我需要你的愛。這是真的嗎?:「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書【經典修訂版】(中文書)

書名 我需要你的愛。這是真的嗎?:「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書【經典修訂版】(中文書)
I Need Your Love -- Is That True? : How to Stop Seeking Love, Approval, and Appreciation and Start Finding Them Instead
作者 拜倫‧凱蒂(Byron Katie)、麥可‧卡茨(Michael Katz)
譯者 陳曦
出版社 方智出版
出版日期 2020-09-01
ISBN 9789861755656
定價 350
特價 79折   277
特價期間:2020-09-30~2020-11-30
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 電子書(ePub)   59折 208元 

商品簡介


眾生敲碗,《一念之轉》作者經典作品全新修訂重現!
一本徹底改變你與自己、伴侶、子女、父母、上司、同事、朋友等生命中重要人際關係的書


21世紀的靈性創新者拜倫‧凱蒂,
用最直接、簡單而有效的方法,清除你一切的痛苦與煩惱,
讓你從人際關係中獲得真正的自由!


我需要我丈夫了解我。
我的女朋友不該離開我。
我父母應該愛我、欣賞我。
我的同事老對我發脾氣。
為了讓人喜歡我,我必須贏得他們的好感。
——這是真的嗎?

在關係中焦慮不安、患得患失、反覆確認的人,真的辛苦了!
你認為的「理所當然」,往往就是你痛苦的根源,
只要問四個簡單的問題,就能改變這一切!

許多人一把鼻涕一把眼淚地來到充滿智慧與愛的拜倫‧凱蒂面前,結果透過她的四個簡單問句,就破涕為笑,了解真正的問題所在,重拾生命的喜悅與自在。但拜倫‧凱蒂並非一開始就那麼「神」。
她曾受憂鬱症之苦十多年,有暴食傾向、藥癮和酒癮,對外在環境有莫名恐懼,而且偏執到必須在枕頭底下擺一把手槍才能入睡。後來她住進一家飲食失調治療中心。某天清晨,她從睡夢中醒來,突然了悟到過去她對自己的念頭深信不疑,而正是那些念頭把她嚇得半死;但就在她不再相信自己的念頭那一刻,內在的衝突和恐懼便消失得無影無蹤。凱蒂很想跟別人分享這個發現,於是創造了「轉念作業/一念之轉」這個簡單卻有效的方法,希望每個人都能因此看清自己創造痛苦的過程,找回內在原有的自由。
轉念作業教我們利用四個簡單的問句,不斷地質疑、審視所有自己原本認為「理所當然」的想法,然後反向思考,一念之轉就能從痛苦中解脫。
凱蒂以這個力量強大的工具幫助了全球無數不分性別、年齡、社經地位的人,讓他們改善家庭關係、化解工作上的問題、療癒身心受到的傷害和失去親人的悲痛。善用這四個問句,即使沒有凱蒂在身邊,你也能靠自己擁有生命中一切必要的美好關係。

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我需要你的愛。這是真的嗎?:「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書【經典修訂版】

作者簡介

拜倫‧凱蒂(Byron Katie)美國最著名的心靈導師之一、心靈書籍暢銷作家、「轉念作業」創始人。轉念作業誕生於1986年2月的某個清晨。那時,43歲的拜倫‧凱蒂在飲食失調治療中心的地板上驀地清醒過來,發現所有曾經困擾她的想法、所有的憤怒全都消失不見了,她從憂鬱症纏身的家庭主婦,變成一個像小孩般開心又純真的人。許多人常常問她:「你開悟了嗎?」她總是回答:「我只是懂得分辨什麼會傷害你,什麼不會而已。」從治療中心回家之後,凱蒂家裡開始擠滿了人,大家都想學習她領悟出來、用來質疑自身想法的轉念作業。1992年,她受邀到北加州,轉念作業便從那裡開始迅速向外擴展,各種邀約紛至沓來。很快地,轉念作業便以它特有的風貌進入社會每一階層。凱蒂致力於教導世人終止痛苦。當她引導人們進行審視自身想法的轉念作業時,人們發現那些為自己帶來痛苦的信念——關於生活、他人或自己——發生了戲劇性的變化,而他們的生命也從此改變。轉念作業是從凱蒂的親身經歷而來,是一個簡單到讓人驚訝的方法,無論任何年齡或背景的人都可以運用,所需的工具只有紙筆和一個開放的頭腦。透過這個方法,任何人都能學會追溯痛苦的起源,並從根本處清除痛苦。凱蒂不僅告訴我們世上一切問題都源自我們自己的想法,更提供了一把開啟心門、釋放自我的鑰匙。她周遊世界各地傳授轉念作業,所到之處都大受歡迎。除了公開演講之外,她也經常在企業、學校、教堂、監獄和醫院現場示範。拜倫‧凱蒂的網站:https://thework.com/

