不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!(中文書)

書名 不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!(中文書)
こじらせない練習
作者 石原加受子
譯者 鍾嘉惠
出版社 台灣東販股份有限公司
出版日期 2019-11-27
ISBN 9789865111939
定價 300
特價 79折   237
特價期間:2020-11-05~2020-12-20
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分類 中文書>心理勵志>心靈雞湯
其他版本 二手書   65折 195元 起

商品簡介

「為什麼他老是這樣!」
你身邊是否有這種讓人覺得很煩的人呢?


只是想請他幫個忙,卻彷彿要推翻別人說的每一句話般一直說著「可是、可是」,迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。
曲解別人的意思之後,自己感覺受傷、發脾氣,最後把事情搞砸的人。
明明是很簡單的事,卻向四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚,使問題愈來愈複雜的人。
堅持自己的意見,並且不停地抱怨、糾纏,但其實根本就是找碴的人。
被這種令人頭痛的人牽連,或是因為自己拖累別人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裡不會因為煩躁、生氣,而導致情緒愈來愈彆扭嗎?
歸根究底,我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢?

問題就出在我們的思考!

很多時候,我們會被自己的思考困住,那就代表著我們「沒有活在當下」。
一旦我們忘記要「活在當下」,無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。
而情緒之所以會這樣惡化,就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。
但是,所謂的「活在當下」究竟是怎麼一回事?
本書作者提出一個很重要的觀念,就是「自我中心的生活方式」!
所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」,不透過腦袋思考,在每個時刻、每個瞬間,以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情,不受他人的思維、想法、行為所影響,將注意力放在自身身上,用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動,這就是「自我中心的生活方式」。
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不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!

作者簡介

石原加受子心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All Is One代表。日本諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員、日本療癒放鬆協會前理事,以及日本厚生勞動省認證的「創造健康、人生意義」顧問。追求「愛自己、釋放自己、活得更輕鬆」,提倡自我中心心理學。在性格改善、對人關係、親子關係等研究會、小組合作、諮商輔導方面有二十年以上的經驗,長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。發行《楽に生きる!石原加受子の「自分中心」心理学(活得輕鬆!石原加受子的「自我中心」心理學)》電子雜誌廣受好評,開放免費下載中。除了著有以《「しつこい怒り」が消えてなくなる本(消除「煩人的怒氣」之書)》為首的自我中心心理學系列(すばる舎)之外,還有《戦わない人ほど幸せが手に入るシンプルな理由(不戰鬥的人愈容易得到幸福的簡單理由)》(KADOKAWA)、《正論で争いを仕掛けてくる相手の言葉なんて真に受けるな!(用大道理挑釁你的人的話不要當真!)》(こう書房)等眾多著作。(以上書名皆為暫譯)

