只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研,25個高效肌力訓練,2週尺寸小一號!(中文書)

書名 只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊:熱銷4000萬套的Wii Fit監修師親研,25個高效肌力訓練,2週尺寸小一號!(中文書)
世界一効く下半身ダイエット 科学的に一番やせる5秒筋トレ
作者 松井薫
譯者 程心瑩
出版社 瑞麗美人
出版日期 2019-09-11
ISBN 9789869465564
定價 280
特價 79折   221
特價期間:2019-09-11~2019-10-25
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分類 中文書>醫學保健>瘦身法

商品簡介

5秒練到位,2週有感瘦!
全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師,最新力作!
經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」,
帶你拋開「做到累=有效」的落伍觀念,輕鬆打造完美曲線!
★「ACED FITNESS UK執行長 」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭/小霓老師,誠心推薦★


◎素人兩週挑戰,不知不覺腰、臀、腿都小一號!
腹圍少7cm,大腿圍減4cm,越練越有信心!——40歲G小姐
腰圍、腹圍都減少6cm,女兒也嘖嘖稱奇!——50歲K先生
原本穿不進去的褲子,現在完全可以輕鬆穿上!——20歲K小姐

◎肌肉加壓+逆腹式呼吸,5秒讓你瘦下半身的關鍵武器!
很多人問我:5秒真的有辦法瘦身嗎?
比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練,
書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊,其實更能速強肌力,看見成效!
只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群,在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓,
搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」,一天內重複做十次,
甩掉腰臀腿贅肉,雕塑出好看肌肉曲線,絕對沒問題!

◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」,讓徒手訓練強度更提升!
研究證實,鍛鍊時若腦袋放空,和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物,後者的成效更顯著。
所以書中每個動作,都提供一個「想像畫面」,例如:擦窗戶、踩高跟鞋……
藉由畫面帶動肌肉,讓身體對目標肌群施加更多壓力,讀者也能用熟悉的情境,準確完成動作。有了5秒科學健身,運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你,一定能實現理想體態!

◎本書5大特色:
1.最新健身運動!不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。
本書運動以1次維持動作5秒,重複10次的方式進行,不會快速地反覆活動關節、造成傷害,也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式,執行起來更方便,而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果!

2.作者和讀者親身實證!挑戰2週:腹圍少7cm,大腿圍減4cm。
書中25個健身動作,皆經過作者親身示範,以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外,也請4位讀者進行2週密集觀察,證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量,讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。

3.針對下半身的肌力訓練!量身打造每日瘦身課表,全面瘦、局部瘦都隨心所欲。
瘦下半身最實用的肌力訓練書!不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作,更依據身型安排不同的計畫表,想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿,都可以選擇合適的課表進行。

4.用大腦意識控制隨意肌!讓想像畫面成為精準瘦身的助力。
書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉,因肌肉屬可控制的隨意肌,只要在進行時將意識放在這些肌群上,塑身效果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置,作者將所有動作搭配生活情境來說明,讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。

5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」!吃出更窈窕的完美體態。
想要增肌就要多攝取蛋白質,在最後章節也提出富含蛋白質的食物,及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘,還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。
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