作者自序

〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書by許瑞云(花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任、《哈佛醫師心能量》作者)診間常有人要我推薦好書,其中我最常推薦的,就是這本《我需要你的愛。這是真的嗎?》。本書的中譯本其實已經絕版了,後來我請求出版社重新出版。很謝謝1000995出版社費心跟擁有本書版權的國外出版社洽談,幸運地再度取得出版權,才有機會讓此書中文版重新問市。心靈的痛苦常常會反應在身體的病痛上,而多數的痛苦都跟我們卡住的念頭有關,像是希望被愛、被認可,或是期待我們的家人、朋友能夠有所不同等等。一旦我們懂得轉念,能夠看清楚的話,無論是跟伴侶、父母、友人或同事的關係,都會開始改變。畢竟真正讓我們感到壓力和痛苦的來源,是自己的想法,而不是他人的行為。一個人最親密的關係,是和自身想法的關係,如何與自己的想法相處,決定了一個人生活中的一切,包括與他人相處的模式。不妨問問自己是否常有下列念頭。當我們帶著這些念頭時,我們是如何跟自己、跟對方相處呢?我們和自我及他人的關係,會因此變好還是變差呢?如果我們放掉下列這些念頭,又會變得如何呢?我們和自我及他人的關係,又會有什麼不同?如果你愛我,就會照著我的要求去做。我的太太/先生對我要求太多。我老公/老婆對於改善我們的關係毫不在意。我丈夫在性方面要求太多。太太/先生/爸爸/媽媽不給我無條件的愛。我需要丈夫/妻子了解我。我的女朋友/男朋友不該離開我。我不可愛。她/他不該如此痛苦。我父母應該要愛我、欣賞我。我應該是他唯一的愛。我的情人應該和我做愛沒有我的男朋友(女朋友)/先生(太太),我什麼都不是。我想要很多很多的認可。我父親/母親對我很不好,他/她不是個稱職的父親/母親。如果說實話,我就會失去伴侶。我丈夫/太太應該回歸家庭。我厭倦忍受伴侶的缺點。如果我的孩子死了,我就活不下去。在還沒有解開那些痛苦的念頭時,即使不斷地去按摩、泡澡、做SPA,用最好的精油,想盡辦法寵愛自己,只要結束抒壓的行程,回到日常生活時,同樣的念頭又會再度纏住我們,讓人深感焦慮、痛苦、不安。只有轉念去看清楚,願意深入自己的內在,去找尋答案,並且勇敢地擁抱事實,我們才能夠真正地從痛苦中解脫。本書作者拜倫.凱蒂是個帶著正知正見的開悟者,總能輕鬆化解周遭人的煩惱,讓人撥雲見日。前述的各種痛苦念頭和感受,凱蒂在書中一一列舉,並且帶著讀者去看到更真實的全貌。除了教讀者如何翻轉痛苦的念頭外,本書也提供很好的方法,讓我們學會如何去清除愛自己的障礙,包括清理讓我們感到羞恥的事,或是那些不想讓人知道的事情。願此書能帶著大家走出痛苦煩憂,讓我們跟自己或跟他人的關係,都更加圓滿歡喜。〈推薦序〉我是我最終的愛by吳家芸(轉念作業國際認證協導師)我二十九歲時認識了拜倫.凱蒂,當時我在事業上有不錯的成就,是美國百萬圓桌的會員,但身心方面卻面臨了罹患乳癌、腦下垂體腫瘤,以及原生家庭和婚姻上的種種考驗。就在這樣的非常時期,我接觸到凱蒂,跟著她操練轉念作業。轉念作業就這樣成為我生命中的良師益友,一路陪伴我至今。