣的強度才夠增肌課表(頻率、組數、重量)減脂課表(頻率、組數、重量)動作順序的建議基礎建議課表(輕重量、高次數)進階建議課表(超級組、遞減組)第四章 健身器材完全示範健身器材【胸】訓練大全健身器材【背】訓練大全健身器材【肩】訓練大全健身器材【手】訓練大全健身器材【腿】訓練大全健身器材【核心】訓練大全第五章 居家徒手訓練推薦與示範【居家訓練】訓練大全開合跳、斜後跨蹲、波比跳、徒手深蹲、棒式開合跳、相撲式深蹲、站姿交叉捲腹、側深蹲side squat、伏地挺身、跨步蹲、俯撐肩推、交互跨蹲跳、登山者、爬行伏地挺身、高抬腿跑第六章 TABATA爆汗燃脂訓練TABATA是什麼?TABATA的好處TABATA課表安排第七章 增肌減脂飲食及營養品健身的營養熱量計算三大營養素進食時間水份的攝取補給品好吃簡單做:蛋煎雞胸肉、減脂莎莎醬、懶人電鍋等多種簡單料理。第八章 各種健身問題來解答健身問答Q&A對於健身的迷思附錄 深夜名堂全新拍攝寫真彩頁
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