章節目錄

前言第1章 彆扭是有原因的——可以不用思考為何心裡老是鬱結、煩躁?●不論做什麼、怎麼做都解決不了●這類主觀認定是彆扭的元凶你是自我中心?還是他者中心?●你是否陷入痛苦的生活方式?●找回自己本來的「感知方式」●守護自己心靈的第一步 心情、情緒就是這樣彆扭了起來●凡事一帆風順時便沒事●明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間●因自責而愈來愈痛苦苦思冥想下絲毫沒有解決●「是我理虧。所以不能隨心所欲」●「我必須這麼做」的陷阱●其實應該可以活得更輕鬆未能活在當下而愈來愈彆扭●腦中被思考填滿的人●老是懊悔過去、憂心未來●漸漸看不清楚眼前的「此刻」關係惡化不需要言語●即便一句話也沒說●不知為何對方就是會感受到你的不滿●無論原因為何,都是關係不睦的開端解開彆扭的情緒和關係需要什麼?●思考會轉眼間變色●連對方的善意也抱持懷疑●開始練習「活在當下」吧!●眼前「此刻」漸漸清晰起來第2章 控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張容易受傷的人並未活在當下●告訴對方「我受到傷害」●自己的想法會傷害自己●應該能夠更單純地理解明明沒什麼大不了卻動不動鬧大●在電車上有人踩到你的腳,你會怎麼做?●把心思投向對方而非自身疼痛的人●變得愈來愈感知不到自己和所有人都處不好●即使別人對你微笑也負面解讀:「他一定是瞧不起我!」●「反正我就是……」的想法,無法為對方的幸福高興是否忘記本來的「感知方式」?●任何人都具備的「感知力」●五感以外還有許多感覺●心靈會直接共振●忽視才使得情緒糾結我什麼也沒做卻受到傷害●即使未直接攻擊對方●戰戰兢兢的氣氛會傳染●緊張狀態不知不覺成自然為免受到「假情緒」擺布●難搞的人的日常●到底怎麼想的會得出這樣的結論!?●置之不理的話會失去朋友失去愛●元凶是由思維製造出的「假情緒」第3章 「總覺得不想」出乎意料地重要——跟著感覺走就對了逃不出理想形象的束縛●不得到所有人喜愛便心不安●與「衷心的渴望」稍有不同●贏得討厭的人喜愛會如何?明明不願意卻難以拒絕●愛東打探西打探的人●非得回答這問題不可嗎?●不經意地回答之後會後悔很煩,不能好好配合●對方只是在利用你●一旦容忍,轉眼間就變本加厲●和麻煩的人形成麻煩的關係這麼簡單的一句話就能避免糾紛●就算隱瞞也總有一天會漏餡●拖延也不能解決問題●若是「自我中心」的人會這麼處理在演變成非常討厭前採取對策●不知不覺竟發展成大爭吵!?●積壓在心裡才會彆扭●來自不擅應付的人的旅行邀約●單單一個拒絕方式即可改變心情和關係我們的「總覺得」出乎意料地正確●請別人幫忙反倒變複雜 ●相信自己的「感覺」並採取行動●過度找人商量、舉棋不定的人的心理第4章 找回感知當下的感覺——簡單就好無法忘卻過去的傷痛和憤怒●「若不是OO,我現在就……」●不能原諒父母狠心的對待●做任何事都遭到反對會說「說得也是」的人和不會說的人●非攻擊人不可●不自覺地想控制女兒的母親●不自覺地被母親控制的女兒先照顧自己的心再向前走●為了彼此能放心地交談●居然要我先讓步,真可笑!?●感知並理解「當下的自己」對實在沒禮貌的同事感到生氣●幫他忙卻搶自己的功勞●在對方看來是「不受歡迎的好意」!?●也可能是好心沒好報無法預料對方的態度●明明是出於好心幫忙●照這樣繼續下去會發生什麼情況?●無法看透是自己「多管閒事」的原因此刻真正的感受是什麼?●並不是真心想幫忙●想要打擊可恨的對方●「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒化解彆扭情緒的功課●以這種方式付諸行動●那真的是理所當然嗎?●勉強硬撐只會讓自己受傷第5章 為了活在「當下」的功課——一點一點慢慢來就好 放下「我明明幫他XXX」的功課●你具備「拒絕的能力」嗎?●一旦滿腦子被「我明明幫他XXX」占據●不再感覺得到眼前的滿足●其實只是「害怕拒絕」●「想做才做」,心情舒暢擺脫 「同情的控制」的功課●想離開卻離不開●聽了又聽依然抱怨不停●用「勾起同情」的方式控制人心●這樣一句話就是走向自由的第一步避免按下「攻擊開關」的功課●莫名所以令人畏懼的主管●又在抓狂!?●擅自胡思亂想起來●別想要「和睦相處」●減少與對方扯上關係,回避危險不被偽善式自導自演欺騙的功課●以自導自演的方式邀功●乍看似乎是很厲害的人……●會在這樣的地方感到不對勁●採取對策以免受池魚之殃不惡化成嫉妒和怨恨的功課●看上去十全十美的媽媽友●感覺不到幸福的思維模式●忘掉「揮之不去的疙瘩」●逐漸增加正面情感保護自己免於失誤和出問題的功課●假裝沒看到的同事●在關鍵時刻報復●按理說已充分防範的失誤●「平時的關係」會發揮作用●盡早因應才會順利提高幸福敏感度的功課●體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻●找回自己原本的判斷力、決斷力●由小處做起,天天實踐●鍛鍊「感知幸福的能力
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