作者簡介

JOE專攻道德騷擾的心理諮商師。1976年生。在有著典型道德騷擾關係的父母身邊度過童年時期。透過這個經驗，得知了會做出道德騷擾的人以及被騷擾者的心理，之後漸漸能給予周遭身處同樣境遇的人應對道德騷擾的建議。現在以社會上「有無法離婚的隱情」而遭受道德騷擾的被害者為主，教導他們不受道德騷擾侵害的方法，作為「不離婚、應對道德騷擾諮商師」，進行個人諮商，同時在各地進行演講活動。部落格 https://ameblo.jp/moraharagekokujo/電子報 https://www.reservestock.jp/subscribe/21625

譯者簡介

楊玉鳳國立中央大學中文所畢。喜歡文字，喜歡旅遊。期望過上晴耕雨讀的好日子。聯絡信箱：yufenghana@gmail.com

作者自序

只要理解一件事，「攻擊」就會驚人地消失 總是被另一半否定人格。上司經常莫名地只對自己大聲斥責。戀人經常對自己無理取鬧。不論走到哪裡，莫名地就是會變成被欺負的目標。茫茫人海中，為什麼只有我被選為攻擊目標？不論做什麼，又或是即便什麼都沒做，就只有自己被攻擊？到底該怎麼做，這些持續不斷的攻擊才會消失？近在身旁、經常攻擊別人的人到處都有。本來應該要儘速遠離這類人，可是世界上也有人是我們想離開卻離不開的。那麼，我們該如何應對因為某些原因而無法離開、不得不共處，卻又「總是會攻擊自己的人」呢？該怎麼做才能讓那些攻擊消失？會不會遭受攻擊取決於「你看起來是個什麼樣的人」許多被害者為了遏止被攻擊，會拚命盡心盡力、逢迎諂媚以獲得對方認可，或是拚命表白心情，讓別人理解。但他們卻被逼到窘境、精疲力盡、喪失自制心、懇求、嗚咽、被教訓⋯⋯，最後是用盡各種方式，赤裸裸地坦露情緒向人求助。可是，若你成了被攻擊的目標，那些應對方式，幾乎都會帶來反效果。5前言你之所以經常遭受到攻擊，並非是你做了什麼，或是對方誤解了你的意思。你之所以總是被攻擊，是因為對方認為你看起來就是「好攻擊的人」。也就是說，包含平時的表情、態度在內，你的性格角色看起來就是「好攻擊的對象」。這一點只要想一下在學校遭受「霸凌」的被害者應該就很容易理解。那些孩子不是因為做了什麼才被霸凌的。「性格上容易被霸凌」的孩子不論有沒有做什麼，都會被霸凌。只要你在對方面前扮演著一直以來的角色，並做出一樣的行為舉止，該角色的你不論做什麼，都會持續被攻擊。反過來說，從今往後，若是你能改變在對方面前所扮演的角色，成為「不受攻擊的角色」，即便做著與至今為止相同的事，你也不會受到攻擊。成為「不受攻擊的角色」，感覺好像很難，但其實很簡單。詳細部分會在本文中解說，但簡單來說就是，在該對象面前成為話少、不知道內心真正在想些什麼的人。同時，與對方接觸時，只要保持淡漠的態度，你就能醞釀出深不可測、莫名令人恐懼的氣場。這麼一來，對方就會因這氣場而遲疑是否要攻擊你。你不需要堂堂正正和攻擊你的人正面對決。不需任何反擊，就能讓對方的攻擊欲萎縮下去。如果你開始受到某人持續性地攻擊，之後不可以讓對方知道你真正的模樣。相反地，要特意營造出讓對方搞不懂你的氛圍。一般人在面對深不可測的對象時，會感到恐懼而無法攻擊。我從小就被爭吵不斷、有精神暴力問題的雙親給撫養長大，我活用了這個經驗，開發了應對精神暴力的方法「Joe Method」，之後以精神暴力對策諮商師的身分，為許多被害者進行心理諮商及演講活動。「Joe Method」是「總之先把現在的情緒放一邊，淡漠地進行自己期望得到結果的行動」這種解決型的方法。因此，實踐「Joe Method」的人，所展現出的效果，幾乎都非常明確。以下是實踐了「Joe Method」經驗者的體驗談，經本人同意後為各位做個介紹。A女士〈四十幾歲專職主婦〉丈夫每天都很焦躁，不斷發脾氣、口吐惡言，孩子也成了出氣桶。我覺得這很不正常，在網上搜尋後找到了Joe先生的部落格。我除了接受免費的電子報講座，也開始遵循建議做出應對。丈夫發現到我突然變沉默的異狀，雖然他跟我說：「妳都不說話了！」或是「妳跟平常不一樣了！」但我也只重複說著：「喔⋯⋯」，都照著指示方法，說得既短又沉穩，讓丈夫放棄想進一步與我說話。雖然待在同一個房間裡會覺得恐怖，但我還是選擇了沉默。我不斷拉開與丈夫間的界線。有段時間，丈夫也說過：「我不知道妳在想些什麼？」但我卻閃躲地回答「啊」或「嗯」。那段期間，丈夫開始討好我。我依舊採取沉穩的態度，但在丈夫看來，卻不知道我在想些什麼，或許會覺得有點恐怖。丈夫變得會主動處理自己的事，基本上來說，他的心情變好了，也不會說類似被害妄想症的話。我幾乎不會主動找他搭話，但丈夫變得和以前完全不同，會在心情好的時候找我聊天。雖然對話不會繼續下去，但氣氛卻很好。我沒有諂媚丈夫，心情不好時，也會表現出心情不好的態度，即便如實告訴丈夫，他也不會責備我。在那種時候，丈夫反而會莫名地來討好我。至今我都很想與丈夫和睦相處，因此一直都是由我去走近丈夫，但我愈是想靠近，丈夫的謾罵就愈厲害。然而我現在幾乎都做著和之前完全相反的事，卻是丈夫來討好我。偶爾我會疏忽大意，不小心表現出溫柔的態度，結果丈夫就會突然變得很強硬，態度明顯地變得很妄自尊大。我一改回沉默的態度，丈夫的態度就又回復了。當然，因為保持一定的距離，雖不能說是夫婦感情很好，但我的生活變得輕鬆許多，真是太感謝了。B先生〈三十幾歲上班族〉我的情況是受到了上司的霸凌。明明有很多員工，但我就是會莫名遭受到不合理的怒罵、被丟下一堆工作，而上司則會把那些工作當成是自己做的一樣，向上頭報告邀功。他心情不好的時候，總是會把我當成出氣桶痛罵。他也會向同事們說我壞話，造成同事們的困擾。我在網路搜索，發現了部落格，接受了Joe先生的諮商。他指出，我是因為太過靠近那名上司了，因此，我便停止跟上司走得太近。同時，我也遵照Joe先生的指示，減少談話，擺出一分冷然的表情，並改變了說話的方式。不再像從前那樣，鉅細靡遺地向他報告事情，試著營造出諱莫如深的氛圍。這麼一來，從那天起，那名上司的態度就改變了。一開始，他似乎很警戒於改變態度的我。以前他還會說些威脅人的話，但現在反而會帶著笑容跟我說話，這是以前從未有過的事。他態度的改變實在太不真實，老實說我心中湧起了憤怒，但仍照著Joe先生所說的，不顯露表情、維持淡然的態度，並仔細做好該做的工作。我通常都會留意保持一定的態度。這麼一來，漸漸地，該名上司就沒再把工作推給我，而且很明顯地，他似乎變得難以跟我搭話。即便在走廊錯身而過，他也會避開眼，更不會和同事說我的壞話了。我不知道這是為什麼，總之很不可置信地，我鬆了好大一口氣。他好像非得找個人來當攻擊的目標，現在，同部門的其他人也很討厭他，但他已經不會攻擊我了。這名上司似乎不太會應對不知道在想些什麼、散發出冷然氛圍的人。我知道了「Joe Method」的訣竅，所以也想應用在與同事以外的人際關係上。真是非常感謝。「攻擊者」有各式各樣的類型，改善的方法也各有不同，但只要你改變態度，對方的態度也會改變。只要做好基本訣竅，配合自身的狀況來應對，對方就會停止攻擊。