它的確是一套既簡單又威力十足的工具,因此,多年來我一直積極地推廣它。在《我需要你的愛。這是真的嗎?》這本書中,凱蒂同樣採用了轉念作業這套工具,相信對心靈受到束縛的朋友將會有很大的幫助。其實,平靜和喜悅一直都在等著我們,只要我們停止向外討愛,轉而從自身來汲取愛、肯定、認可和自我讚賞,就能回到內在平安的「家」。只要你願意開始使用拜倫.凱蒂提供的這套工具,讓它成為生命中的良師益友,安安靜靜地坐下來,提起筆,逐一回答她設計的「六道問題」,接著再反問自己「四個問句」,並且進行反轉,就可以讓那些驅使你必須向外去乞求愛、肯定、認可和讚賞的隱藏性信念暴露在陽光底下,幫助你從缺乏愛與讚賞的痛苦中解放出來。轉念作業這套方法可以讓人找出導致憤怒、怪罪、自憐等負面情緒的盲點,並且進一步將人際關係的種種挑戰轉化成機會和禮物,藉此平衡我們的生命,回歸心靈的安寧,更能夠體會到生活當中的所有事件並不是衝著我們來的,而是為著靈性成長的需要而發生的。就我的經驗,每當我的動機是為了從對方身上獲得愛與讚賞時,我的所言所行就會去附和對方的需求。然而,為他人而活的結果,不但因此失去了真我,同時也無法從對方身上得到自己渴求的愛。反之,如果我不去向任何人索求愛,就能夠感受到真誠的自我,贏得內心的平靜、自在和喜悅。以我自己為例。幾年前,我曾經一個人獨自遠行,等到我返家後,卻意外發現我的伴侶居然有了外遇。當時的我既憤怒又痛苦,但我還是敦促自己拿出紙、筆,依照拜倫.凱蒂的指示填寫六道問題,並回答四個問句,同時反轉念頭。就這樣整整做了三個月的轉念作業,讓我看見以下這些折磨我的信念:.我的伴侶不應該背叛我。.一個人孤單地過日子是很寂寞可憐的。.因為我不夠好,他才會有外遇。.他不愛我了,所以才會去愛別人。拜倫.凱蒂總是提醒我們:「天底下只有三種事:我的事、他的事和神的事。」在持續做轉念作業的過程中,我不斷地問自己:「他有外遇是誰的事?」也明確地了悟到:「他有外遇是他的事。」因為那是他的人生,他有權選擇。而我對他有外遇感到憤怒和痛苦則是「我的事」,起因於我想要操控他的愛。我相信我對他付出愛,他也必須回饋我愛與讚賞,因此我的愛是有條件的;當我的渴望與事實不符,就讓我陷入了失落和悲傷之中。這三個月的轉念作業讓我最終能夠懷著平靜和感恩的心情和他道別,並且由衷地祝福他。直到今天,我們仍然是好朋友。現在的我真正體驗到我是我最好的伴侶,因為我不再把注意力放在別人身上,我想要的愛和讚賞在我自身已經具足。而透過這次情感創傷的機會,我療癒了自己長久以來對兩性關係錯誤的隱藏性信念,也改善了和親朋好友之間的關係。《我需要你的愛。這是真的嗎?》一共有十二章,都是在處理人際關係當中的愛、肯定、認可和讚賞等信念問題。如果你的痛苦來自婚姻,我會建議你從第七章和第十二章開始讀起。當你體會到一切痛苦的根源都是來自尚未審視的信念,並且循著四個問句往內心深處去挖掘,讓答案自然浮現,接著反轉念頭,你可能會發現那些根深柢固的信念開始鬆動了。只要不再執著於舊信念,你的人生也會有新的轉機。最後,我想引用拜倫.凱蒂說過的話:「如果我要祈禱,我會說:『神啊,免除我對愛、認可或讚賞的渴望吧,阿們。』」