Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略(中文電子書)

書名 Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略(中文電子書)
作者 Ashlee
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2020-06-04
ISBN 9789865071325
定價 380
特價 7折   266
閱讀軟體 TAAZE eBook
檔案格式 PDF
檔案大小 63.46MB
分類 中文電子書>生活風格>運動
其他版本 平裝   88折 334元 
二手書   55折 210元 起

商品簡介

──美麗,無須妥協──
32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略
懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大!


Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。

直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決定透過健身改變自己!為什麼選擇健身?理由很膚淺也很簡單,外表不是全部,卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材,卻意外的學會自律,並更了解自己、更愛自己,原來健身的好處很多,身材變好只是附加價值罷了!

◎ 健身改造三部曲,跟著Ashlee這樣吃、這樣練
1.讀起來!打好基礎觀念,明白為何而練、該怎麼練
想變瘦,一定要重訓嗎?跑步、爬山、有氧不行嗎?
想重訓,該如何開始?一定要去健身房嗎?
進行訓練一段時間,為什麼不見任何效果?
掌握健身觀念與要訣,才不會搞錯方向,吃力又沒有成效!

2.練起來!居家健身課表,在家也可以進行的徒手訓練
居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者,
簡單、安全、好入門。
或是當你受限於時間空間,無法上健身房時,
透過居家訓菜單,維持一定的鍛鍊量。

3.吃起來!吃對東西讓努力不白費
少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉?
TDEE是什麼?該怎麼計算?
增肌減脂怎麼吃?健身時怎麼搭配飲食?
懂得練更要懂得吃,讓美食變成肌肉長成的助力。

◎居家徒手訓練 × 7日健身菜單
Ashlee平常也在練的訓練菜單,除了分解動作、重點提醒,還附上示範影片,掃描QR Code,立即線上觀看、跟著做。
[ 腰背臀腿訓練 ]:一張瑜伽墊的大小,在家就能做的全身訓練。
[ 循環訓練菜單 ]:同時做到阻力訓練與有氧運動,訓練肌力、耐力、提高代謝,省時燃脂。
[ 七日訓練安排 ]:何時該練、何時該休息?提供一週三練的居家訓練菜單。

※本書特色
1.健身好觀念:想瘦身、想擁有好體態,不再需要餓肚子或是上速效減肥的當,請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。
2.人人都可練:不管幾歲、有無運動細胞,只要你願意,照著練就會看到成績!圖片影片兼具,幫助你精準鍛鍊!
3.全面解答:健身會遇到的問題、困惑,心情調適、飲食控制等等,Ashlee都面對過,提供完整的分享與解答。
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Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略

作者簡介

Ashlee擁有NASM美國國家運動醫學會國際私人健身教練、IFBB國際健美總會基礎營養學認證。原本和許多女生一樣,一輩子都在追求看起來瘦瘦的身材。後來發現明明吃得比以前少,體重也沒有增加多少,但肚子上的游泳圈卻愈來愈厚,臀部垂成正方形,才發現原來體重不是重點,體脂肪才是決定體態的關鍵!她決定開始健身,拯救自己日漸走樣的身材,一路經歷了摸索期、挫折期、甜蜜期等階段,從一個踏入健身房不知道怎麼操作機器的健身小白,到取得專業認證,體態管理對她來說已經不再是一件困難的事了。將自己的心路歷程、健身經驗與專業,一一傳授給大家,希望能幫助每個愛美的女生,在變美、變更好的過程中,可以少走一點冤枉路。Instagram:ashlee_xiuYoutube:Ashlee xiu