章節目錄

第一章 再也不忍了！擊退「攻擊」的三個方法STEP1與對方接觸時當「壞人」能當「壞人」就不會受傷停止當「好人」，改當「壞人」只要能當「壞人」，也不會產生出罪惡感讓「心」成為壞人注意優雅、風流「為守護自己而成為壞人」經常思考「自己到底想做什麼」目的是找回自己的人生STEP2不關心對方杜鵑若不啼，只能接受憎惡」「認同欲求」「罪惡感」會成為絆腳石不要「忍耐」，要「漠不關心」漠不關心就是在心底「冷淡」對待對方「莫名恐怖」最恐怖改變「相處的方式」而非「自己的個性」真正的個性是不為人知的「相處方式」與「攻擊欲」，產生出不幸的搭配這麼做，對方的攻擊欲就會萎縮總是攻擊自己的人就像「膿皰」STEP3減少反應不讓對方看見「真正的我」不展露個性注意隱藏感情的時機避免讓人看到「自己的界限」不被看見情緒，才能不被控制跟著感覺走就會失敗情緒表現要平靜要將情緒「減少到最低限度」，而非「完全沒有」貫徹淡漠的態度關鍵字是「最低限度」最重要的是「自己的人生」只有「踏出第一步」會很辛苦第二章 這樣應對不講道理的「攻擊」！不戰而勝的逆轉法則STEP4減少說話次數沉默寡言，但不是無視對方減少煩躁發生的原因—對話減少說話的另一個好處極利用「沉默」沉默才不會被抓住話柄瓦解對方的節奏語速變快時保持沉默，發言要「簡短、沉穩、果斷」對方說出討人厭的話時為雞毛蒜皮的小事責備你時沒做的事被人責備「做了」時想逃、想結束沒完沒了的對話時自己有意見時因不合理的事情被責備／不明所以時被無視時被怒罵時被絮絮叨叨唸個不停時道歉時拒絕時被稱讚時巧妙使用「稱讚」的方式STEP5減少接觸機會拉出分隔線與設定界線緩慢地拉出界線和對方速戰速決不給出資訊非必要，不進行報告‧聯絡‧討論STEP6繼續藉由「繼續」讓攻擊欲消失重要的是一貫性製造藉口並突破用裝病當藉口發飆後不要把一切放水流切勿順著對方的期望行動充滿「遺憾」悶悶不樂的時候把痛快的重點往後挪持續下去，對方的立場也會跟著降低持續下去，立場就會逆轉即便停止攻擊，也不可以回復原樣對方同時是「支配欲」很強的類型時第三章 攻擊」還是不停止時的最終手段STEP7發出冰冷的壓迫感需要一定程度的壓迫感散發壓迫感，裹上「冰冷的氣場」出「冰冷壓迫感」發言、表情的訣竅沉默也很有效裹上「令人不舒服的恐怖感」STEP8悄悄行動真正的人生是從攻擊結束後開始捨去「依賴心」，以「個體」的身分而活逆轉「基本」與「例外」只要「默默去做」，能達成的事會比想像中多如果想讓人說「我認輸了」就要注意！