我由衷地祈禱,透過本書的實例和兼具慈悲與智慧的方法,能夠引導你認清那些關於愛的盲目信念,從「別人需要給我愛」與「互相討愛而彼此指責」的幻象中解脫出來。感謝這本書的誕生,也謝謝你的參與。因著你清晰的洞見,撫平你自身「愛的傷痕」,並藉由愛自己來給出愛,也將為這個世界帶來愛的療癒。〈推薦序〉想得到愛,有一種容易許多的方法by約翰.塔蘭特(《鹽官犀扇:令人喜悅的禪宗公案》作者)本書作者最引人注目的,是她對愛的洞見,以及她傳授的、教人如何去愛的方法。書中將詳細介紹她非凡的發現,讓你知道這個方法是如何進行的,然後你會驚訝地看到,它是那麼顯而易見,如果你願意在生活中實踐她教導的方法,你的生命將徹底改變——我的生命就是這樣變得不同的。為了避免你認為凱蒂有什麼過人之處,才讓她得以做到你做不了的事,稍微了解一下凱蒂的背景對你也許有幫助。看到她跟你並沒有什麼不同,你會知道,她教導的方法對每個人都有用,尤其是你。凱蒂的一生和大部分人一樣,平凡而普通,其中既有艱難困苦,也有喜悅成功;既充斥著錯誤的判斷,又飽含清晰的智慧。在那些古老的故事裡,當智者走出沙漠,回到人群時,頭髮通常都留得很長,還穿著長袍——沙漠裡的人其實都這樣穿——然後迫不及待想跟大家分享他們的發現。在今天的美國,這樣的智者也許看起來更加平凡,例如,他們可能留著蓬鬆的頭髮和長長的指甲,還曾經是個房地產商人。拜倫.凱薩琳.米切爾(大家都叫她凱蒂)就是這樣的一位智者。她做過房地產生意,儘管髮型不再蓬鬆,而且穿的是簡潔的女性服飾,不是長袍,她仍然忍不住要跟大家分享她的發現。凱蒂確實來自沙漠,她來自巴斯托。在故事開始之前,讓我先介紹一下這個沙漠小鎮。巴斯托位於南加州的莫哈維沙漠,是進入亞利桑那州之前的最後一站。它緊鄰一個空軍基地,鎮裡有鐵軌穿過,而鄰近沙漠的地方有一排排整齊的房屋,各家門前的花園裡盛開著軍眷們栽種的花草。即使按照沙漠的標準,莫哈維也算是荒涼的,連多刺的仙人掌也沒有,但如果仔細觀察,你會發現它真的很美。黃昏時分,如果你和凱蒂一起在莫哈維散步,溫暖的風會輕柔地撫摸你的臉龐和身體;落日餘暉下,岩石呈現出深深淺淺的顏色——褐色、黃色、黑色和紅色,投在沙漠上的陰影,則透著隱隱的藍。也許凱蒂會帶你翻過山谷,到有地下水涓涓滲出的地方,然後,你可能會開始覺得莫哈維沙漠是仁慈和藹的,並且相信凱蒂說的:沙漠是她的老師。凱蒂的故事雖屬個人,但也是每個人都會遇到的故事。她擁有一個幸福的家庭,有三個小孩、一個愛她的丈夫和一份事業,然後,她開始變得不快樂。一開始只是有些憂鬱,慢慢地,憂鬱不斷加重,接著突然發展成極其嚴重的憂鬱症。她胖了很多,開始酗酒,變得充滿憤怒和恐懼,每晚都要枕著左輪手槍睡覺——雖然枕著手槍睡覺在巴斯托不像在舊金山那麼稀奇,她的家人卻覺得非常不安。凱蒂依然繼續著自己的事業,可是在其他方面,她變得十分無助,覺得自己的生命毫無價值。到目前為止,這還只是非常普通的故事、非常普通的痛苦——儘管很劇烈。就好像你漫無目的、渾渾噩噩地過日子,直到有某個東西給你當頭棒喝,引起你的注意。一個故事最吸引人的部分,通常始於主角從馬上摔下來那一刻,凱蒂的故事也是如此。她的危機十分嚴重,嚴重到無法自行化解;她陷得那麼深,以至於家人都懷疑她瘋了。