修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態(中文書)

書名 修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態(中文書)
動かないゼロトレ
作者 石村友見
譯者 蔡麗蓉
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2020-03-26
ISBN 9789865070977
定價 330
特價 79折   261
特價期間:2021-02-04~2021-03-31
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分類 中文書>醫學保健>護理/保健
其他版本 二手書   64折 210元 起
電子書(PDF)   7折 231元 

商品簡介

──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──

「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,
30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!


為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?
不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?
看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?

這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!
跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:
一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!

◎ 躺著做、超愉悅的不動零位訓練
◆身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:
1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。
2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。
3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。
5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。
6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。
7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。

◆躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服
不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處!

◎ 案例分享
【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了!
年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了!

【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了!
長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神!

【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
進行「只動一公分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

◎ 本書特色
1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。
2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。
3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。
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修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

作者簡介

石村友見「零位訓練」創始者。「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角,之後獨自前往紐約發展。三十五歲時,在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室,並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置,使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程,不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

譯者簡介

蔡麗蓉曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

作者自序

信天翁即便不拍動羽翼,依舊能飛行數千公里遠。運用「動力翱翔」的獨特滑行技巧,展開雙邊達三.七公尺長的巨型翅膀,迎風上昇,順風加速,飛翔姿態著實優雅。傳聞鳥類的羽翼愈巨大飛得愈高,相對「拍動翅膀」所需的能量也愈大。經常拍動巨大翅膀,須消耗更多能量,甚至精疲力盡而無法維持生命。因此,信天翁才學會「不動」羽翼也能持續飛翔的方法。「信天翁」一名的由來,是由於當初牠們對人類警戒心薄弱,才因此得名。牠們在天空中的滑行能力,堪稱飛行生物第一把交椅,所以如此稱呼牠們似乎有些失禮,因而英文名稱才叫作「Albatross」。信天翁幾乎一輩子都在海上度過。屬於夏季棲息於白令海及阿拉斯加周邊,一到冬天才會飛抵日本近海的「候鳥」。其壽命約二十年左右,美國中途島環礁國立野生動物保護區內,甚至生存高齡六十六歲的信天翁,在科隆群島上,也有六十三歲還產卵的信天翁。信天翁不但能優雅地遠距離飛行,而且還很長壽。如果牠們必須拼命拍動羽翼飛行,那麼「遠距離」還有「優雅」,以及「長壽」這幾點理應無法兼顧才是。有一種鳥名叫「蜂鳥」,屬於重量不及二十公克的小型鳥類,正好與信天翁形成對比。牠們在一秒內最多會拍打翅膀高達八十次,藉此才能「懸停」,像直升機一樣停留在半空中的位置,以便吸取花蜜。蜂鳥的壽命為三年,最長也只到五年左右。壽命短暫,當然體型小也是影響因素之一,不過或許也和那樣激烈地拍動羽翼消耗龐大能量,有著密切關係。「不動羽翼飛行」的信天翁,與拼命「拍動翅膀飛翔」的蜂鳥,二者的壽命以及飛行距離,實在有著雲泥之別。「人生百歲時代」這句話流傳已久,想要「長久且優雅地」生活下去,我們從信天翁身上獲得哪些啟發了呢?我上一本著作《修身顯瘦の零位訓練》中有句標語寫道:「宛如生出羽翼般輕盈起來」。接下來在本書,我希望大家將焦點投注在「羽翼拍動方式」上。想效法信天翁迎風上昇,優雅滑行空中,「如何打造合適體格」呢?關鍵就在於「不動」。

名人推薦

「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」/KatieFB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」/Miya夏米雅LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監/周韶薐LynnC「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主/黃惠如「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師/黃馨慧Emma空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師/蔡佩茹(RuRu)

章節目錄

前言 「不動」代表的意義「動」不一定代表「好」母親開始排斥「外出」的原因「不動」的涵義先解決身體「萎縮」的問題壹章 一早就快活的「不動零位訓練」早上起床時,是「舒服地」醒來嗎?一早就快活的「不動零位訓練」「感覺舒服」才正確!貳章 「良好姿勢」才能獲得健康正姿後「活力」立即湧現她不再「膝痛」的原因你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎!?如何檢視「何處萎縮」了?身體萎縮「仰躺」就知道仰躺檢測的七大重點參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備「不動零位訓練」的七大優點1、不限年齡,人人都能做2、躺著就能做3、不適會遠離4、姿勢會變好5、身材會變美6、身體會變軟7、活力會湧現零位訓練計畫介紹1、基本訓練計畫2、集中訓練計畫先「仰躺」檢測萎縮部位仰躺檢測的七大重點務必小心!三點注意事項肆章 實踐!不動零位訓練準備用品呼吸練習①普通呼吸呼吸練習②肋骨呼吸零位訓練呼吸法不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練只動一公分的零位訓練終章 回歸身心的「零位」讓心靈跟著身體一同放鬆歸位練習身體掃描冥想,擺脫緊繃和萎縮
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