作者自序

懂吃懂練,做自己的健美女神開啟這本書的你,或許已經認識我,或只是被封面標題吸引進來,在這邊先對想改變自己的人,來個自我介紹。我是Ashlee,有些人叫我咻咻。在誤打誤撞成為健身YouTuber以前,我是一個對自己身材不滿意甚至到絕望程度、跟大家一樣覺得要變瘦變美怎麼這麼難的人。我身高不高(158cm)骨架小,從小的身形算吃香,因為肥肉可以安穩地躲在寬鬆衣服下,旁人認為我瘦瘦的,也頗受異性歡迎。偷偷告訴你們,在開始談戀愛以來,我的戀情基本上是沒有中斷過,一直都有人陪伴。一直到了二十五、六歲後,我的生活有了很大的轉變。我從在台北每天局滿滿的生活,搬回較為平靜的桃園,從害怕孤單到必須長時間跟自己相處。搬回桃園後不只是生活圈變得狹小,也不像在台北有很多事情可以做。感情經歷了兩年空窗,所以重心從談戀愛轉到事業上,我也利用了這個時間好好跟自己對話。那時候的我渴望感情,因此好好審視所有可能造成前所未有空窗的原因,一個最簡單粗暴的解讀:我發覺到自己的身材已經失控!我知道外表不是全部,但它卻是吸引人的第一步。這一路上,我嘗試了不同的方式,身材還是沒有變化。但我明明看到很多國外明星網紅擁有我嚮往的身材,別人是怎麼辦到的?為什麼我不行?經過努力不懈的找答案,我終於學習到正確的知識及適合自己的方法。一直到現在,體態管理對我來說已經不是太困難的事。在追尋目標的路上也發現,健身帶給我許多好處,身材變好不過是附加價值罷了。所以我想把我走過的路、我學到的精髓,分享給你們。雖然在分享的過程中,有時花了很多時間心力的作品沒人看,甚至遭受負面批評,出現很多的失落跟自我懷疑,心中不禁出現:「我真的該繼續做下去嗎?」但想到一個影片、一則貼文,只要對一個人有幫助,我就感到十分的滿足, 這也成為我持續經營Youtube跟Instagram的動力。你期望自己能更好嗎?你想要提升生活品質嗎?透過這本書的分享,希望能讓你少走彎路,以簡單易懂的方式追尋並達到你的目標,這是我的快樂來源。不管怎麼樣我都希望這本書看完,能讓你帶走點什麼,讓你更接近自己的目標跟夢想。一起加油!

名人推薦

人氣健身部落客/May禾馨醫療婦產科主治醫師 烏烏醫師健身YOUTUBER/蓋伊漢娜女子力、自由教練/漢娜「Ashlee 無疑是推動台灣女性健身風起的號召者之一,最初接觸重訓的May也深受啟發。親切大方的Ashlee,在書中無私分享她苦練多年的好身材是怎麼來的,擁有正確的觀念絕對是打下基礎的第一步,美麗的成果是屬於願意相信的人!」──人氣健身部落客/May「女生重訓真的不會變金剛芭比,健身會給妳凹凸有致的體態」──漢娜女子力、自由教練/漢娜

章節目錄

作者序──懂吃懂練,做自己的健美女神Part1 健身前,你要知道的事從討厭運動到開始健身為什麼妳該重訓?沒去過健身房,該怎麼開始?居家訓練可以取代上健身房嗎?健身初期會遇到的問題不讓生理期打亂健身計畫可以只瘦肚子、不瘦胸部嗎?如何練出修長美腿?肌肉痠痛才有練到?破除健身迷思該用多少重量進行訓練?什麼是漸進式超負荷?減量訓練,運動表現卻更好?有氧運動怎麼做,熱量消耗大?Part2居家健身訓練計畫橘皮組織緩解運動【臀橋】【翹臀圈螃蟹側走】【毛巾腿後拉伸】【彈力繩硬舉】蜜桃臀養成運動【側躺蚌式】【徒手臀橋+翹臀圈】【跪姿側抬腿】久坐族必練的翹臀運動【單腿臀橋】【深蹲跳+深蹲】【跪姿側抬腿】【趴姿單腿向上】【青蛙臀橋】訓練力量、加速燃脂的循環訓練法【寶特瓶划船】【單腿臀橋】【伏地挺身】【跪姿伏地挺身】【單腿硬舉】【鍛鍊三頭肌】【仰臥起坐】【側躺蚌殼式】【深蹲跳】健身菜單安排Day訓練菜單【彈力帶硬舉】【彈力帶臀橋】【彈力帶弓箭步】【彈力帶跪姿側抬腿】【彈力帶側走】 Day2休息日Day3訓練菜單【彈力帶深蹲】【彈力帶伐木】【彈力帶站姿側彎】【跪姿彈力帶後抬臀】【彈力帶仰臥抬腿捲腹】【彈力帶跪姿伏地挺身】Day4休息日Day5訓練菜單【彈力帶划船】【彈力帶肩推】【彈力帶頸後臂屈伸】【彈力帶側平舉】Day6&7休息日Part3 不失敗的減脂計畫你知道你每天需要多少熱量嗎?增肌減脂,一定要計算營養素和卡路里?蛋白質怎麼吃才夠?脂肪、碳水怎麼吃?為什麼減脂總是失敗?少吃不會瘦?!減脂時,如何克服飢餓感?什麼是碳水循環法?健身期,可以喝酒嗎?欺騙餐、減脂休息期,該如何安排?增肌減脂常見 Q&A
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