後來,她住進一家飲食失調治療中心,因為那是她的醫療保險公司唯一願意付費的療法——這是此故事中一個很不錯、很現實、很有美國味的細節。不過這個荒謬的做法倒是幫了她的忙。進去沒多久,她所有的瘋狂舉動都停止了,但幫助她的既不是心理治療,也不是藥物——某天早上她睜開眼睛,從睡夢中醒來,她眼中的世界就這麼天翻地覆,而她的心也變了個樣。就像《聖經》裡的保羅在前往大馬士革的路上受到神的感召一樣,她的生命從此截然不同。那年是一九八六年。那是一種無法解釋、突然發生的劇烈轉化,在東方被稱為「開悟」。突然間,一切都反轉了過來:過去她充滿恐懼與絕望,現在則時時刻刻感受到愛與仁慈。所有人都被她的轉變嚇呆了,尤其是她的小孩。他們說,她的變化就像黑夜和白天一樣分明,他們立刻意識到從此再也不必怕自己的母親了。突然間,她變得非常慈愛,傾聽他們,不再憤怒;她為他們的生命感到喜悅,這讓他們也變得欣喜。但到底是什麼改變了呢?凱蒂有個非常簡單的發現。她注意到,過去她對自己的念頭一直深信不疑,而正是那些念頭把她嚇個半死。然後,就在她不再相信自己的念頭那一剎那,她的世界戛然而止,內在的衝突和恐懼消失得無影無蹤。她立刻對那些陷在同樣痛苦中的人感同身受,想要向大家解釋她發現了些什麼。這種連結與愛的感覺,正是一個幫助他人的方法的開端。下面是凱蒂自己的說法:我非常清楚、明確地了解到,一切都跟我以為或相信的恰恰相反;我對事物的看法和它們的本來面目完全顛倒,我總是用「我認為事情應該怎樣」的故事來反應——「我丈夫應該更誠實」「我的小孩應該更尊重我」等等。現在我發現,我一直在現實狀況上附加條件,而不是去面對真正發生的事情,彷彿我有能力支配現實一樣。現在我很清楚,事情的真相和我認為的恰恰相反。我的丈夫不應該更誠實——因為他不是。我的小孩不應該更尊重我——因為他們沒有。我立刻成了一個熱愛現實的人,而我察覺到,這樣對我來說更自然、更平靜。至於其他方面嘛……快樂的時候你會怎樣過日子?從外表看來,凱蒂的生活在某些方面確實有了很大的變化:她瘦了,然後她的憤怒和悲傷消失了。另外一些方面的變化則好像沒什麼不尋常的:她再婚了。她和兒女的關係變得很好、很親密,孩子們都過著平凡的生活——她女兒有兩個小孩,凱蒂講過她看著他們出生的故事;她的一個兒子喜歡騎越野機車,在洛杉磯製作很酷的搖滾樂;另一個則是電工,有三個小孩,喜歡家庭生活。徹底發生變化的是凱蒂的職業生涯。自從她的世界戛然而止之後,每個遇到她的人都能感受到她身上散發出的生氣與臨在,於是巴斯托的人開始談論這位「散發光芒」的女人——彷彿她體內真的有光。人們開始向她傾訴自己的痛苦,她則把他們帶回家,請他們吃飯或喝茶。然後,她會讓他們坐在沙發上,寫下那些讓自己痛苦的想法。接著,她開始向他們問一些問題,就從「親愛的,這是真的嗎?」開始。凱蒂從來不告訴別人應該怎麼做或應該相信什麼,他們是自己回答那些問題的。然後,一個接一個地,人們的生活改變了——有些變得很快,有些則是慢慢改變。從這個關乎個人的開端,凱蒂的教導隨著她被邀請到加州其他地方,然後到世界各地,而流傳開來。她幾乎到過世界各個角落上課——從日本的大阪到南非的開普敦,還包括聖城耶路撒冷和聖昆丁監獄。成千上萬的人學會了凱蒂的方法,然後他們又把自己學到的教給身邊的朋友,這使得她的東西傳播得更廣。她教導的方法和一開始時相比幾乎沒什麼變化,只是現在她已經沒那麼多時間為大家做飯了。她還是很自然地稱呼每個人「親愛的」或「寶貝」,這是她對人們溫柔的祝福。她所做的就是和某人坐在一起,讓他寫下為他帶來痛苦的想法,然後提出她那些問題。凱蒂總是從某人對他人的想法開始,那些想法通常都與希望得到他人的愛、認可、欣賞或讚美有關,也就是人們在工作或家裡與人相處時會產生的那些彼此糾纏的感受。凱蒂的智慧深入人心,為人們的心靈帶來仁慈與清明。如果你對「開悟」有興趣,她提供的是一個不必去寺廟或沙漠就可以開悟的方法。她的那些問題幫助我們整合自己與生俱來的智慧——那是在我們沒有恐懼和憤怒時原本就擁有的智慧。凱蒂是這麼描述自己的發現的:我的生命就像下面這則寓言:在一個風和日麗的日子裡,我進入莫哈維沙漠,邊走邊想自己的事,突然間,哇,我的天哪!一條巨大的莫哈維綠色響尾蛇就橫在我眼前的路上。我差點一腳踩到它!這兒方圓數哩內都沒有人,我可能會在痛苦中慢慢死去。我的心在狂跳,好像快從胸口蹦出來了,汗水沿著我的眉毛往下滴落,我害怕得動彈不得。後來不知怎的,我慢慢回過神來,壯起膽子又看了那條蛇一眼。啊,謝天謝地!我發現那是一根繩子!那條蛇是一根繩子!噢,我跌坐在地上開始大笑,接著又哭了起來,然後就是接受這個事實。我甚至戳了它一下。到底是怎麼了?我只知道一件事:我安全了。我知道我可以站在那根繩子上面一千年,再也不會被它嚇到。我覺得無比感激和輕鬆,哪怕全世界的人都被這條蛇嚇得尖叫著跑開、嚇得心臟病發作、嚇得要死要活,我依然可以毫無懼色地待在這裡,把這個好消息傳下去。我了解人們的恐懼,看見他們的痛苦,聽著他們述說為什麼那真的是一條蛇,然而,我絕不可能再相信他們,或者再被那根繩子嚇到。這簡單的真相已經烙在我心上:那條蛇是根繩子。凱蒂的意思是,你有多痛苦並不重要,重要的是你有沒有開始質疑那些痛苦背後的念頭。你的心裡一定有某樣東西被你誤認為響尾蛇,但它實際上是根繩子。與人際關係有關的困惑都是同一種恐懼的不同形式,那種恐懼就是:如果沒有他人的愛或認可,你就無法快樂或無法生存;如果你沒有一天二十四小時都在努力討好你的上司、你的伴侶、你的同事,事情就會搞砸。而凱蒂讓我們看見,想要得到愛,其實有另一種不那麼不顧一切、容易許多的方法:我如何幫助那些把繩子當成蛇的人呢?我幫不了他們。他們必須自己領悟到那是繩子,不是蛇。他們可以相信我說的話,因為他們希望那是真的,但在自己看見真相之前,他們心裡永遠會相信那繩子是條毒蛇,他們正處於危險中。我們的念頭就像那些被誤認為蛇的繩子,而轉念作業針對的就是心裡的蛇——那些妨礙我們去愛,也妨礙我們感受到愛的念頭。我可以看出人們心裡那些沒有愛、充滿壓力的想法都是繩子,而轉念作業就是要幫助你發現,你心裡的那些蛇,真的全都是繩子。凱蒂最了不起的發現是,當你真正開始質疑自己的念頭,你將了解到這個世界比你過去想像的要仁慈許多,所以你完全沒有必要在恐懼中入睡,在焦慮中醒來。當你真正開始留意時,你會發現這個世界充滿了愛,沒有什麼不沐浴在愛中,也沒有誰缺乏愛的滋養。

名人推薦

★各界好評推薦!許瑞云/《哈佛醫師心能量》作者張德芬/身心靈作家賴佩霞/身心靈作家及講師吳家芸/轉念作業國際認證協導師艾克哈特‧托勒/《一個新世界》作者偉恩‧戴爾/自我啟發之父診間常有人要我推薦好書,其中我最常推薦的書,就是這本《我需要你的愛,這是真的嗎?》。——許瑞云一路走來,最終我發現,不是我的讀者、網友、朋友、同事、親人、家人放過了我,而是我放過了我自己。我需要你們的接納和支持,這是真的嗎?我需要你們的愛和理解,這是真的嗎?拜倫‧凱蒂的這本書可以幫助我們找到真相,而真相,可以給我們終極的自由。——張德芬認識凱蒂十多年,她的轉念作業的確讓我受益匪淺。她鼓勵人們面對那些令人痛苦的念頭,透過練習,最後終將了解痛苦只是一層薄薄的思想。——賴佩霞轉念作業這套方法可以讓人找出導致憤怒、怪罪、自憐等負面情緒的盲點,並且進一步將人際關係的種種挑戰轉化成機會和禮物。——吳家芸我告訴大家要活在當下,拜倫‧凱蒂則提供了如何活在當下的簡單方法……凱蒂的轉念作業是給我們這個地球的一份美好祝福。——艾克哈特‧托勒(《一個新世界》作者)拜倫‧凱蒂是我們這個時代真正偉大、激勵人心的導師之一。她對我個人有很大的幫助,我愛這個充滿智慧的女人。——偉恩‧戴爾(自我啟發之父)我愛拜倫‧凱蒂和她的轉念作業,她似乎自然而然發現了佛教和自我探索的精髓,並透過她的教導和她個人的存在顯露出來。我常常建議我自己的學生和朋友親身去體驗凱蒂這個具有轉化效果的練習,因為那其中充滿了愛與智慧。——舒亞‧達斯喇嘛(《佛性的遊戲》作者)拜倫‧凱蒂的轉念作業是古老靈性探索方法的「平易近人版」,減輕了這個世界帶來的極度痛苦。這是個簡單的方法,每個人都可以用來解開跟工作、愛和家庭有關的難題,它同時也開啟了最深奧的靈性領域。——約翰‧塔蘭特(《鹽官犀扇:令人喜悅的禪宗公案》作者)拜倫‧凱蒂是二十一世紀的靈性創新者,她獨特的方法務實而簡單,讓人們可以為自身的問題負責。——《時代》雜誌她的方法可以讓人穿透多年的自欺欺人和強辯。——《洛杉磯時報》醒過來,擊敗憂鬱吧,恆久的快樂只有四個問句之遙!——《泰晤士報》

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〈推薦序〉一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書 許瑞云〈推薦序〉我是我最終的愛 吳家芸〈推薦序〉事實比我們想像的慈悲多了 賴佩霞〈推薦序〉想得到愛,有一種容易許多的方法 約翰.塔蘭特〈前言〉這本書是這樣來的 麥可.卡茨〈導讀〉不再追求愛與認可,而是開始發現它們第一章 你相信自己的念頭嗎? 凌晨三點的念頭:我覺得自己無依無靠檢視白天的現實:一切事物都支持著我將你踢出天堂的念頭開始了解自己念頭就那樣出現了關於愛,你的念頭是怎麼說的? 第二章 質疑自己對愛的想法尋求愛時的念頭和感覺針對「尋求愛與認可」的轉念作業如何審視自身想法? 轉念作業精簡版第三章 你真的需要他人的認可嗎?尋求認可的化裝舞會◆練習:開始注意自己的念頭◆練習:留意當你相信自己的念頭時,發生了什麼事◆練習:精心打扮◆練習:沒有禮貌的人生談話、插嘴和聆聽◆練習:插嘴◆練習:注意力不集中◆練習:只聽不說的午餐約會轉念作業:你真的需要認可嗎?◆練習:終極的認可給予者如果沒有你需要尋求認可這個念頭,你會怎樣?◆念頭的實驗:一杯茶第四章 何謂墜入愛河?阻礙你感受到愛的是什麼?◆練習:如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭,你會怎樣?愛的故事這樣發展第五章 你的行為是愛,還是交易?馬上就變成憤怒的,會是愛嗎?為了得到愛,你會做哪些平時你不願做的事?「如果你愛我,就會照我的要求去做」——這是真的嗎?質疑「如果你愛我,就會照我的要求去做」的想法誠實的溝通◆練習:誠實地說「不」說出你想要的向你自己要第六章 各種人際關係問題的轉念作業我的女朋友沒有讓我快樂/妻子對我要求太多/我丈夫對於改善我們的關係毫不在意/我丈夫在性方面要求太多/我妻子不給我無條件的愛/我需要他了解我/我的女朋友不該離開我/我不可愛/她不該如此痛苦/我父母應該愛我、欣賞我/我應該是他唯一的愛/我的情人應該和我做愛/沒有我男友,我什麼都不是/我父親不該如此被動/我想要很多很多認可/我父親對我很不好/我的前妻應該原諒我/如果說實話,我就會失去女友/我丈夫應該回歸家庭/我的靈性導師讓我失望第七章 假如我的伴侶有缺點呢?轉念作業:「我厭倦了忍受他的缺點」一段很糟糕的關係——跟誰的?平靜地分手或留下第八章 在愛中自由的關鍵腳上的襪子讓你活在當下你可以不帶恐懼地活下去「如果我的孩子死了,我就活不下去」——這是真的嗎?對抗現實會帶來痛苦「這正是我需要的」——滿足你需求的捷徑現在這一刻,我在管誰的事?第九章 一段婚姻的轉變拯救婚姻的轉念作業第十章 你不愛的,有沒有可能是你自己?阻礙你愛自己的事◆練習:找出最讓你感到羞恥的事◆練習:「我不想讓你知道的我」◆練習:寫一封道歉信給傷害過你的人◆練習:面對批評第十一章 轉念作業為生命帶來改變的故事不許親吻/用做飯來換取愛/只管說出自己的想法/善變的女人/和老朋友見面的全新體驗/一個精采的故事——在它還沒結束前/因為我正在這樣做/愛發脾氣的同事/對母親的怨恨轉為愛/瘋狂的婚外情/房子有沒有打掃乾淨都沒關係/一念之轉/清理馬桶而升起的感激之情/不再試圖把自己塑造成聖人/轉念,讓我的規矩瓦解/與泰迪熊共舞/過去我們經常爭吵/放棄當神的顧問/利用給人建議來尋找認可/擁抱丈夫的消極/妻子忘了來接我,不代表她不愛我/不再需要被崇拜/對前男友的期待/女兒原諒我了/真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西/無所求的愛第十二章 你就是愛附錄 轉念作業進階工具批評鄰人的轉念作業單◆練習:把想開給別人的處方開給自己◆練習:你的建議只能給你自己
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